Τα βιβλία αυτοβοήθειας θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορεί να μην είναι αξιόπιστα, αλλά μερικά λέγεται ότι είναι πιο αποτελεσματικά από την ψυχοθεραπεία ή τον διαλογισμό. Μπορούν λοιπόν τα βιβλία αυτοβοήθειας να γίνουν πραγματική θεραπεία για τα προβλήματα της ζωής;

Οι άνθρωποι στρέφονται σε βιβλία για την αυτο-ανάπτυξη όταν καταλαβαίνουν ότι χρειάζονται αλλαγές στη ζωή τους που είναι αδύνατες χωρίς προσωπική ανάπτυξη. Αλλά οι περισσότεροι από αυτούς συναντούν τέτοια έργα τυχαία. Για παράδειγμα, μόλις δουν ένα βιβλίο του Dale Carnegie ή άλλου δημοφιλούς ψυχολόγου στο ράφι, διαβάζουν μερικές παραγράφους. Και γαντζώνονται.

Η Elizabeth Svoboda, δημοσιογράφος και συγγραφέας του What make a hero ?, περιγράφει την έκθεσή της στο βιβλίο του Morgan Scott Peck The Unbeaten Road: unpopularity between guys, «Με κίνησε το ενδιαφέρον ο ισχυρισμός αυτού του ψυχιάτρου από το Κονέκτικατ ότι η ταλαιπωρία μπορεί να είναι ευγενής και ακόμη απαραίτητη μέχρι να συγκεντρώσεις το δύναμη να αντιμετωπίσεις τα προβλήματά σου πρόσωπο με πρόσωπο».

Όταν αποφεύγουμε τη λογική ταλαιπωρία που είναι το αποτέλεσμα της αντιμετώπισης προβλημάτων, αποφεύγουμε επίσης την ανάπτυξη που χρειαζόμαστε για να λύσουμε αυτά τα προβλήματα. Morgan Scott Peck Αμερικανός ψυχίατρος, δημοσιογράφος

Μερικοί βρίσκουν παρηγοριά στην ποίηση του Ράινερ Μαρία Ρίλκε ή στη Βίβλο και άλλοι στα βιβλία του Πεκ, ο οποίος πίστευε ότι η αυτοπειθαρχία ήταν ο δρόμος προς την ανάπτυξη και την ευτυχία.

Στις ΗΠΑ, το βιβλίο «The Return of Ophelia» ήταν πολύ δημοφιλές μεταξύ των έφηβων κοριτσιών. Η συγγραφέας του, ψυχολόγος Mary Pipher, προσπάθησε να μεταφέρει στους αναγνώστες την ιδέα ότι κάθε -χωρίς εξαίρεση- ένα κορίτσι πρέπει να εκτιμά τον εαυτό της και ότι η εμφάνιση δεν έχει καθοριστικό νόημα για όλη της τη ζωή.

Τι κοινό έχουν τα βιβλία του Peck και της Pifer; Σε κάνουν να νιώθεις ότι ο καθένας μπορεί να βρει τον δικό του δρόμο προς την ευτυχία.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να ανακουφίσουν τον αναγνώστη από καταθλιπτικές διαθέσεις και να αλλάξουν τους ριζωμένους τρόπους σκέψης. Για πολλούς ασθενείς, η λεγόμενη βιβλιοθεραπεία λειτουργεί εξίσου καλά με την ψυχοθεραπεία ή φάρμακα όπως το Prozac.

Σε έναν ιδανικό κόσμο, σύμφωνα με τον ψυχολόγο John Norcross από το Πανεπιστήμιο του Scranton, τα βιβλία αυτοβοήθειας θα συνταγογραφούνταν νωρίς στην πορεία της ψυχοθεραπείας. Η φαρμακευτική αγωγή και άλλες μέθοδοι εντατικής θεραπείας θα παραμείνουν η τελευταία λύση που προορίζεται για πιο σοβαρές περιπτώσεις.

Οι ασθενείς με ψυχώσεις, αυτοκτονίες, κρίσιμες περιπτώσεις θα πρέπει να παραπέμπονται απευθείας σε επαγγελματίες. Γιατί όμως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξεκινούν με ένα βιβλίο;

Ψυχολόγος John Norcross

Ιστορία του είδους

Σε όλους τους πολιτισμούς, υπήρχαν και εξακολουθούν να υπάρχουν βιβλία με συμβουλές για το πώς να ζήσετε μια πιο ηθική και ικανοποιητική ζωή.

Για παράδειγμα, οι αρχαίες ινδικές Ουπανισάντ τονίζουν την ανάγκη να αντιμετωπίζουμε τους άλλους με ανεκτικότητα και σεβασμό. «Για κάποιον που ζει γενναιόδωρα», λέει μια από τις διατάξεις του βιβλίου, «όλος ο κόσμος είναι μια οικογένεια».

Οι Εβραίοι στοχαστές που έγραψαν την Παλαιά Διαθήκη τον 7ο αιώνα π. Χ. συμβούλευαν να επιλέξουν τον δρόμο του περιορισμού των απολαύσεων και την αυστηρή τήρηση των εντολών του Θεού.

Ή θυμηθείτε την ευρέως διαδεδομένη πραγματεία «Περί Καθηκόντων» του Μάρκου Τούλλιου Κικέρωνα, την οποία έγραψε ο Ρωμαίος πολιτικός με τη μορφή επιστολής στον γιο του. Ο Κικέρων συμβουλεύει τον νεαρό Μάρκο να επικεντρωθεί στην εκπλήρωση των υποχρεώσεων που δίνονται στους άλλους, ακόμα κι αν πρέπει να θυσιάσει πολλά, και τον προειδοποιεί να μείνει μακριά από στιγμιαίες απολαύσεις.

Ένα άτομο που θεωρεί ότι ο πόνος είναι το ύψιστο κακό, φυσικά, δεν μπορεί να είναι γενναίος, και ένας άνθρωπος που αναγνωρίζει την ηδονή ως το ύψιστο αγαθό είναι απόχη. Mark Tullius Cicero αρχαίος Ρωμαίος πολιτικός, ρήτορας και φιλόσοφος

Όμως τέτοια βιβλία αυτοανάπτυξης, όπως τα γνωρίζουμε σήμερα, εμφανίζονται στα μέσα του 20ού αιώνα. Και το πιο δημοφιλές από αυτά είναι, φυσικά, "" Dale Carnegie. Η ακμάζουσα δυτική οικονομία έχει μεγαλώσει μια γενιά τυχοδιώκτες που έχουν εμμονή να αξιοποιούν στο έπακρο και να επιδεικνύουν τα ταλέντα τους. Και μια θάλασσα από βιβλία αυτοβοήθειας σημάδεψαν αυτή τη μετάβαση.

Η προσωπική επιρροή και η αυτογνωσία έχουν ξαφνικά μεγάλη ζήτηση, έτσι έχουν εμφανιστεί νέα βιβλία που υπόσχονται έναν εύκολο τρόπο για να επιτύχετε την αλλαγή.

Μερικά από αυτά βασίστηκαν σε μια συνειδητή αλλαγή στα συνήθη πρότυπα σκέψης. Στη δεκαετία του 1950, ο Norman Vincent Peale ήταν στην κορυφή των καταλόγων των bestseller, υποσχόμενος ότι όταν αλλάξετε τον εσωτερικό σας μονόλογο, η ποιότητα της ζωής σας θα βελτιωθεί.

Σκέψου θετικά και θα βάλεις σε κίνηση τις δυνάμεις που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις θετικά αποτελέσματα. Norman Vincent Peel συγγραφέας, θεολόγος, ιερέας, δημιουργός της θεωρίας της θετικής σκέψης

Φάρμακο ή εξαπάτηση;

Τα σύγχρονα βιβλία αυτο-ανάπτυξης μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες. Η πρώτη ομάδα περιέχει βιβλία βασισμένα σε επιστημονική έρευνα. Πέρασε η εποχή για βιβλία χωρίς περιορισμούς, όπως το How to Win Friends and Influence People ή το The Unbeaten Road, τα οποία αντανακλούσαν κυρίως τις προσωπικές απόψεις των συγγραφέων και όχι συγκεκριμένες επιστημονικές θεωρίες. Αντικαταστάθηκαν από άλλους, όπως ο David Burns (1980), ο Martin Seligman (1991) και η Carol Dweck (2006). Σε καθένα από αυτά τα βιβλία, οι συγγραφείς ανέφεραν τη μια επιστημονική μελέτη μετά την άλλη ως παραδείγματα για να υποστηρίξουν τις συστάσεις τους για αλλαγή συμπεριφοράς.

Πολλά σύγχρονα βιβλία δημοφιλούς επιστήμης ανακοινώνουν επίσης μια ιδέα αυτοβοήθειας. Το βιβλίο του Malcolm Gladwell "" (2013) παρουσιάζει έρευνα που εξηγεί πώς οι άνθρωποι μπορούν να μετατρέψουν τις αδυναμίες τους (δυσλεξία, παιδικό τραύμα) σε δυνατά σημεία.

Παρόλα αυτά, μαζί με βιβλία με επιστημονική βάση, υπάρχουν και εκείνα που πουλάνε αβάσιμες και μερικές φορές ακόμη και τρελές συστάσεις. Στο βιβλίο της με μπεστ σέλερ (2006), η συγγραφέας Rhonda Byrne υποστηρίζει ότι οι σκέψεις μας στέλνουν δονήσεις στο σύμπαν και επομένως μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή μας. Οι καλές σκέψεις, λέει αυτή η θεωρία, οδηγούν σε καλά αποτελέσματα, ενώ οι κακές σκέψεις δημιουργούν προβλήματα.

Φυσικά, τέτοιους «πωλητές ευτυχίας» δεν είναι αξιόπιστοι και η δημοτικότητα ενός βιβλίου δεν εγγυάται ότι θα σας βοηθήσει να αλλάξετε.

Το 1999, μια ενδιαφέρουσα μελέτη διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες. Οι μαθητές που φαντάζονταν υψηλές βαθμολογίες πριν από το τεστ αφιέρωσαν λιγότερο χρόνο προετοιμασίας και συγκέντρωσαν λιγότερους βαθμούς από εκείνους που δεν συμμετείχαν σε αυτο-ύπνωση.

Και το 2009, η ψυχολόγος Joanne Wood από το Πανεπιστήμιο του Waterloo διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση άρχισαν να αισθάνονται ακόμη χειρότερα αφού άρχισαν να επαναλαμβάνουν άσκοπα θετικές κρίσεις για τον εαυτό τους. Έτσι, η δύναμη της θετικής σκέψης που επιβάλλεται σε βιβλία όπως το Μυστικό είναι στην πραγματικότητα απλώς ένας αντικατοπτρισμός.

Η βιβλιοθεραπεία είναι ένα φάρμακο για την κατάθλιψη

Αρκετές πρόσφατες μελέτες επισημαίνουν τις μεγάλες δυνατότητες της βιβλιοθεραπείας, καθώς μπορεί να βοηθήσει να φέρει θετικές αλλαγές στη ζωή. Φυσικά, αν το βιβλίο βασίζεται σε αποδεδειγμένες αρχές.

Τα άτομα με κατάθλιψη ένιωσαν καλύτερα όταν διάβαζαν το Wellness: A New Mood Therapy, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Νεβάδα. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα της βιβλιοθεραπείας παρουσίασαν πιο σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεση από εκείνους που έλαβαν «συνήθη φροντίδα», συμπεριλαμβανομένων συνταγών για αντικαταθλιπτικά.

Ο ψυχολόγος John Norcross υποστηρίζει την ιδέα ότι τα σωστά βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να βοηθήσουν ορισμένους ασθενείς καλύτερα από τα αντικαταθλιπτικά ή άλλα ψυχοδραστικά φάρμακα, χωρίς παρενέργειες όπως εξασθένιση των συναισθημάτων, αϋπνία και σεξουαλική δυσλειτουργία.

Τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται πολύ συχνά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ήπιες διαταραχές που γνωρίζουμε ότι αντιμετωπίζονται με βιβλιοθεραπεία. Υποστηρίζουμε τη βιβλιοθεραπεία. Έτσι ξεκινάτε με τα φθηνότερα αλλά πιο εύκολα διαθέσιμα υλικά.

Ψυχολόγος John Norcross

Η Norcross έχει αναπτύξει έναν τρόπο μέτρησης της αποτελεσματικότητας των βιβλίων αυτο-ανάπτυξης. Μελέτησε μια ομάδα πάνω από 2.500 ψυχολόγων και τους ζήτησε να βαθμολογήσουν την αποτελεσματικότητα των βιβλίων που διάβασαν οι ασθενείς τους. Τα συναισθήματα ήταν στην κορυφή της λίστας με μέσο όρο 1,51 σε μια κλίμακα από -2 (χειρότερο βιβλίο) έως 2 (καλύτερο βιβλίο). Μεμονωμένες αυτοβιογραφίες, όπως το "" (1990) του William Styron (William Styron) και το "" (1995) του Kay Jamison (Kay Jamison), σημείωσαν σχεδόν το ίδιο σκορ. Ίσως γιατί όχι μόνο προσφέρουν συγκεκριμένες στρατηγικές αντιμετώπισης, αλλά βοηθούν και το άτομο με διαταραχές της διάθεσης να καταλάβει ότι δεν είναι μόνο του.

Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί από αυτό; Οι αναγνώστες πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί όταν επιλέγουν βιβλία για αυτο-ανάπτυξη. Τα βιβλία πρέπει να τηρήσουν τις υποσχέσεις τους. Παρεμπιπτόντως, η Norcross δεν βρήκε άμεση σχέση μεταξύ της δημοτικότητας ενός βιβλίου και της αποτελεσματικότητάς του, γι' αυτό μην κρίνετε επιφανειακά, βασιζόμενοι μόνο στις πωλήσεις και στη διαφήμιση «αστέρων».

Η βιβλιοθεραπεία είναι πιθανότατα καλύτερα να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ιατρού - αυτός που μπορεί να βοηθήσει τον αναγνώστη να αξιολογήσει πόσο καλή είναι μια συγκεκριμένη τεχνική και να δώσει συμβουλές για το πώς να εφαρμόσει τις συστάσεις του βιβλίου στην πράξη ή να συνταγογραφήσει πιο σοβαρή θεραπεία, εάν απαραίτητη.

Όλοι προσπαθούμε να βρούμε τον δικό μας δρόμο προς την ανθρώπινη ευτυχία. Η λογοτεχνία, από την άλλη, πρέπει να μας καθοδηγεί, γι' αυτό πρέπει να εμπιστευόμαστε μόνο αποδεδειγμένες συμβουλές. Όπως έγραψε ο Φραντς Κάφκα, «το βιβλίο πρέπει να είναι ένα τσεκούρι που μπορεί να διασχίσει την παγωμένη θάλασσα μέσα μας». Η λογοτεχνία πρέπει να μπορεί να ξυπνήσει μέσα μας κάτι εξαιρετικό.