7 απλά κόλπα για να αυξήσετε την ενσυνειδητότητά σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η συνεχής φασαρία μας κάνει να ζούμε στον αυτόματο πιλότο. Αν νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο του τι συμβαίνει, δοκιμάστε αυτές τις απλές τεχνικές.

Επιτρέψτε μου να σας πω αμέσως: δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε πλήρη επίγνωση. Είναι ένα μακρύ ταξίδι γεμάτο ξεπέρασμα δυσκολιών. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι δεν σας αρέσει να ζείτε με αυτόματο πιλότο και να κοιμάστε μισό ύπνο, μπορείτε να το αλλάξετε αυτό αυξάνοντας το επίπεδο συνειδητοποίησής σας. Έχετε ήδη απαντήσει στην ερώτηση "Γιατί;", θα απαντήσω στην ερώτηση "Πώς;" κοντός, χωρίς νερό και πνευματικότητα.

1. Τετράγωνο

Προτείνω να ξεκινήσετε με αυτήν την άσκηση. Κάν 'το τώρα. Θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πού βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή στο πλαίσιο ολόκληρης της ζωής σου.

Σχεδιάστε ένα τετράγωνο και χωρίστε το σε 100 κομμάτια. Χρώμα στα κορυφαία τετράγωνα για τον αριθμό των ετών ζωής. Κάτω συμπληρώστε τα τετράγωνα από το 70 έως το 100. Στη Ρωσία, αυτά τα χρόνια ονομάζονται η εποχή της επιβίωσης, προτείνω να τα θεωρήσουμε ως εποχή περισυλλογής και περισυλλογής.

Εδώ είναι το τετράγωνό μου.

Αυτό που μένει άβαφο είναι η ζωή σου μπροστά, τα υπόλοιπα ενεργά χρόνια. Πώς νιώθεις; Ποιες σκέψεις εμπνεύσατε; Τι συναισθήματα προκάλεσες; Οι ερωτήσεις δεν είναι ρητορικές. Απαντήστε τους, ιδανικά γράψτε τις απαντήσεις.

2. Ξυπνητήρι

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να χτυπάει κάθε ώρα. Όταν ηχήσει το ξυπνητήρι, μεταβείτε στο παράθυρο. Κοίτα ψηλά, στον ουρανό, κάτω, στο έδαφος, στα δεξιά, στα αριστερά, στα αυτοκίνητα, στους ανθρώπους. Ποιοι είναι αυτοί, πώς μοιάζουν; Κοίτα τα χέρια σου, κοίτα τον εαυτό σου. Τι φοράς?

Κλείσε τα μάτια, άκου. Ο εγκέφαλός μας φιλτράρει πολλούς ήχους. Ακούστε τους: τον θόρυβο της κουκούλας, τις φωνές έξω από το παράθυρο, το ροχαλητό πίσω από τον τοίχο, την αναπνοή σας. Εστιάστε στο καθένα ξεχωριστά, τώρα ακούστε τα όλα μαζί.

3. Αγαπητέ ημερολόγιο

Κραταω ημερολογιο. Περιγράψτε τα γεγονότα της ημέρας και τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που έχουν προκύψει. Μην επικρίνετε όσα γράφονται, μην αξιολογείτε, μην επιλέγετε λέξεις - αφήστε τα να γράφονται όπως είναι γραμμένα. Να είστε ειλικρινείς, κανείς δεν θα το διαβάσει αυτό.

Για να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις κάθε μέρα:

• Τι καλό έγινε σήμερα;
• Πώς ένιωσα για αυτό;
• Γιατί τα πάω καλά σήμερα;
• Ποιον θέλω να ευχαριστήσω;
• Το βασικό συμπέρασμα της ημέρας.

Συμπληρώστε τη λίστα.

4. Πρακτικές αναπνοής

Σε οποιαδήποτε ασαφή κατάσταση, παρατηρήστε την αναπνοή. Τι σημαίνει να παρατηρείς; Δώστε προσοχή και κοιτάξτε εδώ με το εσωτερικό σας μάτι:

• Ποια είναι η θερμοκρασία του εισπνεόμενου και εκπνεόμενου αέρα;
• Αναπνέω με το στήθος ή την κοιλιά μου; Και αν προσπαθήσεις το αντίστροφο;
• Η αναπνοή έχει ήχο;
• Ποιες είναι οι αισθήσεις στα ρουθούνια κατά την εισπνοή και την εκπνοή;
• Πόσο διαρκεί μια εισπνοή-εκπνοή;

Η συγκέντρωση στην αναπνοή σας δεν είναι εύκολη. Για να κατακτήσετε την ικανότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή smartphone και να αναπνεύσετε με αυτήν για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα.

Οι εφαρμογές λειτουργούν με την ίδια περίπου αρχή. Δίνεται ένας ευχάριστος ήχος - πρέπει να πάρετε μια ανάσα. Ένας άλλος ευχάριστος ήχος δίνεται - πρέπει να εκπνεύσετε. Οι ήχοι διαδέχονται ο ένας τον άλλον, αναπνέεις.

Χρησιμοποιώ την εφαρμογή Health Through Breath της Saagara. Εδώ μπορείτε να ρυθμίσετε τη διάρκεια της εξάσκησης, το επίπεδο δυσκολίας, τη διάρκεια εισπνοής-εκπνοής, μπορείτε να ρυθμίσετε την αναπνοή με καθυστερήσεις.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

5. Φρενάρισμα

Επιβραδύνετε σκόπιμα. Μίλα πιο αργά, περπάτα, στρέψε το κεφάλι σου. Κινηθείτε πιο ομαλά. Πάρτε το χρόνο σας με απαντήσεις, αντιδράσεις. Τουλάχιστον μερικές φορές επιβραδύνετε σε μια τελεία για να δείτε τι υπάρχει γύρω, ποιος είναι γύρω, πώς γύρω.

6. Αμφιδεξτέρ

Αναπτύξτε και τα δύο χέρια. Αν είσαι δεξιόχειρας, κάνε τα πάντα με το αριστερό και το αντίστροφο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα αμέσως, τουλάχιστον φάτε, κρατώντας ένα κουτάλι σε ένα ασυνήθιστο χέρι. Θα συνειδητοποιήσετε ότι η τελευταία φορά που ήσασταν τόσο συγκεντρωμένοι στο φαγητό ήταν όταν ήσασταν δύο χρονών και μάθατε να τρώτε με το κουτάλι. Μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να κόψετε ψωμί, να ανοίξετε την πόρτα με ένα κλειδί, για τους τολμηρούς - βάψτε τα χείλη σας.

7. Φροντίζοντας τον εαυτό σας

Τέλος, η πιο δύσκολη από τις τεχνικές: να προσέχεις τον εαυτό σου. Συνειδητοποιήστε ότι οι φυσικοί και συναισθηματικοί πόροι είναι πεπερασμένοι και συχνά αναντικατάστατοι. Το άγχος, η κούραση, οι ασθένειες, η νευρική εξάντληση και οι κακές συνήθειες μειώνουν το επίπεδο συνειδητοποίησης. Ένα υγιές, νυσταγμένο άτομο που δεν βιάζεται ζει πιο συνειδητά. Πιο συχνά βρίσκεται σε κατάσταση «εδώ και τώρα», άρα είναι πιο χαρούμενος.