7 βήματα για να κόψετε τις κακές συνήθειες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ντροπαλότητα, το πείσμα, η αυτοθυσία και η ηλίθια περηφάνια είναι οι ίδιες κακές συνήθειες με το κάπνισμα και τον αλκοολισμό. Πες τους αντίο.

1. Ρίξτε κάτω τον εσωτερικό κριτικό

Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες είναι πολύ απλό: πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την ατέλειά σας. Ο εσωτερικός μας κριτικός πολύ συχνά δεν μας αφήνει καν να κουνήσουμε, βάζοντάς μας στη βελόνα του αισθήματος της ενοχής.

Κάνε λοιπόν μια λίστα με όλα όσα δεν είσαι τέλειος: απληστία, ζήλια, αδυναμία να μιλήσεις όμορφα ή να είσαι φιλικός. Όλες οι κακές σας συνήθειες - από το να μαζεύετε τη μύτη σας και να γκρινιάζετε στον σκύλο μέχρι αυτό που πραγματικά πληγώνει τους αγαπημένους σας.

Τώρα προσπαθήστε να ακούσετε την εσωτερική φωνή του κριτικού να λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί σε κάτι. Μπορεί να ακούγεται κάπως έτσι: «Ποτέ δεν θα χάσεις βάρος και θα πεθάνεις 50χρονη παρθένα», «Γιατί δεν τελειώνεις το έργο σου με κανέναν τρόπο», «Δεν θα μάθεις ποτέ τίποτα και δεν θα πετύχεις ποτέ».

Αφιερώστε τον χρόνο που αφιερώσατε δέκα λεπτά, ακόμα κι αν δεν είναι πολύ ευχάριστο. Πρέπει να τα βγάλεις όλα έξω. Και όταν τελειώσετε, σκίστε τη λίστα. Θα γίνει πιο εύκολο.

2. Προετοιμαστείτε για τη μεγάλη απόσταση

Να θυμάστε ότι το κόψιμο των κακών συνηθειών δεν είναι αγώνας 100 μέτρων, είναι μαραθώνιος.

Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το πόσο χρόνο χρειάζεται για να αναπτυχθεί μια νέα συνήθεια. Η βέλτιστη περίοδος είναι τρεις μήνες, οπότε να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι οι επόμενοι τρεις μήνες δεν θα είναι εύκολοι.

Θα έχετε μερικές δύσκολες μέρες, αλλά θα περάσουν. Και πολύ σύντομα, θα αρχίσετε να νιώθετε ευχάριστα συναισθήματα υπερηφάνειας και αυτοεκτίμησης από την τήρηση του καθεστώτος σας.

Υπάρχει μια πολύ καλή τεχνική που ονομάζεται «Ζώντας για μια μέρα». Η ουσία του είναι απλή: αν θέλετε να ξεφύγετε από το καθεστώς σας, τότε πείτε στον εαυτό σας: «Εντάξει, θα το κάνω, αλλά αύριο». Και την επόμενη μέρα, επαναλάβετε την ίδια φράση για τον εγκέφαλό σας. Αυτή η συνεχής αναβολή μπορεί εύκολα να διαρκέσει για αρκετούς μήνες και θα είναι αρκετοί για να αναπτύξετε μια νέα σωστή συνήθεια.

3. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας

Ετοιμάστε μερικές ωραίες στιγμές στη μέση του ταξιδιού. Για παράδειγμα, κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας κάθε δύο εβδομάδες. Μπορεί να ακούγεται σαν, «Αν χωρέσω σε αυτό το τζιν, θα δώσω στον εαυτό μου ένα νέο ζευγάρι δροσερά αθλητικά παπούτσια». Ο εγκέφαλος παρακινείται πολύ από αυτό το είδος ανταμοιβής.

4. Αποφύγετε τα ερεθίσματα

Υπάρχουν ειδικά ερεθίσματα που ενεργοποιούν τους μηχανισμούς καταστροφικής συμπεριφοράς και κακών συνηθειών. Για παράδειγμα, αν έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, τότε είναι καλύτερα να μην πηγαίνετε καθόλου σε μπαρ και να μην πηγαίνετε καν στα ράφια με αλκοόλ στο σούπερ μάρκετ. Εάν είστε σε κατάθλιψη ή κάνετε παρορμητικές αγορές, μην ψωνίζετε.

Για να αποδυναμώσετε την επιρροή τέτοιων ερεθισμάτων, μπορείτε να δημιουργήσετε στον εαυτό σας μια προστατευτική φράση "Αν - τότε". Παράδειγμα αμυντικής φράσης: «Αν δω ένα μπαρ, θα διασχίσω το δρόμο» ή «Αν θέλω να φάω ένα ντόνατ, θα φάω μερικά καρότα».

Ο εγκέφαλος πρέπει να ξέρει πώς πρέπει να ενεργεί αν ξαφνικά σε παρασύρει κάτι «εγκληματικό».

5. Καθαρίστε τη λίστα των "συνενόχων"

Στην καταπολέμηση των κακών συνηθειών, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά πώς να συντομεύσετε τη λίστα των «συνεργών» σας.

«Σύντροφοι» είναι εκείνοι οι άνθρωποι που καλούν για καπνό στα διαλείμματα ή προσπαθούν να μας αποδείξουν ότι «κανείς δεν έχει πεθάνει ποτέ από ένα ποτήρι». Σε ορισμένες περιπτώσεις, «συνένοχοι» είναι αυτοί που μας προκαλούν επιθετική συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, αποφασίσατε να απαλλαγείτε από μια τόσο κακή συνήθεια όπως η αγανάκτηση. Και πρώτα από όλα, αποφάσισαν να σταματήσουν να προσβάλλονται από τον άντρα τους. Αλλά έχεις μια φίλη που λέει: «Δεν σου έδωσε ένα μπουκέτο λουλούδια στα γενέθλιά σου; Είναι απλά ένα κάθαρμα!». Στην προκειμένη περίπτωση είναι ένα ζωντανό παράδειγμα «συνεργού».

Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να πάρετε ένα φύλλο χαρτιού και να γράψετε αντικειμενικά ποια είναι τα πλεονεκτήματα της διακοπής της επικοινωνίας με τους «συνενόχους». Στη μία πλευρά της ζυγαριάς θα υπάρχει το μέλλον σας χωρίς κακές συνήθειες και από την άλλη - μόνο ένα (όχι πάντα ευχάριστο) άτομο. Να απαλλαγούμε από αυτό.

6. Ζητήστε βοήθεια

Ειλικρινά, λίγοι από τους κοντινούς μας ανθρώπους έχουν τη σοφία να συμμετάσχουν σωστά στην απαλλαγή μας από τις κακές συνήθειες. Είναι πολύ εύκολο να το ελέγξετε.

Εάν είπατε στον συγγενή σας ότι πρόκειται, για παράδειγμα, να κόψετε το ποτό, τότε μπορεί να αντιδράσει με διαφορετικούς τρόπους. Η καλύτερη αντίδρασή του είναι: "Τέλεια, πώς μπορώ να σε βοηθήσω σε αυτό;" Το χειρότερο σενάριο: «Σταματήστε να πίνετε; Έπεσες από μια βελανιδιά;" Τότε όλα είναι άσχημα, αλλά ελπίζουμε ότι αυτό δεν αφορά τους συγγενείς σας.

Πιθανότατα, οι συγγενείς σας θα αντιδράσουν ως εξής: «Μμμ, εντάξει». Πρέπει όμως να τους μετατρέψετε σε συμμάχους σας και να ζητήσετε βοήθεια. Για παράδειγμα, όπως: «Αποφάσισα να χάσω κιλά εδώ, οπότε, μαμά, μην φτιάχνεις άλλες πίτες και τηγανίτες. Ή αν μαγειρεύεις, είναι καλύτερα το πρώτο μισό της ημέρας». Δώστε σε όλους τους συγγενείς σαφείς οδηγίες για το τι πρέπει να κάνετε εάν αποφασίσετε ξαφνικά να απογειωθείτε.

7. Μην αποθαρρύνεστε

Όλοι κάνουμε λάθος, όλοι πέφτουμε από στιγμή σε στιγμή. Εάν αυτό συμβεί σε εσάς, τότε μην είστε υπερβολικά επικριτές. Επιπλέον, ετοιμαστείτε για πτώσεις, γιατί είναι αναπόφευκτο.

Δουλεύοντας με τον εαυτό σου κάθε μέρα, γίνεσαι καλύτερος. Εάν σκοντάψετε και σταματήσετε να κάνετε δίαιτα, ή εγκαταλείψετε τη γυμναστική ή την εξάσκηση ενσυνειδητότητας, όλα όσα έχετε καταφέρει μέχρι τώρα δεν θα χαθούν. Όλες οι δεξιότητες που έχετε μάθει είναι ακόμα στον εγκέφαλό σας για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη σέλα.

Μην σταματάς και μην τα παρατάς. Αν διαβάσετε αυτές τις γραμμές, μπορείτε σίγουρα να γίνετε αυτός που θέλετε να δείτε τον εαυτό σας. Πίστεψε στον εαυτό σου!

Βασισμένο στο βιβλίο ""