Ζωή στη ροή: πώς να απολαύσετε τη δουλειά και την καθημερινότητα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο Mihai Csikszentmihalyi αφιέρωσε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του στη μελέτη της ευτυχίας και συνήγαγε μοτίβα στα οποία ένα άτομο αισθάνεται ότι δεν υπάρχει απλώς, αλλά ζει.

Λίγα στοιχεία: πώς διεξήχθη η μελέτη

Ο Mihai Csikszentmihalyi χρησιμοποίησε τη μέθοδο δειγματοληψίας εμπειρίας. Η τεχνική συνίστατο στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας περίπου 8 φορές την ημέρα σε τυχαία στιγμή ο ερωτώμενος λάμβανε ένα ηχητικό σήμα. Μετά το σήμα, έπρεπε να σημειώσει στο ερωτηματολόγιο πού βρισκόταν, τι έκανε και πόσο χαρούμενος ήταν σε μια κλίμακα 7 βαθμών - από «πολύ χαρούμενος» έως «πολύ λυπημένος».

Προσωπικά, ο Csikszentmihalyi και ο συνάδελφός του Reed Larson συνέλεξαν πάνω από 70.000 σελίδες δεδομένων από 2.300 ερωτηθέντες και ερευνητές από άλλες χώρες τριπλασίασαν αυτούς τους αριθμούς. Οι ερωτηθέντες ήταν έφηβοι και ηλικιωμένοι, ενήλικες άνδρες και γυναίκες από τις ΗΠΑ, την Ευρώπη και την Ασία.

Τι είναι η κατάσταση νήματος

Όλοι οι συμμετέχοντες σημείωσαν ειδικές συνθήκες, οι οποίες αργότερα ονομάστηκαν ροή από τον συγγραφέα της μελέτης. Καταστάσεις στις οποίες η συνείδηση είναι γεμάτη με διάφορες εμπειρίες και τα συναισθήματα, οι επιθυμίες και οι σκέψεις είναι σε αρμονία μεταξύ τους. Οι άνθρωποι παρασύρθηκαν τόσο πολύ από κάποια ενασχόληση που βούτηξαν μέσα της αδιάκοπα και δεν παρατήρησαν το πέρασμα του χρόνου.

Η ροή προκύπτει όταν κάνεις αυτό που αγαπάς και δίνεις τον εαυτό σου εξ ολοκλήρου σε αυτό. Μπορεί να σας προσπεράσει τόσο στο αγαπημένο σας χόμπι όσο και στη δουλειά. Κατά κανόνα, η ροή έρχεται όταν ένα άτομο κατανοεί ξεκάθαρα τον στόχο που του έχει τεθεί, ο οποίος απαιτεί μια συγκεκριμένη αντίδραση.

Η εργασία δεν πρέπει να είναι πολύ εύκολη, καθώς εδώ μπορείτε εύκολα να γλιστρήσετε σε μια ρουτίνα. Δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολο, αφού ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση απογοητεύεται και αρχίζει να ανησυχεί, χωρίς καν να προσπαθεί να λύσει το πρόβλημα. Πρέπει να υπάρχει μια πρόκληση στο έργο, ώστε για τη λύση του να απαιτείται από ένα άτομο όλη του η ικανότητα.

Η κατάσταση ροής οδηγεί σε προσωπική ανάπτυξη. Το άτομο στη ζώνη «Άνοδος» είναι επικεντρωμένο στην επίλυση του προβλήματος, αλλά δεν είναι ακόμα πολύ ευδιάθετο και δεν ελέγχει πολύ καλά την κατάσταση. Για να πετύχει ροή, θα χρειαστεί να αποκτήσει νέες δεξιότητες.

Στην κατάσταση «Έλεγχος», ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο, δυνατό και ικανοποιημένο, αλλά του λείπει η συγκέντρωση προσοχής, ο ενθουσιασμός και η αίσθηση της σημασίας της δουλειάς του. Θα είναι σε θέση να επιτύχει τη ροή εάν αυξήσει την πολυπλοκότητα της εργασίας.

Οι άνθρωποι φτάνουν στη ροή όταν κάνουν αυτό που αγαπούν: κηπουρική, τραγούδι σε μια χορωδία, χορό, παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια ή παρέα με στενούς φίλους. Συχνά η ροή συμβαίνει στη δουλειά. Και πολύ σπάνια η ροή μας προλαβαίνει όταν είμαστε παθητικοί: για παράδειγμα, βλέπουμε τηλεόραση.

Πώς να αποκτήσετε ικανοποίηση από την εργασία

Η δουλειά δίνει μια αίσθηση του πλούτου της ζωής, αλλά ταυτόχρονα είμαστε αναστατωμένοι για την αρχή της Δευτέρας και καλωσορίζουμε με χαρά την Παρασκευή στα κοινωνικά δίκτυα.

Στην αρχαιότητα, ο ελεύθερος χρόνος ήταν ένα φευγαλέο φαινόμενο. Ένα άτομο που εργάζεται στο χωράφι θα μπορούσε να χαράξει σπάνιες στιγμές ξεκούρασης για τον εαυτό του. Η στάση να δουλεύουμε ως κάτι βαρύ και ανεπιθύμητο είναι ακόμα στο μυαλό των ανθρώπων, αν και ως επί το πλείστον δεν εργαζόμαστε πλέον από την αυγή μέχρι την αυγή.

Σύμφωνα με τα ερωτηματολόγια των συμμετεχόντων στην έρευνα, το ηχητικό σήμα ενεργοποιούνταν συχνά όταν συμμετείχαν σε δραστηριότητες ροής στη δουλειά. Αντιμετώπισαν ένα δύσκολο έργο που απαιτούσε τη μέγιστη συγκέντρωση και δημιουργική προσπάθεια.

Η δουλειά έχει ξεκάθαρους στόχους και μετρήσιμο αποτέλεσμα: είτε βλέπουμε ότι η επιχείρηση έχει ανέβει, είτε ακούμε ένα σχόλιο από το αφεντικό.

Στη δουλειά, βιώνουμε περισσότερα θετικά συναισθήματα από όσα νομίζουμε.

Το πώς η εργασία επηρεάζει την ποιότητα ζωής δεν καθορίζεται εξωτερικά. Εξαρτάται από το πώς λειτουργεί ένα άτομο και τι είδους εμπειρία αντλεί από τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί. Για να είναι ενδιαφέρουσα μια δουλειά, πρέπει να εναλλάσσεται ανάμεσα σε μια πρόκληση που απαιτεί μέγιστη προσπάθεια και απλές εργασίες, κατά τις οποίες φροντίζουμε να έχουμε πετύχει κάτι στο επάγγελμά μας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πετύχετε το ίδιο πράγμα. Αναζητήστε εναλλακτικές και πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε την καλύτερη. Όταν ένας υπάλληλος παίρνει προαγωγή, τις περισσότερες φορές συμβαίνει επειδή στην προηγούμενη θέση του έψαχνε για μη τυποποιημένα μονοπάτια.

Η ξεκούραση είναι η απόλυτη ευτυχία, έτσι δεν είναι;

Συχνά νιώθουμε ανία και απάθεια και προτιμούμε να γεμίζουμε τον εγκέφαλό μας με έτοιμες λύσεις, όπως να βλέπουμε ατελείωτες τηλεοπτικές εκπομπές ή να σερφάρουμε στο Διαδίκτυο. Ή καταφεύγουμε σε πιο ισχυρά διεγερτικά με τη μορφή αλκοόλ ή τζόγου.

Ο ελεύθερος χρόνος αντιπροσωπεύει περίπου το ένα τέταρτο του ελεύθερου χρόνου μας. Ο σύγχρονος άνθρωπος, κατά κανόνα, το αφιερώνει σε τρία βασικά επαγγέλματα: την κατανάλωση υλικού μέσων, τις συνομιλίες και τις υπαίθριες δραστηριότητες. Κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες διαρκεί 4 έως 12 ώρες την εβδομάδα.

Η παθητική ανάπαυση καταλαμβάνει γρήγορα τον εγκέφαλό μας, αλλά δεν υπάρχει καμία πρόκληση σε αυτό, δεν υπάρχει καμία εργασία μετά τη λύση της οποίας θα είναι χαρούμενο να θυμόμαστε πόσο υπέροχο ήταν, αν και όχι εύκολο.

Από την ενεργητική ανάπαυση, η επιστροφή είναι πάντα μεγαλύτερη, αλλά απαιτείται μεγάλη προσπάθεια προετοιμασίας.

Αυτός είναι ο λόγος που συχνά προτιμούμε να μένουμε σπίτι από το να καλούμε φίλους και να κάνουμε τζόκινγκ ή ποδηλασία.

Εάν είστε πολύ κουρασμένοι ή ανησυχείτε για κάτι, τότε μπορεί να μην έχετε αρκετή εσωτερική πειθαρχία για να ξεπεράσετε το αρχικό εμπόδιο.

Το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας είναι να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες σας δίνουν τη μεγαλύτερη ευτυχία, τι σας παρακινεί για νέα επιτεύγματα. Και επιστρέφετε κοντά τους όσο πιο συχνά γίνεται.

Προγραμματίστε τον χρόνο σας, ειδικά τα Σαββατοκύριακα, τότε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν θα νιώσετε ότι ο χρόνος που διατέθηκε για ξεκούραση χάθηκε.

Ο άνθρωπος χρειάζεται τον άνθρωπο

Οι δραστηριότητες ροής συνδέουν περισσότερο τους ανθρώπους επειδή φέρνουν ευτυχία και την αίσθηση ότι έχετε καταφέρει κάτι σημαντικό μαζί. Νιώθεις αμέσως την επιστροφή σε αυτή τη σχέση.

Η επικοινωνία με φίλους δίνει τα πιο θετικά συναισθήματα. Συμβαίνει συχνά να χάνουμε την επαφή με τους φίλους του σχολείου και μετά το πανεπιστήμιο επειδή ξεπερνάμε τα ενδιαφέροντα που κάποτε μας έδεναν.

Η φιλία, όπως και η αγάπη, δεν μπορεί να παγώσει· εκδηλώνεται με τη φροντίδα για ένα άλλο άτομο και την αμοιβαία ανάπτυξη.

Διατηρήστε σχέσεις που σας οδηγούν μπροστά. Ένα από τα πιο κοινά παράπονα των ατόμων που βρίσκονται σε κρίση μέσης ηλικίας είναι η έλλειψη πραγματικών φίλων τριγύρω.

Όταν οι άνθρωποι δίνουν προσοχή ο ένας στον άλλον ή στην ίδια δραστηριότητα, η πιθανότητα να βιώσουν κοινή ροή αυξάνεται.

Πώς να επιτύχετε την κατάσταση ροής

Σε παγκόσμιο επίπεδο, βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που σας παρουσιάζει μια ενδιαφέρουσα πρόκληση. Μάθετε να αφήνετε τα καθημερινά προβλήματα όταν κάνετε αυτό που αγαπάτε.

Τοπικά: Θα πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε πλήρως στην επίλυση του προβλήματος. Δεν μπορείτε να αποσπαστείτε από τηλεφωνήματα ή «επείγουσες» ερωτήσεις με τις οποίες σας προσεγγίζουν συνάδελφοι ή μέλη της οικογένειας. Η εργασία πρέπει να είναι ενδιαφέρουσα για εσάς, να έχει συγκεκριμένο στόχο και το αποτέλεσμά της να είναι μετρήσιμο. Στη διαδικασία επίλυσης, εφαρμόζετε το μέγιστο των γνώσεων και των δεξιοτήτων σας.

Εάν νιώθετε ότι είστε πολύ ενθουσιασμένοι με την επερχόμενη επιχείρηση ή, αντίθετα, αισθάνεστε βαριεστημένοι και απαθείς, χρησιμοποιήστε ειδικές τεχνικές.

Είμαστε περίπου 70 χρονών. Η ποιότητα ζωής εξαρτάται άμεσα από το πώς περνάτε αυτήν την ημέρα, τον μήνα και ολόκληρο το χρόνο.

Εάν θέλετε οι καθημερινές σας δραστηριότητες να φέρνουν τα μέγιστα θετικά συναισθήματα, σας προτείνουμε να διαβάσετε τα πολύ εμπνευσμένα βιβλία που έγραψε ο Mihai Csikszentmihalyi.