Πώς να αυξήσετε την παραγωγικότητα με μια μερίδα ντοπαμίνης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ανακαλύψτε τις υπερδυνάμεις σας με τη γνώση της νευροεπιστήμης.

Ο νευροδιαβιβαστής ντοπαμίνη σχετίζεται στενά με το κίνητρο. Μας ενθαρρύνει να ενεργήσουμε για να κερδίσουμε την ανταμοιβή. Όταν αντιμετωπίζει μια ευχάριστη αίσθηση, ο εγκέφαλος θυμάται τι την πυροδότησε, όπως ένα κομμάτι κέικ ή τον έπαινο ενός αφεντικού. Την επόμενη φορά, μόνο η σκέψη του κέικ ή του έπαινο θα σας δώσει ένα κύμα κινήτρου. Η ντοπαμίνη εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία.

Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι για να διεγείρετε την απελευθέρωση της σωστής ορμόνης.

1. Μετακίνηση

Μπορεί να νομίζετε ότι το να μένετε στο γραφείο σας όλη την ημέρα θα έκανε περισσότερη δουλειά. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει αυτή την προσέγγιση μόνοι σας, τότε ξέρετε ότι τις περισσότερες φορές μετατρέπεται σε ξηροφθαλμία, πόνο στην πλάτη και έλλειψη κινήτρων. Είναι πολύ καλύτερο να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στην εργάσιμη ημέρα σας. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης.

Μόνο μια μικρή έκταση ή μια μικρή βόλτα στην καφετιέρα δεν αρκεί. Η αερόβια άσκηση ενισχύει περισσότερο την ντοπαμίνη, γι' αυτό κάντε κάτι που θα κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα μισής ώρας με γρήγορο ρυθμό ή κάντε μερικά άλματα μεταξύ των συναντήσεων. Μετά από αυτό, θα νιώσετε ότι είστε έτοιμοι να εργαστείτε περαιτέρω.

2. Μοιραστείτε τις νίκες σας

Σκεφτείτε πώς είναι να σας επαινούν για μια καλή δουλειά. Σίγουρα δεν είστε απλώς ευχαριστημένοι, αλλά θέλετε αμέσως να πάτε να κάνετε κάτι άλλο. Ο έπαινος και η αναγνώριση αυξάνουν επίσης το επίπεδο κινήτρων. Πώς - δεν είναι ακόμη γνωστό ακριβώς, αλλά οι ερευνητές προτείνουν ότι είναι η ντοπαμίνη που παίζει βασικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Η απελευθέρωση της ορμόνης ενισχύει τη γνώση ότι αυτή η συμπεριφορά θα οδηγήσει σε νέους επαίνους, μετά την οποία απελευθερώνεται ξανά ντοπαμίνη κ.ο.κ.

Και ενώ έχουμε συνηθίσει να ακούμε για ταπεινότητα (και ακόμη και αυτοκριτική), προσπαθήστε περιστασιακά να μιλάτε για τα επιτεύγματά σας. Εάν έχετε σημειώσει σημαντική πρόοδο σε ένα μεγάλο έργο ή έχετε τελικά καταλάβει γιατί ο τύπος υπολογιστικού φύλλου δεν λειτούργησε, μοιραστείτε το με έναν συνάδελφο. Έστω και ένα απλό "Μπράβο!" ή ένα θετικό χτύπημα στον ώμο θα αυξήσει το κίνητρο.

3. Χωρίστε μια μεγάλη εργασία σε μικρά βήματα

Όταν διαγράφουμε ένα ολοκληρωμένο αντικείμενο από τη λίστα υποχρεώσεών μας, βιώνουμε επίσης μια έκρηξη ντοπαμίνης. Μας ενθαρρύνει να κάνουμε το επόμενο βήμα εν όψει του επόμενου βραβείου. Αλλά όσο πιο μακριά είναι αυτό το βραβείο από εμάς, τόσο λιγότερη επιθυμία έχουμε να το προσπαθήσουμε. Είναι δύσκολο να βρεις κίνητρο όταν η χαρά της ολοκλήρωσης ενός έργου απέχει μόνο λίγους μήνες.

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να χωρίσετε αυτό το μεγάλο έργο σε μικρές εργασίες που μπορούν να ολοκληρώνονται καθημερινά. Μικρές εκρήξεις ντοπαμίνης μετά από κάθε ορόσημο θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

4. Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική

Αν έχετε παρατηρήσει ότι η μουσική βελτιώνει τη διάθεσή σας στο παρελθόν, δεν κάνετε λάθος. Η έρευνα το επιβεβαιώνει. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όταν ακούτε τις αγαπημένες σας μελωδίες, απελευθερώνεται περισσότερη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.

Τυλίξτε το προς όφελός σας. Εάν αισθάνεστε ότι η δουλειά έχει σταματήσει, ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας playlist. Ίσως αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα δύσκολο έργο.