Χρησιμοποιήστε το άγχος για να αυξήσετε την παραγωγικότητα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Στη ζωή, οι αγχωτικές καταστάσεις είναι αναπόφευκτες. Αλλά ακόμη και αυτά μπορούν να μετατραπούν προς όφελός σας: μετατρέψτε το αίσθημα του άγχους σε ενέργεια, έμπνευση και προσοχή. Τώρα θα σας πούμε πώς να το κάνετε αυτό.

Ξεφεύγει κρυφά αργά. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα. Εμφανίζεται ξηροστομία. Χάντρες ιδρώτα εμφανίζονται σιγά σιγά στο μέτωπο. Και μετά μπαμ. Χτύπησε κάτω από τη ζώνη. Είναι αγχωτικό.

«Μείνετε ήρεμοι και αγνοήστε» δεν είναι καθόλου καλή συμβουλή σε αυτήν την κατάσταση. Είναι εξίσου χρήσιμο με τη συμβουλή να κολλάς το κεφάλι σου στην άμμο.

Το άγχος μας επηρεάζει με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικές στιγμές, αλλά τις περισσότερες φορές το αντιμετωπίζουμε πριν από ένα σημαντικό γεγονός, όταν πρέπει να αποδείξουμε τον εαυτό μας. Αυτό μπορεί να είναι μια συζήτηση με το αφεντικό σας, να τραγουδάτε καραόκε ή ένα αθλητικό γεγονός. Και το άγχος πριν από ένα τέτοιο γεγονός μπορεί να υπονομεύσει όλη σας την αποφασιστικότητα.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να χρησιμοποιήσετε το άγχος προς όφελός σας. Και χάρη στη νέα έρευνα για το πώς ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει το στρες, ξέρουμε πώς να το κάνουμε.

Πώς ο εγκέφαλος αντιμετωπίζει το στρες

Όταν είστε αγχωμένοι, η ορμόνη νορεπινεφρίνη αρχίζει να απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας. Η νορεπινεφρίνη είναι μια ασυνήθιστη χημική ουσία γιατί μας επηρεάζει τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Χάρη σε αυτόν, η δραστηριότητα και η συγκέντρωση αυξάνονται αμέσως, η προσοχή, η συγκέντρωση και η εργασία μνήμης βελτιώνονται. Ταυτόχρονα, το άγχος και το άγχος προκύπτει εξαιτίας του.

Το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά όταν υπάρχει πάρα πολύ νορεπινεφρίνη ή, αντίθετα, πολύ λίγη.

Υπάρχει ένα είδος χρυσού μέσου όρου: όταν ο εγκέφαλός σας παράγει τη βέλτιστη ποσότητα νορεπινεφρίνης, μπορείτε να ελέγξετε την κατάστασή σας. Ο Ian Robertson είναι νευροεπιστήμονας στο Trinity College

Αυτό σημαίνει ότι όσο ελέγχουμε το άγχος μας, μπορούμε να απολαμβάνουμε όλα τα οφέλη του: βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και αυξημένη δημιουργικότητα. Όσο ειρωνικό κι αν ακούγεται, το άγχος μας κάνει πιο χαρούμενους.

Αλλά ένα πρόβλημα παραμένει: πώς να βεβαιωθούμε ότι σε μια αγχωτική κατάσταση το άγχος δεν παραλύει, αλλά παίζει στα χέρια μας;

Ξεκινήστε επανεξετάζοντας την κατάσταση

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε μια αγχωτική κατάσταση, όπως πριν από τη δημόσια ομιλία, και προσπαθούν να πείσουν τον εαυτό τους ότι όλα είναι καλά, γίνονται πιο ανήσυχοι.

Οι άνθρωποι που αντιλαμβάνονται την κατάσταση ως συναρπαστική, ανησυχητική και παραδέχονται ότι είναι αγχωμένοι, αντιμετωπίζουν πολύ καλύτερα τις κρίσεις πανικού.

Όταν αισθανόμαστε άγχος πριν από μια συνάντηση ή μια επερχόμενη συζήτηση, επηρεάζει άσχημα τη μνήμη και τη συγκέντρωση και δεν μας επιτρέπει να συγκεντρωθούμε. Ως αποτέλεσμα, δεν κάνεις καλή εντύπωση. Εάν γνωρίζετε ότι συνήθως έτσι αντιδράτε σε μια αγχωτική κατάσταση, μπορείτε να αρχίσετε να πείθετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει.

Αυτή είναι η λάθος τακτική. Η Alison Wood Brooks, ανώτερη λέκτορας στο Harvard Business School, μελέτησε πώς ανταποκρίνονται οι άνθρωποι σε σκέψεις άγχους. Και να τι διαπίστωσε: οι άνθρωποι που προσπαθούν να αντιληφθούν το άγχος τους ως κάτι συναρπαστικό τα καταφέρνουν καλύτερα από εκείνους που προσπαθούν να αγνοήσουν το άγχος και να ηρεμήσουν.

Αντιμετωπίστε το άγχος ως πρόκληση, όχι ως βάρος

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος: να αντιληφθείτε το άγχος ως ευκαιρία ανάπτυξης και να απαλλαγείτε από τη νοοτροπία της επιμονής. Όσοι πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν τη διαφορά την αλλάζουν.

Με μια στάση συνέπειας, ο άνθρωπος πιστεύει ότι όλα όσα του συμβαίνουν και όλα όσα νιώθει δεν μπορούν να αλλάξουν. Μια τέτοια μοιρολατρία δεν σας δίνει την ευκαιρία να επηρεάσετε την κατάσταση και να αλλάξετε τη στάση σας.

Οι άνθρωποι που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη αναζητούν νέες ευκαιρίες σε κάθε αποτυχία. Μπορούν να μετατρέψουν το άγχος σε ενθουσιασμό και να καρπωθούν όλα τα οφέλη του.

Για παράδειγμα, πολλοί κωμικοί και ηθοποιοί αναστατώνονται αν δεν αισθάνονται άγχος πριν βγουν στη σκηνή. Το ίδιο λέει και ο Αμερικανός παίκτης γκολφ Τάιγκερ Γουντς: αν δεν φοβάται πριν από τον αγώνα, ξέρει ότι μάλλον θα έχει κακή απόδοση.

Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις

Όλοι έχουμε βρεθεί σε δυσάρεστες καταστάσεις όπου το άγχος, το άγχος και οι αρνητικές σκέψεις φαινόταν αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτά.

Στην πραγματικότητα, κάθε σκέψη είναι μια σύνθετη μορφή δραστηριότητας πρωτεϊνών, ορμονών, γονιδίων και νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Όσο πιο συχνά σκεφτόμαστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, τόσο ισχυρότερες γίνονται αυτές οι συνδέσεις.

Εάν αντιδράτε στο άγχος με άγχος, αμφιβολία για τον εαυτό σας, φόβο, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να νιώσετε το ίδιο σε παρόμοια κατάσταση. Όμως οι ψυχολόγοι βρήκαν διέξοδο. Αυτό είναι «γνωστική επανεξέταση».

Συμβουλεύω τους ασθενείς να σκέφτονται σαν επιστήμονες. Το να παρατηρείς και να περιγράφεις τα συναισθήματά σου χωρίς αξιολογήσεις είναι απλώς ξερά γεγονότα. Οικογενειακή ψυχολόγος Hooria Jazaieri

Επομένως, αντί να αφήσετε το άγχος να πάρει τον δρόμο του, θα πρέπει να καθορίσετε σε ποιο σημείο θα αρχίσετε να νιώθετε άγχος και ανασφάλεια και να σταματήσετε τον εαυτό σας.

Η συγγραφέας Elizabeth Bernstein συμβουλεύει να γράψετε τις σκέψεις σας και να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι τις προκαλεί. Για παράδειγμα: «Το αφεντικό έστειλε ένα e-mail και του ζήτησε να καλέσει πίσω. Άρχισα να σκέφτομαι ότι δεν του άρεσε η δουλειά μου και ότι θα με απέλυαν».

Πετάξτε όλες τις σκέψεις σε χαρτί και μετά συστηθείτε σε έναν επιστήμονα. Κάντε υποθέσεις και αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας: «Κάνω κακή δουλειά;», «Θα μπορούσα να απολυθώ εξαιτίας αυτού;»

Το πιθανότερο είναι ότι μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε το πρόβλημα, δεν θα βρείτε επιβεβαίωση των αρχικών σας αμφιβολιών. Αλλά μην σταματήσετε εκεί. Αναζητήστε στοιχεία για το αντίθετο: «Τι επιτυχία είχα στη δουλειά τελευταία;», «Μπορώ να πάρω προαγωγή σύντομα;»

Καταγράψτε τυχόν αντεπιχειρήματα που εμποδίζουν την αυτοπεποίθησή σας. Η καταγραφή βοηθά να κρατήσετε αυτές τις σκέψεις στο μυαλό σας. Όσο περισσότερο στερεώνετε σκέψεις που εξουδετερώνουν την αμφιβολία, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να σας βγάλουν από την πορεία σας σε μια αγχωτική κατάσταση.

Τι γίνεται όμως αν αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί; Πάρτε τα πάντα στα άκρα. Νομίζεις ότι δεν κάνεις πολύ καλά τη δουλειά σου; Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν τα πάτε καλά. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει χειρότερος κειμενογράφος / σχεδιαστής / προγραμματιστής στον κόσμο και ότι αν σας πετάξουν στη θάλασσα, όλοι θα γίνουν μόνο καλύτεροι.

Γέλα με τον εαυτό σου. Ο Steve Orma, ασκούμενος ψυχολόγος και συγγραφέας του Stop Worrying and Go to Sleep, είναι πεπεισμένος ότι το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να συνειδητοποιήσετε τον παράλογο των αρνητικών σας σκέψεων.

Εργαστείτε στον εαυτό σας

Εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα, δεν αρκεί μόνο η έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο. Και αυτό ισχύει και για τον εγκέφαλο.

Το να μάθετε να αναθεωρείτε την αγχωτική συμπεριφορά σας και να αντιμετωπίζετε την αρνητικότητα στρέφοντάς την προς όφελός σας απαιτεί επίσης χρόνο. Αλλά, στην πραγματικότητα, όχι τόσο πολύ.

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αναθεώρησαν γνωστικά τη δική τους συμπεριφορά ήταν σε θέση να απελευθερώσουν αρνητικά συναισθήματα κατά μέσο όρο σε 16 εβδομάδες.

Μόλις 4 μήνες για να γίνετε καλύτεροι, πιο χαρούμενοι και πιο παραγωγικοί. Και για αυτό χρειάζεται απλώς να αλλάξετε λίγο τη στάση σας.