Η χημεία της δημιουργίας καλών συνηθειών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι γνώσεις από το μάθημα της σχολικής χημείας θα είναι χρήσιμες στην καθημερινή ζωή. Ο συγγραφέας James Clear εξηγεί τι είναι η ενέργεια ενεργοποίησης και γιατί τη χρειάζεστε όταν θέλετε να αναπτύξετε μια υγιή νέα συνήθεια.

Στη χημεία, υπάρχει κάτι σαν ενέργεια ενεργοποίησης. Αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα ενέργειας που πρέπει να παραδοθεί στο σύστημα για να συμβεί μια αντίδραση.

Φανταστείτε να κρατάτε ένα σπίρτο στα χέρια σας και να αγγίζετε ελαφρά με αυτό το πλάι του σπιρτόκουτου. Δεν συμβαίνει τίποτα? Δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για να ενεργοποιηθεί μια χημική αντίδραση.

Αλλά αν περάσετε με δύναμη το σπίρτο σε όλη τη φωσφορική επιφάνεια, δηλαδή δημιουργήσετε την απαραίτητη τριβή και θερμότητα, η φωτιά θα ανάψει. Η προσπάθεια που προσθέσατε ήταν αρκετή για να προκαλέσει την αντίδραση.

Στα εγχειρίδια χημείας, η ενέργεια ενεργοποίησης απεικονίζεται συχνά με τη μορφή ενός παρόμοιου γραφήματος:

Για να κυλήσετε έναν ογκόλιθο σε ένα βουνό, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια. Ωστόσο, η πέτρα θα κυλήσει από την κορυφή μόνη της. Με τον ίδιο τρόπο, η ενεργοποίηση των χημικών αντιδράσεων απαιτεί πρόσθετη ενέργεια και στη συνέχεια οι διεργασίες προχωρούν ανεξάρτητα.

Έτσι, η ενέργεια ενεργοποίησης είναι μια σημαντική έννοια στη χημεία. Ποια είναι όμως η χρήση του στην καθημερινή ζωή;

Χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας με σύνεση

Η ενέργεια ενεργοποίησης χρειάζεται όχι μόνο για χημικές αντιδράσεις, αλλά και για νέες συνήθειες. Φυσικά, αυτό είναι απλώς μια μεταφορά. Αλλά όποια συνήθεια θέλετε να αναπτύξετε, χρειάζεται προσπάθεια για να ξεκινήσει η διαδικασία.

Όσο πιο πολύπλοκη είναι η χημική αντίδραση, τόσο περισσότερη ενέργεια ενεργοποίησης απαιτείται. Είναι η ίδια ιστορία με τις συνήθειες. Όσο πιο περίπλοκη είναι η επιθυμητή συμπεριφορά, τόσο περισσότερη προσπάθεια θα πρέπει να καταβληθεί.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να κάνετε ένα push-up την ημέρα. Αυτό απαιτεί πολύ λίγη προσπάθεια. Αλλά η συνήθεια να κάνετε 100 push-ups την ημέρα θα απαιτήσει περισσότερη ενέργεια ενεργοποίησης, περισσότερο κίνητρο και επιμονή.

Υπάρχει ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν σχηματίζετε μια νέα συνήθεια. Στην αρχή, είναι εύκολο να είσαι σε άνοδο και να έχεις κίνητρα. Ένας μεγάλος στόχος σε κάνει να πιστεύεις ότι το μόνο που χρειάζεται για να αλλάξεις τη ζωή σου είναι να αποκτήσεις ένα ολόκληρο σύνολο νέων καλών συνηθειών. Και κολλάτε σε όνειρα για αποτελέσματα που αλλάζουν τη ζωή και δεν κάνετε μικρές βελτιώσεις.

Το πρόβλημα είναι ότι οι μεγάλοι στόχοι απαιτούν πολλή ενέργεια ενεργοποίησης. Στην αρχή, όταν έχεις κίνητρο, έχεις τη δύναμη να αρχίσεις να εργάζεσαι προς τη σωστή κατεύθυνση. Αλλά πολύ σύντομα (συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες) η ασφάλεια εξαφανίζεται και δεν έχετε πλέον αρκετή ενέργεια για να ενεργοποιήσετε τη συνήθεια κάθε μέρα.

Μάθημα νούμερο 1: Οι μικρές συνήθειες απαιτούν λίγη ενέργεια ενεργοποίησης, γι' αυτό και είναι πιο ανθεκτικές. Εάν στην αρχή χρειάζεστε πολλή ενέργεια, τα αποθέματά της εξαντλούνται γρήγορα και η συνήθεια εξαφανίζεται.

Βρείτε έναν καταλύτη

Όλοι αναζητούν life hacks με τις οποίες είναι πιο εύκολο να πετύχουν. Οι χημικοί δεν αποτελούν εξαίρεση. Και όταν πρόκειται για χημικές αντιδράσεις, έχουν ένα κόλπο στο μανίκι τους. Αυτοί είναι καταλύτες.

Ο καταλύτης είναι μια ουσία που επιταχύνει την αντίδραση. Βασικά, ο καταλύτης μειώνει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας ενεργοποίησης και κάνει την αντίδραση ευκολότερη να προχωρήσει. Στην περίπτωση αυτή, ο ίδιος ο καταλύτης δεν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της αντίδρασης. Χρειάζεται μόνο για επιτάχυνση.

Ενδεικτικό παράδειγμα:

Όταν πρόκειται για τη διαμόρφωση μιας νέας συνήθειας, υπάρχει μόνο ένας καταλύτης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: το περιβάλλον.

Η ιδέα είναι απλή: οι συνθήκες στις οποίες ζούμε και εργαζόμαστε επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας. Τίθεται ένα λογικό ερώτημα: πώς μπορούμε να αλλάξουμε αυτές τις συνθήκες ώστε οι καλές συνήθειες να παραμείνουν και οι κακές όχι;

Ας δούμε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα για το πώς το περιβάλλον μπορεί να λειτουργήσει ως καταλύτης για τις συνήθειές σας.

Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να αποκτήσετε τη συνήθεια να γράφετε 15 λεπτά την ημέρα μετά τη δουλειά. Είτε έχετε συγκάτοικοι, είτε ανήσυχα παιδιά είτε η τηλεόραση είναι συνεχώς ανοιχτή, χρειάζεστε πολλή ενέργεια ενεργοποίησης. Αν υπάρχουν τόσοι πολλοί περισπασμοί γύρω σας, κάποια στιγμή πιθανότατα θα αποκλίνετε από το σχέδιό σας, εκτός κι αν εγκαταλείψετε τελείως τη συνήθεια να γράφετε.

Αντίθετα, εάν γράφετε σε ένα χαλαρό περιβάλλον, όπως σε μια βιβλιοθήκη κοντά στο σπίτι σας, το περιβάλλον μπορεί να είναι ένας ισχυρός καταλύτης για νέες συμπεριφορές. Και θα είναι πιο εύκολο να αναπτύξετε μια συνήθεια.

Το περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει τις συνήθειές σας σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

• Αν ετοιμάζετε παπούτσια και αθλητικά ρούχα το βράδυ, θα χρειαστείτε λίγο λιγότερη ενέργεια ενεργοποίησης για να κάνετε τζόκινγκ το πρωί.
• Εάν χρησιμοποιείτε υπηρεσία παράδοσης φαγητού και φέρνουν τρόφιμα με λίγες θερμίδες στην πόρτα σας κάθε πρωί, θα χρειαστείτε σημαντικά λιγότερη ενέργεια ενεργοποίησης για να χάσετε βάρος.
• Εάν κρύψετε την τηλεόραση σε μια ντουλάπα, θα μειώσετε σχεδόν εντελώς την ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για να παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση.

Μάθημα νούμερο 2: το κατάλληλο περιβάλλον είναι ένας ισχυρός καταλύτης για τη διαμόρφωση νέων συνηθειών. Μειώνει την ποσότητα της ενέργειας ενεργοποίησης που απαιτείται για την ενεργοποίηση μιας ενέργειας.

Απαλλαγείτε από τα δύσκολα ενδιάμεσα βήματα

Στις χημικές αντιδράσεις, μεταβατικές καταστάσεις, κενά μεταξύ του υλικού έναρξης και του προϊόντος αντίδρασης, μπορούν συχνά να παρατηρηθούν. Ενδιάμεσα βήματα βρίσκονται επίσης στη διαμόρφωση συνήθειας.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια της τακτικής άσκησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πολλά ενδιάμεσα βήματα:

• πληρώστε για μια συνδρομή στο γυμναστήριο.
• Συλλέξτε μια τσάντα γυμναστικής το πρωί.
• πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά.
• ξεκινήστε να δουλεύετε με προπονητή.

Κάθε ενδιάμεσο στάδιο απαιτεί τη δική του ενέργεια ενεργοποίησης. Πρέπει να μελετήσετε κάθε ενδιάμεσο βήμα και να μάθετε με ποιο αντιμετωπίζετε τα περισσότερα προβλήματα. Έτσι θα καταλάβετε πού σας λείπει η ενέργεια ενεργοποίησης και γιατί η συνήθεια δεν ριζώνει.

Μερικά ενδιάμεσα βήματα μπορεί να είναι εύκολα. Ας επιστρέψουμε στο αθλητικό μας παράδειγμα. Για παράδειγμα, δεν σας είναι καθόλου δύσκολο να αγοράσετε μια συνδρομή και να βάλετε τα απαραίτητα στην τσάντα σας το πρωί. Αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά: πρέπει να φτάσετε εκεί σε ώρες αιχμής και ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας σε μποτιλιαρίσματα. Ή μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε άβολα όταν κάνετε έναν προς έναν με έναν προπονητή ή, αντίθετα, σε ένα γεμάτο γυμναστήριο.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα προβληματικά ενδιάμεσα βήματα και να μειώσετε την ποσότητα της ενέργειας ενεργοποίησης που απαιτείται για να σχηματίσετε μια νέα συνήθεια. Μακροπρόθεσμα, αυτό θα διευκολύνει την εργασία σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο το πρωί όταν δεν υπάρχει μποτιλιάρισμα στους δρόμους. Ή μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι και έτσι να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο στο δρόμο και να μελετάτε παρέα με άλλους ανθρώπους εάν είστε ντροπαλοί. Χωρίς αυτά τα εμπόδια, η συνήθεια είναι πολύ πιο εύκολο να αναπτυχθεί.

Μάθημα νούμερο 3: Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στις συνήθειές σας και δείτε πώς μπορείτε να εξαλείψετε τα ενδιάμεσα βήματα που απαιτούν μεγάλα αποθέματα ενέργειας ενεργοποίησης (δηλαδή τα υψηλότερα εμπόδια στο δρόμο σας).

Τελικά

1. Για να ξεκινήσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας, χρειάζεστε ενέργεια ενεργοποίησης. Όσο λιγότερη η συνήθεια, τόσο λιγότερη προσπάθεια χρειάζεται να καταβάλετε στην αρχή.
2. Οι καταλύτες μειώνουν την ενέργεια ενεργοποίησης που απαιτείται για τη διαμόρφωση μιας νέας συνήθειας. Ο καλύτερος καταλύτης είναι η περιβαλλοντική βελτιστοποίηση. Στο κατάλληλο περιβάλλον, η διαμόρφωση οποιασδήποτε συνήθειας γίνεται πιο γρήγορα.
3. Καταργήστε τα ενδιάμεσα βήματα που απαιτούν πολλή ενέργεια ενεργοποίησης και ακόμη και η πιο απλή συνήθεια θα είναι πιο εύκολο να αναπτυχθεί.