Πώς να φτιάξετε λάγκες ασφαλείς για τα γόνατα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι συνήθεις προσβολές δεν δίνουν το απαραίτητο φορτίο στους γοφούς και δεν γλιτώνουν την άρθρωση του γόνατος. Μάθετε πώς μπορείτε να τροποποιήσετε την τεχνική σας για να διορθώσετε αυτές τις ελλείψεις στην άσκηση και να επωφεληθείτε πλήρως από αυτό.

Έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των lunges, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να λυγίζετε το γόνατο μπροστά σε γωνία 90 μοιρών και να μην το πιάνετε από το δάχτυλο του ποδιού. Αποδεικνύεται ότι αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κάνετε αυτήν την άσκηση.

Κρατώντας την πλάτη σας κάθετα στο πάτωμα κατά τη διάρκεια των βολάν δημιουργεί μεγάλη ένταση στην άρθρωση του γόνατος και χάνεται η δυνατότητα να τεντωθεί και να ενδυναμωθεί η άρθρωση του ισχίου.

Alex Zimmerman Διευθυντής του Προγράμματος Εκπαίδευσης Tier X στο Equinox

Αυτό σημαίνει ότι οι μύες των μηρών και της πλάτης δέχονται λιγότερο άγχος, ενώ οι μύες κοντά στην άρθρωση του γόνατος κάνουν όλη τη δουλειά. Επομένως, εάν θέλετε να αντλήσετε τους γλουτούς και τους μύες του πίσω μέρους του μηρού, πρέπει να γέρνετε ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός. Το γόνατο του μπροστινού πέλματος είναι πάνω από το δάχτυλο του ποδιού. Η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού από ευθεία γίνεται απότομη (αλλά όχι πολύ έντονη) και ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός.

Εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες, χαμηλώστε και ισιώστε τους ώμους σας και κρατήστε τα χέρια σας ανάμεσα στο μπροστινό πόδι και το πίσω γόνατό σας. Αυτό θα κατανείμει τη δύναμη ομοιόμορφα ανάμεσα στο γόνατο και το ισχίο σας.

Η εκτέλεση πτώσεων με αυτόν τον τρόπο βοηθά στη σωστή φόρτωση των γοφών και των γλουτών και στην ανακούφιση του φορτίου από την άρθρωση του γόνατος.

Όσο πιο μακριά είναι η άρθρωση από τον αλτήρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ροπή.

Άλεξ Ζίμερμαν

Εάν κάνετε κανονικά λάντζ και τα χέρια σας με αλτήρες είναι χαμηλωμένα κατά μήκος του κορμού, σύμφωνα με την εμβιομηχανική της κίνησης, το γόνατο φορτίζεται περισσότερο. Εάν γείρετε το σώμα προς τα εμπρός και κρατάτε τους αλτήρες στο ίδιο επίπεδο με το γόνατο του ποδιού να στέκεται πίσω, τότε το κύριο φορτίο θα πάει στους γοφούς.

Μια μικρή πίεση στην άρθρωση του γόνατος είναι ευεργετική: ενισχύει τους μύες που τη σταθεροποιούν. Αλλά η σκόπιμη ρύθμιση της γωνίας κλίσης θα σας βοηθήσει να αντλήσετε καλύτερα το κάτω μέρος του σώματός σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.