Οδηγός Ανάπτυξης Συνηθειών από τον Leo Babauta

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένας γνωστός blogger λέει πώς να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο και να μην εγκαταλείψετε αυτήν την ιδέα.

1. Επιλέξτε μια θετική συνήθεια

Αντί να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια, ξεκινήστε αποκτώντας μια καλή. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό, δοκιμάστε να αυξήσετε την ποσότητα των λαχανικών στη διατροφή σας.

Άλλες καλές συνήθειες για να ξεκινήσετε είναι ο διαλογισμός, το διάβασμα, το ημερολόγιο, η άσκηση, το νήμα.

2. Διαμορφώστε συνήθειες μία κάθε φορά

Όλοι έχουμε μια λίστα με 10 σημεία που θα θέλαμε να αλλάξουμε στον εαυτό μας. Και κάντε το αμέσως. Αλλά όσες περισσότερες συνήθειες αποκτήσετε κάθε φορά, τόσο λιγότερες πιθανότητες επιτυχίας. Ακόμη και ένα από αυτά απαιτεί πολλή προσοχή και ενέργεια. Επομένως, η αλληλουχία μιας συνήθειας κάθε φορά είναι η καλύτερη στρατηγική.

3. Ξεκινήστε από μικρά

Οι άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία των μικρών επιτυχιών. Αλλά μαζί με το προηγούμενο σημείο, αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε τον στόχο σας.

Διαλογιστείτε για δύο λεπτά την ημέρα την πρώτη εβδομάδα και, αν το καταφέρατε, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο κατά άλλα 2-3 λεπτά. Ξεκινήστε να τρέχετε για 5-10 λεπτά την ημέρα, όχι μισή ώρα. Τρώτε μια μικρή μερίδα λαχανικών κάθε φορά, μην προσπαθήσετε να αλλάξετε ολόκληρη τη διατροφή σας ταυτόχρονα.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε τα σιγά σιγά – έτσι το μυαλό σας θα προσαρμοστεί σταδιακά στην αλλαγή.

4. Ορίστε υπενθυμίσεις

Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι ξεφεύγουν από την αρχή είναι ότι ξεχνούν να διατηρήσουν μια νέα συνήθεια. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό.

Ορίστε υπενθυμίσεις όχι μόνο στο smartphone και στο ημερολόγιό σας, αλλά και σε μέρη που σχετίζονται με συνήθεια. Για παράδειγμα, στην κουζίνα που πρόκειται να φάτε περισσότερα λαχανικά, στον καθρέφτη του μπάνιου - για το τακτικό βούρτσισμα των δοντιών σας.

5. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι υπεύθυνος

Διαφορετικά, πώς μπορείτε να μείνετε πιστοί στη συνήθεια όταν θέλετε να τα παρατήσετε; Βρείτε μια κοινότητα ενδιαφέροντος ή μια ομάδα στην οποία θα αναφέρετε την πρόοδό σας.

6. Αγαπήστε αυτό που κάνετε

Είναι απίθανο να μπορέσετε να διατηρήσετε μια συνήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν πραγματικά μισείτε να το κάνετε. Ακόμα κι έτσι, προσπαθήστε να βρείτε κάποια ευχαρίστηση σε αυτό.

Για παράδειγμα, αν τρέχετε, σκεφτείτε το όχι ως βασανιστήριο, αλλά ως έναν τρόπο για να απολαύσετε τον καθαρό αέρα, να νιώσετε την κίνηση του σώματός σας, να νιώσετε ζωντανός.

Κάντε κάθε στιγμή συνειδητή, εστιάστε στην ευγνωμοσύνη και τη χαρά για την ολοκλήρωση της εργασίας. Και τότε σύντομα θα αρχίσετε να ανυπομονείτε για τη στιγμή να βουτήξετε σε αυτή την κατάσταση.

7. Να είστε πειθαρχημένοι

Όσο πιο συστηματικό είστε στην καλλιέργεια μιας συνήθειας, τόσο το καλύτερο. Μην αναβάλλετε μια χρήσιμη δραστηριότητα και επεξεργαστείτε το σύστημά σας: αντί να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας «θα το κάνω αργότερα» - απλώς ξεκινήστε να ενεργείτε μόλις το σκεφτείτε.

8. Να αξιολογείτε τακτικά την απόδοσή σας

Ελέγξτε τις ενέργειές σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και προσαρμόστε το σχέδιο όπως χρειάζεται. Για παράδειγμα, εάν ξεχάσετε να εξασκήσετε τη νέα σας συνήθεια, δημιουργήστε νέες υπενθυμίσεις.

Εάν δεν μπορείτε να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας, συμφωνήστε με κάποιον που γνωρίζετε ότι θα του πληρώνετε ένα συγκεκριμένο ποσό για κάθε μέρα που χάνετε.

Η εβδομαδιαία ανάλυση σάς επιτρέπει να γίνετε όλο και καλύτεροι στον χειρισμό της νέας σας συνήθειας. Και ακόμα κι αν αποτύχετε, συνεχίστε ούτως ή άλλως.