Πώς να είστε πιο παραγωγικοί με τις μουσικές άγκυρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η μουσική ενώ εργάζεστε μπορεί όχι μόνο να είναι ευχάριστη, αλλά και χρήσιμη. Μάθετε πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για γρήγορη εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων και ελέγξτε το μόνοι σας. Επισυνάπτεται μια καλή επιλογή μουσικής.

Τεχνική αγκύρωσης: τι είναι και γιατί χρειάζεται

Φανταστείτε πόσο βολικό θα ήταν να έχετε έναν ειδικό διακόπτη εναλλαγής που θα σας επαναδιαμορφώνει αμέσως από τον έναν τύπο εργασίας στον άλλο. Τώρα τελειώσαμε με τους βαρετούς υπολογισμούς. Κάντε κλικ! Η έμπνευση είναι ακριβώς εκεί, και επιστολή προς επιστολή συλλέγονται προτάσεις για ένα νέο άρθρο.

Δυστυχώς, χρειάζονται συνήθως 10 έως 15 λεπτά πολύτιμου χρόνου για να προσαρμοστούν ξανά σε μια άλλη δραστηριότητα. Και μερικές φορές αυτή τη στιγμή ένας εσωτερικός αναβλητικός καταφέρνει να μας κυριεύσει, παρασύροντάς μας σε κοινωνικά δίκτυα, χιουμοριστικά βιβλία με παραθέσεις και γκαλερί με αστείες εικόνες.

Καλά νέα: ο μαγικός διακόπτης εναλλαγής υπάρχει! Ακόμα και ολόκληρος πίνακας διακοπτών. Αλλά τα κακά νέα είναι ότι πρέπει να ιδρώνετε ενώ καταλαβαίνετε ποιο κουμπί θα ενεργοποιήσει τη λειτουργία προσωπικής απόδοσης και ποιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πιο γρήγορα.

Έχετε παρατηρήσει πώς η διάθεσή σας βελτιώνεται αμέσως με την αγαπημένη σας μελωδία και με τους ρυθμικούς ήχους της χορευτικής μουσικής, τα πόδια σας αρχίζουν να χορεύουν; Ναι, η μουσική είναι ο υπέροχος διακόπτης μας. Αλλά όλα αυτά είναι τυχαίες εκρήξεις διάθεσης. Πώς τα μετατρέπετε σε οδηγούς παραγωγικότητας;

Μια δημοφιλής τεχνική από το οπλοστάσιο του νευρογλωσσικού προγραμματισμού (NLP) θα βοηθήσει. Αυτός ο τομέας της πρακτικής ψυχολογίας είναι ο πιο συζητημένος και επικριτικός και οι μέθοδοί του θεωρούνται οι πιο αμφιλεγόμενες, γεγονός που σε καμία περίπτωση δεν εμποδίζει τη χρήση εκείνων που πραγματικά λειτουργούν.

Μια άγκυρα στην ψυχολογία ονομάζεται μια υλική προσκόλληση που προκαλεί μια συγκεκριμένη ψυχολογική κατάσταση.

Για παράδειγμα, μια κίνηση ή μια ακολουθία ενεργειών: για να συντονιστείτε στη δουλειά, πρέπει πρώτα να απλώσετε τα χαρτιά, να αποσυναρμολογήσετε την επιφάνεια εργασίας, να ακονίσετε το μολύβι.

Οι μυρωδιές είναι ένα άλλο είδος άγκυρας. Το άρωμα του καφέ ξυπνά το πρωί, ακόμα κι αν το ποτό δεν έχει πιει ακόμα, και το άρωμα των λουλουδιών του λιβαδιού σε κάνει να θυμάσαι τις σχολικές διακοπές της γιαγιάς σου στο χωριό.

Τα χρώματα φέρουν επίσης συνειρμικούς δεσμούς: το κόκκινο διεγείρει και ενεργοποιεί, το μπλε ηρεμεί και χαλαρώνει, το μαύρο μεταφέρει πληροφορίες για τη θλίψη, τον αρνητισμό και τον πόνο.

Αλλά η πιο κοινή άγκυρα είναι η μουσική. Η μελωδία, το τέμπο, το φωνητικό περιεχόμενο προσαρμόζονται στον εργασιακό ρυθμό ή χαλαρώνουν, σε στεναχωρούν ή σε κάνουν χαρούμενο, προκαλούν χαμόγελο ή επιθετικότητα.

Οι άγκυρες ασφαλίζονται με δύο τρόπους. Το πρώτο είναι η κορύφωση μιας ζωντανής συναισθηματικής εμπειρίας. Εάν ένα κύμα συναισθημάτων σας κυρίευσε κατά τη διάρκεια ενός ρομαντικού χορού, η μελωδία σίγουρα θα μείνει στη μνήμη και θα προκαλέσει δέος για πολύ καιρό. Η ταινία με έκανε να μοιάζω με τον ήρωα - τώρα το μουσικό θέμα του τίτλου θα συνδέεται για πάντα με αυτήν την ιστορία. Ποιος, στα πρώτα ακόρντα του Gonna Fly Now, δεν θέλει να πηδήξει από το σημείο και να τρέξει σαν Ρόκι στα σκαλιά των σκαλοπατιών της Φιλαδέλφειας;

Αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να ελεγχθεί και δεν θα είναι δυνατό να σταθεροποιήσετε μια συγκεκριμένη διάθεση μόνοι σας. Μπορείτε μόνο να θυμάστε πώς διαφορετικές συνθέσεις μας τραβούν από τις πνευματικές χορδές και να τις εφαρμόσετε σε κατάλληλες καταστάσεις ζωής.

Η δεύτερη μέθοδος είναι επίσης γνωστή - πολλαπλές επαναλήψεις. Όπως οι θαλάμοι του Ακαδημαϊκού Παβλόφ, του δημιουργού της θεωρίας των εξαρτημένων αντανακλαστικών, είμαστε σε θέση να αναπτύξουμε αποκρίσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα, επαναλαμβάνοντας την αλυσίδα "άγκυρα - συσχέτιση - δράση" ξανά και ξανά. Μιλώντας για αντανακλαστικά, εννοούν φυσιολογικές διεργασίες, αλλά η συναισθηματική άγκυρα ενισχύει τις ασυνείδητες ψυχολογικές αντιδράσεις. Αυτό ακριβώς χρειάζεται για να μεταβείτε γρήγορα από το ένα είδος δραστηριότητας στο άλλο και να μην χάσετε τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή μουσική για την παραγωγική σας δουλειά

Δυστυχώς, δεν υπάρχει λίστα με μουσικές συνθέσεις που να είναι κατάλληλες για όλους για αθλητική ή πνευματική εργασία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την προσωπική σας κονσόλα μουσικής παραγωγικότητας.

1. Είναι καλύτερα να προχωρήσουμε κατευθείαν από μεμονωμένες συνθέσεις στην αναδιαμόρφωση σε συγκεκριμένα μουσικά στυλ. Στη συνέχεια, με τη βοήθεια μιας ήδη προετοιμασμένης λίστας αναπαραγωγής ή ενός θεματικού ραδιοφωνικού σταθμού, θα μπορέσετε να διατηρήσετε το επιθυμητό συναισθηματικό υπόβαθρο και η μουσική δεν θα σας κουράσει με συνεχείς επαναλήψεις.

2. Η μουσική με αργό ρυθμό είναι κατάλληλη για εστιασμένη εργασία. Και το αντίστροφο: όσο πιο γρήγορη είναι η σύνθεση, τόσο περισσότερο θα θέλετε να κινηθείτε και να μην στοχαστείτε. Επιλέξτε χαλαρούς ρυθμούς για χαλάρωση, ήρεμα και μετρημένα στυλ για πνευματική εργασία, δυναμικό για βαρετές και καθημερινές εργασίες, κάτι ζωηρό και ενεργητικό για καθαρισμό, ρυθμικό για αθλητική προπόνηση.

3. Μην επιλέγετε φωνητικά κομμάτια ως φόντο για στοχαστική δουλειά. Σε υποσυνείδητο επίπεδο, ο εγκέφαλος θα διαβάσει το σημασιολογικό περιεχόμενο των συνθέσεων και η εστίαση στο κύριο πράγμα θα χαθεί. Για τον ίδιο λόγο, δεν πρέπει να ενεργοποιείτε ραδιοφωνικούς σταθμούς ομιλίας. Μια εναλλακτική είναι τα τραγούδια σε άγνωστες ή άγνωστες γλώσσες: η φωνή δεν θα γίνει σημασιολογικό φορτίο για τον εγκέφαλο και θα γίνει αντιληπτή ως μέρος της μελωδίας.

4. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τη σύνδεση ενός συγκεκριμένου στυλ μουσικής με το είδος της δραστηριότητας.

Εάν παραβιάσετε τον κανόνα "ένα στυλ - ένα είδος εργασίας" - η μαγεία αρχίζει να καταρρέει, η συνήθεια εξαφανίζεται και η παραγωγική εναλλαγή θα πρέπει να ρυθμιστεί από την αρχή.

Η μοναδικότητα της άγκυρας είναι απαραίτητη. Θα πρέπει να συνδέεται σαφώς με μια ψυχολογική κατάσταση και μόνο με αυτήν.

5. Καλύτερα να εγκαταλείψετε τα αγκυροβολημένα μουσικά στυλ εκτός εργασιακών πλαισίων. Έτσι, έχοντας επιλέξει τη συνοδεία τζαζ για εργασία σε κείμενα, θα πρέπει να αποφύγετε να την ακούσετε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσής σας. Σίγουρα, στη μέση μιας παράστασης κουαρτέτο τρομπέτας στο ωδείο, δεν θα θέλετε να βρείτε μέσα σας μια επίμονη επιθυμία να δουλέψετε και να μην απολαύσετε τις μελωδίες.

6. Χρησιμοποιήστε ακουστική υψηλής ποιότητας ή απομονωθείτε από περιβαλλοντικά ερεθίσματα με ακουστικά. Αφήστε το υποσυνείδητο να διαλυθεί στη δουλειά και τη μουσική, συγχωνεύοντας σε έναν ενιαίο συναισθηματικό χορό. Η ποιότητα των ηχογραφήσεων και του εξοπλισμού είναι θεμελιώδους σημασίας: αφήστε τη μουσική να ευχαριστεί και μην ενοχλείτε με συριγμό ή άλλα ελαττώματα.

Πώς να αγκυροβολήσετε μια άγκυρα μουσικής

1. Συντονιστείτε στον τύπο δραστηριότητας στην οποία θέλετε να αγκυροβολήσετε τη νέα άγκυρα. Χρειάζεστε ένα θετικό επιθυμητό συναισθηματικό υπόβαθρο: επιμονή, υπομονή, δημιουργικότητα, ηρεμία ή δραστηριότητα. Είναι καλύτερα να μην εργάζεστε καθόλου χωρίς τη στάση και είναι εντελώς άχρηστο να εμπεδώνετε καλές συνήθειες.

2. Δοκιμάστε ένα στυλ μουσικής που ταιριάζει καλύτερα στην ενεργητική πλευρά της δουλειάς σας. Ελέγξτε τη διάθεσή σας.

Είναι εύκολο και ευχάριστο να δουλεύεις - η μουσική ταιριάζει. Η δουλειά δεν προχωράει, αποσπάτε την προσοχή σας, μεγαλώνει ο εκνευρισμός - αλλάξτε τη μουσική.

Αλλάξτε ομαλά τους ρυθμούς και τα στυλ των συνθέσεων μέχρι να βρείτε τις κατάλληλες.

3. Κάνοντας δουλειά μέρα με τη μέρα, συνηθίστε το σώμα στο φόντο ενός συγκεκριμένου στιλιστικού προσανατολισμού. Η συνήθεια διορθώνεται για τουλάχιστον 21 ημέρες και τα παλιά αντανακλαστικά πρέπει να διακόπτονται με μήνες επαναλήψεων. Και μην προσπαθήσετε να διορθώσετε τους διακόπτες εναλλαγής μουσικής για όλα τα είδη δραστηριότητας ταυτόχρονα. Δημιουργήστε έναν διακόπτη πρώτα για πνευματική εργασία, μετά για αθλητισμό και μετά για δημιουργική εργασία. Με τον καιρό, θα αποδειχθεί ότι επιλέγετε διακριτικά στυλ με τέτοιο τρόπο ώστε ακόμη και οι μικρές διαφορές στην εργασία να έχουν μοναδικές άγκυρες που σας επιτρέπουν να εργάζεστε παραγωγικά. Για παράδειγμα, για το τρέξιμο - ένα πράγμα, και για το γυμναστήριο - άλλο, για τους υπολογισμούς - τους ρυθμούς σας και για τη σύνταξη άρθρων - τους δικούς σας.

Μουσικές επιλογές για διάφορα είδη δραστηριοτήτων

Εν κατακλείδι, θα μοιραστώ την προσωπική μου συλλογή από μουσικές άγκυρες. Κάποια τα χρησιμοποιώ μόνος μου, τα υπόλοιπα τα αναφέρω ως παράδειγμα. Ίσως βρείτε κατάλληλες μουσικές επιλογές ανάμεσα στους συνδέσμους.

Χρησιμοποιώ το διαδικτυακό ραδιόφωνο ως ατελείωτες λίστες αναπαραγωγής:

• Ψηφιακά Εισαγόμενα (ηλεκτρονική μουσική).
• Ραδιοφωνικές μελωδίες (μια επιλογή διαφορετικών στυλ).
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Κλασικό Ραδιόφωνο (από μοντέρνα κλασικά μέχρι Vivaldi).
• Rock Radio (μουσική σε διαφορετικά στυλ ροκ).

Αυτοί οι ιστότοποι αποτελούν μέρος της ίδιας ομάδας AudioAddict Network. Η εγγραφή ολοκληρώνεται, μεταξύ άλλων μέσω της Google ή του Facebook. Η διαφήμιση είναι ελάχιστη και η απενεργοποίησή της κοστίζει μόνο 4 $ το μήνα για όλους τους ιστότοπους ταυτόχρονα - όχι κακό για περισσότερους από εκατό διαφορετικούς ραδιοφωνικούς σταθμούς. Ας πάμε από ήρεμα κανάλια σε πιο δυναμικά, και μετά - σύμφωνα με το γούστο σας.

Διαλογισμός - Ήρεμος ρυθμός, φυσικοί ήχοι φόντου.

• Διαλογισμός;
• Φύση;
• Περιβάλλων;
• Διαστημική Μουσική.

Αντανακλάσεις - ψυχεδελικές υπερχειλίσεις και ήρεμα τύμπανα.

• PsyChill;
• Dream Scapes?
• ChillStep;
• Smooth Beats.

Χαλάρωση - ομαλές ηλεκτρονικές ή κλασικές οργανικές συνθέσεις.

• Downtempo Lounge;
• Χαλάρωσε;
• Νέα εποχή;
• Mellow Smooth Jazz;
• Smooth Lounge?
• Χαλαρωτικό Πιάνο Περιβάλλοντος;
• Κλασική Χαλάρωση.

Ήρεμη, μετρημένη δουλειά - ρυθμικές αλλά απαλές οργανικές, τζαζ, ηλεκτρονικές ή fusion συνθέσεις.

• Σαλόνι;
• ChillHop;
• Απαλή τζαζ;
• Smooth Bossa Nova;
• Σόλο πιάνο;
• Café de Paris.

Δυναμική εργασία - καθαρός και ηχηρός ρυθμός, θετική στάση.

• Indie Beats?
• Soulful House?
• Chill & Tropical House;
• Jazz House;
• Electro Swing;
• Smooth UpTempo?
• Bossa Nova;
• Easy Classical?
• Soft Rock.

Δυναμική δουλειά, καθάρισμα - τονώνει και τραβάει στο χορό, στυλ για κάθε γούστο.

• Nu Disco;
• Χορευτικές επιτυχίες;
• Λέσχη;
• Indie Dance?
• Bassline;
• Κορυφαίες επιτυχίες;
• Blues Rock;
• Ποπ ροκ;
• Salsa.

Απολαύστε ακρόαση και παραγωγική δουλειά!