Μια αντισυμβατική προσέγγιση για τη δημιουργία καλών συνηθειών: καθοδηγήστε τον αναβάτη, παρακινήστε τον ελέφαντα και διαμορφώστε το μονοπάτι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, πρέπει να εξετάσετε όλα τα εμπόδια που μπορούν να σας εμποδίσουν σε αυτό το μονοπάτι. Το Lifehacker μοιράζεται έναν περίεργο τρόπο για να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε καλές συνήθειες.

Ανάλογα του πώς σκεφτόμαστε και δημιουργούμε συνήθειες

Οι ψυχολόγοι λένε ότι ο εγκέφαλός μας έχει δύο συστήματα σκέψης - ορθολογικό και συναισθηματικό.

Στο βιβλίο του Jonathan Haidt The Happiness Hypotheses, αυτά τα δύο συστήματα παρουσιάζονται ως ιππέας που καβαλάει έναν ελέφαντα. Ο αναβάτης είναι το λογικό μας κομμάτι που κάνει σχέδια και λύνει προβλήματα. Ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου είναι υπεύθυνος για αυτό. Ο αναβάτης αποφασίζει πού θέλουμε να πάμε.

Ο ελέφαντας είναι μια αναλογία για τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό συναισθημάτων - τις αμυγδαλές. Αυτά είναι τα δυνατά, απρόβλεπτα και παράλογα συναισθήματά μας. Αλλά ένας ελέφαντας μπορεί να μας παρέχει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ταξιδέψουμε.

Οι Writer Brothers Chip και Dan Heath έχουν εξερευνήσει αυτό το μοντέλο με περισσότερες λεπτομέρειες στο βιβλίο τους Heart of Change. Πώς να επιτύχετε την αλλαγή εύκολα και για μεγάλο χρονικό διάστημα» και πρόσθεσε ένα τρίτο στοιχείο - το μονοπάτι που ακολούθησαν ο ελέφαντας και ο αναβάτης. Συμβολίζει το περιβάλλον.

Ο καβαλάρης, ο ελέφαντας και το μονοπάτι

Όταν ληφθούν υπόψη όλα αυτά τα στοιχεία, η συνολική εικόνα μοιάζει κάπως έτσι:

Πιθανότατα έχετε ήδη μαντέψει ποιο είναι το κύριο εμπόδιο. Εάν ένας τεράστιος ελέφαντας δεν συμφωνεί με τον αναβάτη για το πού να πάει, μαντέψτε ποιος θα έχει τον τελευταίο λόγο;

Ο αναβάτης μπορεί να προσπαθήσει να πείσει τον ελέφαντα για τις επιθυμίες του, να χτυπήσει ή να σπρώξει, αλλά αυτός είναι ένας τεράστιος ελέφαντας που θέλει να αποφασίσει μόνος του πού θα πάει.

Αυτός είναι ο λόγος που είναι τόσο δύσκολο για εμάς να συνηθίσουμε σε νέες συνήθειες. Διανοητικά, καταλαβαίνουμε τι θα είναι καλύτερο όταν απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες. Αλλά μια ορθολογική προσέγγιση είναι άχρηστη εάν η συναισθηματική πλευρά δεν συμφωνεί μαζί σας.

Το δεύτερο πρόβλημα έχει να κάνει με το δρόμο. Εάν ο αναβάτης και ο ελέφαντας πρόκειται να φτάσουν στον επιθυμητό προορισμό τους, δεν πρέπει να αποσπαστούν από τίποτα άλλο στη διαδρομή. Επομένως, πρέπει να καθαρίσετε το δρόμο.

Ας εξετάσουμε όλα τα εξαρτήματα αυτού του μοντέλου ξεχωριστά.

Καβαλάρης

Ο αναβάτης μπορεί να φαίνεται μικρός σε σύγκριση με τον ελέφαντα, αλλά είναι πολύ καλός στο να σχεδιάζει μια διαδρομή - αν έχει έναν καλό χάρτη στο χέρι.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν στον αναβάτη πολύ ασαφείς οδηγίες. Εάν θέλετε ο αναβάτης σας να καθοδηγεί αποτελεσματικά τον ελέφαντα, πρέπει να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τους στόχους σας. Επομένως, δηλώσεις όπως «Θα κάνω τις ασκήσεις κάποια στιγμή την επόμενη εβδομάδα», «Θα τηλεφωνήσω στη μαμά μου όταν παρουσιαστεί η ευκαιρία» ή «Θα αρχίσω να τρώω αμέσως σύντομα» δεν θα σας βοηθήσουν να πετύχετε.

Ο αναβάτης χρειάζεται συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους:

• «Θα κάνω ασκήσεις Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή στις 6 το απόγευμα στο γυμναστήριο».
• «Θα τηλεφωνήσω στη μαμά μου από το σπίτι το Σάββατο μετά το πρωινό».
• «Θα τρώω λαχανικά κάθε μέρα για δείπνο αυτή την εβδομάδα».

Με άλλα λόγια, πρέπει να σχεδιάσετε έναν μεγάλο τολμηρό κόκκινο σταυρό στο ακριβές σημείο του χάρτη όπου ο αναβάτης σας πρέπει να οδηγήσει τον ελέφαντα.

Για να το πετύχετε αυτό, χρησιμοποιήστε δύο αποτελεσματικές στρατηγικές - τον καλό παλιομοδίτικο προγραμματισμό και τη σύνδεση της πρόθεσης με τη συνήθεια. Για παράδειγμα, στη φράση «Αν θέλω να ξαπλώσω στον καναπέ, τότε διαβάζω ένα βιβλίο», το «αν» είναι μια πρόθεση και το «τότε» είναι μια συνήθεια που πρέπει να εφαρμοστεί.

Ελέφαντας

Ο ελέφαντας δεν ενδιαφέρεται για τον ορθολογικό σχεδιασμό. Κάνει αυτό που νιώθει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε στον ελέφαντα αρκετό κίνητρο για να οδηγήσει τον αναβάτη στη σωστή κατεύθυνση.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να παρακινήσετε τον ελέφαντα σας:

• Ξεκινήστε με κάτι μικρό. Αφήστε τον ελέφαντα σας να νιώσει ανώτερος και σίγουρος για τις ικανότητές του. Τότε θα αρχίσει να κινείται με μικρά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση.
• Γιορτάστε μικρές νίκες. Κάθε φορά που ο ελέφαντας σας περπατά προς τη σωστή κατεύθυνση, δώστε του μια ανταμοιβή αμέσως.
• Δημιουργήστε άμεσες συνέπειες. Εάν ο ελέφαντας σας αρνείται να κινηθεί, χρησιμοποιήστε ένα ραβδί - αυτοσυγκράτηση.
• Αναφέρω. Συνεργαστείτε με έναν προπονητή ή φίλο. Ο ελέφαντας θα έχει περισσότερα κίνητρα αν κάποιος τον παρακολουθεί.
• Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Συνηθίστε στον ελέφαντα σας να ελέγχει την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, μετρήστε τις ημέρες που συνηθίζετε.

Τρόπος

Το μονοπάτι συμβολίζει το φυσικό περιβάλλον όπου λαμβάνει χώρα η συνήθεια. Για να κάνετε το ταξίδι του ελέφαντα και του αναβάτη να κυλήσει ομαλά, υπάρχουν δύο σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε.

1. Κάντε την επιθυμητή διαδρομή όσο πιο εύκολη γίνεται

Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον σας ώστε να μην σας κοστίσει καμία προσπάθεια να ακολουθήσετε τη συνήθεια. Αυτό είναι απαραίτητο για να ακολουθήσει ο ελέφαντας την επιθυμητή προεπιλεγμένη διαδρομή.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία, φροντίστε να υπάρχει πάντα ένα χοντρό, ενδιαφέρον βιβλίο στον καναπέ του σαλονιού σας.

2. Κάντε την ανεπιθύμητη διαδρομή όσο πιο δύσκολη γίνεται

Ο ελέφαντας μπορεί να μπει στον πειρασμό να ξεφύγει από την πορεία του και να ακολουθήσει μια εναλλακτική διαδρομή. Ειδικά αν υπάρχει κάτι εκεί που δίνει στιγμιαία ευχαρίστηση. Για να το αποφύγετε αυτό, κάντε τους εναλλακτικούς δρόμους όσο το δυνατόν λιγότερο ελκυστικούς.

Εάν ο ελέφαντας σας προτιμά να βλέπει τηλεόραση αντί να διαβάζει ένα βιβλίο, βάλτε το τηλεχειριστήριο στο διπλανό δωμάτιο. Εάν ένα ανεπιθύμητο μονοπάτι είναι άβολο, ο ελέφαντας σας είναι πιο πιθανό να παραμείνει στο σωστό μονοπάτι.

3 σημαντικά συμπεράσματα για να τηρείτε καλές συνήθειες

1. Ο αναβάτης είναι το λογικό μέρος του μυαλού σας που σχεδιάζει το ταξίδι. Χρειάζεται συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους για να ελέγξει τον ελέφαντα. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω σχεδιασμού ή υλοποίησης.
2. Ο ελέφαντας αντιπροσωπεύει το συναισθηματικό μέρος του μυαλού σας και παρέχει την ενέργεια για τη βόλτα. Για να πάει στη σωστή κατεύθυνση, πρέπει να έχει κίνητρο. Για να το πετύχετε αυτό, κάντε μικρά βήματα προς τον στόχο σας, γιορτάστε νίκες (αν και μικρές), συνδέστε την πρόθεση με τη συνήθεια, αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας και παρακολουθήστε την πρόοδο.
3. Το μονοπάτι αντιπροσωπεύει το περιβάλλον σας. Για να ταξιδέψετε αβίαστα, τόσο ο αναβάτης όσο και ο ελέφαντας πρέπει να κινούνται εύκολα κατά μήκος της επιθυμητής διαδρομής, αλλά μετά βίας να κινούνται κατά μήκος της ανεπιθύμητης διαδρομής.

Βελτιώστε το σχέδιό σας. Παρακινήστε τον ελέφαντα. Αφαιρέστε όλα τα εμπόδια από το μονοπάτι. Και μετά αρχίστε να κινείστε. Κάθε φορά που αισθάνεστε κολλημένοι, επαναλάβετε ή βελτιώστε αυτά τα βήματα μέχρι ο αναβάτης και ο ελέφαντας σας να φτάσουν στο στόχο τους.