Το φαινόμενο του ντόμινο: Πώς να δημιουργήσετε μια αλυσιδωτή αντίδραση καλών συνηθειών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ακόμα και η παραμικρή καλή συνήθεια οδηγεί σε άλλες θετικές αλλαγές. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας και αλλάξτε τη ζωή σας με το φαινόμενο ντόμινο.

Μια αδιανόητη ιστορία

Όλες οι ανθρώπινες ενέργειες σχετίζονται μεταξύ τους. Εξετάστε το παράδειγμα μιας γυναίκας με το όνομα Jennifer Lee Dukes. Στα εικοσιένα χρόνια από την αποφοίτησή της από το κολέγιο, δεν έστρωνε ποτέ το κρεβάτι της, παρά μόνο όταν οι καλεσμένοι ή η μητέρα της έρχονταν να τη δουν.

Κάποια στιγμή η Τζένιφερ αποφάσισε να τα αλλάξει όλα και να στρώσει το κρεβάτι για τέσσερις συνεχόμενες μέρες. Θα φαινόταν συνηθισμένο πράγμα. Παρ' όλα αυτά, το πρωί της τέταρτης μέρας, όχι μόνο έστρωνε το κρεβάτι, αλλά σήκωσε και την κάλτσα της και τακτοποίησε τακτοποιημένα τα ρούχα που ήταν σκορπισμένα σε όλη την κρεβατοκάμαρα. Μετά πήγε στην κουζίνα, όπου μετέφερε όλα τα βρώμικα πιάτα από τον νεροχύτη στο πλυντήριο πιάτων, τακτοποίησε το ντουλάπι και έβαλε το διακοσμητικό γουρουνάκι στο κέντρο του τραπεζιού.

Έστρωσα το κρεβάτι και ξεκίνησε μια αλυσιδωτή αντίδραση κάνοντας μικρές δουλειές στο σπίτι. Ένιωσα σαν ενήλικας. Ένας χαρούμενος ενήλικας με ένα στρωμένο κρεβάτι, έναν καθαρό νεροχύτη, μια ντουλάπα χωρίς σκουπίδια και ένα γουρούνι στο τραπέζι. Ένιωθα σαν μια γυναίκα που ως εκ θαύματος βγήκε από το ενεργοβόρο τρίγωνο των Βερμούδων του οικιακού χάους.

Jennifer Lee Dukes

Η Τζένιφερ βίωσε το φαινόμενο ντόμινο στον εαυτό της.

Εφέ ντόμινο

Το φαινόμενο ντόμινο δηλώνει ότι κάθε αλλαγή συνεπάγεται μια σειρά από άλλες αλλαγές σε μια αλυσιδωτή αντίδραση, παρόμοια με τον τρόπο που πέφτουν τα ντόμινο στη σειρά.

Το 2012, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern ανακάλυψαν σε ένα πείραμα ότι όταν οι άνθρωποι περνούν λιγότερο χρόνο καθισμένοι, καταναλώνουν λιγότερο λίπος. Από τους συμμετέχοντες στο πείραμα δεν ζητήθηκε συγκεκριμένα να τρώνε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα, αλλά η διατροφή τους βελτιώθηκε με εντελώς φυσικό τρόπο. Άρχισαν να περνούν λιγότερο χρόνο καθισμένοι μπροστά στην τηλεόραση και ανόητα υπερφαγικά. Η μια συνήθεια οδηγούσε στην άλλη, καθώς το ένα ντόμινο σπρώχνει το επόμενο.

Μπορείτε να βρείτε παρόμοια μοτίβα στη ζωή σας. Ως προσωπικό παράδειγμα, αν επιμείνω στη συνήθεια του γυμναστηρίου, βρίσκω ευκολότερο να επικεντρωθώ στη δουλειά και να κοιμάμαι πιο άνετα το βράδυ. Αν και δεν σχεδίαζα να βελτιώσω συγκεκριμένα τίποτα.

Αλλά το φαινόμενο ντόμινο λειτουργεί και για κακές συνήθειες. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι συνεχείς τηλεφωνικοί έλεγχοι οδηγούν στη συνήθεια να παρακολουθείτε τις ειδοποιήσεις από τα κοινωνικά δίκτυα και, ως αποτέλεσμα, να ξεφυλλίζετε άσκοπα τη ροή στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτό θα αναβάλει για 20 λεπτά.

Δεν μπορείς ποτέ να αλλάξεις μόνο μία συνήθεια. Όλες μας οι συνήθειες είναι αλληλένδετες. Επομένως, μόλις αλλάξεις ένα πράγμα, θα αλλάξει και το άλλο.

BJ Fogg, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ

Η άλλη πλευρά του εφέ ντόμινο

Το φαινόμενο ντόμινο συμβαίνει για δύο λόγους:

1. Οι περισσότερες συνήθειες και δραστηριότητες που συνθέτουν την καθημερινότητά μας σχετίζονται μεταξύ τους. Οι επιλογές σε έναν τομέα της ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε απροσδόκητα αποτελέσματα σε άλλους τομείς, ανεξάρτητα από τα σχέδιά σας.
2. Το φαινόμενο ντόμινο βασίζεται στις βασικές αρχές της ανθρώπινης συμπεριφοράς: δέσμευση και συνέπεια. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται λεπτομερώς στο κλασικό βιβλίο του Robert Cialdini για την ανθρώπινη συμπεριφορά, The Psychology of Influence. Εάν ένα άτομο εμμείνει σε μια ιδέα ή στόχο, έστω και έναν μικρό, θα την εκπληρώσει, γιατί αυτός ο στόχος ή η ιδέα συσχετίζεται με την αυτοεικόνα του.

Επιστρέφοντας στην ιστορία στην αρχή αυτού του άρθρου, μόλις η Jennifer Lee Dukes άρχισε να στρώνει το κρεβάτι της κάθε μέρα, έκανε ένα μικρό βήμα προς την ιδέα "Είμαι ο άνθρωπος που κρατά το σπίτι καθαρό και τακτοποιημένο". Λίγες μέρες αργότερα, συνήθισε τη νέα ιδέα του εαυτού της και ασχολήθηκε με άλλες δουλειές του σπιτιού.

Το φαινόμενο ντόμινο είναι ενδιαφέρον για τις παρενέργειές του. Δεν οδηγεί μόνο σε νέες συνήθειες, αλλά προκαλεί και αλλαγές στις προσωπικές πεποιθήσεις. Κάθε φορά που ρίχνεις μικροσκοπικά ντόμινο, αρχίζεις να σκέφτεσαι τον εαυτό σου με έναν νέο τρόπο και να αναπτύσσεις νέες συνήθειες με βάση αυτό.

Κανόνες για εφέ ντόμινο

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε μόνοι σας το φαινόμενο ντόμινο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε τρεις κανόνες:

1. Ξεκινήστε με μια δραστηριότητα για την οποία έχετε κίνητρο. Κρατήστε το πολύ μικρό, το κύριο πράγμα για εσάς είναι η συνέπεια. Αυτό δεν θα σας δώσει μόνο ευχαρίστηση - θα δείτε με τα μάτια σας τι είδους άτομο μπορείτε να γίνετε. Δεν έχει σημασία ποια κότσι έπεσε πρώτη, όταν άρχισαν να πέφτουν τα υπόλοιπα.
2. Κρατήστε το ρυθμό σας και προχωρήστε στην επόμενη εργασία που μπορείτε να ολοκληρώσετε. Αφήστε την παρόρμηση από την πρώτη εργασία που έχετε ολοκληρώσει να σας ωθήσει στην επόμενη δράση. Με κάθε τέτοιο βήμα, πλησιάζετε περισσότερο στη νέα σας εικόνα.
3. Σε περίπτωση αμφιβολίας, χωρίστε μια μεγάλη υπόθεση σε μικρότερες. Όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, προσπαθήστε να την κάνετε πιο εύκολη. Το φαινόμενο ντόμινο αφορά την πρόοδο και όχι τα αποτελέσματα. Απλά κρατήστε το ρυθμό. Αφήστε τη διαδικασία να επαναληφθεί και το ένα ντόμινο πιέσει το επόμενο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε το ντόμινο να πέσει. Επικεντρωθείτε σε μια συνήθεια που απολαμβάνετε και αφήστε το αποτέλεσμα να το κάνετε να προκαλέσει μια αλυσιδωτή αντίδραση για τη ζωή.