10 κόλπα για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας σε ένα λεπτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για μερικά κόλπα, μπορεί να χρειαστείτε ένα χρονόμετρο, μια τσίχλα και τη φωτογραφία του μωρού σας.

1. Σκεφτείτε το πιο σημαντικό έργο της ημέρας

Όταν ξυπνάτε το πρωί, μην σηκώνετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε μηνύματα ή κοινωνικά δίκτυα. Αντίθετα, κάντε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας: «Τι είναι ένα πράγμα σημαντικό για μένα να κάνω σήμερα;» Είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να εστιάσετε στην πιο σημαντική εργασία και να φτιάξετε τη μέρα σας για να το κάνετε σωστά.

Εάν είναι αδύνατο να περιοριστείτε σε ένα πράγμα, κάντε μια λίστα σύμφωνα με το σύστημα 1-3-5. Θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μεγάλο πρόβλημα, τρία μεσαία και πέντε μικρά.

2. Φάτε κάτι για πρωινό που σας ευχαριστεί

Είναι καλό αν είναι κάτι χρήσιμο, αλλά αν σήμερα χρειάζεστε ένα κομμάτι κέικ, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να απολαύσετε το φαγητό σας χωρίς να σας αποσπά η προσοχή από το τηλέφωνό σας ή να σκέφτεστε τη δουλειά. Απολαύστε τη στιγμή και οτιδήποτε άλλο στη ζωή σας.

Αυτή είναι μια άσκηση τρία σε ένα: απολαμβάνετε νόστιμο φαγητό, ασκείτε επίγνωση και αισθάνεστε ευγνωμοσύνη ταυτόχρονα. Όλα αυτά θα έχουν θετική επίδραση στην παραγωγικότητα.

3. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Σύμφωνα με ερευνητές της Microsoft, ενώ εργάζεται σε υπολογιστή, ο μέσος χρήστης αποσπάται η προσοχή κάθε 40 δευτερόλεπτα. Δεν αποτελεί έκπληξη αν σκεφτείτε πόσες διαφορετικές ειδοποιήσεις και μηνύματα λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Απενεργοποιήστε τα όταν πρέπει να εστιάσετε σε κάτι. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αποκλείσετε ιστότοπους από τους οποίους συνήθως θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή.

4. Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις

Επαναλαμβάνοντας αυτοκριτικές σκέψεις ξανά και ξανά, αρχίζουμε να τις πιστεύουμε. Σταδιακά, το κίνητρό μας μειώνεται και η αυτοπεποίθησή μας εξασθενεί. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις αντί για αυτοκριτική. Ειδικά όταν νιώθεις ότι η παραγωγικότητα πέφτει. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα: «Θα κάνω το σήμερα επιτυχημένο», «Είμαι ικανός για πολλά», «Ποτέ δεν τα παρατάω».

5. Ενεργοποιήστε το χρονόμετρο Pomodoro

Σύμφωνα με αυτή την τεχνική, χωρίζετε την εργασία σας σε διαστήματα: δουλέψτε 25 λεπτά και μετά ξεκουραστείτε για πέντε λεπτά. Και μετά από τέσσερις κύκλους, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15 λεπτών.

Με αυτόν τον τρόπο, κρατάτε τον εαυτό σας από το να καεί και βοηθά στην αντιμετώπιση των περισπασμών φροντίζοντας να τους προσέχετε εκ των προτέρων κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.

6. Κάντε έναν σύντομο διαλογισμό

Με τακτική εξάσκηση, μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία και αναπτύσσει την ικανότητα συγκέντρωσης.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε. Αφιερώστε μόνο μερικά λεπτά για να το κάνετε αυτό και θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.

7. Καθαρίστε το χώρο εργασίας

Όταν το γραφείο και ο υπολογιστής είναι τακτοποιημένοι, είναι πιο εύκολο να εργάζεστε. Και από τον ακατάστατο χώρο, αντίθετα, προκύπτει άγχος, και είναι πιο δύσκολο να βρεις το σωστό.

Κάντε κανόνα να καθαρίζετε το γραφείο σας (τόσο φυσικό όσο και ψηφιακό) κάθε μέρα. Πετάξτε τα συσσωρευμένα σκουπίδια, βάλτε τα πάντα στη θέση τους, κλείστε τις περιττές καρτέλες. Θα χρειαστεί ένα λεπτό, αλλά θα νιώσετε αμέσως το αποτέλεσμα.

8. Σνακ ή μασήστε τσίχλα

Αντί να τρώτε γλυκά ή πρόχειρο φαγητό, είναι καλύτερα να τρώτε κάτι υγιεινό για τον εγκέφαλο, όπως βατόμουρα, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο. Και για να νιώσετε πιο δραστήριοι και αναζωογονημένοι, εισπνεύστε το άρωμα των εσπεριδοειδών.

Αν δεν υπάρχει κάτι τέτοιο, απλώς μασήστε την τσίχλα. Αυτό θα επιτρέψει σε περισσότερο οξυγόνο να ρέει στα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με την προσοχή, διευκολύνοντάς σας να εστιάσετε.

9. Κοιτάξτε την παλιά σας φωτογραφία

Για παράδειγμα, σε μια εικόνα όπου είστε πέντε ή δεκαπέντε ετών. Σκεφτείτε τι έχετε επιτύχει από τότε και σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το παρελθόν σας περήφανο για τον εαυτό σας. Αυτό θα δημιουργήσει μια νέα έκρηξη κινήτρων.

10. Αλλάξτε το εργασιακό σας περιβάλλον

Εάν αισθάνεστε ότι η παραγωγικότητα έχει πέσει, δοκιμάστε να αλλάξετε κάτι στο περιβάλλον. Για παράδειγμα, δουλέψτε ενώ στέκεστε σε ένα τραπέζι, δεν κάθεστε, μετακινηθείτε από ένα θορυβώδες δωμάτιο σε ένα πιο ήσυχο ή, αντίθετα, κανονίστε ένα γραφείο σε ένα καφέ. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή θα σας βοηθήσει να γίνετε σημαντικά πιο παραγωγικοί.