Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες σε 10 βήματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να πεις αντίο σε μια κακή συνήθεια είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, σαν να τρέχεις ένα χάμστερ σε τροχό. Πετάς, σπας, ξαναρίχνεις και ξανασπάς. Ένας υπέροχος τρόπος για να σκοτώσεις το χρόνο. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να εγκαταλείψετε τους εθισμούς σας μια για πάντα, εδώ είναι ένα άρθρο από κάποιον που το έκανε. Ο blogger Leo Babauta, συγγραφέας συμβουλών για όλες τις περιστάσεις, λέει για τον τρόπο με τον οποίο απαλλάσσεται από τους εθισμούς.

Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι ανάμεσά μας χωρίς συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψουμε: καπνίζουμε, τρώμε γλυκά ανεξέλεγκτα, ξοδεύουμε τεράστια χρηματικά ποσά για ψώνια, δαγκώνουμε τα νύχια μας, βλέπουμε πορνό, καθόμαστε συνεχώς στα κοινωνικά δίκτυα και δεν μπορούμε να κάνουμε ένα βήμα χωρίς smartphone.

Πιστεύουμε ειλικρινά ότι δεν έχουμε θέληση - αυτό είναι το κύριο πρόβλημα. Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να το δέσετε, αλλά ακόμα τίποτα, οπότε γιατί να λειτουργεί τώρα; Μας φαίνεται ότι η υπόθεση είναι καταδικασμένη σε αποτυχία εκ των προτέρων, επομένως δεν προσπαθούμε καν να αλλάξουμε κάτι, και αν προσπαθήσουμε, τότε εμείς οι ίδιοι δεν πιστεύουμε στην επιτυχία.

Θα σας πω τι: το αποτέλεσμα είναι ευθέως ανάλογο με το ποσό της προσπάθειας που επενδύεται. Είναι δύσκολο, αλλά εφικτό, αν, φυσικά, αφοσιωθείς πλήρως στο έργο που έχεις να κάνεις. Για όσους είναι τελικά και αμετάκλητα αποφασισμένοι να πουν αντίο στους εθισμούς, ετοίμασα έναν γρήγορο οδηγό σε μόλις 10 διαδοχικά βήματα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τα πάντα, αλλά όσο περισσότερα κάνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ενός ευνοϊκού αποτελέσματος.

1. Βρείτε πραγματικά κίνητρα

Πόσες φορές οι άνθρωποι έχουν εγκαταλείψει κάτι απλώς και μόνο επειδή τους φαινόταν σαν μια ωραία ιδέα: «Κόψε την καφεΐνη. Μμμ, ακούγεται ωραίο. Δικαίωση λοιπόν. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ισχυρό κίνητρο. Έκοψα το κάπνισμα γιατί συνειδητοποίησα ότι μια μέρα θα με σκότωνε και κατάλαβα ότι αν δεν το κόψω, αργά ή γρήγορα και τα παιδιά μου θα αρχίσουν να καπνίζουν. Βρείτε το γιατί σας και γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτό θα είναι το πρώτο στοιχείο στο σχέδιο σωτηρίας σας.

2. Κάντε μια δέσμευση

Μόλις προσδιορίσετε το κίνητρό σας, μείνετε σταθεροί. Μια παλιά ιστορία: υποσχόμαστε ότι δεν θα αγγίξουμε τα τσιγάρα σήμερα, αλλά η συνήθεια τελικά μας κυριεύει. Χρειάζεστε την υποστήριξη των άλλων για να μην καταρρεύσετε, γι' αυτό μη διστάσετε να πείτε σε όλους για τις προθέσεις σας. Εάν έχετε κάποιον στον οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε έναν εθισμό από ό,τι θα ήταν μόνοι σας.

3. Προσοχή στους ερεθιστικούς παράγοντες

Ποιες καταστάσεις προκάλεσαν κακές συνήθειες; Μια συνήθεια δεν δημιουργείται από μόνη της, ενισχύεται πάντα από κάτι απ' έξω: καπνίζεις όταν όλοι καπνίζουν, πηγαίνεις για ψώνια όταν είσαι νευρικός, τρως κάθε είδους σκουπίδια όταν βαριέσαι, ανοίγεις πορνό όταν είσαι μοναχικά, και παρέα στα κοινωνικά δίκτυα όταν χρειάζεται να σκοτώσεις χρόνο. Παρατηρήστε τον εαυτό σας για λίγες μέρες και προσδιορίστε ποια είναι τα ερεθίσματά σας. Εντάξτε τους στο σχέδιο σωτηρίας και προσπαθήστε να αποφύγετε προκλητικές καταστάσεις.

4. Μάθετε για ποια συνήθεια μιλάει

Οι κακές συνήθειες είναι αποτέλεσμα ανεκπλήρωτων επιθυμιών. Προσδιορίστε για κάθε ερέθισμα μια ανάγκη που ικανοποιείται με τη βοήθεια της αντίστοιχης προσκόλλησης. Κάποιες συνήθειες σας βοηθούν να κοινωνικοποιηθείτε, κάποιες άλλες σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος, τη θλίψη, την πλήξη, τη μοναξιά και την ανάγκη να χαλαρώσετε. Καταγράψτε όλα αυτά στο σχέδιο σωτηρίας σας και σκεφτείτε πώς μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας με άλλο τρόπο.

5. Δημιουργήστε μια συνήθεια αντικατάστασης για κάθε έναυσμα

Πώς αντιμετωπίζετε λοιπόν το άγχος τώρα; Είναι απλά αδύνατο να αποφύγετε την επιστροφή στην παλιά συνήθεια, διαφορετικά η ανικανοποίητη ανάγκη θα συνεχίσει να θυμίζει τον εαυτό της. Αναπτύξτε νέες συνήθειες στις οποίες θα στραφείτε όταν βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση. Συγκρίνετε τα ερεθίσματα από το σχέδιο διάσωσης με αυτές τις συνήθειες - μπορούν να λειτουργήσουν για πολλά ερεθίσματα ταυτόχρονα.

6. Μην σε οδηγούν οι επιθυμίες

Στην αρχή, οι καταστάσεις ενεργοποίησης θα μας παρακινήσουν να παραδοθούμε ξανά στη δύναμη των συνηθειών, επειδή έχουμε συνηθίσει να εκτελούμε αυτές τις ενέργειες αυτόματα. Μάθετε να αναγνωρίζετε την παρόρμηση που εμφανίζεται και παρακολουθήστε πώς δυναμώνει και μετά πέφτει. Εάν θέλετε πραγματικά να ενεργήσετε σύμφωνα με την επιθυμία, αποσπάστε την προσοχή σας με όλη σας τη δύναμη. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά πολλές φορές, πιείτε λίγο νερό, κάντε μια μικρή βόλτα ή ζητήστε βοήθεια από κάποιον. Μετά από λίγο, σίγουρα θα αποφυλακιστείτε.

7. Απαντήστε σε ένα έναυσμα με μια νέα συνήθεια

Εδώ πρέπει να συγκεντρωθείς καλά. Αρχικά, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η στιγμή που εμφανίζεται το ερέθισμα. Δεύτερον, αντί για την παλιά συνήθεια, θα χρειαστεί να κάνετε κάτι άλλο. Αν μπερδευτείτε, μην ανησυχείτε. Είναι σημαντικό να είστε απλώς εξαιρετικά προσεκτικοί και σταθεροί, τότε η νέα ενέργεια θα γίνει τελικά η προεπιλογή. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι μια από τις δυσκολίες της εγκατάλειψης κακών συνηθειών: εάν προκύψουν αυθόρμητα πολλά ερεθίσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να ελέγξετε αυστηρά τον εαυτό σας.

8. Να είστε προσεκτικοί με τις σκέψεις σας

Κατά τη διάρκεια των διαλόγων με το εσωτερικό «εγώ» εμείς οι ίδιοι μερικές φορές δίνουμε τέρψη σε κακές συνήθειες. Δώστε μεγάλη προσοχή στις σκέψεις σας και μην ενδώσετε στην παρόρμηση να εγκαταλείψετε την κίνηση προς τον στόχο σας. Απλώς δεν μπορεί να υπάρχουν δικαιολογίες εδώ.

9. Κόψτε σταδιακά

Μέχρι πρόσφατα ήμουν οπαδός της φιλοσοφίας της απότομης και άμεσης εγκατάλειψης της συνήθειας. Τώρα πιστεύω ειλικρινά στη δύναμη του σταδιακού. Αντί για τα συνηθισμένα 20 τσιγάρα την ημέρα, καπνίστε πρώτα 15, μετά 10, μετά πέντε και μετά κανένα. Η διαδικασία, εκτεταμένη για μια εβδομάδα, δεν φαίνεται τόσο τρομακτική, οπότε οι πιθανότητες να κερδίσετε είναι πολύ μεγαλύτερες.

10. Μάθετε από τα λάθη

Δεν είμαστε όλοι χωρίς αμαρτία. Αν απορρίψατε, απλώς αποδεχτείτε αυτό που συνέβη και σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είχε γίνει διαφορετικά. Γράψτε τις ιδέες σας σε ένα σχέδιο σωτηρίας που θα γίνεται όλο και καλύτερο ξανά και ξανά. Κάθε ένα από τα λάθη θα είναι ένα σκαλοπάτι για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια.

Δεν λέω ότι η μέθοδος που πρότεινα είναι απλή, αλλά πολλοί από αυτούς που αγνόησαν αυτές τις ιδέες κατέληξαν στον εθισμό τους. Σίγουρα δεν το χρειάζεστε. Βυθιστείτε ολοκληρωτικά στη διαδικασία, βρείτε αρκετά ισχυρά κίνητρα και αντικαταστήστε την κακή συνήθεια με μια καλή με την οποία θα ανταποκρίνεστε σε κάθε ερέθισμα. Μπορείτε να το κάνετε, σας υπόσχομαι.