2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Οι επιστήμονες μπόρεσαν να περιγράψουν τη διαδικασία δημιουργίας νέων και απαλλαγής από παλιές συνήθειες. Διαβάσαμε το βιβλίο «The Power of Habit» του Charles Duhigg, το οποίο μιλάει για το πώς να αποκτήσετε τον έλεγχο των συνηθειών, επιλέξαμε από αυτό το πιο ενδιαφέρον και το μοιραστούμε μαζί σας.
Στο The Power of Habit, ο Charles Duhigg εμβαθύνει στη μελέτη των συνηθειών και μιλά για το πώς διαμορφώνονται, από τι εξαρτώνται και πώς μπορεί να αλλάξει η όλη διαδικασία. Διαβάσαμε αυτό το βιβλίο και μοιραζόμαστε τα πιο ενδιαφέροντα γεγονότα.
Πώς διαμορφώνονται οι συνήθειες
Κάθε φορά που κάνουμε κάτι νέο, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών. Απομνημονεύει νέα πρότυπα συμπεριφοράς, αισθήσεις και αντιδράσεις. Μετά από λίγο, όταν αρχίσουμε να κατανοούμε την ουσία της εργασίας, η συμπεριφορά μας γίνεται αυτόματη και ο όγκος της διανοητικής εργασίας μειώνεται σημαντικά.
Σκεφτείτε την εποχή που μάθατε για πρώτη φορά να οδηγείτε ποδήλατο. Αυτό το σωματικό και ψυχικό άγχος δύσκολα μπορεί να ξεχαστεί. Τώρα, όμως, μπορείς να ανέβεις σε ένα ποδήλατο για διασκέδαση και να κάνεις δεκάδες χιλιόμετρα χωρίς να σκέφτεσαι πραγματικά πώς το κάνεις.
Ο/Η Duhigg λέει:
Αυτή τη διαδικασία ονομάζουμε απομνημόνευση. Κατά τη διάρκειά του δημιουργούνται νέες περιοχές μνήμης που είναι υπεύθυνες για την αυτοματοποίηση των ενεργειών ρουτίνας. Κάθε μέρα βασιζόμαστε σε αυτούς δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες φορές.
Πώς λειτουργούν οι κύκλοι συνήθειας
Κάθε συνήθεια αποτελείται από έναν απλό αλλά εξαιρετικά ισχυρό κύκλο.
Αρχικά, παράγεται ένα σήμα που λέει στον εγκέφαλο να μπει σε «αυτόματο τρόπο λειτουργίας» και να χρησιμοποιήσει μια συγκεκριμένη συνήθεια. Τότε μπαίνει στο παιχνίδι το πρόγραμμα δράσης. Αποτελείται από νοητικές και σωματικές ενέργειες που είναι υπεύθυνες για την ολοκλήρωση μιας εργασίας. Τέλος, η ανταμοιβή βοηθά τον εγκέφαλο να καταλάβει εάν μια συνήθεια αξίζει να θυμάται.
Με την πάροδο του χρόνου, ο κύκλος γίνεται όλο και πιο ακριβής. Το σήμα και η ανταμοιβή είναι αλληλένδετα και γίνονται μια άθραυστη αλυσίδα για να ακολουθήσεις αυτή τη συνήθεια.
Πώς να αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια καλή
Ο πρώτος και κύριος κανόνας είναι να παίζεις με τους κανόνες. Είναι αδύνατον να βγούμε από τον κύκλο «σήμα – πρόγραμμα δράσης – επιβράβευση». Επομένως, εάν θέλετε να κόψετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να καταλάβετε πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε το σήμα ώστε να οδηγήσει στην ίδια ανταμοιβή.
Για παράδειγμα, τις Παρασκευές πηγαίνετε σε ένα νυχτερινό κέντρο με τους φίλους σας. Εκεί μεθάς στα σκουπίδια και το πρωί νιώθεις απαίσια. Ωστόσο, όλα επαναλαμβάνονται κάθε εβδομάδα. Γιατί; Στην περίπτωση αυτής της συνήθειας, τρεις ανταμοιβές λειτουργούν για εσάς:
- Κοινωνικοποίηση και αφιέρωμα χρόνου με φίλους.
- Γνωρίζοντας καινούριους ανθρώπους.
- Χαλαρωτικό αποτέλεσμα του αλκοόλ.
Για να αντικαταστήσετε αυτή τη συνήθεια με μια χρήσιμη, πρέπει να αποθηκεύσετε τις ανταμοιβές. Μια εναλλακτική επιλογή είναι να πείσετε τους φίλους σας να κάνουν ποδήλατο. Θα εξακολουθείτε να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας, να συναντάτε νέα άτομα, να ταξιδεύετε σε νέα μέρη και να χαλαρώνετε με σωματική δραστηριότητα.
Για να κόψετε μια κακή συνήθεια και να την αντικαταστήσετε με μια καλή, πρέπει να αφήσετε την ανταμοιβή αμετάβλητη.
Πώς να εισάγετε μια καλή συνήθεια
Ο κύκλος «σήμα – πρόγραμμα δράσης – επιβράβευση» λειτουργεί και σε αυτή την κατάσταση. Ας υποθέσουμε ότι παραληρείτε με την ιδέα να τρέχετε τα βράδια, αλλά δεν μπορείτε να αναγκαστείτε να το κάνετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε μια ανταμοιβή που να παρακινεί τον εγκέφαλο να ακολουθήσει τη συνήθεια. Για παράδειγμα, παρακολουθείτε μια σειρά από τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές σειρές μετά από κάθε προπόνηση.
Σε αυτήν την εποχή της προσβασιμότητας στο Διαδίκτυο, δεν είναι εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην παρακολουθήσει ένα επεισόδιο πριν ξεκινήσετε το τρέξιμό σας. Ωστόσο, πρέπει να υπερνικήσεις τον εαυτό σου για να γίνουν αδιαχώριστα το σήμα και η ανταμοιβή. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος δεν θα μπορεί να σκεφτεί την ανταμοιβή χωρίς να ενεργοποιήσει το σήμα και τότε μπορείτε να πείτε με σιγουριά ότι το τρέξιμο έχει γίνει συνήθεια για εσάς.
Βασισμένο στο βιβλίο «The Power of Habit» του Charles Duhigg
Συνιστάται:
Η κακή υγιεινή δεν φταίει για τους μαύρους λεκέδες στα δόντια. Από εδώ προέρχεται η πλάκα του Priestley και πώς να απαλλαγείτε από αυτήν
Η πλάκα του Priestley είναι μικρές κηλίδες ή ραβδώσεις στα δόντια. Είναι καφέ, σκούρο πράσινο ή μαύρο και εμφανίζονται συνήθως στην περιοχή των ούλων
Γιατί η αποταμίευση είναι κακή, αλλά η δαπάνη είναι καλή
Πολλοί θεωρούν ότι ο ξοδευτής είναι κοντόφθαλμος ανόητος. Είναι αλήθεια όμως ότι μόνο η τάση να ελέγχετε αυστηρά τις δαπάνες και να εξοικονομείτε χρήματα θα σας οδηγήσει στον πλούτο;
ΚΡΙΤΙΚΗ: «Για την καφεΐνη». Είναι λοιπόν η καφεΐνη κακή ή καλή;
Σχεδόν όλοι πίνουμε καφέ. Δηλαδή, καταναλώνετε καφεΐνη. Όσοι πίνουν τσάι μπορεί να μην χαλαρώνουν. Χρησιμοποιείτε επίσης καφεΐνη
36 μαθήματα από τον Leo Babauta για να βοηθήσουν στην αλλαγή των συνηθειών
Ο καθένας μπορεί να μάθει να μεταμορφώνει τη ζωή και την προσωπικότητά του. 1. Οι μικρές αλλαγές γίνονται γρήγορα ο κανόνας Φανταστείτε: βρίσκεστε σε άλλη χώρα. Άγνωστη γλώσσα, άγνωστο φαγητό, άγνωστοι τριγύρω. Είναι πολύ δύσκολο να προσαρμοστείς σε αυτό αμέσως.
Μη με διδάξεις πώς να ζω: γιατί υποκύπτουμε στην επιρροή των άλλων και πώς να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια
Η επιρροή των ανθρώπων γύρω μας μπορεί να περιπλέξει σημαντικά τη ζωή μας. Σας λέμε πώς να μάθετε πώς να παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας χωρίς να κοιτάτε τη γνώμη κάποιου άλλου