ΚΡΙΤΙΚΗ: «Αναβαθμίστε τον εαυτό σας. Επιστημονικά αποδεδειγμένο σύστημα απόκτησης και διατήρησης καλών συνηθειών»

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένας βήμα προς βήμα οδηγός για να αλλάξετε τις συνήθειές σας, που υποστηρίζεται από χρόνια έρευνας

Ο καθένας μας έχει πράγματα που θα ήθελε να αλλάξει στη ζωή του. Τρώτε σωστά, κόψτε το κάπνισμα, μάθετε να χειρίζεστε τα χρήματα, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και ξυπνάτε νωρίτερα, ξεκινήστε μια σοβαρή σχέση ή αυξήστε το εισόδημά σας. Η λίστα μπορεί να είναι ατελείωτη.

Ωστόσο, το να θέλεις και να αλλάζεις είναι τελείως διαφορετικά πράγματα, έτσι δεν είναι;

Μαζί με έναν τεράστιο όγκο βιβλιογραφίας για το είδος της «αλλαγής μόνος σου», οι συγγραφείς αυτού του βιβλίου προσφέρουν ένα έτοιμο σύστημα αλλαγής των συνηθειών σου, δοκιμασμένο από 30 χρόνια έρευνας.

Σε ποιον απευθύνεται αυτό το βιβλίο

Το βιβλίο θα είναι χρήσιμο σε όλους όσους νιώθουν την επιθυμία και την ανάγκη να αλλάξουν τις συνήθειές τους, που έχουν ήδη προσπαθήσει να το κάνουν, αλλά δεν έχουν επιτύχει αποτέλεσμα ή χρειάζονται επιπλέον κίνητρα.

Εδώ θα βρείτε όχι μόνο συμβουλές και παραδείγματα ανθρώπων «που πέτυχαν», αλλά και ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης βήμα προς βήμα που θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τις επιθυμίες και τους στόχους σας και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την επίτευξή τους. Μοιάζει περισσότερο με μια λεπτομερή οδηγία για το πώς να δημιουργήσετε ένα νέο μοντέλο συμπεριφοράς.

Ο πυρήνας του προγράμματος είναι ένας ενοποιημένος αλγόριθμος που σας επιτρέπει να αλλάξετε ένα ευρύ φάσμα συμπεριφορών, από τον χρόνιο εθισμό στα ναρκωτικά έως τις μικρές συνήθειες. Με άλλα λόγια, ένας υπέρβαρος που θέλει να χάσει κιλά και ένας εργασιομανής που θέλει να συντομεύσει τις ώρες γραφείου του πρέπει να κάνει τα ίδια βήματα.

Η Επιστήμη της Αλλαγής

Πρώτα απ 'όλα, ο συγγραφέας εξηγεί γιατί το μεγαλύτερο μέρος της βιβλιογραφίας για αυτό το θέμα δεν λειτουργεί και περιγράφει εν συντομία την ουσία της επιστημονικής μεθόδου που αναπτύχθηκε από τον ίδιο και τους συναδέλφους του.

Παραδόξως, οι πληροφορίες που παρέχονται σε πάνω από το 95% των βιβλίων αυτοβοήθειας δεν επιβεβαιώνονται.

Οι συγγραφείς του βιβλίου έχουν αναπτύξει ένα απλό σύστημα αλλαγής και ενίσχυσης των συνηθειών, το οποίο αποτελείται από 5 στάδια των 90 ημερών.

90 ημέρες είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να προετοιμαστείτε για την αλλαγή, να δημιουργήσετε νέες συμπεριφορές, να χτίσετε εμπιστοσύνη απέναντι σε παράγοντες (παράγοντες) υψηλού κινδύνου και να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα υποτροπής.

5 στάδια αυτο-αλλαγής που πρέπει να περάσετε για να πετύχετε τον στόχο σας:

• Βήμα 1 - Σκέψη
• Βήμα 2 - προετοιμασία
• Βήμα 3 - Προσπάθεια
• Βήμα 4 - Συνέπεια
• Βήμα 5 - Αποθήκευση

Κάθε ένα από αυτά τα βήματα έχει τους δικούς του καταλύτες που σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας και να επιτύχετε αποτελέσματα. Τα πιο χρήσιμα παρατίθενται στο παρακάτω διάγραμμα:

Ως αποτέλεσμα πολλών ετών έρευνας, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το γενικό σχήμα της διαδικασίας έχει ένα σπειροειδές μοντέλο, για αυτό αναπτύχθηκε το σύστημά τους:

Το σπειροειδές μονοπάτι της αλλαγής μοιάζει πολύ με το ανέβασμα σκαλοπατιών προς τον κεκλιμένο Πύργο της Πίζας, όπως το περιέγραψε ο επί χρόνια συνάδελφός μου, Δρ. Jim Prochazka: για λίγο ανεβαίνεις και μετά αρχίζεις να κινείσαι λοξά. Μερικές φορές φαίνεται ότι απλώς περπατάτε σε κύκλους, αλλά σύντομα καταλαβαίνετε ότι ανεβαίνατε συνεχώς προς τα πάνω. Κράτα αυτή την εικόνα στο κεφάλι σου, θα σου δώσει

αισιοδοξία.

Πρόσθετα υλικά

Εκτός από το βιβλίο, οι συγγραφείς προτείνουν τη χρήση ενός δωρεάν ιστότοπου με βοηθητικές ασκήσεις και φόρμες εργασίας. Επίσης, οι ασκήσεις που αναφέρονται στο βιβλίο υποστηρίζονται από δωρεάν εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε από εκεί.

Γιατί αυτό το βιβλίο είναι χρήσιμο

Με τη βοήθεια των εργαλείων που περιγράφονται, μπορείτε να εργαστείτε αποτελεσματικά για την αλλαγή των συνηθειών σας, να δημιουργήσετε ένα σύστημα και μια σειρά ενεργειών και να προσδιορίσετε τις πραγματικές σας επιθυμίες και ανάγκες. Επιπλέον, θα μάθετε επίσης πώς να διαχειρίζεστε τις βλάβες και να τις μετατρέπετε σε θετικά αποτελέσματα για τον εαυτό σας, να αυξάνετε τα κίνητρα και να ενισχύετε νέες καλές συνήθειες.