Πώς να σκέφτεστε για να επωφεληθείτε από τον διαλογισμό: Συμβουλές από έναν βουδιστή μοναχό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Γνωρίστε τον εαυτό σας μέσω της αυτοπαρατήρησης.

Η Vipassana, ή ο διαλογισμός της ενόρασης, είναι μια από τις παλαιότερες τεχνικές διαλογισμού. Σημαίνει «να βλέπεις τα πράγματα όπως πραγματικά είναι». Ο βουδιστής μοναχός Henepola Gunaratana στο βιβλίο Vipassana Meditation. Η τέχνη του να ζει κανείς συνειδητά» (Mindfulness σε απλά αγγλικά) σε απλή γλώσσα σχετικά με την αυτογνωσία, διαψεύδει τις ψευδείς ιδέες για τον διαλογισμό και δίνει πρακτικές συμβουλές για τις τεχνικές και τη στάση απέναντι στη διαδικασία. Εδώ είναι οι κύριες σκέψεις από αυτό το βιβλίο.

Μην περιμένεις τίποτα

Χαλαρώστε και παρακολουθήστε τι συμβαίνει. Αντιμετωπίστε τα πάντα ως πείραμα, δείξτε ενδιαφέρον για την ίδια τη διαδικασία και μην παρασυρθείτε από τις προσδοκίες σας από το αποτέλεσμα. Αν έρθει σε αυτό, μην εστιάζετε καθόλου στο αποτέλεσμα. Αφήστε τη διαδικασία να προχωρήσει με τον δικό της ρυθμό και προς τη δική της κατεύθυνση.

Αφήστε τον διαλογισμό να σας διδάξει. Η διαλογιστική συνείδηση επιδιώκει να δει την πραγματικότητα όπως ακριβώς είναι. Το αν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες δεν είναι σημαντικό, πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις προκαταλήψεις για λίγο. Αφήστε τα γραφικά, τις απόψεις και τις αντιλήψεις, δεν πρέπει να σας συνοδεύουν κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Μην ζορίζετε

Ο διαλογισμός δεν είναι επιθετικός, επομένως μην πιέζετε τον εαυτό σας και μην κάνετε περισσότερη προσπάθεια από όσο μπορείτε. Δεν υπάρχει χώρος για αυτοβία στον διαλογισμό, αφήστε τις ενέργειές σας να είναι χαλαρές και μετρημένες.

Μην βιαζεσαι

Δεν υπάρχει βιασύνη στον διαλογισμό, δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Καθίστε σε ένα μαξιλάρι και καθίστε σαν να μπορείτε να του αφιερώσετε όλη την ημέρα.

Οτιδήποτε μεγάλης αξίας θέλει χρόνο. Ήρεμη, ήρεμη, ήρεμη.

Μην κολλάτε σε τίποτα και μην απορρίπτετε τίποτα

Ας συμβιβαστείτε με αυτό που θα συμβεί. Σας φαίνονται ευχάριστες εικόνες - καλές· κακές εικόνες εμφανίζονται - επίσης καλές. Πάρτε το ως ισοδύναμο και αισθανθείτε άνετα σε οποιαδήποτε κατάσταση. Μην πολεμάτε τα συναισθήματά σας, αλλά προσέχετε τα στοχαστικά.

Μάθε να αφήνεσαι

Μάθετε να αποδέχεστε τις αλλαγές που συμβαίνουν. Αφήστε και χαλαρώστε.

Αποδεχτείτε όλα όσα σας συμβαίνουν

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, ακόμα και αυτά που θα θέλατε να ξεχάσετε. Αποδεχτείτε οποιαδήποτε εμπειρία ζωής, ακόμα κι αν τη μισείτε. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για ελαττώματα και λάθη. Μάθετε να δέχεστε όλα όσα σας συμβαίνουν ως απολύτως φυσικά και κατανοητά. Εκπαιδεύστε μια αμερόληπτη αποδοχή αυτού που συμβαίνει και σεβαστείτε όλα όσα έχετε βιώσει.

Να είστε συγκαταβατικοί με τον εαυτό σας

Μπορεί να μην είσαι τέλειος, αλλά είσαι το μόνο με το οποίο πρέπει να δουλέψεις. Για να γίνεις αυτός που θέλεις στο μέλλον, πρέπει πρώτα να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι τώρα.

Μελετήστε τον εαυτό σας

Αμφιβολία, μην θεωρείτε τίποτα δεδομένο. Μην πιστεύετε σε τίποτα μόνο και μόνο επειδή ακούγεται σοφό ή επειδή ειπώθηκε σε έναν άγιο. Να είστε πεπεισμένοι για όλα προσωπικά, βασιστείτε στη δική σας εμπειρία, αλλά μην γίνετε αλαζονικός και αλαζονικός κυνικός. Εκτελέστε όλες τις δηλώσεις μέσα από εσάς και αφήστε τα αποτελέσματα να είναι ο οδηγός σας για την αλήθεια.

Ο διαλογισμός της ενόρασης σχηματίζεται από μια εσωτερική επιθυμία να συνειδητοποιήσουμε την πραγματικότητα και να αποκτήσουμε μια βαθύτερη κατανόηση της αλήθειας της ύπαρξης. Η πρακτική βασίζεται στην επιθυμία αφύπνισης και κατανόησης της αλήθειας· χωρίς αυτήν, είναι επιφανειακή.

Αντιμετωπίστε τα προβλήματα σαν προκλήσεις

Δείτε όλα τα αρνητικά πράγματα ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Μην τρέχετε από προβλήματα, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και μην θάβετε τα βάρη σας στη σιωπή.

Πρόβλημα? Τέλεια! Θα ωφεληθείτε από αυτό. Να χαρείτε γι' αυτό, να βουτήξετε στο πρόβλημα και να διερευνήσετε.

Μην συλλογίζεστε

Δεν χρειάζεται να καταλαβαίνεις τα πάντα. Η λογιστική σκέψη δεν θα σας βοηθήσει στο διαλογισμό. Στην πρακτική του διαλογισμού, ο νους καθαρίζεται φυσικά μέσω της επίγνωσης και της προσοχής χωρίς λόγια. Δεν είναι απαραίτητο να σκέφτεσαι τα πάντα για να ελευθερωθείς από τα πράγματα που σε κρατούν αλυσίδες.

Το μόνο που χρειάζεται είναι μια ξεκάθαρη αντίληψη για το τι είναι αυτά τα πράγματα και πώς λειτουργούν. Αυτό και μόνο αρκεί για να απαλλαγούμε από αυτά. Ο συλλογισμός μόνο παρεμποδίζει. Μη νομίζεις. Να είσαι σε επιφύλαξη για.

Μην κολλάτε στις διαφορές

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, αλλά είναι επικίνδυνο να σταθούμε στις διαφορές τους. Με τη λάθος προσέγγιση, αυτό οδηγεί στον εγωισμό. Όταν κοιτάζετε ένα άλλο άτομο, η σκέψη μπορεί να αναβοσβήνει: «Φαίνεται καλύτερος από μένα». Η ντροπή είναι το άμεσο αποτέλεσμα. Ένα κορίτσι, συγκρίνοντας τον εαυτό της με ένα άλλο, μπορεί να σκεφτεί: «Είμαι πιο όμορφη από αυτήν». Το άμεσο αποτέλεσμα είναι μια αίσθηση υπερηφάνειας.

Τέτοιες συγκρίσεις είναι νοητικές συνήθειες που μας οδηγούν σε μια ευθεία πορεία προς την απληστία, τον φθόνο, την υπερηφάνεια, τη ζήλια ή το μίσος.

Αυτή είναι η υποκειμενική μας στάση και το κάνουμε συνέχεια. Συγκρίνουμε την εμφάνισή μας, τις επιτυχίες, τα επιτεύγματά μας, την υλική μας κατάσταση, την περιουσία ή το επίπεδο IQ με άλλους, αλλά όλα αυτά οδηγούν μόνο σε αποξένωση, εμπόδια μεταξύ των ανθρώπων και εχθρότητα.

Είναι δουλειά του ασκούμενου να εξαλείψει αυτή τη συνήθεια μελετώντας την προσεκτικά και αντικαθιστώντας την με άλλη. Αντί να βλέπετε τις διαφορές, δώστε προσοχή στις ομοιότητες. Μάθετε να εστιάζετε σε εκείνα τα πράγματα που είναι καθολικά για τη ζωή και που θα σας φέρουν πιο κοντά με τους άλλους. Και τότε οι συγκρίσεις θα σε κάνουν να νιώσεις συγγένεια, όχι αποξένωση.