Μαθήματα από τον βουδιστή μοναχό Tit Nat Khan για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο Tit Nat Khan είναι ένας μοναδικός άνθρωπος. Το 1967, αυτός ο Βιετναμέζος μοναχός προτάθηκε για το Νόμπελ Ειρήνης από τον Μάρτιν Λούθερ Κινγκ. Είναι επίσης ένας από τους τρεις πνευματικούς ηγέτες της εποχής μας με τη μεγαλύτερη επιρροή. Και το βιβλίο του "" συνιστάται από τον Δαλάι Λάμα, γιατί μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο τη ζωή όχι μόνο ενός ατόμου, αλλά και ολόκληρης της κοινωνίας.

Σκέπτομαι

Η ματαιοδοξία είναι ένας ιός που μας κατατρώει. Μας παίρνει αδιάκοπα. Κάτι σκεφτόμαστε συνέχεια. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, στο δρόμο, στη δουλειά, μετά τη δουλειά, στο μαγαζί, στις διακοπές… Ένας καταιγισμός σκέψεων και πράξεων σας ξεσηκώνει, αλλά ο ρυθμός δεν σας επιτρέπει να σταματήσετε. Σταματάμε να παρατηρούμε τι συμβαίνει κάτω από τη μύτη μας. Και είμαστε τόσο κουρασμένοι που δεν νιώθουμε ευτυχισμένοι.

Θυμάστε την τελευταία φορά που υπήρχε σιωπή στο κεφάλι σας; Πότε ήταν η τελευταία φορά που βρέθηκες στην παρούσα στιγμή και παρατήρησες ένα παιδικό γέλιο, όμορφη μουσική από ένα κοντινό καφέ ή το ηλιοβασίλεμα;

Ο Tit Nath Khan είναι σίγουρος ότι υπάρχει μια βαθιά διασύνδεση εσωτερικής ειρήνης και αρμονίας κάθε ανθρώπου και ειρήνης στον πλανήτη μας. Για να βρείτε την εσωτερική γαλήνη και ταυτόχρονα να επιτύχετε την ειρήνη γύρω σας, πρέπει να εξασκηθείτε στη συνείδηση, να μάθετε να αναπνέετε συνειδητά και να διαλογίζεστε. Ναι, ο διαλογισμός του κάθε ατόμου μπορεί να οδηγήσει στην παγκόσμια ειρήνη. Στο βιβλίο του Peace in Every Step, ο Titus περιέγραψε περίπου 50 τεχνικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας.

Χαμόγελο

Το χαμόγελο είναι ό,τι πιο πολύτιμο έχουμε. Ένα χαμόγελο είναι ανεκτίμητο, αλλά ταυτόχρονα δεν κοστίζει τίποτα. Μόνο ένα άτομο ικανό για ευτυχία και ψυχική ηρεμία μπορεί να χαμογελάσει ειλικρινά. Από το χαμόγελό του γίνεται καλύτερο όχι μόνο για τον ίδιο, αλλά και για τους γύρω του. Θυμηθείτε τι νιώθετε όταν κοιτάτε τη «Μόνα Λίζα»: υπάρχει μόνο μια νότα χαμόγελου στο πρόσωπο της καλλονής, αλλά ακόμα κι αυτό μπορεί να σας ηρεμήσει.

Για να υποδεχτείτε τη νέα μέρα με κατανόηση και καλοσύνη, ξεκινήστε με ένα χαμόγελο. Για να το συνηθίσετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας: Κρεμάστε μια ενθαρρυντική εικόνα ή ένα κομμάτι χαρτί με ενθαρρυντικές λέξεις σε εμφανές σημείο. Σύντομα, μόνο ένα ξύπνημα, οι απαλές ακτίνες του ήλιου ή η πλημμυρίδα των πουλιών θα σας κάνουν να χαμογελάσετε.

Τίτους Νατ Χαν

Ένα κορίτσι, κατά τη διάρκεια της πνευματικής της άσκησης, σκέφτηκε ένα ποίημα:

Να χαθεί το χαμόγελό μου

Δεν χρειάζεται όμως να στεναχωριέσαι.

Άλλωστε είναι στην πικραλίδα.

Εάν το χαμόγελό σας έχει φύγει, να ξέρετε: τα πάντα γύρω, συμπεριλαμβανομένης της πικραλίδας, μπορούν να το επαναφέρουν. Χρειάζεται μόνο να παρατηρήσετε ότι φυλάσσεται για εσάς.

Πρόσεχε την αναπνοή σου

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι το κλειδί για τη χαρά και την ηρεμία. Εάν θέλετε να μάθετε να αναπνέετε προσεκτικά, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτήν την τεχνική. Είναι εύκολο και μπορείς να το εξασκήσεις παντού.

Όταν εισπνέετε, συγκεντρωθείτε σε αυτό και πείτε στον εαυτό σας: «Αναπνέοντας, καταλαβαίνω ότι εισπνέω». Κατά την εκπνοή: «Καθώς εκπνέω, καταλαβαίνω ότι εκπνέω». Τα παντα.

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε πώς αναπνέουμε. Θυμάστε τη συμβουλή: «Για να ηρεμήσετε, μετρήστε σιγά σιγά από το 1 έως το 10»; Η συνειδητή αναπνοή όχι μόνο ψύχει τον θυμό, αλλά φέρνει ειρήνη στις ψυχές μας.

Στον ξέφρενο ρυθμό του κόσμου, πολύ συχνά κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Το κεφάλι σκέφτεται για ένα πράγμα, αλλά τα χέρια και τα πόδια κάνουν κάτι εντελώς διαφορετικό. Οι πράξεις και οι σκέψεις δεν έχουν σχέση. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή με επίγνωση για να τα συνδέσετε. Μας φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή και μας βοηθά να είμαστε προσεκτικοί σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας.

Φυτέψτε υγιείς σπόρους

Η ανθρώπινη συνείδηση μπορεί να αναπαρασταθεί ως δύο επίπεδα: ο σπόρος και τα φυτά του. Οι γονείς και η κοινωνία φυτεύουν διαφορετικούς σπόρους μέσα μας: καλούς και όχι τόσο καλούς. Εάν έχετε σπόρους θυμού μέσα σας, τότε μπορούν να φυτρώσουν στις σωστές συνθήκες και να εμποδίσουν τους καλούς σπόρους να εκδηλωθούν. Θα σε κάνει να υποφέρεις.

Όσο πιο συχνά ανεβαίνει ο θυμός, τόσο περισσότερο δημιουργεί νέους σπόρους στο μυαλό σας. Εάν επιτρέψετε στους σπόρους της χαράς και της ευτυχίας να φυτρώνουν πιο συχνά, τότε θα υπάρχουν περισσότεροι από αυτούς στη συνείδησή σας.

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα και επίγνωση, επιλέγετε ποιοι σπόροι πρέπει να φυτρώσουν και ποιοι όχι. Καλλιεργήστε περισσότερους καλούς, υγιείς σπόρους και μην αφήσετε τους κακούς να φυτρώσουν. Τότε η ευτυχία και η ειρήνη θα έρθουν σε σας.

Κάντε στον εαυτό σας τις σωστές ερωτήσεις

Αρκετά συχνά τίθεται το ερώτημα στο μυαλό μας: "Τι συμβαίνει;" Έτσι γεννιούνται στο μυαλό μας οι σπόροι της δυσαρέσκειας και της αμφιβολίας. Υποφέρουμε και αποθαρρύνουμε, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο αρνητικότητας.

Τι γίνεται αν αναρωτηθείτε: "Τι είναι έτσι;" Αυτή τη στιγμή, θα παρατηρήσετε κάτι που συνήθως δεν προσέχετε: υπέροχο καιρό, απαλό αεράκι και άλλα υπέροχα πράγματα.

Δεν έχουμε συνηθίσει να εκτιμούμε κάτι μέχρι να το χάσουμε. Για παράδειγμα, αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε την αξία της αναπνοής μετά την εμφάνιση κρυολογήματος ή άσθματος. Αλλά για να βιώσει κανείς τη χαρά της αναπνοής, δεν χρειάζεται να προσπαθεί να αρρωστήσει.

Ρωτήστε τον εαυτό σας πιο συχνά τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, τι είναι καλό. Το να παρατηρείς τις απλές χαρές της ζωής είναι το μυστικό της αληθινής ευτυχίας.

Μάθετε να καταλαβαίνετε τους άλλους

Αν φύτεψες μια σαλάτα και δεν φύτρωσε, δεν την κατηγορείς. Καταλαβαίνετε τους λόγους της αποτυχίας: ίσως το μαρούλι δεν είχε αρκετό ήλιο ή το έδαφος δεν γονιμοποιήθηκε. Ποτέ όμως δεν σου περνάει από το μυαλό να κατηγορήσεις την ίδια τη σαλάτα.

Τότε γιατί, όταν έχεις προβλήματα με την οικογένεια ή τους φίλους, το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να τους κατηγορήσεις; Αυτή η προσέγγιση δεν θα οδηγήσει ποτέ σε καλά αποτελέσματα. Σταματήστε να κατηγορείτε και να κατηγορείτε. Αντίθετα, μάθετε να φροντίζετε τους ανθρώπους.

Κοιτάξτε τον άνθρωπο για να τον δείτε και να τον καταλάβετε. Ποιες είναι οι ανάγκες, τα προβλήματα του; Ποιες είναι οι επιθυμίες και τα όνειρά του; Όταν καταλαβαίνεις γιατί ένα άτομο συμπεριφέρεται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, απλά δεν μπορείς να δώσεις διέξοδο στα αρνητικά συναισθήματα. Κοιτάξτε όλα τα ζωντανά πράγματα με συμπόνια. Τότε θα αναπτύξετε την ικανότητα να καταλαβαίνετε τους άλλους και οι σχέσεις σας με τους ανθρώπους θα βελτιωθούν.

Έως τις 19 Ιουνίου, οι αναγνώστες του Lifehacker μπορούν να έχουν έκπτωση 35% στην ηλεκτρονική έκδοση του βιβλίου χρησιμοποιώντας τον κωδικό προσφοράς PEACE.