Πώς να αναπτύξετε τις σωστές συνήθειες και να είστε λίγο πιο ευτυχισμένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε ευχαριστημένοι με κάτι στη ζωή μας. Και θέλω να το αλλάξω αυτό. Κάνουμε σχέδια, βάζουμε στόχους και αναγκάζουμε τον εαυτό μας να αλλάξει. Μπορείτε όμως να ακολουθήσετε έναν διαφορετικό δρόμο και να κάνετε συνήθεια τις ενέργειες που είναι χρήσιμες για εσάς. Θα σας μάθουμε πώς να το κάνετε αυτό και θα σας πούμε για τα σωστά εργαλεία για αυτό.

Κάθε μέρα γράφουμε δεκάδες άρθρα για εσάς, όπου μιλάμε για το πόσο χρήσιμο είναι να κάνετε ασκήσεις το πρωί, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να ασκείστε τακτικά κ.λπ. Πολλοί άνθρωποι ακούν τις συμβουλές μας και προσθέτουν στη λίστα των εργασιών τους τα στοιχεία "Κάντε ασκήσεις", "Διαβάστε ένα βιβλίο για 30 λεπτά", "Χαμογελάστε για 10 λεπτά" και ούτω καθεξής. Και κάποιοι, ακολουθώντας τις συμβουλές μας, εξακολουθούν να ολοκληρώνουν όλες τις εργασίες στη λίστα τους για την ημέρα.

Και αυτό μάλλον είναι καλό. Αλλά αυτό είναι πολύ ενοχλητικό. Χρειάζεστε (!) Για να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες. Στην πράξη, αυτή η διαδικασία βρίσκεται υπό πίεση. Θα ήταν πολύ καλύτερα αν εκτελούσαμε παρόμοιες εργασίες (αθλήματα, διάβασμα, αυτοδιδασκαλία) ακριβώς έτσι. Ακριβώς επειδή θέλαμε να το κάνουμε. Ακριβώς επειδή έχουμε συνηθίσει να το κάνουμε.

Και εδώ είναι που τίθεται το ερώτημα. Πώς κάνουμε κάτι να μας γίνει συνήθεια; Είναι δυνατόν? Και έχουμε τις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα. Πρώτον, ναι, είναι δυνατό. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε συνήθεια. Δεύτερον, υπάρχουν πολλά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

Πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια

Σε γενικές γραμμές, όλα είναι πολύ απλά. Η επανάληψη της ίδιας ενέργειας σε τακτική βάση θα το κάνει συνήθεια. Ο συγγραφέας μας Sasha Murakhovsky πιστεύει ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να επαναληφθεί η δράση. Δηλαδή, αν ξυπνάτε κάθε πρωί για 21 ημέρες και αναγκάζεστε να κάνετε ασκήσεις, τότε περίπου την 22η μέρα θα σας γίνει συνήθεια. Και τότε δεν χρειάζεται πλέον να πιέζεις τον εαυτό σου. Απλώς θα το κάνεις γιατί το έχεις συνηθίσει.

Δεν είναι γεγονός ότι θα αναπτύξετε μια συνήθεια σε 21 ημέρες. Ίσως χρειαστεί να βασανίζεστε για πολύ περισσότερο. Πιστεύω στον αριθμό 60. Σε δύο ολόκληρους μήνες, νομίζω, μπορείς να συνηθίσεις τα πάντα. Και είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να μην αλλάζεις τα πάντα ταυτόχρονα, αλλά να το κάνεις σταδιακά. Ξεκινήστε προσθέτοντας αθλήματα στη ζωή σας. Άσκηση → τρέξιμο → γυμναστήριο. Ο αθλητισμός έχει κάποια καλή επίδραση, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να γίνετε πιο δραστήριοι στη δουλειά κ.λπ.

Οργανα

Η πρόοδός σας πρέπει να καταγράφεται. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε πόσο καιρό έχετε αναπτύξει τη συνήθεια. Η οπτικοποίηση της προόδου σας θα επηρεάσει επίσης θετικά το κίνητρό σας. Το κίνητρο που χρειάζεστε για να πιέζετε τον εαυτό σας καθημερινά, όπως η άσκηση. Κίνητρο για να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι. Κίνητρο για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη.

Εναλλακτικά, μπορείτε να έχετε ένα κανονικό σημειωματάριο και να καταγράψετε την πρόοδό σας εκεί. Ή ακόμα απλώς σχεδιάστε έναν πίνακα σε φύλλο Α4, όπου η γραμμή θα αντιστοιχεί στη συνήθεια και οι στήλες θα αντιστοιχούν στις ημέρες. Και θα τσεκάρετε ή θα σταυρώνετε κάθε μέρα όταν κάνετε τις ασκήσεις σας. Αλλά αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταγράψετε την πρόοδό σας. Άλλωστε, ζούμε σε μια τόσο υπέροχη εποχή που υπάρχει μια εφαρμογή smartphone για κάθε εργασία. Και ούτε ένα - υπάρχουν δεκάδες και εκατοντάδες από αυτούς.

Οι περισσότερες από τις εξαιρετικές εφαρμογές δημιουργίας συνήθειας είναι για κάποιο λόγο κατασκευασμένες αποκλειστικά στα αγγλικά. Σημειώστε ότι προγραμματιστές εφαρμογών Android και iOS. Αυτό δεν είναι spam, αλλά μια πραγματική ευκαιρία να κερδίσετε χρήματα. Κάντε μια όμορφη και χρήσιμη εφαρμογή, και θα βρει τον πελάτη της.

Εργαλεία Android

Συνήθειες ()

Αυτή είναι μια πολύ απλή εφαρμογή που στην πραγματικότητα σας επιτρέπει να διαγράφετε ημέρες όχι σε έντυπο ημερολόγιο, αλλά σε ηλεκτρονικό. Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε μια μεγάλη αλυσίδα ημερών κατά τις οποίες ολοκληρώσατε τις εργασίες που ορίστηκαν για την ημέρα.

HabitBull ()

Αυτή η εφαρμογή, όπως και το Habbits, δεν είναι πολύ λειτουργική. Όταν προσθέτετε μια νέα συνήθεια, μπορείτε να επιλέξετε πόσο συχνά θα ολοκληρώνεται η εργασία. Επίσης σε αυτήν την εφαρμογή τα στατιστικά στοιχεία εμφανίζονται πολύ βολικά.

Συνήθεια! ()

Αυτή η εφαρμογή είναι διαθέσιμη στα ρωσικά, γεγονός που προσθέτει αμέσως μερικά σημεία σε αυτήν. Στο Hab It, έχετε την επιλογή να προσθέσετε μια καλή ή κακή συνήθεια. Επιπλέον, υπάρχει μια λίστα με ήδη προετοιμασμένες συνήθειες, στις οποίες, ίσως, θα βρείτε κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σας. Εδώ, όπως και στο Habbits, πρέπει να δημιουργήσετε μακριές αλυσίδες από τις ημέρες που ανταπεξήλθατε στις εργασίες.

Εργαλεία IOS

Τρόπος ζωής ()

Αυτή η εφαρμογή είναι απολύτως πανομοιότυπη με την εφαρμογή Hab It για Android. Προσθέστε μια συνήθεια, γιορτάστε κάθε μέρα με «ναι» ή «όχι» και μετά θαυμάστε την πρόοδό μας. Υπάρχουν μόνο τρεις διαθέσιμες συνήθειες στη δωρεάν έκδοση.

Εβδομαδιαία ()

Απόλυτα δωρεάν και ταυτόχρονα όμορφη εφαρμογή. Στην αρχή της χρήσης του, θα εμφανιστεί μια οδηγία που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε γρήγορα όλες τις λειτουργίες. Η εργασία με το Weekly είναι πολύ απλή: προσθέτουμε μια εργασία, επιλέγουμε μια συχνότητα, γιορτάζουμε κάθε εργασία με ένα ποτήρι σαμπάνια.

Εάν δεν σας αρέσουν τα smartphone ή απλώς δεν τα χρησιμοποιείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπηρεσίες web. Ο συγγραφέας μας Ντμίτρι Γκορτσάκοφ τα εξέτασε.

Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την επιλογή συνηθειών, χρησιμοποιήστε την αναζήτηση στον ιστότοπό μας. Θα βρείτε πολλά άρθρα για κακές συνήθειες που πρέπει να απαλλαγείτε. Καλές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο. Σχετικά με τις συνήθειες που έχουν οι επιτυχημένοι άνθρωποι.

Σας ευχόμαστε επιτυχή επίτευξη των εργασιών που σας ανατέθηκαν.