12 τρόποι για να αλλάξετε τη ζωή για όσους δεν έχουν καμία απολύτως δύναμη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν, αν όχι να μεταμορφώσουν εντελώς τη ζωή σας, τουλάχιστον να την κάνουν πολύ πιο ευχάριστη.

Πιθανότατα γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα: 10 π.μ., είστε ήδη στην άκρη του τρίτου φλιτζάνι του καφέ και αντί για λογικές σκέψεις στο κεφάλι σας, υπάρχει ένα πλήρες χάος. Είστε εξαντλημένοι -σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά- και αδιαφορείτε τελείως για αυτό που κάποτε ήταν ευχάριστο. Κίνητρο? Ξέχνα το. Ευερέθιστο? Ω! ναι. Φροντίζετε την υγεία και την ευεξία σας; Μέσα στο φούρνο.

Για κάποιο λόγο, είναι γενικά αποδεκτό ότι η κατάκτηση νέων υψών και η πλήρης εξάντληση δεν περνούν η μία χωρίς την άλλη. Τίποτα σαν αυτό. Η εξάντληση δεν είναι καθόλου σημάδι επιτυχίας· είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας μας λέει ξεκάθαρα ότι ήρθε η ώρα να επιβραδύνουμε.

Αν κάνεις αυτό που έκανες πάντα, θα πάρεις αυτό που έπαιρνες πάντα.

Χενρυ Φορντ

Η περίφημη φράση του Henry Ford είναι χρήσιμη εδώ.

Οι συνήθεις τρόποι για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στη ζωή, είτε πρόκειται για μια διπλή δόση εσπρέσο είτε για άλλη στρώση concealer κάτω από τα μάτια, χρειάζονται κυριολεκτικά λίγα λεπτά, αλλά υπάρχουν πολλά πραγματικά οφέλη από αυτούς; Ναι, χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για να αλλάξεις ριζικά τη ζωή σου, αλλά τελικά όλες οι προσπάθειες είναι δικαιολογημένες. Αυτή είναι μια επένδυση στην υγεία και την ευεξία σας και θα πρέπει να ληφθεί με τη μέγιστη δυνατή σοβαρότητα.

1. Κοιμηθείτε πολύ

Το σώμα μας είναι ένας μηχανισμός. Ένα υπέροχο και απίστευτα πολύπλοκο σύστημα που χρειάζεται φροντίδα και χαλάρωση. Όταν φεύγετε από τη δουλειά, απενεργοποιείτε τον υπολογιστή σας κάθε μέρα, που είναι περίπου το ίδιο με το σώμα και το μυαλό σας. Αυτός ο καλός ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να απομακρύνει τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι' αυτό επτά έως οκτώ ώρες σωστής ανάπαυσης είναι απίστευτα σημαντικές για την ψυχική και σωματική υγεία. Ο στόχος σας είναι να φέρετε σταδιακά την ημερήσια διάρκεια ύπνου σας σε αυτό το επίπεδο. 30 λεπτά περισσότερη ξεκούραση κάθε μέρα είναι εύκολο, σωστά;

2. Σκεφτείτε τι και πώς να φάτε

Το να κάνεις το φαγητό νόημα χρειάζεται εξάσκηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε τσιμπολόγημα στο τρέξιμο, ενώ πληκτρολογούν μια απάντηση στο επόμενο γράμμα και αποσπώνται συνεχώς από τις τηλεφωνικές κλήσεις. Η προσεκτική διατροφική πρακτική σας βοηθά να καταλάβετε τι τρώτε και πώς ωφελεί τον οργανισμό σας. Η απλή ικανοποίηση της πείνας αντικαθίσταται από μια υγιή σχέση με το φαγητό. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η προσέγγιση στο φαγητό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση, να μειώσει τα επίπεδα άγχους, να βοηθήσει στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών και ακόμη και να χάσει βάρος.

3. Σταματήστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που ερεθίζει το ήδη συσπασμένο νευρικό σας σύστημα. Όταν είστε ανήσυχοι, σε ένταση ή ακόμα και στα όρια της υστερίας, το επόμενο φλιτζάνι καφέ θα σας φτιάξει τη διάθεση, τότε δεν θα κρατήσει πολύ. Αντίθετα, δοκιμάστε άλλους, πιο ήπιους τρόπους αναζωογόνησης και ενεργοποίησης: άσκηση ή διαλογισμό. Αν το πρωί χωρίς καφέ δεν είναι χαρά για εσάς, μεταφέρετε τη σχέση σας με αυτό το ρόφημα σε ένα ελαφρώς διαφορετικό επίπεδο και κάντε τους όσο το δυνατόν πιο συνειδητές. Πιείτε το άρωμα και απολαύστε τη γεύση του ποτού καθώς το πίνετε από την αγαπημένη σας κούπα. Μετά από λίγο, μπορεί να αποδειχθεί ότι αυτό το τελετουργικό είναι πολύ πιο σημαντικό από τον ίδιο τον καφέ.

4. Ξεκινήστε να κινείστε και μην σταματήσετε

Η κίνηση δεν είναι μόνο ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του στρες, αλλά είναι επίσης ένας αποδεδειγμένα αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης της άριστης μνήμης και γενικότερα των πνευματικών δεξιοτήτων.

Μπορείτε να αντισταθείτε στο αυξανόμενο άγχος μέσω της σωματικής δραστηριότητας: κάθε λεπτό που αφιερώνετε κάνοντας γιόγκα, τζόκινγκ ή ποδηλασία συμβάλλει στην καταπολέμηση του στρες.

Μια απλή πρωινή άσκηση καθορίζει τον ρυθμό που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας βοηθά να εστιάσετε σε σημαντικές εργασίες. Περιττό να πούμε ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι προτιμούν να προπονούνται το πρωί. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 10 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την ημέρα και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια στη συνιστώμενη μισή ώρα.

5. Θυμηθείτε: η καλύτερη ξεκούραση είναι η σιωπή

Ναι, ναι, ναι, κανένα άρθρο για την αλλαγή της ζωής δεν είναι πλήρες χωρίς να αναφέρεται ο διαλογισμός. Λοιπόν, τι να κάνετε εάν λειτουργεί πραγματικά. Περίπου το 80% των επισκέψεων σε γιατρούς συνδέεται κατά κάποιο τρόπο με τις συνέπειες του στρες, μπορείτε να φανταστείτε τι τερατώδης σπατάλη χρόνου και χρημάτων; Ακόμη πιο εκπληκτικό είναι ότι μπορούμε να μειώσουμε όλα αυτά τα κόστη με τη βοήθεια του… σωστά, του διαλογισμού. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσετε τον ύπνο και να νιώσετε πραγματικά ευτυχισμένοι. Μόλις πέντε λεπτά αυτής της χαλάρωσης θα κάνουν τη μέρα σας πολύ πιο χαρούμενη. Ένα άλλο πλεονέκτημα: οι άνθρωποι που διαλογίζονται σε τακτική βάση είναι λογικοί και αισθάνονται λιγότερο άγχος όταν η ζωή επιφυλάσσει επόμενες εκπλήξεις.

6. Φροντίστε το δέρμα σας

Είναι απλό: χαρούμενο δέρμα - ευτυχισμένος εσύ. Φυσικά, η διόρθωση αυτής της συνήθειας δεν διαφέρει από άλλες, απαιτεί επίσης χρόνο. Εδώ, ο γνωστός κανόνας των τριών εβδομάδων δεν είναι καν τόσο σημαντικός - η σταθερότητα, η κανονικότητα και η κατανόηση του γιατί το κάνετε αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμα από τη διαγραφή των ημερών στο ημερολόγιο. Το περιβόητο concealer θα κρύψει τα σημάδια της κούρασης σε χρόνο μηδέν, αλλά οι πραγματικές αλλαγές στην κατάσταση του δέρματος έρχονται πάντα από μέσα, αργά αλλά σταθερά. Επιλέξτε κάτι που όχι μόνο θα βελτιώσει την επιδερμίδα σας, αλλά θα φέρει και πραγματικά οφέλη στον οργανισμό, είτε είναι καλλυντικά είτε τρόφιμα. Απλώς επαναλάβετε όλες τις απαραίτητες διαδικασίες το πρωί και το βράδυ - μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα λάμπει από υγεία και η διάθεση δεν είναι πια τόσο ζοφερή. Είναι τετριμμένο, αλλά η ανθρωπότητα δεν έχει βρει ακόμα κάτι καλύτερο.

7. Τροφοδοτήστε την ψυχή, όχι το εγώ

Όλα είναι απλά εδώ: κάνε αυτό που σε ευχαριστεί. Δεν γεμίζουν όλα μας τα επιτεύγματα με χαρά την ψυχή. Η τακτική επεξεργασία μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά τελικά οδηγεί στην εξάντληση των ατελείωτων αποθεμάτων σώματος. Τα οφέλη αυτής της συμπεριφοράς είναι λιγότερα από την τακτική ξεκούραση και χαλάρωση. Τέλος, αγοράστε τα παπούτσια που θέλετε για πολύ καιρό, αφεθείτε με παγωτό το μεσημέρι και δείτε παλιές ταινίες όλο το Σαββατοκύριακο. Όλες - λοιπόν, οι περισσότερες - από τις ενέργειές σας πρέπει να έχουν έναν και μοναδικό λόγο: φέρνουν χαρά. Δεν το κάνετε αυτό γιατί είναι απλώς άλλο ένα αντικείμενο. Χαρά. Σε εσένα. Σημείο.

8. Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας

Η αμφίβολα όμορφη έκφραση «αισθάνομαι στα έντερα μου» δεν είναι καθόλου μεταφορά. Πριν πάρετε σημαντικές αποφάσεις, ακούστε τα συναισθήματά σας: το σώμα μας λέει συχνά τι χρειαζόμαστε, ακόμη και πριν καν το καταλάβουμε. Κάντε ένα διάλειμμα εάν είστε κουρασμένοι. Πήγαινε κάπου αν η ψυχή ζητήσει αλλαγή. Με λίγα λόγια, όταν κάτι πάει στραβά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ρωτήσετε για τους λόγους για τον εαυτό σας. Εάν δεν είστε ανθρώπινη διαίσθηση, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε να ακούτε την εσωτερική σας φωνή. Απλώς κάντε ένα διάλειμμα από όλες τις ανησυχίες σας, κάντε ένα διάλειμμα και απαντήστε ειλικρινά πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή. Οι πιθανότητες είναι καλές να γνωρίζετε πολύ καλά τι θέλετε πραγματικά. Απλά πρέπει να σταματήσετε για λίγο και να ακούσετε τον εαυτό σας.

9. Σπάστε τη συνηθισμένη τάξη πραγμάτων

Προκαλέστε τον εαυτό σας να δοκιμάσει κάτι εντελώς νέο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Λοιπόν, ή, αν υπάρχει άφθονο ενθουσιασμό, μία φορά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε κάτι μεγάλο αμέσως - απλώς ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά. Ακόμη και μια τέτοια φαινομενικά ασήμαντη εμπειρία είναι μια ασυνήθιστη εμπειρία. Σας βοηθά να ανοίξετε το μυαλό σας σε νέους τρόπους σκέψης και αντίληψης, που με τη σειρά τους θα σας κάνουν λίγο πιο ευτυχισμένους.

10. Δημιουργήστε στον εαυτό σας ένα άνετο περιβάλλον

Το πρώτο στάδιο στη δημιουργία υγιών σχέσεων με κάθε έννοια είναι μια υπεύθυνη προσέγγιση για το τι και με ποιον γεμίζετε τη ζωή σας. Ναι, η προοπτική να μετατρέψετε τις τοξικές για τη ζωή σχέσεις σε ευχάριστες και άνετες σχέσεις μπορεί να είναι αποθαρρυντική στην αρχή, ειδικά όταν πρόκειται για τη φιλία, την οικογένεια, το φαγητό, τη δουλειά ή τον εαυτό σας. Ωστόσο, αυτό είναι σημαντικό.

Αναλύστε όλες τις συνδέσεις σας και παρατηρήστε πώς συμβάλλουν στη ζωή και την ευημερία σας.

Αυτοί που είναι υπεύθυνοι στην επιλογή του περιβάλλοντος είναι συχνά πιο σίγουροι για τη λήψη αποφάσεων.

11. Μάθετε νέα πράγματα

Η διαδικασία απόκτησης νέων γνώσεων μας κάνει χαρούμενους, αυτό είναι γεγονός. Βοηθά επίσης να παρατείνουμε τη ζωή μας και να την κάνουμε πιο ενδιαφέρουσα και ικανοποιητική, καθώς και εξαλείφει τις περιττές προκαταλήψεις. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε από μικρά - μάθετε να πλέκετε, για παράδειγμα. Ο ιστός είναι γεμάτος εκπαιδευτικά βίντεο, ώστε να μπορείτε να κατακτήσετε αυτό το απλό πράγμα χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν σας ελκύουν μεγάλοι στόχοι, παρακολουθήστε ένα τρίμηνο μάθημα σχεδιασμού ιστοσελίδων. Ό,τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε, ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωμονεί ούτως ή άλλως.

12. Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο

Η ανακούφιση από το άγχος, η ανάπτυξη της δημιουργικότητας, η τόνωση της αυτοπεποίθησης και η ενίσχυση της έμπνευσης για την επίτευξη των στόχων σας είναι εύκολη και υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη. Εάν είναι δύσκολο, μην δεσμευτείτε αμέσως να γράφετε κάτι κάθε μέρα. Η διαδικασία δημιουργίας του ίδιου του κειμένου είναι σημαντική και όχι πόσες φορές το κάνετε, οπότε για αρχή μπορείτε να περιοριστείτε σε μερικά μαθήματα την εβδομάδα. Ορίστε ένα χρονόμετρο, δώστε στον εαυτό σας ένα απλό θέμα όπως «Τι περιμένω από αυτήν την ημέρα» και γράψτε ό,τι νομίζετε. Πιστέψτε με, θα καταλήξετε να ανυπομονείτε για αυτές τις συνεδρίες.

Έχετε δοκιμάσει αυτές τις μεθόδους ή σας βοηθά κάτι άλλο; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στα σχόλια.