5 εύκολοι τρόποι για να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα για όσους μισούν τον διαλογισμό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μπορείτε να αναπτύξετε ενσυνειδητότητα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, στο δρόμο για τη δουλειά ή ακόμα και στο μπάνιο.

Πόσο συχνά υποσχόμαστε στον εαυτό μας να ζούμε συνειδητά, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας αποσπάται η προσοχή και το ξεχνάμε. Επομένως, είναι χρήσιμο να έχετε κάποιου είδους σήματα που θα σας υπενθυμίζουν ότι είναι καιρός να προσθέσετε λίγη επίγνωση στις ενέργειές σας και να δώσετε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή και να μην κολλήσετε στις σκέψεις σας. Οποιαδήποτε ενέργεια ή γεγονός μπορεί να είναι ένα τέτοιο σήμα. Εδώ είναι πέντε εύκολοι τρόποι για να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Περπατώντας

Εάν δεν σας αρέσει ο καθιστός διαλογισμός, δοκιμάστε να τον κάνετε ενώ περπατάτε.

Όταν σηκώνεστε από το γραφείο σας στη δουλειά για να πάτε στην τουαλέτα, να πιείτε καφέ ή να συζητήσετε κάτι με συναδέλφους, προσπαθήστε να μην κινείστε αδιάφορα, βυθισμένοι στις σκέψεις σας. Αντίθετα, εστιάστε στις σωματικές αισθήσεις του περπατήματος.

Παρατηρήστε πώς τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα, πώς το σωματικό βάρος μεταφέρεται από το ένα πόδι στο άλλο. Νιώστε τα χέρια σας να κινούνται. Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Ακούστε τις αισθήσεις σας.

2. Ενώ τρώει

Σχεδόν πάντα μας αποσπά κάτι ενώ τρώμε. Έλεγχος email και social media ή απλώς σκέφτομαι κάτι.

• Προσπαθήστε να φάτε μόνο. Αφήστε στην άκρη όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, τα βιβλία και τις εφημερίδες.
• Προσπαθήστε να φάτε μόνοι.
• Δώστε προσοχή στο τι τρώτε, τη γεύση, τη μυρωδιά, την υφή του φαγητού. Παρατηρήστε τι χρώμα είναι. Ίσως χρειαστεί ακόμη και ένα λεπτό για να νιώσετε ευγνωμοσύνη.

3. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας

Μην σκέφτεστε τι πρέπει να απαντήσετε, απλώς ακούστε προσεκτικά και προσέξτε τι σκέψεις κάνετε. Αυτό θα σας διευκολύνει πολύ να κατανοήσετε την άποψη του συνομιλητή και να δώσετε μια πιο στοχαστική απάντηση.

Η ικανότητα να ακούμε είναι ίσως το πιο πολύτιμο πράγμα που μπορούμε να δώσουμε στους άλλους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια διαφωνιών και τεταμένων διαπραγματεύσεων. Αν ακούς προσεκτικά, οι συνομιλητές έχουν την αίσθηση ότι έχουν γίνει κατανοητοί, οι απόψεις τους έχουν εισακουστεί και αυτό συνήθως βοηθά στην εκτόνωση της κατάστασης.

4. Στο μπάνιο

Οι ευχάριστες στιγμές συχνά περνούν απαρατήρητες, γιατί εκείνη την ώρα σκεφτόμασταν κάτι και δεν δίναμε σημασία στις σωματικές αισθήσεις. Επομένως, την επόμενη φορά που θα κάνετε ντους, μην κάνετε κύλιση στη λίστα υποχρεώσεων, μην ανησυχείτε για τη δουλειά ή μην καβγαδίζετε για έναν καυγά που συνέβη πριν από δέκα χρόνια.

Σταματήστε και νιώστε τις σταγόνες νερού στο δέρμα σας. Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία του νερού, στις μυρωδιές του σαπουνιού ή του σαμπουάν και απλώς αισθανθείτε ευγνώμονες για την πολυτέλεια του καθαρού νερού.

5. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη γιόγκα μόνο ως ένα σύνολο ασκήσεων για το σώμα. Αλλά το να κάνετε γιόγκα είναι η τέλεια στιγμή για να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που συμβαίνει, στις αισθήσεις του σώματός σας. Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, νιώστε τα πόδια σας στο χαλάκι. Εκπαιδεύστε την επίγνωση ακόμα και όταν δεν ασκείστε στο γυμναστήριο, αλλά στο σπίτι ή ενώ ταξιδεύετε.