Πώς να είστε πιο παραγωγικοί: 5 απλές συμβουλές από έναν νευροεπιστήμονα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εκπαίδευση για την προσοχή, τους ωφέλιμους συνειρμούς και την υγιεινή του εγκεφάλου.

1. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

«Λατρεύω τη δημοφιλή σύγκριση του εγκεφάλου με τους μυς που μπορούν να αντληθούν», λέει η γνωστική νευροεπιστήμονας Sahar Yousef. - Δίνει την αίσθηση ότι εσύ ο ίδιος είσαι στο τιμόνι. Εμπνέεται να γίνω προσωπικά ο σχεδιαστής του εγκεφάλου σου». Αυτό είναι δυνατό λόγω της νευροπλαστικότητας - της ικανότητας του εγκεφάλου να αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων: των ενεργειών μας, της εμπειρίας, του περιβάλλοντος.

Για παράδειγμα, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την προσοχή μέσω του διαλογισμού και της άσκησης. Και χάρη σε αυτό, κατευθύνετέ τον στη σωστή κατεύθυνση και μείνετε συγκεντρωμένοι περισσότερο. Αντιμετωπίστε αυτήν την προπόνηση σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο: όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας αντλείται.

2. Σκεφτείτε τους εσωτερικούς σας ρυθμούς

Κάποιος αισθάνεται άνετα να σηκώνεται την αυγή και να κάνει σημαντικά πράγματα το πρώτο μισό της ημέρας, άλλοι, αντίθετα, ταλαντεύονται μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι κύριες εργασίες λύνονται το βράδυ. Προσδιορίστε ποια ώρα της ημέρας λειτουργεί καλύτερα ο εγκέφαλός σας και λάβετε αυτό υπόψη όταν σχεδιάζετε την εργασία σας.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τους εσωτερικούς σας ρυθμούς, κρατήστε ένα ημερολόγιο παραγωγικότητας για πέντε εργάσιμες ημέρες.

Κάθε δύο ώρες, γράψτε πόσο εύκολα δουλέψατε και πώς νιώθατε όταν είστε ενεργητικοί και πότε κουρασμένοι. Μετά από λίγες μέρες, θα παρατηρήσετε πότε αυξάνεται η παραγωγικότητά σας και ποια ώρα πέφτει.

3. Εγκαταλείψτε το multitasking

«Πολλοί από τους γνωστούς μου δεν έχουν πλέον εργάσιμη μέρα», λέει ο Yusef. - Υπάρχουν μικρά χρονικά διαστήματα μεταξύ συναντήσεων, κλήσεων και ανάλυσης αλληλογραφίας. 15 λεπτά εκεί, 30 ή 45 λεπτά εδώ. Και σε αυτές τις περιόδους κάνουν αυτό για το οποίο προσλήφθηκαν: δημιουργική, ψυχικά έντονη δουλειά, πολύτιμη για την εταιρεία». Αυτό συμβαίνει πολύ συχνά.

Μας αποσπούν συνεχώς μηνύματα, ειδοποιήσεις, αιτήματα και συναντήσεις από την κύρια εργασία μας.

Για να διατηρήσετε την ικανότητα κριτικής σκέψης και συγκέντρωσης, ο Yousef συμβουλεύει να αλλάξετε τη στρατηγική. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε τα μηνύματα και να απαντήσετε σε αιτήματα και, στη συνέχεια, μην αποσπάτε πλέον την προσοχή σας από αυτά.

Εάν είναι δυνατόν, δομήστε την ημέρα σας έτσι ώστε να έχετε μια ή δύο ώρες εστιασμένης εργασίας χωρίς διακοπή και να κάνετε λιγότερο σημαντικά πράγματα ενδιάμεσα. Συμφωνήστε με τους συναδέλφους ότι σε περίπτωση που κάτι πραγματικά επείγον, μπορείτε να επικοινωνήσετε τηλεφωνικά.

4. Δημιουργήστε νέες ενώσεις

Εάν καταφέρνετε να δουλέψετε σωστά μόνο το πρωί στην κουζίνα ή με αρασέ στην αίθουσα συνεδριάσεων, φαίνεται να λέτε στον εγκέφαλό σας ότι το γραφείο σας είναι το τελευταίο μέρος για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Ως αποτέλεσμα, το τραπέζι παύει να σχετίζεται με την εργασία, αποσπάτε την προσοχή σας σε αυτό.

Σκεφτείτε τις συνθήκες στις οποίες εργάζεστε καλύτερα και προστατέψτε τις από περιττούς συνειρμούς.

«Έχουμε ορισμένες προσδοκίες σχετικά με το ποιες ενέργειες και σκέψεις σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο μέρος», εξηγεί ο Yousef. Επομένως, εάν κάθεστε στο τραπέζι και θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας (πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα, αναζητήστε κάτι), σηκωθείτε και κάντε το αλλού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους εργάζονται εξ αποστάσεως. Αφαιρέστε έναν χώρο όπου εκτελείτε μόνο εργασίες εργασίας και μην τις κάνετε σε άλλα μέρη του διαμερίσματος.

5. Φροντίστε τον εγκέφαλό σας

Η σκέψη εξαρτάται επίσης από τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου, επομένως μην ξεχνάτε να την παρακολουθείτε: πίνετε αρκετό νερό, τρώτε καλά και κινείστε τακτικά, ώστε το αίμα να τρέχει στον εγκέφαλο. Μην βασίζεστε στον καφέ και τα γλυκά για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Τρώτε κάτι υγιεινό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τη δραματική πτώση της παραγωγικότητας. Και φροντίστε να κοιμάστε αρκετά.

«Μία από τις αρχές μου είναι ότι δεν μπορείς να «ενεργοποιηθείς» χωρίς αποσυνδέσεις», λέει ο Yusef. - Όταν είστε στη δουλειά, συγκεντρωθείτε και χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας. Αντιμετωπίστε του με σεβασμό, θρέψτε το και προστατέψτε το. Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας σκόπιμα χρόνο να χαλαρώσετε και να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά. Μην απορροφάτε περισσότερες πληροφορίες, ξεκουραστείτε πραγματικά και αναρρώστε».