Απαλλαγή από το άγχος στη δουλειά: λάθη της γιόγκα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σας προσφέρουμε 5 απλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μην σπάσετε τα ξύλα σε κατάσταση συναισθηματικής κατάρρευσης. Δεν θέλετε να χάσετε ένα συμβόλαιο για ένα σημαντικό ποσό μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούσατε να αντισταθείτε και δώσατε διέξοδο στα συναισθήματά σας;

Τα μαθήματα γιόγκα μας δίνουν όχι μόνο ευελιξία του σώματος και καλή σωματική ευεξία, αλλά και συναισθηματική υγεία, μας διδάσκουν να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας και να μην υποκύπτουμε σε αρνητικές επιρροές. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε στρεσογόνες καταστάσεις στην οικογένεια και στην εργασία.

Μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα

Η γιόγκα μας διδάσκει ότι η ζωή μας είναι ο δρόμος μας και πηγαίνουμε εκεί που νομίζουμε ότι είναι απαραίτητο με μεγάλα ή μικρά βήματα. Μερικές φορές χρειάζεται να μείνετε ακίνητοι για λίγο, μερικές φορές πρέπει να επιταχύνετε και μερικές φορές ακόμη και να κάνετε μερικά βήματα πίσω. Και στην πορεία σίγουρα θα συναντήσουμε πράγματα που θα μας είναι δυσάρεστα ή βαρετά, τα οποία όμως πρέπει να γίνουν για να πετύχουμε τον στόχο μας. Ναι, μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά είτε σας αρέσει είτε όχι, αυτά τα δυσάρεστα πράγματα θα έρχονται πάντα στον δρόμο σας. Και, αν ανησυχείτε συνεχώς για αυτό, τα αναβάλλετε ή προσπαθείτε να τα ξεφορτωθείτε, θα παραμείνετε ξέχωροι. Αντιμετωπίστε το ως κάτι φυσικό, το οποίο επίσης σας ωθεί όλο και πιο κοντά στον στόχο σας.

Δεν μπορείτε να βρείτε το κέντρο σας εάν νομίζετε ότι είστε το κέντρο

Είναι όπως με το ηλιακό σύστημα του Πτολεμαίου, στο οποίο το κέντρο δεν ήταν ο ήλιος, αλλά η γη. Η γιόγκα μας διδάσκει ότι δεν είμαστε το κέντρο του σύμπαντος γύρω από το οποίο περιστρέφονται τα πάντα. Είμαστε μόνο διαμεσολαβητές, φορείς λειτουργιών που βοηθούν τα γεγονότα να συμβούν, να αναπτυχθούν και να εξελιχθούν. Είτε πρόκειται για τη δική σας επιχείρηση είτε για διαχείριση έργου - δεν είστε το κέντρο, είστε ένα άλλο γρανάζι στο σύστημα που το βοηθά να λειτουργεί καλά.

Προσπαθήστε να είστε ευέλικτοι

"Ευέλικτη σκέψη" - στις κενές θέσεις μπορείτε συχνά να δείτε μια παρόμοια ρήτρα στις απαιτήσεις για έναν υποψήφιο. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι άνθρωποι μαθαίνουν και εργάζονται με διαφορετικούς τρόπους και ο καθένας έχει το δικό του ξεχωριστό στυλ που ταιριάζει με το επίπεδο γνώσης, τις δεξιότητες, την εμπειρία και τις συνήθειές του.

Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς δουλεύουν οι άνθρωποι, τι τους παρακινεί, ποια θα είναι η αντίδρασή τους σε αυτό ή εκείνο το γεγονός, πώς λύνουν προβλήματα στο έργο τους. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα που σας επιτρέπει να μπείτε στη θέση των ανθρώπων με τους οποίους πρέπει να συνεργαστείτε αυτή τη στιγμή και σας βοηθά να τους κατανοήσετε και να προσαρμοστείτε στο στυλ εργασίας τους.

Να έχετε πάντα στο μυαλό σας τις αξίες σας

Μερικές φορές οι άνθρωποι που μισούν τον καπνό εργάζονται σε διαφημιστικά έργα με εταιρείες καπνού. Ή κάνουν πράγματα για πολλά χρήματα που προηγουμένως φαινόταν αδύνατα, ξεπερνώντας τις αξίες και τις αρχές τους. Συνήθως αυτή τη στιγμή καθησυχάζουν τον εαυτό τους ότι αυτό δεν είναι για πολύ, και ότι τότε με αυτά τα χρήματα θα είναι δυνατό να κάνουμε πολλά καλά, χρήσιμα και απλά ευχάριστα πράγματα. Ή εργάζονται σε μια δουλειά που μισούν, αλλά για την οποία παίρνουν καλά χρήματα, ξεχνώντας σταδιακά ότι κάποτε ονειρευόντουσαν να ξεκινήσουν το δικό τους έργο ή να ανοίξουν ένα μικρό καφενείο.

Όταν επιλέγετε μια δουλειά ή πρέπει να πάρετε μια απόφαση για το αν θα ακολουθήσετε μια καριέρα στην εταιρεία ή αν θα ακολουθήσετε τον δικό σας δρόμο, θυμηθείτε τι πιστεύατε κάποτε ότι ήταν σημαντικό. Αναλύστε πώς οι αξίες και οι αρχές της εταιρείας διαφέρουν από τις δικές σας και κάντε τη σωστή τεκμηριωμένη επιλογή, διαφορετικά η τιμή που θα πληρώσετε θα είναι πολύ υψηλή.

Θυμηθείτε να αναπνέετε

Οι τεχνικές αναπνοής του διαλογισμού βοηθούν τέλεια να χαλαρώσετε μέσα σε λίγα μόνο λεπτά, να ηρεμήσετε και να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Αυτό δεν απαιτεί πολύ χρόνο, δεν χρειάζεται να εκτελέσετε σύνθετες ειδικές ασκήσεις και δεν χρειάζεται πολύ χώρο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε ένα ήσυχο απομονωμένο μέρος στο γραφείο σας και να αφιερώσετε μόνο 5 λεπτά για να αναπνεύσετε, να ηρεμήσετε και να πάρετε τη σωστή απόφαση.

Η ιδανική επιλογή είναι να ξαπλώσετε, να βάλετε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας και να αρχίσετε να αναπνέετε βαθιά, νιώθοντας την αναπνοή σας με τα χέρια σας. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και καθιστή, αλλά πάντα με ισιωμένη σπονδυλική στήλη!

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια άλλη τεχνική - Νάντι Σαντάν (Nadi Shodhan Pranayama). Αυτή είναι η τεχνική της αναπνοής με το ρουθούνι, η οποία είναι η βάση για πολλές άλλες τεχνικές και είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση.

Τσιμπήστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό. Στη συνέχεια, τσιμπήστε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί. Κλείστε ξανά το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό και εκπνεύστε από το δεξί. Και έτσι εναλλάξ για αρκετά λεπτά.

Αυτή η τεχνική αναπνοής εξισορροπεί το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, ημικρανίες και άλλα προβλήματα που συνήθως συνοδεύουν μια αγχωτική κατάσταση, και επίσης καθαρίζει το μυαλό μας από τα ψυχικά συντρίμμια και βοηθά να επικεντρωθούμε στη δουλειά.

Ξαπλώνομαι

Μια άλλη επιλογή για να ηρεμήσετε και να μην καταστρέψετε τη δουλειά που κάνατε, και πιθανώς ολόκληρη την ομάδα των συναδέλφων σας, είναι να την τεντώσετε ελαφρώς. Εκτός από την ηρεμία, το ήπιο τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στη δουλειά που κάνετε.

Υπάρχουν πολλές στάσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακριβώς στην καρέκλα εργασίας. Για παράδειγμα, θέση της γάτας στην καρέκλα: καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη, εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ενώ εισπνέετε, ισιώστε ξανά προς τα πάνω, χαμηλώνοντας τους ώμους σας προς τα κάτω. Κάντε αυτή την άσκηση μέχρι να νιώσετε ανακούφιση.

Αρωματοθεραπεία + τσάι

Ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να πιείτε ένα νόστιμο τσάι από βότανα. Επιλέξτε ένα μείγμα βοτάνων που σας ηρεμεί και βάλτε το να λειτουργήσει ως υποκατάστατο του καφέ του γραφείου σας. Απλώς μην το παρακάνετε, καθώς μερικά καταπραϋντικά τσάγια σας προκαλούν υπνηλία σχεδόν αμέσως.)

Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος. Αλλά εδώ το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, ειδικά αν δεν έχετε δικό σας προσωπικό λογαριασμό. Πριν φέρετε αυτό ή εκείνο το αιθέριο έλαιο στο γραφείο, ρωτήστε τους συναδέλφους σας εάν είναι αλλεργικοί.

Τα έλαια λεβάντας, πορτοκαλιού, γερανιού, υλάνγκ-υλάνγκ, λιβανιού, περγαμόντου, μανταρινιού, μέντας, τριαντάφυλλου και μαντζουράνας είναι εξαιρετικά έλαια χαλάρωσης και ανακούφισης από το στρες. Μπορείτε να φέρετε ένα μικρό ποτ πουρί εμποτισμένο με αυτά τα έλαια ή να προσθέσετε μερικές σταγόνες στην κρέμα χεριών σας. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε προσωπικά αλλεργικοί σε αυτό το λάδι, καθώς θα εισέλθει απευθείας στο δέρμα σας.

Τραγουδώ! Αλλά μόνο ήσυχα;)

Το τραγούδι είναι ένας άλλος τρόπος διαλογισμού. Στην περίπτωση αυτή, το τραγούδι δεν σημαίνει να γράφεις μοντέρνα ποπ τραγούδια, αλλά διαλογιστική επανάληψη ενός μάντρα ή μιας σύντομης φράσης για κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, το γνωστό Ομ «Είναι η παγκόσμια φωνή του Σύμπαντος, που σημαίνει τα πάντα και τίποτα ταυτόχρονα.

Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε μια σύντομη φράση στον εαυτό σας που θα σας ηρεμήσει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Αυτή η επιλογή μπορεί επίσης να λειτουργήσει;)

Μην ανησυχείτε, μην είστε νευρικοί, μην οδηγήσετε τον εαυτό σας σε κατάθλιψη, αλλά απλώς κάντε τη δουλειά σας όσο καλύτερα μπορείτε. Και κάθε φορά που κάτι δεν λειτουργεί, να θυμάσαι ότι κάποιος που δεν κάνει λάθη δεν προσπαθεί να κάνει κάτι νέο. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σας συμβεί είναι ο δικός σας θάνατος, ο θάνατος ενός αγαπημένου σας προσώπου ή μια σοβαρή ασθένεια. Οτιδήποτε άλλο δεν αξίζει τον κόπο για να φέρεις τον εαυτό σου σε νευρικό κλονισμό.

Ωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω