8 λόγοι για να κάνετε την ενσυνειδητότητα συνήθεια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πώς η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας κάνει τη ζωή εκπληκτική και εσάς ευτυχισμένους.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να ζεις την παρούσα στιγμή χωρίς κρίση και να είσαι 100% παρούσα σε αυτήν, καθώς και η ελευθερία από αυτόματα πρότυπα συμπεριφοράς, σκέψεων και συναισθημάτων, σύμφωνα με την Ένωση Ερευνητών Ενσυνειδητότητας (AMRA). Οι ξένοι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτή την κατάσταση ενσυνειδητότητας.

Το μόνο που χρειάζεται για μια συνειδητή ζωή είναι να μεταφέρεις την προσοχή από τις σκέψεις και να κάνεις σχέδια στην ίδια την πραγματικότητα. Αυτό που θα δείτε θα σας καταπλήξει.

Ό,τι κι αν περιέχει η παρούσα στιγμή, αποδεχτείτε το σαν να το είχατε επιλέξει. Να δουλεύετε πάντα μαζί του, όχι εναντίον του. Κάντε τον φίλο και σύμμαχό σας, όχι εχθρό σας. Θα αλλάξει ως δια μαγείας όλη σου τη ζωή.

Ο Eckhart Tolle είναι συγγραφέας μπεστ σέλερ, δημόσιος ομιλητής, πνευματικός δάσκαλος.

Οι πρακτικές του σώματος, τα διαυγή όνειρα, τα extreme sports, η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες και ο διαλογισμός βοηθούν να βυθιστεί κανείς στο «τώρα». Η κατάσταση της συνολικής παρουσίας που βιώνετε κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων γίνεται συνήθεια. Έτσι αυξάνεις την επίγνωσή σου.

Τι δίνει η πρακτική της ενσυνειδητότητας

1. Επιτυχία και αποτελεσματικότητα

Το Mindfulness είναι ο διακόπτης που ενεργοποιεί την ανάπτυξη των υπόλοιπων παραμέτρων μιας επιτυχημένης ζωής. Μπορείτε να διαπραγματευτείτε συνειδητά, να μεγαλώσετε πάνω από τον εαυτό σας και να προχωρήσετε προς τους στόχους σας. Είναι λογικό τα αποτελέσματα να είναι πολύ καλύτερα από ό,τι αν συνεχίσεις να τα κάνεις όλα αυτά ασυνείδητα. Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι οι πρακτικές ενσυνειδητότητας κάνουν τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Το Mindfulness, όπως το χάπι NZT από το Realms of Darkness, αφυπνίζει τους κρυμμένους πόρους του εγκεφάλου και σας οδηγεί στην επιτυχία.

2. Ηδονή

Η γεύση του φαγητού είναι πιο λαμπερή αν δεν δεις την ταινία παράλληλα, αλλά τρως, εστιάζοντας στη στιγμή. Το σεξ είναι καλύτερο αν δεν σκέφτεστε για επισκευές ή δουλειά στη διαδικασία. Το πρόβλημα είναι ότι οι σκέψεις μας εμποδίζουν να εμπλακούμε σε ένα μάθημα εντελώς και ολοκληρωτικά. Ο διαλογισμός θα βοηθήσει: αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο και σας μαθαίνει να σταματήσετε τον «μίκτη της σκέψης». Ως αποτέλεσμα, εμβαθύνετε ενεργά σε κάθε σας ενέργεια και απολαμβάνετε ακόμη και το πλύσιμο των πιάτων.

3. Ικανότητα συγκέντρωσης

Μόλις δύο εβδομάδες τακτικής πρακτικής ενσυνειδητότητας βελτιώνει δραματικά την αναγνωστική κατανόηση, την ικανότητα μνήμης και τη συγκέντρωση. Η Google, το Σώμα Πεζοναυτών των ΗΠΑ και το Κοινοβούλιο του Ηνωμένου Βασιλείου χρησιμοποιούν εκπαίδευση ενσυνειδητότητας για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Πάρτε ένα παράδειγμα.

4. Υγιή καρδιά

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η ικανότητα να μπαίνεις σε κατάσταση διαλογισμού βοηθά στην ομαλοποίηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ως εκ τούτου, στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι επιστήμονες το αποδίδουν στο γεγονός ότι μια συνειδητή στάση απέναντι στο σώμα και την υγεία τους παρακινεί τους ανθρώπους να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά. Δηλαδή, να ρυθμίζει επιδέξια το επίπεδο του στρες και να αποφεύγει παράγοντες που προκαλούν καρδιακές παθήσεις: το κάπνισμα και την ανεξέλεγκτη κατανάλωση λιπαρών τροφών.

5. Μακροζωία και υγιές μυαλό

Ο διαλογισμός και η γιόγκα μειώνουν σημαντικά τον ρυθμό κυτταρικής γήρανσης. Με την ηλικία, ο εγκεφαλικός φλοιός μειώνεται σε πάχος και όγκο, η ομιλία επιβραδύνεται και ορισμένοι αναπτύσσουν ακόμη και νόσο του Αλτσχάιμερ. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας σταματούν αυτές τις διαδικασίες και επιτρέπουν στο σώμα και το μυαλό να ζήσουν περισσότερο. Εξασκηθείτε λοιπόν αν θέλετε να νιώθετε 30 στα 60.

6. Αρμονικές σχέσεις

Η εμπειρία του διαλογισμού σας διδάσκει να είστε πιο προσεκτικοί στα δικά σας συναισθήματα και να διαβάζετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τα συναισθήματα των άλλων. Επιπλέον, γίνεστε λιγότερο ευερέθιστοι, κάτι που βοηθά στη δημιουργία ισχυρότερων σχέσεων. Αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο.

Το Mindfulness σας επιτρέπει να μην συγκρίνετε τον σύντροφό σας με προκατόχους και να τον αποδεχτείτε όπως είναι. Και η ικανότητα να είσαι στη στιγμή αφαιρεί τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Απαλλαγείτε από τους τόνους των απογοητεύσεων και μια ολόκληρη λίμνη χυμένων δακρύων - ξεκινήστε το διαλογισμό.

7. Ελευθερία από φόβους και φοβίες

Η κατάσταση του διαλογισμού βοηθά να απαλλαγούμε από φοβίες και κρίσεις πανικού. Η τακτική εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μειώνει τη δραστηριότητα στον δεξιό προμετωπιαίο φλοιό και την αμυγδαλή, που ευθύνονται για τους παράλογους φόβους. Παράλληλα, αυξάνεται η δραστηριότητα στον αριστερό προμετωπιαίο φλοιό, που σχηματίζει μια κατάσταση χαράς και ηρεμίας. Ο διαλογισμός σας διδάσκει να διαχωρίζετε τη σκέψη "Αυτή είναι μια αράχνη" από τη συναισθηματική αντίδραση "Είναι τόσο ανατριχιαστικός, φοβάμαι!" Ως αποτέλεσμα, οι εμμονικοί φόβοι εξασθενούν και χάνουν τη δύναμη.

8. Ευτυχία

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας έχουν αποτελέσματα συγκρίσιμα με εκείνα των αντικαταθλιπτικών, σύμφωνα με τους ειδικούς του Anxiety του Διαλογισμού μπορεί να μειώσει την ήπια κατάθλιψη. Μόνο ο διαλογισμός δεν έχει παρενέργειες και δεν είναι εθιστικός. Μπορείς να απαλλαγείς από το άγχος, το στρες και να αρχίσεις να απολαμβάνεις τη ζωή δωρεάν και νόμιμα, αυτό δεν είναι ευτυχία;

Πώς να πάρετε όλα αυτά τα μπόνους

Σταματήστε να αποσπάτε την προσοχή σας από το να βιώσετε την πραγματικότητα. Το αλόγιστο σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, η βύθιση σε εικονικούς κόσμους εισάγουν ένα άτομο σε μια κατάσταση χαμηλής επίγνωσης. Η αποφυγή της προαναφερθείσας ψυχαγωγίας θα αυξήσει σημαντικά την ευαισθητοποίηση, και μαζί με αυτήν, την ποιότητα ζωής.

Εάν είστε έτοιμοι να πάτε ακόμη παραπέρα, ασκήστε σκόπιμα την ενσυνειδητότητα. Υπάρχουν χιλιάδες τεχνικές για διαλογισμό κατά την οδήγηση, το τζόκινγκ ή τη ζωγραφική. Με μουσική, μάντρα, σε ένα θορυβώδες εμπορικό κέντρο ή σε απόλυτη ησυχία.

Εάν ο διαλογισμός δεν είναι για εσάς, χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής, τσιγκόνγκ ή ακόμα και μια τεχνική που εφεύρατε. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα όνειρά σας και μπορείτε να φέρετε αυτήν την ικανότητα ενσυνειδητότητας στην πραγματική ζωή. Επιλέξτε μια πρακτική που σας αρέσει και προχωρήστε σε αυτήν.