Πώς να είστε πιο ευτυχισμένοι: 11 απλές συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κατά βάθος, όλοι ονειρεύονται την ευτυχία. Και αν νωρίτερα φαινόταν ότι είναι κάτι ανέφικτο (σε κάποιον δίνεται και σε κάποιον όχι), σήμερα η επιστήμη του εγκεφάλου δίνει σε όλους τα εργαλεία για να βρουν την ευτυχία. Ακολουθούν 11 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλή διάθεση και να γίνετε λίγο πιο χαρούμενοι τώρα. Και στο τέλος του άρθρου - ο μυστικός δωδέκατος τρόπος μόνο για τους αναγνώστες του Lifehacker.

1. Γιορτάστε τη μικρή σας νίκη

Ακόμα καλύτερα, τρεις νίκες. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε τρία πράγματα που κάνατε υπέροχα - σήμερα, χθες ή την περασμένη εβδομάδα. Μπορεί να μην το πιστεύεις, αλλά στην πραγματικότητα καταφέρνεις να πετυχαίνεις καθημερινά. Αυτές είναι απλώς μικρές νίκες. Όμως, αν τα προσέξετε, ο εγκέφαλος αρκεί για να «ανάψει» την ευτυχία.

Το να γιορτάζουμε μικρές νίκες οδηγεί στην απελευθέρωση ντοπαμίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Είναι καλύτερο από το να αποθηκεύεις ντοπαμίνη περιμένοντας έναν μεγάλο λόγο για να χαρείς. Επιπλέον, η ευχαρίστηση μιας μεγάλης νίκης δεν θα κρατήσει πολύ.

Αν μάθετε να γιορτάζετε μικρά πράγματα, μπορείτε να ζήσετε πολλές μικρές χαρές.

2. Ασχοληθείτε σχεδιάζοντας κάτι νέο

Η ντοπαμίνη, μια από τις ορμόνες της ευτυχίας, μας ανεβάζει δραματικά τη διάθεση. Αναπτύσσεται σε εκείνες τις στιγμές που ξεκινάμε νέα έργα. Η ανακαίνιση ενός διαμερίσματος, ένα μεγαλειώδες πάρτι ή μια μετακόμιση σε άλλη πόλη - σχεδιασμός μας κάνει ενεργούς και συναρπαστικούς, καθώς συνδέεται με την επίτευξη σημαντικών στόχων ζωής.

Έτσι, αν είστε λυπημένοι, προχωρήστε επειγόντως στο σενάριο των παιδικών διακοπών, των γενεθλίων σας ή σχεδιάστε στόχους και όνειρα για την επόμενη χρονιά.

3. Κάντε κάτι ασυνήθιστο

Η ευτυχία είναι πάντα εκεί. Απλά πρέπει να το ξεκαθαρίσεις. Και για αυτό - να ανοίξετε τη συνείδησή σας. Ένα αίσθημα ευτυχίας και αισιοδοξίας θα εμφανιστεί όταν ξεπεράσετε την τρέχουσα κατάσταση και απελευθερωθείτε από τα δικά σας όρια και περιορισμούς.

Για να πάρετε τη δόση της ευτυχίας σας, κάντε αυτό που θα σας δώσει μια νέα εμπειρία. Παρακολουθήστε ένα εκπαιδευτικό βίντεο για την κινεζική γλώσσα, διαβάστε ένα βιβλίο σε ένα είδος που δεν σας ταιριάζει, μιλήστε με συναδέλφους για αυτά που δεν καταλαβαίνετε (μόνο όχι για τη δουλειά, φυσικά). Δοκίμασε κάτι καινούργιο.

4. Χαμογέλα

Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι τα συναισθήματα, οι σκέψεις και οι μύες του προσώπου συνδέονται. Όταν έχεις καλή διάθεση χαμογελάς άθελά σου. Σωστά? Το αντίστροφο ισχύει επίσης. Αν χαμογελάς, ο εγκέφαλός σου στέλνει σήματα στους μύες σου: «Τι κάνεις; Γιατί συμπεριφέρεσαι σαν να είσαι χαρούμενος;» Και δεν έχει άλλη επιλογή από το να προσαρμόσει τα συναισθήματα και τις σκέψεις έτσι ώστε όλα να είναι σε αρμονία: τόσο η εμφάνιση όσο και το περιεχόμενο.

Το να προσποιείσαι ότι είσαι ευτυχισμένος σημαίνει να νιώθεις πραγματικά ευτυχία μετά από λίγα μόλις λεπτά, επειδή ο εγκέφαλος δεν ανέχεται την αναντιστοιχία.

Δοκίμασέ το. Θα νιώσετε καλύτερα αμέσως.

5. Επωφεληθείτε από τη φράση "Σου το είπα!"

Σίγουρα θα σας αρέσει αυτή η μέθοδος. Ο εγκέφαλός μας είναι τόσο σχεδιασμένος που ποθεί την κοινωνική αναγνώριση και όταν τη λαμβάνει, απελευθερώνει σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας. Αυτό προτείνουμε να χρησιμοποιήσουμε.

Κάντε μια μικρή παύση για να αξιολογήσετε τα οφέλη που αποφέρετε στους άλλους. Σημειώστε το στο κεφάλι σας. Εμείς, φυσικά, ονομάσαμε αυτή τη μέθοδο "Η χρήση της φράσης" Σας το είπα!", Αλλά είναι μόνο για εσάς - όχι για τους γύρω σας. Σε καμία περίπτωση μην κάνετε τέτοιες δηλώσεις, γιατί προσβάλλει τον κόσμο. Απλώς αναζητήστε ακόμη και τα πιο μικρά σημάδια σεβασμού για τον εαυτό σας και νιώστε ικανοποίηση από αυτά.

6. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι

Η μουσική δίνει στον άνθρωπο ευχαρίστηση γιατί ο εγκέφαλός μας, όταν ακούγεται, προσπαθεί να προβλέψει τι θα συμβεί μετά - ποια νότα θα είναι η επόμενη. Κάθε πρόβλεψη που γίνεται πραγματικότητα διεγείρει την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μια άλλη ορμόνη της ευτυχίας. Βρείτε λοιπόν τις αγαπημένες σας ηχογραφήσεις και απολαύστε την ευτυχία.

7. Κατακτήστε τον καθημερινό διαλογισμό

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας εύκολος τρόπος για να φέρετε χαρά και ειρήνη στη ζωή σας. Και παρεμπιπτόντως, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καθίσετε στη θέση του λωτού και να τραγουδήσετε το "Om-m-m". Ο καθημερινός διαλογισμός διαρκεί 2-5 λεπτά την ημέρα και κανείς δεν θα παρατηρήσει καν ότι κάνετε διαλογισμό.

Το όφελος είναι ότι ο διαλογισμός σας διδάσκει να συγκεντρώνεστε σε ό,τι χρειάζεστε (όχι στρες, αλλά αίσθημα ευτυχίας, για παράδειγμα) ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες εγκεφάλου με χρήση σαρωτή. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο αποτέλεσμα βασίζεται στις μεθόδους ψυχοθεραπείας και ύπνωσης.

Πώς να κάνετε έναν οικιακό διαλογισμό; Εύκολα. Παρακολουθήστε τις αναπνοές σας μέσα και έξω (αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και ηρεμεί), εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο. Κάθε φορά θα γίνεται καλύτερο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ τρώτε, πλένετε πιάτα ή κάνετε ένα διάλειμμα από την οθόνη της οθόνης στη δουλειά για μερικά λεπτά.

8. Χρησιμοποίησε την τεχνική της «συμμετοχής ερωτήσεων»

Το αίσθημα της ευτυχίας σχετίζεται άμεσα με αυτό που νιώθουμε: είμαστε υπεύθυνοι για τη ζωή μας συνολικά και για κάθε στιγμή της ή όχι. Αξίζει να εστιάσετε στο πώς εσείς οι ίδιοι μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα προς το καλύτερο και όχι στο πόσο καιρό θα περιμένετε να φέρει ο κόσμος χαρά στη ζωή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε σωστά διατυπωμένες - σχετικές - ερωτήσεις στον εαυτό σας.

Γράψτε το ακόλουθο σε ένα κομμάτι χαρτί, "Έχω κάνει ό,τι καλύτερο μπορούσα σήμερα για να πετύχω την ευτυχία;" Και βαθμολογήστε τον εαυτό σας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Πιθανότατα, δεν δοκιμάσατε το καλύτερο δέκα. Ορίστε λοιπόν το επόμενο βήμα: υπολογίστε τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να σας φτιάξει τη διάθεση. Αυτή η ερώτηση μπορεί να τεθεί σχετικά με τη δουλειά, τις σχέσεις, τους στόχους στη ζωή και βραχυπρόθεσμα. Έτσι παίρνεις τη μέρα στα χέρια σου και μόνο από αυτό νιώθεις καλύτερα.

9. Αγκαλιάστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Ο Homo sapiens είναι ένα κοινωνικό πλάσμα μέχρι τον πυρήνα. Αυτό παρέχεται από νευρώνες-καθρέφτες, μια σειρά από ορμόνες (ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη) ακόμη και φυσικά οπιούχα, τα οποία, σύμφωνα με τους νευροφυσιολόγους, ενεργοποιούν τον εγκεφαλικό φλοιό όταν επικοινωνούμε με άτομα που μας αρέσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο εύκολο να χαρείτε τη διάθεση με την υποστήριξη των γύρω σας.

Οι θετικές σχέσεις με τους ανθρώπους ονομάζονται ακόμη και κοινωνική ιατρική. Έτσι, αν είστε λυπημένοι, πάρτε μια επείγουσα δόση φαρμάκου: τηλεφωνήστε στη μητέρα σας, συνομιλήστε με τη φίλη σας, αγκάλιασε το παιδί. Παρεμπιπτόντως, αυτό όχι μόνο δίνει ένα αίσθημα ευτυχίας, αλλά ενισχύει και το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει το άγχος, ακόμη και τα επίπεδα χοληστερόλης. Πραγματικό φάρμακο!

10. Μην κάθεσαι πίσω

Πώς συμπεριφερόμαστε τις μέρες που τα πράγματα είναι άσχημα; Χωρίς διάθεση, δεν θέλω να κάνω τίποτα. Το να σέρνεσαι κάτω από τα σκεπάσματα και να μην απαντάς σε κλήσεις είναι όνειρο. Ωστόσο, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί διαφορετικά: στην πραγματικότητα, πρέπει να δράσουμε, προσπαθώντας τουλάχιστον να αλλάξουμε την κατάσταση. Αυτό ενεργοποιεί τον αριστερό μετωπιαίο λοβό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αισιοδοξία.

Εάν νιώθετε απογοητευμένοι, λυπημένοι ή απλώς θέλετε να νιώσετε λίγο πιο χαρούμενοι, αναλάβετε δράση. Ξεκινήστε εστιάζοντας στη διάθεση που θέλετε. Τότε πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και να κάνετε κάτι που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς τα θετικά. Θα πρέπει να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε πραγματικά να βγείτε σινεμά με τους φίλους σας, παρόλο που προτιμάτε να μείνετε στο σπίτι γιατί δεν έχετε διάθεση.

Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή, αλλά θα δημιουργήσετε και μια βάση για το μέλλον: όσο περισσότερο είστε ενεργοί, τόσο πιο γρήγορα θα δημιουργηθούν νέα νευρικά μονοπάτια ευτυχίας.

11. Κάντε μια βόλτα ή κάντε μερικές ενεργές κινήσεις

Όταν ασκείστε, βιώνετε ένα κύμα θετικών συναισθημάτων: η σωματική δραστηριότητα γεμίζει τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο, το οποίο πηγαίνει επίσης στον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, οι δραστηριότητες, ιδιαίτερα ποικίλες (για διαφορετικές μυϊκές ομάδες), προκαλούν ορμή ενδορφινών. Αυτός είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να είστε τυχεροί. Αρκετά 5-7 λεπτά για να φουσκώσει η διάθεση.

Σε αυτό το σημείο, η τεμπελιά σου μάλλον έχει ήδη ξεκινήσει μια επίθεση και ψιθυρίζει: «Λοιπόν, γιατί το χρειάζεσαι αυτό. Και έτσι θα κάνει. Όλα είναι φυσιολογικά στη ζωή σου». Μην υποχωρείς. Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν ασκούνται καθόλου, η άσκηση θα σας φέρει μια εντελώς νέα αίσθηση. Και αν στο παρελθόν ήσασταν φίλοι με τον αθλητισμό και ανησυχείτε για το πώς τα πάτε, σταματήστε να ελέγχετε την κατάσταση και ασκείστε ήρεμα για την ευχαρίστησή σας.

Αν νιώθουμε «λίγη ευτυχία» όλη την ώρα και ξέρουμε πώς να την προκαλούμε κατά βούληση, είναι πιο εύκολο για εμάς να δούμε τη δυσαρέσκειά μας για την κακοκαιρία ή τους εχθρικούς συναδέλφους από τη σωστή γωνία και να απαλλαγούμε από αυτήν. Κάθε μέρα μπορεί να είναι πιο χαρούμενη. Όλα εξαρτώνται από εσάς.

Όπως υποσχέθηκε, για τους αναγνώστες του Lifehacker - ο δωδέκατος τρόπος για να γίνουν λίγο πιο ευτυχισμένοι. Μόνο για εσάς - μια έκπτωση στις καινοτομίες του εκδοτικού οίκου "MIF" σχετικά με την ευτυχία και τις καλές συνήθειες: ηλεκτρονικά βιβλία "", "" και "". Εισαγάγετε τη λέξη GUSTO στο m-i-f.ru και η τιμή θα μειωθεί κατά 25%. Όλες οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο προέρχονται από αυτά τα βιβλία.

Με βάση τα υλικά των βιβλίων του εκδοτικού οίκου «ΜΥΘΟΣ»: «», «», «».