36 μαθήματα από τον Leo Babauta για να βοηθήσουν στην αλλαγή των συνηθειών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο καθένας μπορεί να μάθει να μεταμορφώνει τη ζωή και την προσωπικότητά του.

1. Οι μικρές αλλαγές γίνονται γρήγορα ο κανόνας

Φανταστείτε: βρίσκεστε σε άλλη χώρα. Άγνωστη γλώσσα, άγνωστο φαγητό, άγνωστοι τριγύρω. Είναι πολύ δύσκολο να προσαρμοστείς σε αυτό αμέσως. Αλλά γρήγορα συνηθίζεις σε μικρές αλλαγές, γίνονται σχεδόν ανεπαίσθητα και ανώδυνα ο κανόνας.

2. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσεις από μικρά

Οι δραστικές αλλαγές χρειάζονται πολύ χρόνο. Είναι δύσκολο να βρεις ταυτόχρονα δύο δωρεάν ώρες για μια νέα συνήθεια στο πρόγραμμά σου. Επομένως, είναι καλύτερο να ενεργήσετε σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνηθίσετε τα αθλήματα πιο γρήγορα εάν ξεκινήσετε με λίγες μόνο ασκήσεις την ημέρα.

3. Είναι σημαντικό να εξοικονομείτε ενέργεια

Ασκηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά - θέτοντας παγκόσμιους στόχους για τον εαυτό σας, ίσως στην αρχή θα προσπαθήσετε με ζήλο για αυτούς. Όμως με την καθημερινή κούραση, ο ενθουσιασμός θα υποχωρήσει. Όσο λιγότερη ενέργεια αφαιρεί μια νέα συνήθεια, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να τη διατηρήσετε.

4. Οι συνήθειες πυροδοτούνται

Ένα έναυσμα είναι μια κατάσταση που ενεργοποιεί μια ενέργεια. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι στη δουλειά ανοίγουν πρώτα τον υπολογιστή τους και μετά ελέγχουν αυτόματα την αλληλογραφία τους. Σε αυτήν την περίπτωση, η εκκίνηση ενός υπολογιστή είναι ένα έναυσμα και η προβολή ενός email είναι μια συνήθεια. Αποδεικνύεται κάτι σαν αντανακλαστικό: αν ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή, σημαίνει ότι πρέπει να ταξινομήσετε τα γράμματα.

5. Οι συνήθειες με ασυνεπείς ή πολλαπλούς ερεθισμούς είναι πιο δύσκολες

Είναι πιο εύκολο να αναπτύξετε μια συνήθεια με ένα καθημερινό έναυσμα. Για παράδειγμα, διαλογιστείτε το πρωί μετά από ένα ποτήρι νερό.

Ωστόσο, εάν η σκανδάλη είναι ασυνεπής, είναι πιο δύσκολο να συνηθίσετε τη νέα. Έτσι, είναι δύσκολο να μην θυμώνεις με την κριτική: δεν ξέρεις σε ποιο σημείο θα επισημανθούν τα ελαττώματά σου.

Το ίδιο ισχύει και για πολλαπλούς ερεθισμούς. Για παράδειγμα, το κάπνισμα προκαλείται συχνά από πολλούς λόγους ταυτόχρονα: άγχος, αλκοόλ, επιθυμία επικοινωνίας. Αυτός είναι ο λόγος που η λαχτάρα για τσιγάρα είναι τόσο έντονη.

6. Οι απλές ενέργειες συνηθίζονται εύκολα

Ξεκινήστε με καινοτομίες που χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα και αγαπάτε. Για παράδειγμα, πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό το πρωί για να τον συνηθίσετε. Οι απλές τελετουργίες εκπαιδεύουν την ικανότητά σας να ακολουθείτε συνήθειες, ώστε να μπορείτε να εμπιστεύεστε περισσότερο τον εαυτό σας.

7. Πρέπει να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου

Αν κάποιος υποσχεθεί κάτι και δεν το εκπληρώσει, αυτό θα αλλάξει τη στάση σας απέναντί του; Σίγουρα ναι. Σέβεσαι αυτόν που κρατάει πάντα τον λόγο του;

Επίσης με υποχρεώσεις προς τον εαυτό σου. Εάν χαλαρώσετε με τον όρκο να μην φάτε μετά τις 18:00, το όριο της αυτοπεποίθησης σταδιακά μειώνεται. Αντίθετα, όσο πιο συχνά τηρείτε τις υποσχέσεις που δίνετε στον εαυτό σας, τόσο περισσότερο εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και τόσο πιο γρήγορα αναπτύσσετε σύνθετες συνήθειες.

8. Το νερό φθείρει την πέτρα

Θέλουμε τα πάντα ταυτόχρονα. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να ξεκινούν 10 καλές συνήθειες ταυτόχρονα, πιστεύοντας ότι η ζωή θα γίνει καλύτερη με αυτόν τον τρόπο. Αλλά στο τέλος, δεν μπορούν να ελέγξουν όλες τις καινοτομίες και, έχοντας χάσει σε μία, να εγκαταλείψουν τις υπόλοιπες. Καλύτερα να αλλάξεις λίγο τη ζωή σου, όχι βιαστικά. Μετά από λίγο, θα δείτε σε ποιους παγκόσμιους μετασχηματισμούς έχουν οδηγήσει αυτά τα βήματα.

9. Δεν έχει σημασία τι να αλλάξεις πρώτα

Η ζωή δεν είναι ένα σπριντ. Η ζωή είναι ένας μαραθώνιος. Να το θυμάστε αυτό όταν αναρωτιέστε τι είναι πιο σημαντικό - να τρέχετε το πρωί ή να κόψετε το κάπνισμα. Πραγματικά δεν έχει σημασία με ποια συνήθεια να ξεκινήσετε. Τελικά θα φτάσετε σε καθένα από αυτά. Αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε αυτό που προκαλεί τη μικρότερη αντίσταση.

10. Η ενέργεια εξαρτάται από τον ύπνο

Το πρώτο είναι ευθέως ανάλογο του δεύτερου. Εάν είστε, δεν έχετε αρκετή ενέργεια για τις προβλεπόμενες τελετουργίες. Όσο πιο πολύ κουράζεστε, τόσο πιο συχνά θα κάνετε ταχυδακτυλουργικά: Είχα μια πολύ δύσκολη μέρα - σήμερα δεν μπορείτε να μάθετε νέες ξένες λέξεις.

11. Η κατάρρευση της ρουτίνας οδηγεί σε κατάρρευση

Οι άνθρωποι συνήθως εγκαταλείπουν ορισμένες συνήθειες τα Σαββατοκύριακα, στις διακοπές, όταν έρχονται ξαφνικά καλεσμένοι. Με μια λέξη, όταν η καθιερωμένη καθημερινότητα καταρρέει.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σκανδάλη δεν πυροδοτεί, γεγονός που ενεργοποιεί τον μηχανισμό της παρακολούθησης της συνήθειας. Για παράδειγμα, κάνετε διαλογισμό μετά τον πρωινό σας καφέ και όταν επισκέπτεστε το μέρος που βρίσκεστε, προτιμούν το τσάι.

Λοιπόν, ή λόγω της αλλαγής του καθεστώτος, απλά δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για τελετουργίες: στις διακοπές περπατήσατε 17 αξιοθέατα με τα πόδια, χρειάζεται ακόμα να κάνετε push-ups μετά από αυτό;

12. Θα πρέπει να ληφθούν υπόψη πιθανές δυσκολίες

Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος για να εγκαταλείψετε ορισμένες συνήθειες είναι η αδυναμία να προβλέψετε τις δυσκολίες που θα προκύψουν στην πορεία. Για παράδειγμα, αποφασίζεις να τρως λιγότερα γλυκά και πηγαίνεις να το επισκεφτείς. Πρέπει να προβλέψεις ότι θα υπάρξουν πολλοί πειρασμοί στο τραπέζι και να φροντίσεις το φαγητό για τον εαυτό σου. Διαφορετικά, η κατάρρευση είναι σχεδόν αναπόφευκτη.

13. Πρέπει να προσέχεις τις σκέψεις σου

Όλοι μιλάμε μόνοι μας. Η διαδικασία συμβαίνει ασυνείδητα, και αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι κακό να περιστρέφονται στο κεφάλι σου αρνητικές σκέψεις: «Δεν μπορώ», «Είναι πολύ δύσκολο» ή «Γιατί περιορίζομαι σε κάτι;». Προσέξτε τι λέτε στον εαυτό σας και αν πιάσετε τον εαυτό σας σε ανησυχητική διάθεση, διώξτε τους.

14. Μην ενδίδετε σε παρορμήσεις

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν να ανάψετε ένα τσιγάρο, να ξεκουραστείτε για τη νύχτα ή να πάτε στο σφυρί για προπόνηση, προσπαθήστε να μην πιάσετε αμέσως τον αναπτήρα ή τη λαβή του ψυγείου σας. Σταματήστε και σκεφτείτε τι πυροδότησε αυτή την επιθυμία; Είναι τόσο δυνατό όσο φαίνεται; Αφού σταματήσετε και αναλύσετε την παρόρμηση, θα είναι πιο εύκολο για σας να αντισταθείτε στον πειρασμό.

15. Το σωστό κίνητρο διώχνει τους πειρασμούς

Πρβλ. Ποιο από αυτά τα κίνητρα είναι ισχυρότερο, κατά τη γνώμη σας;

Αν κάποιος θέλει απλώς να χάσει βάρος με βάση τα πρότυπα ομορφιάς, θα είναι δύσκολο για αυτόν να ακολουθήσει μια δίαιτα. Αλλά αν ξέρει ότι η υγεία και η μακροζωία του εξαρτώνται από αυτό, τότε το ερέθισμα θα γίνει πολύ πιο ισχυρό.

Δηλώστε το κίνητρό σας και σημειώστε το. Ξαναδιάβασε όποτε σε πιάνει πειρασμός.

16. Τα θετικά συναισθήματα βοηθούν στην οικοδόμηση μιας συνήθειας

Τι είναι πιο εύκολο: ξαπλωμένος στον καναπέ ή αθλητισμός; Το πρώτο φυσικά. Επομένως, δημιουργεί θετικά σχόλια μέσα μας. Για να αναπτύξετε εύκολα μια συνήθεια, πρέπει να δημιουργήσετε αυτή τη θετική απάντηση. Η υπευθυνότητα θα βοηθήσει σε αυτό. Για παράδειγμα, προσκαλέστε έναν φίλο να τρέξετε μαζί (κλείστε ραντεβού - δεσμευτείτε). Έτσι θα απολαύσετε την επικοινωνία, πράγμα που σημαίνει ότι η μελλοντική συνήθεια δεν θα αρχίσει να προκαλεί αρνητικότητα.

17. Ο ανταγωνισμός είναι καταλύτης για την πρόοδο

Αφήστε τους φίλους σας να σας πιάσουν αδύναμα. Δεν μπορείτε να φάτε ζάχαρη για μια εβδομάδα; Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για έξι εβδομάδες; Όταν σας προκαλούν, συνηθίζετε γρήγορα τον εαυτό σας σε ορισμένες ενέργειες. Οι διαγωνισμοί σας κάνουν επίσης πιο υπεύθυνους και γεννούν θετικά συναισθήματα (δείτε το προηγούμενο σημείο).

18. Λόγω των τέρψεων, σταματάς να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου

«Τίποτα δεν θα βγει από ένα κέικ» - ακολουθώντας τη λογική «μόνο μια φορά και όχι περισσότερο», πρακτικά παραδίνεσαι στις αδυναμίες σου. Μετά την "απογοήτευση" θα υπάρξει άλλη, και μια τρίτη, και … Εξαιρέσεις σχηματίζουν τη σκέψη σας ότι οι τέρψεις είναι φυσιολογικές (όχι κάθε μέρα;!). Στην πραγματικότητα, υπονομεύει την αυτοπεποίθηση.

19. Η συνήθεια είναι ανταμοιβή, όχι τιμωρία

Μην εκλαμβάνετε την εισαγωγή νέων θετικών συνηθειών ως σκληρή δουλειά. Αν αντιμετωπίζεις την προπόνηση ως καθήκον, τότε βιώνεις αρνητικά συναισθήματα και δεν θα είσαι αρκετός για πολύ καιρό. Βρείτε έναν τρόπο να αγαπήσετε τη δραστηριότητα, όπως ο πειραματισμός με τον αθλητισμό. Αυτό θα αρχίσει να διασκεδάζει και θα εδραιώσει τη συνήθεια.

20. Είναι πιο εύκολο να αποτύχεις αν υπάρχουν αρκετές καινοτομίες

Πειραματιστείτε με πέντε νέες συνήθειες. Ελέγξτε πόσο αντέχετε. Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσεις ένα άγνωστο τελετουργικό παρά πολλές ταυτόχρονα. Είναι πιο λογικό να εστιάσετε σε μια μεμονωμένη συνήθεια και όταν πρόκειται για αυτοματισμό, προχωρήστε στην επόμενη.

21. Οι περισπασμοί είναι αναπόφευκτοι

Όπως κάθε τι νέο, στην αρχή αυτή ή η άλλη συνήθεια είναι ενθαρρυντική: είστε γεμάτοι ενέργεια. Όμως αργά ή γρήγορα, ο αυτοέλεγχος εξασθενεί. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε συνήθειες 24 ώρες το 24ωρο – απλά πρέπει να τις σκέφτεστε μία φορά την ημέρα. Οι αποκλίσεις από τον επιδιωκόμενο στόχο είναι αναπόφευκτες, αλλά αν χάσατε προπονήσεις πολλές φορές, δεν πρέπει να σταματήσετε το άθλημα. Επανεξετάστε τα κίνητρά σας και επικεντρωθείτε ξανά στην εργασία που έχετε.

22. Η δημοσιότητα είναι μεγάλη πειθαρχία

Εάν ανακοινώνετε τη διατροφή σας στο blog ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και υποσχεθείτε να δημοσιεύετε τις φωτογραφίες σας κάθε δύο εβδομάδες, θα έχετε ευθύνη. Τελικά, ποιος θέλει να χάσει τα μούτρα μπροστά σε φίλους;

23. Μάθετε από τα λάθη

Οι διαταραχές είναι αναπόφευκτες και πρέπει να μπορείτε να μάθετε από αυτές. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Αυτό που λειτουργεί για κάποιους μπορεί να μην λειτουργεί καθόλου σε άλλους. Και χωρίς δοκιμή δεν θα ξέρετε ποιες μέθοδοι είναι αποτελεσματικές για εσάς. Τα λάθη είναι ένας τρόπος να γνωρίσεις τον εαυτό σου και, κατά συνέπεια, να γίνεις καλύτερος.

24. Η στάση καθορίζει το αποτέλεσμα

Όπως ήδη αναφέρθηκε, όλα αποτυγχάνουν. Το ερώτημα είναι τι κάνουν μετά; Έχοντας αποτύχει, οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο αυτομαστίγωμα. Είναι εντάξει. Ωστόσο, η ενοχή συχνά εμποδίζει να μάθουμε ένα μάθημα και να προχωρήσουμε. Θυμηθείτε: οι άνθρωποι που καταφέρνουν να σχηματίσουν καλές συνήθειες δεν είναι αυτοί που δεν κάνουν λάθη, αλλά εκείνοι που μετά από ένα λάθος βρίσκουν τη δύναμη να συνεχίσουν να αλλάζουν τη ζωή τους.

25. Οι συνήθειες σε διδάσκουν να προσαρμόζεσαι και να προσαρμόζεσαι

Ξεχνάτε να τηρήσετε αυτό ή εκείνο το τελετουργικό; Σκεφτείτε τι φταίει και διορθώστε το. Δεν σας αρέσει η εκτέλεσή του; Βρείτε την αιτία της αντιπάθειας και εξαλείψτε την. Αν οι σκέψεις-παράσιτα συρρέουν στο κεφάλι σας («Γιατί τα χρειάζομαι όλα αυτά;»), Ξεφορτωθείτε τα.

26. Η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα θα σας βοηθήσει να μην καταρρεύσετε

Σε ποιον πηγαίνεις όταν σου είναι δύσκολο; Ποιανού η γνώμη είναι σημαντική για εσάς; Η υποστήριξη αυτών των ανθρώπων είναι πολύ σημαντική. Σύζυγος, καλύτερος φίλος, συνάδελφος - όταν είσαι έτοιμος να τα στείλεις όλα στην κόλαση, κάποιος πρέπει να σου πει: «Περίμενε! Θα πετύχετε!"

27. Οι περιορισμοί είναι μόνο στο μυαλό σου

Μπορείτε συχνά να ακούσετε από τους ανθρώπους: "Δεν μπορώ να εγκαταλείψω τη ζάχαρη!", "Δεν θα μπορώ να ζήσω χωρίς κρέας!" Και πραγματικά δεν μπορούν όσο συνεχίζουν να σκέφτονται έτσι. Στην πραγματικότητα, τίποτα δεν είναι απρόσιτο. Αλλά αν συνεχίσετε να πιστεύετε ότι η ζωή σας εξαρτάται από τα γλυκά, πραγματικά δεν θα μπορείτε να εγκαταλείψετε τα κέικ.

28. Το περιβάλλον δεν πρέπει να παρεμβαίνει

Είναι καλύτερα να σε βοηθήσει. Αποφασίσατε να απέχετε από τα γλυκά; Μην το αγοράσετε. Και πείτε στους αγαπημένους σας να μην το κάνουν. Ζητήστε από τους φίλους σας να μην καπνίζουν μπροστά σας, εάν παλεύετε με αυτήν την επιβλαβή συνήθεια. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε.

29. Αξίζει να μην σκέφτεσαι, αλλά να κάνεις

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να χρονοτριβεί. Πριν από ένα τρέξιμο, μπορείς να σκεφτείς πόσο δύσκολο θα είναι για σένα, πόσο καιρό θα πάρει, πόσο κρύο κάνει έξω… Ή μπορείς απλά να βάλεις με κορδόνια τα αθλητικά σου παπούτσια και να τρέξεις. Απαλλαγείτε από τα ψυχικά εμπόδια. Για να διαλογιστείτε, χρειάζεται απλώς να πάρετε μια άνετη στάση. Για να γράψετε - ανοίξτε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου.

30. Αναγκαστικά διαλείμματα - να είσαι

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι αδύνατο να ακολουθήσετε το προγραμματισμένο σχέδιο. Για παράδειγμα, πηγαίνετε διακοπές στην εξοχή και δεν υπάρχει πισίνα στην οποία προσπαθούσατε να πάτε κάθε μέρα τους τελευταίους μήνες. ΕΝΤΑΞΕΙ. Αλλά μην το πάρετε αυτό ως δικαιολογία για να σταματήσετε το κολύμπι. Ορίστε μια ξεκάθαρη ημερομηνία κατά την οποία μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθεια σας. Και κάντε το όταν έρθει η μέρα.

31. Οι συνήθειες εξαρτώνται από την κατάσταση

Τα ερεθίσματα συχνά επηρεάζονται από το περιβάλλον. Η ζωή είναι γρήγορος και δυναμικός. Για παράδειγμα, το έναυσμα για τη γιόγκα είναι ένα ντους. Το κουδούνισμα του τηλεφώνου όταν μόλις βγήκατε από το μπάνιο μπορεί να σας αναστατώσει, να μεταβείτε σε άλλα πράγματα. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό.

32. Οι κακές συνήθειες μπορούν να αντικατασταθούν με καλές

Παραδόξως, οι κακές συνήθειες είναι συχνά απαραίτητες για εμάς. Για κάποιους, το τσιγάρο είναι ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Αν χάσετε αυτό το «αντικαταθλιπτικό», θα αρχίσετε να καταρρίπτετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εδώ είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι προκαλεί μια κακή συνήθεια και να προσπαθήσουμε να βρούμε μια πιο υγιεινή εναλλακτική σε αυτήν.

33. Πρέπει να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου

Το να θυμώνεις με τον εαυτό σου, να κατηγορείς τον εαυτό σου όταν δεν σου βγαίνει - δεν βοηθάει. Γενικά. Μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας ακόμη και για μικρο-επιτυχίες και να υπενθυμίζετε τακτικά στον εαυτό σας ότι περπατάτε στον ακανθώδες δρόμο του αγώνα, προσπαθώντας να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, και αυτό είναι ω, πόσο δύσκολο είναι.

34. Η τελειομανία είναι κακό

Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν για την αριστεία, αλλά αυτό είναι ένα ραβδί στον τροχό της προόδου. Εάν παραλείψετε το τελετουργικό λόγω ατελών περιστάσεων, όπως ο διαλογισμός χωρίς τη σωστή μουσική, ξεχάστε την τελειομανία και απλώς κάντε ό,τι πρέπει. Καλύτερα λίγο και κακό παρά τίποτα.

35. Το να συνηθίσεις μαζί είναι πιο εύκολο παρά μόνος σου

Με έναν φίλο ή συνάδελφο, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε μια επιχείρηση ή να τηρήσετε ορισμένες συνήθειες. Έτσι, όταν πρόκειται να κάνετε δίαιτα, προσκαλέστε τον σύζυγό σας να συμμετάσχει. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο θα είναι.

36. Αλλαγή συνηθειών - τρόπος αυτο-ανακάλυψης

Οι συνήθειες δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας, αλλά και ένα εργαλείο για την ανακάλυψη του εαυτού σας. Ξεκινώντας ένα συγκεκριμένο τελετουργικό, μαθαίνετε πολλά για τον εαυτό σας: τι σας παρακινεί, πόσο λογικοί είστε, ποιες εσωτερικές και εξωτερικές ανταμοιβές λειτουργούν για εσάς και άλλες στιγμές. Σε λίγους μόνο μήνες δουλεύοντας με τον εαυτό σας, θα μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας από ό,τι τα προηγούμενα 10 χρόνια. Έτσι, η αλλαγή των συνηθειών είναι ευεργετική, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.