Διαλογισμός για όσους μισούν τον διαλογισμό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μισείτε τον διαλογισμό και τον θεωρείτε χάσιμο χρόνου; Σήμερα θα προσπαθήσουμε να σας πείσουμε: θα σας πούμε πώς να εκμεταλλευτείτε όλα τα οφέλη που δίνει ο διαλογισμός χωρίς να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για αυτόν.

Για κάποιους, ο διαλογισμός είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής, μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να αυξήσει την παραγωγικότητα. Υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών διαλογισμού, η τεχνική του βαθύ διαλογισμού είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα.

Υπάρχουν όμως άνθρωποι που αντιπαθούν τον διαλογισμό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος είναι ότι θεωρούν τον διαλογισμό εντελώς άχρηστο χάσιμο χρόνου και δεν θέλουν να αφιερώσουν λεπτό σε αυτόν. Είναι για τέτοιους ανθρώπους που η ανάρτησή μας θα είναι χρήσιμη. Σε αυτό, θα σας δείξουμε πώς να κάνετε τον διαλογισμό μέρος της καθημερινότητάς σας χωρίς να ξοδεύετε επιπλέον χρόνο σε αυτόν.

Ένας διάσημος ήταν στην πρώτη δημοτικού, όταν η δασκάλα του, Miss Dunn, κανόνισε τους μαθητές να διαλογιστούν κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αν και, φυσικά, τα παιδιά 6-7 ετών δύσκολα καταλάβαιναν τι είναι ο διαλογισμός.

Η δεσποινίς Νταν ζήτησε από τα παιδιά να κλείσουν τα μάτια τους και να πουν τι άκουγαν. Κάποιος απάντησε, «Μπορώ να ακούσω τα πουλιά να τραγουδούν», και οι περισσότεροι από την τάξη μπορούσαν να απαντήσουν, «Και μπορώ να ακούσω πουλιά».

Άλλοι τύποι μπορεί να είχαν παρατηρήσει ότι μπορούσαν να ακούσουν τα φύλλα των δέντρων να ταλαντεύονται στον άνεμο, ενώ άλλοι μπορεί να έλεγαν ότι άκουγαν τη δική τους αναπνοή. Μετά τη φράση για την αναπνοή, η Μις Νταν ρώτησε την τάξη εάν ο καθένας μπορούσε να ακούσει τη δική του αναπνοή. Αφού οι μαθητές απάντησαν ναι, όλοι άνοιξαν τα μάτια τους και το μάθημα ξεκίνησε.

«Αυτή η γυναίκα ήταν μια ιδιοφυΐα, έκανε ένα παιχνίδι από διαλογισμό. Ο διαλογισμός μας βοήθησε να χαλαρώσουμε, μετά από αυτό αντιληφθήκαμε και θυμηθήκαμε πολύ καλύτερα όλα όσα μας έμαθαν στην τάξη », θυμάται ένας πρώην μαθητής.

Ακόμα και τώρα, έχοντας γίνει ενήλικας και ολοκληρωμένος άνθρωπος, ο ηθοποιός συνεχίζει να χρησιμοποιεί αυτή την τεχνική. «Μπορώ ακόμα να ακούω τα καταπραϋντικά λόγια της Μις Νταν», λέει. «Αν είστε νευρικοί, αυτός είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε και να αποστασιοποιηθείτε από οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή».

Ίσως η δεσποινίς Dunn να μην ήξερε ότι αυτό που δίδασκε στα παιδιά συνέπιπτε με τη μεθοδολογία ενός ψυχολόγου.

«Όλοι θα πρέπει να μπορούμε να σταματήσουμε και να μυρίσουμε τα τριαντάφυλλα», σχολιάζει ο Mike. - Δυστυχώς, το πρόβλημα για τους περισσότερους από εμάς είναι ότι ελάχιστοι ζουν στο παρόν. Συνεχώς σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε (ζούμε στο μέλλον), ή συνεχώς κατηγορούμε τον εαυτό μας για αυτό που έπρεπε να είχαμε κάνει, αλλά δεν κάναμε (θυμούμενοι το παρελθόν). Αλλά αν έχουμε το ένα πόδι στο μέλλον και το άλλο στο παρελθόν, αποδεικνύεται ότι φτύνουμε το παρόν μας».

Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι σκέψεις μας είναι σαν ένα ποτάμι. Όταν σκεφτόμαστε κάτι καθημερινό και οικείο, για παράδειγμα, να επιλέξουμε είδη παντοπωλείου για δείπνο σε ένα σούπερ μάρκετ, τότε το ποτάμι μας είναι ήρεμο. Αν μας κυριεύουν αμφιβολίες, ανησυχούμε για κάτι, για παράδειγμα, λόγω της αυριανής σημαντικής ομιλίας, τότε το ποτάμι μας ανησυχεί.

Οι δυνατοί και λογικοί άνθρωποι, όσοι είναι σε θέση να ζήσουν στο παρόν, μπορούν να κάνουν ένα βήμα πίσω και να μείνουν στην όχθη του ποταμού, παρακολουθώντας το ρεύμα της σκέψης, και αυτό το συντριπτικό ρεύμα δεν θα τους παρασύρει.

Ο διαλογισμός διδάσκει στους ανθρώπους να είναι προσεκτικοί, αλλά το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι παρεξηγούν το πραγματικό νόημα αυτής της δράσης. «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο σκοπός του διαλογισμού είναι να αδειάσει το μυαλό τους, να απαλλαγεί από τις σκέψεις», λέει ο Μπρουκς. «Αλλά δεν είναι έτσι. Ο διαλογισμός επιτρέπει στους ανθρώπους να συγκεντρωθούν σε ένα πράγμα. Ο εγκέφαλός μας, όπως ένα παράξενο κουτάβι, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και αναζητά συνεχώς ένα νέο αντικείμενο προσοχής. Για να επιστρέψουμε την προσοχή μας στο αρχικό αντικείμενο - αυτός είναι ο κύριος σκοπός του διαλογισμού.»

Ο Brooks πιστεύει ότι ο διαλογισμός είναι παρόμοιος με την άσκηση: φυσικά, είναι προτιμότερο και πολύ πιο αποτελεσματικό να συμμετέχετε τακτικά σε πλήρη προπόνηση, αλλά ακόμη και σύντομες συνεδρίες θα οδηγήσουν σε θετικά αποτελέσματα.

Μελέτες δείχνουν ότι εάν αφιερώνετε 15 λεπτά την ημέρα στον διαλογισμό για αρκετές εβδομάδες, αυτό θα οδηγήσει σε πολύ θετικές αλλαγές: θα είστε λιγότερο νευρικοί και θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε καλύτερα στις επιχειρήσεις.

Φυσικά, με τους ξέφρενους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής, δεν μπορούν όλοι να βρουν χρόνο για διαλογισμό και κάποιοι απλώς μισούν να κάθονται ακίνητοι στη στάση του λωτού, πιστεύοντας ότι χάνουν χρόνο.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τον διαλογισμό μέρος της καθημερινότητάς σας χωρίς να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για αυτόν. Σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σας έξι τέτοιους τρόπους.

1. Διαλογισμός περπατήματος

Όταν περπατάτε το σκυλί ή απλώς περπατάτε μόνοι σας, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα: στο τραγούδι των πουλιών, στο χρώμα του δέντρου ή απλώς στην αίσθηση του εδάφους κάτω από τα πόδια σας. Φυσικά, θα αρχίσετε να αποσπάτε την προσοχή σας πολύ σύντομα, αλλά κάθε φορά θυμηθείτε τον αρχικό σας στόχο και προσπαθήστε να επιστρέψετε σε αυτόν.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι έξω στη φύση συχνά αισθάνονται πολύ καλύτερα και είναι πολύ λιγότερο νευρικοί. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο χρόνο περνάμε στα διαμερίσματα και τα γραφεία μας, είναι πολύ πιθανό να είμαστε «αποσυνδεδεμένοι» από τη φύση και εξαιτίας αυτού να βιώνουμε άγχος.

2. Διαλογισμός αναπνοής

Την επόμενη φορά που θα σταματήσετε σε ένα κόκκινο φανάρι, αφαιρέστε τα ακουστικά σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας, θυμηθείτε τον στόχο σας - να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός της αναπνοής είναι από τους πιο απλούς, γιατί πάντα αναπνέουμε.

3. Διαλογισμός κατά το τρέξιμο/ποδηλασία

Αν σας αρέσει το τρέξιμο ή το ποδήλατο, αφήστε τον παίκτη σας στο σπίτι και συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις σας.

Νιώστε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας ή επικεντρωθείτε στο πώς ο άνεμος παίζει με τα μαλλιά σας. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε ένα πράγμα στο επίκεντρο. Δεν πρέπει να αλλάζει κανείς αλόγιστα από τη μια αίσθηση στην άλλη.

4. Διαλογισμός ενώ τρώει

Όταν τρώτε ή πίνετε, εστιάστε στη γεύση και τις αισθήσεις ενός συγκεκριμένου πιάτου, προϊόντος ή ποτού.

5. Διαλογισμός κατά την αναμονή

Εάν στέκεστε στην ουρά ή απλώς περιμένετε κάποιον/κάτι, περάστε αυτόν τον χρόνο χρήσιμα: επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή στο περιβάλλον σας. Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή; Είναι οι μύες σας τεντωμένοι; Κρυώνεις ή ζέστης;

Αν παρατηρήσετε την κατάσταση, βγάλτε συμπεράσματα, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε αξιολογικές κρίσεις. Για παράδειγμα, αν κάνετε ουρά στο σούπερ μάρκετ, παρατηρήστε τους ανθρώπους, αλλά αποφύγετε να κάνετε κρίσεις για το τι έχουν στο καλάθι μπακάλικου.

6. Διαλογισμός κατά τις καθημερινές δραστηριότητες

Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε καθημερινών δραστηριοτήτων. Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, πλένετε τα ρούχα σας, κάνετε ντους ή πλένετε τα πιάτα. Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε πλήρως σε αυτές τις δραστηριότητες και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να σκεφτεί κάτι άλλο.