6 συμβουλές πριν τον ύπνο για να αποφύγετε το φούσκωμα και να τονώσετε την απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα βράδια και οι νύχτες μπορούν να περάσουν με διαφορετικούς τρόπους: βγαίνοντας ραντεβού, παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές, διαβάζοντας ή συνομιλώντας στο τηλέφωνο. Κάνει καλό στη διάθεσή σας. Αλλά γιατί να μην αφιερώσετε λίγο από αυτόν τον χρόνο στην υγεία σας και να συντονίσετε το σώμα σας στην απώλεια βάρους; Ακολουθούν έξι απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνεστε λίγο πιο αδύνατοι και πιο ελκυστικοί κάθε μέρα.

1. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο

«Αν δεν θέλετε να αισθάνεστε σαν ένα φουσκωμένο μπαλόνι το πρωί, παραλείψτε το αλάτι στο βραδινό», συμβουλεύει η Keri Gans, διάσημη Αμερικανίδα διατροφολόγος, διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου. Το υπερβολικό αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, οδηγώντας σε φούσκωμα και πρήξιμο των ποδιών. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε λαχανικά στον ατμό ή άπαχο κρέας, επαναλαμβάνουμε, χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή καρυκεύματα με βάση αυτό.

2. Άσκηση για το βράδυ

Η άσκηση πριν ρίξετε τον ιδρώτα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν θα μπορούν όλοι να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί για να ασκηθούν σωστά. Είναι ακόμη πιο δύσκολο να βρεις τουλάχιστον μια ώρα για αυτό κατά τις ώρες εργασίας και κοιτάζοντας τη νύχτα δεν θέλεις να διασκορπίσεις το αίμα για να μην χάσεις τον ύπνο. Παρεμπιπτόντως, η τελευταία δήλωση δεν είναι παρά μια αυταπάτη. Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη από τον αμερικανικό οργανισμό National Sleep Foundation, οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν 60% περισσότερες πιθανότητες να είναι ικανοποιημένοι με τον ύπνο τους. Δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας ασκούνται. Επομένως, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την ξεκούρασή σας και να χάσετε τις βραδινές μάχες με τα περιττά κιλά.

3. Φτιάξτε αύριο το μεσημεριανό γεύμα σήμερα

Ένα κανονικό σνακ καφετέριας περιέχει διπλάσιες θερμίδες που υποτίθεται ότι πρέπει να τρώτε σε μία συνεδρίαση. Φυσικά, αυτό δεν ταιριάζει με κανέναν τρόπο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Επομένως, είναι καλύτερο να παίρνετε φαγητό από το σπίτι για μεσημεριανό γεύμα. Και μην αναβάλλετε το μαγείρεμά του για ένα ήδη δύσκολο πρωινό. Συνηθίστε να το κάνετε αυτό το προηγούμενο βράδυ.

4. Πίνετε άφθονο νερό

Το H2O ομαλοποιεί τη λειτουργία των απεκκριτικών οργάνων και μειώνει την όρεξη. Μια σειρά μελετών που αφορούσαν άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μειώνει την ποσότητα που καταναλώνεται. Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η μόνη διόρθωση: μην το παρακάνετε το βράδυ, για να μην ταλαιπωρηθείτε με το να πηγαίνετε στην τουαλέτα κάτω από το φως του φεγγαριού. Ως εκ τούτου, ο Keri Hans συμβουλεύει να σταματήσετε τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

5. Κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι

Στο σκοτάδι, το σώμα παράγει μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη συνδέεται συνήθως με τον υγιή ύπνο. Ωστόσο, τα εργαστηριακά πειράματα στα μικρότερα αδέρφια μας δίνουν και άλλες ενδιαφέρουσες γνώσεις. Πρώτον, η έλλειψη μελατονίνης οδηγεί σε αύξηση βάρους. Δεύτερον, η μελατονίνη διεγείρει το σχηματισμό καφέ λιπώδους ιστού, ο οποίος βρίσκεται σε όλα τα θηλαστικά. Το καφέ λίπος, με τη σειρά του, αποτρέπει την παχυσαρκία καίγοντας το λευκό λίπος που κρέμεται από όλες τις πλευρές του σώματος. Φυσικά, αυτό δεν είναι ακόμη άμεση απόδειξη, αλλά έχετε κατά νου ότι πολλοί διατροφολόγοι συνδέουν τον ποιοτικό ύπνο με το μειωμένο στρες. Και τα νευρικά σοκ, όπως ξέρετε και μόνοι σας, ζεσταίνουν την αγάπη για το ψυγείο.

6. Χαλαρώστε στο δροσερό

Η ιδέα της καύσης περισσότερων θερμίδων κατά τον ύπνο μπορεί να ακούγεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, αλλά η έρευνα από το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας των ΗΠΑ έχει αποδείξει ένα ενδιαφέρον γεγονός: οι άνθρωποι που κοιμούνται στους 18 ° C έκαιγαν 7% περισσότερες θερμίδες από εκείνους που κοιμόντουσαν στους 24°C. Όχι τόσο, φυσικά, αλλά κόκκος προς κόκκους - θα υπάρχει μια τσάντα.