Πώς να μην καείς στη δουλειά και στη ζωή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Βλέπουμε μια τέτοια εικόνα όλη την ώρα: ενώ ένα άτομο είναι νέο, εκπέμπει αισιοδοξία, αυτοπεποίθηση και επιθυμία να αλλάξει τον κόσμο. Αλλά περνάει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και βλέπουμε μπροστά μας έναν θανάσιμα κουρασμένο, δυσαρεστημένο, παθητικό άτομο που ονειρεύεται μόνο να τελειώσει την εργάσιμη μέρα πιο γρήγορα. Ο άντρας κάηκε!

Από την άλλη, μερικές φορές υπάρχουν και εξαιρέσεις, όταν ένας άνθρωπος, ακόμα και σε μεγάλη ηλικία, μολύνει τους πάντες με την ενέργειά του, γεννά νέες ιδέες και σχέδια. Γιατί είναι δυνατό για έναν και απρόσιτο για την πλειοψηφία; Η απάντηση είναι η εξουθένωση.

Εάν προσεγγίσετε το θέμα επιφανειακά, τότε η λύση σε αυτό το πρόβλημα βρίσκεται στην επιφάνεια - απλά πρέπει να κουράζεστε λιγότερο και να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά.

Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση και ποιες οι αιτίες της;

Η εξουθένωση δεν είναι απλώς ένα συναισθηματικό ζήτημα. Το λεξικό Merriam-Webster ορίζει την επαγγελματική εξουθένωση ως:

Εξάντληση της σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης και κινήτρων, συνήθως ως αποτέλεσμα παρατεταμένου άγχους ή απογοήτευσης.

«Ρόμπερτ «Συγγραφέας, Η επαγγελματική εξουθένωση εμφανίζεται συνήθως για έναν από τους δύο λόγους:

Έλλειψη ανάπαυσης για αποκατάσταση (υπερκόπωση).
Έλλειψη κινήτρων και ανταμοιβής.

Η γιορτή έχει αποκτήσει κακή φήμη τα τελευταία χρόνια. «Δουλειά, δουλειά μέρα νύχτα, θα ξεκουραστείς στον άλλο κόσμο» - μας λένε από όλες τις πλευρές. Ωστόσο, η δουλειά και το παιχνίδι είναι δύο συμπληρωματικές πτυχές του ίδιου κύκλου που αλληλοενισχύονται. Το γνωρίζουμε διαισθητικά, γι' αυτό μας αρέσει να κοιμόμαστε καλά μετά από μια γεμάτη μέρα παραγωγικής εργασίας και μας αρέσει να πηγαίνουμε στη δουλειά όταν νιώθουμε ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.

Όταν αυτός ο κύκλος λειτουργεί σωστά, νιώθουμε μια θετική παρόρμηση, και όταν όχι, τότε βιώνουμε καταστροφή.

Η εξουθένωση μπορεί επίσης να συμβεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

… η δουλειά που κάνουμε δεν συνάδει με τις δεξιότητες και τα ενδιαφέροντά μας.
… δεν μας ενδιαφέρει το συγκεκριμένο έργο και αναγκάζουμε τον εαυτό μας να το κάνει πολύ συχνά.
… Στο εργασιακό μας περιβάλλον υπάρχει μια ατμόσφαιρα φόβου και καταναγκασμού.
… έχουμε πάρα πολλά επείγοντα περιστατικά και στη δουλειά και στο σπίτι.
… εμείς ή κάποιος στην οικογένεια είναι άρρωστος.

Όταν αισθανόμαστε καλά, μπορούμε να χειριστούμε κάποιες από τις αναταράξεις στη ζωή μας. Όταν το μαύρο σερί διαρκεί πολύ, αρχίζει να μας αποδυναμώνει. Η ζωή δεν χρειάζεται να είναι μια συνεχής κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Πώς να αξιολογήσετε την πιθανότητα εξουθένωσης στη ζωή σας

Για να αξιολογήσετε την πιθανότητα εμφάνισης αυτού του φαινομένου στη ζωή και την εργασία σας, αξιολογήστε τις διάφορες πτυχές της ζωής σας, που αναφέρονται παρακάτω και σχετίζονται άμεσα με την εμφάνιση συναισθηματικής κόπωσης και δυσαρέσκειας. Οι ειλικρινείς απαντήσεις στον εαυτό σας θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους πιο δυνητικά επικίνδυνους παράγοντες.

Λάβετε υπόψη τη φυσική σας κατάσταση:

Είστε δυνατοί και έχετε φυσικά αποθέματα που σας επιτρέπουν να αντέχετε ακόμη και μακροχρόνιες στρεσογόνες καταστάσεις.
Η αντίστασή σας στα αρνητικά φαινόμενα δεν είναι πολύ υψηλή, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να προτιμάτε να αποφεύγετε την υπερφόρτωση.
Κουράζεσαι εύκολα.
Είστε άρρωστοι ή πολύ επώδυνοι.

Εξετάστε την κατάσταση στην εργασία:

Σε εκτιμούν;
Κάνεις τη δουλειά που αγαπάς;
Έχετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να είστε επιτυχημένοι;
Συνεργάζεστε με άτομα που είναι ευχάριστα για εσάς;
Έχει καλή διαχείριση ο οργανισμός;
Έχετε υπερωρίες;
Είστε ικανοποιημένος με την ανταμοιβή; Αξίζει η πληρωμή;

Σκεφτείτε τη σχέση σας:

Ας ξεκινήσουμε από την οικογένεια. Νιώθετε ζεστασιά, αγάπη και υποστήριξη από την οικογένειά σας ή γενικά είστε απογοητευμένοι και δυστυχισμένοι στην οικογένειά σας;
Έχεις στενούς φίλους;
Είστε μέλος μιας κοινότητας ή μιας ομάδας συμφερόντων;
Είστε ικανοποιημένος από την κοινωνική σας ζωή;
Έχετε καλή εργασιακή σχέση;

Οι απαντήσεις στα ερωτήματα που τίθενται δεν θα κάνουν ακριβή διάγνωση της ζωής σας, αλλά θα σας επιτρέψουν να σκεφτείτε και να αξιολογήσετε εκείνα τα «σημεία συμφόρησης» και τις ζώνες συγκρούσεων, εξαιτίας των οποίων μπορεί να αισθανθείτε πρόωρη κόπωση από τη ζωή και την εργασία. Ένα πρόβλημα που παρατηρείται έγκαιρα και συνειδητοποιείται είναι το πρώτο βήμα για την εξεύρεση λύσης.

Πρόληψη εξουθένωσης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποτρέψετε την εργασία από το να γίνει δουλεία και η ζωή να γίνει μια βαρετή ρουτίνα:

Ενδυνάμωση του σώματος πρώτα. Ανανεώστε την ενέργειά σας με μια καλή ξεκούραση, άσκηση, πολλά υγρά και υγιεινό φαγητό. Καθαρίστε το σώμα σας από τις τοξίνες με ειδικές θεραπείες, καθώς οι τοξίνες μπορεί να συσσωρευτούν με την πάροδο του χρόνου και να προκαλέσουν αδυναμία.
Μάθετε να διαλογίζεστε για να ανακουφίσετε το άγχος και να αποκαταστήσετε την ψυχική ισορροπία. Ο διαλογισμός κάνει θαύματα.
Κάντε μια λίστα με όλες τις εργασίες που κάνετε θέλω να εργαστείτε και δώστε τους προτεραιότητα.
Αναζητήστε στο Διαδίκτυο πληροφορίες σχετικά με τα προβλήματα που πρέπει να λύσετε. Κατά κανόνα, κάποιος κάπου τα έχει ήδη συναντήσει και αποφάσισε με επιτυχία, να χρησιμοποιήσει την εμπειρία του. Μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε μεγάλα ζητήματα όπως οι επιλογές σταδιοδρομίας και τα οικογενειακά προβλήματα.
Μην φοβάστε να εγκαταλείψετε εργασίες που σας επιβαρύνουν πάρα πολύ. Οι υπόλοιπες δεσμεύσεις σας θα ωφεληθούν από τον χρόνο και την προσοχή που τους αφιερώνεται.
Η βελτίωση των δεξιοτήτων και των εργασιακών σας δεξιοτήτων θα αυξήσει την αξία σας ως υπάλληλος και θα χειριστείτε πιο εύκολα τις εργασίες σας.
Για εργασίες που μισείτε, έχετε πολλές επιλογές: διαγράψτε τις εάν δεν έχει πραγματικά σημασία. σπάστε τα σε μικρότερα συστατικά μέρη, ώστε η εφαρμογή τους να μην καθυστερήσει τόσο πολύ. αναθέστε τα ή ανταλλάξτε τις ανεπιθύμητες εργασίες σας με άλλους.
Καθορίστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς, αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε τέτοιες εργασίες και, ως εκ τούτου, απολαύστε περισσότερη ευχαρίστηση να τις ολοκληρώσετε.
Αντιμετωπίστε την εξουθένωση ως ένα πραγματικά επικίνδυνο φαινόμενο, το οποίο, ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε με προσεκτική προσοχή στην ποιότητα της ζωής σας.

Αναγνωρίστε την ανάγκη για αλλαγή και κάντε ένα σαφές σχέδιο για να την πραγματοποιήσετε. Πες όχι σε αυτούς που σε τραβούν πίσω - δεν χρειάζεται να κρατάς όλο τον κόσμο στους ώμους σου.

Η ζωή κάθε ανθρώπου είναι μοναδική και απαράμιλλη και όλοι αξίζει να την απολαμβάνουν.

Εάν γίνετε δραστήριοι, ευέλικτοι και θυμάστε όχι μόνο τις υποχρεώσεις σας, αλλά και την πρόθεσή σας να είστε ευτυχισμένοι, τότε καμία εξάντληση δεν είναι επικίνδυνη για εσάς.