Τι είναι η zumba και πώς να χάσετε βάρος με αυτήν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος για όσους μισούν την άσκηση.

Τι είναι η Zumba;

Το Zumba Zumba είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει συμβατικές αερόβιες κινήσεις με απλά στοιχεία Latin, hip-hop και χορό της κοιλιάς. Το μάθημα γίνεται σε ρυθμούς σάλσα, ρούμπα, μερένγκα, φλαμένκο και άλλες κατευθύνσεις.

Η Zumba τοποθετείται ως χορευτικό πάρτι - φωτεινό, οδηγικό και όχι σαν τις συνηθισμένες προπονήσεις απώλειας βάρους.

Εκτός από την κλασική zumba, υπάρχουν ΤΑΞΕΙΣ εννέα ακόμη τομείς του προγράμματος γυμναστικής - από το Aqua Zumba® στην πισίνα έως το Zumba® Toning με αλτήρες για επιπλέον φορτίο στο πάνω μέρος του σώματος.

Υπάρχουν επίσης ξεχωριστοί χώροι του Zumbini™ για παιδιά 0-3 ετών και μια προπόνηση υψηλής έντασης STRONG της Zumba® για όσους θέλουν να συνεχίσουν την προπόνηση, αραιώνοντας τις ασκήσεις καρδιο με χορευτικούς συνδυασμούς με μουσική.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό;

Βασικά, η zumba είναι μια διαλειμματική προπόνηση που εναλλάσσεται μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης χορευτικών κινήσεων. Έτσι, η διαδικασία δεν απαιτεί ξεκούραση και μπορείτε να κινηθείτε με υψηλό καρδιακό ρυθμό και για τα 40-50 λεπτά της συνεδρίας.

Μπορείτε να Κάψετε Zumba® σε μία προπόνηση: Είναι το "Fitness-Party" μια καλή προπόνηση; περίπου 369 kcal. Εάν ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα, ακόμη και χωρίς έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό λίπους σε 3-4 εβδομάδες. Και σε συνδυασμό με μια απαλή δίαιτα - σε 1, 5-2 εβδομάδες.

Ταυτόχρονα, σε αντίθεση με το τζόκινγκ ή άλλο καρδιο, οι ζωντανοί ρυθμοί χορού και η ευχαρίστηση της μετάβασης στη μουσική μειώνουν την αντιληπτή προσπάθεια.

Με άλλα λόγια, ιδρώνεις και αναπνέεις συχνά, αλλά δεν υποφέρεις.

Αυτό αυξάνει την πιθανότητα η δραστηριότητα να γίνει μέρος της ζωής σας και δεν είναι μόνο ευεργετική για τη μείωση του σωματικού λίπους.

Ποια είναι η χρήση της zumba, εκτός από την απώλεια βάρους;

Καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης χορού Zumba®: Είναι το "Fitness-Party" μια καλή προπόνηση; εντός 64–94% του μέγιστου καρδιακού παλμού και κατά μέσο όρο 79%. Αυτό είναι αρκετό για να αντλήσει το καρδιαγγειακό σύστημα και να βελτιώσει την αντοχή του σώματος.

Επιπλέον, η zumba ενισχύει τους μυς στο σώμα. Πολλές χορευτικές κινήσεις και κινήσεις αφορούν τους κοιλιακούς. Τα άλματα και οι βόλτες ενισχύουν τους γοφούς και τους γλουτούς. Η παραδοσιακή zumba πρακτικά δεν φορτώνει το πάνω μέρος του σώματος. Εάν θέλετε να σηκώσετε τα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας, δοκιμάστε την παραλλαγή αλτήρων.

Η Zumba βελτιώνει επίσης την ευλυγισία και τον συντονισμό, κάνει το σώμα πιο ευέλικτο και υπάκουο.

Είναι η zumba κατάλληλη για όσους δεν μπορούν να χορέψουν;

Η χορογραφία Zumba περιλαμβάνει μόνο βασικές χορευτικές κινήσεις και δεν απαιτεί προηγούμενη χορευτική ή αθλητική εμπειρία.

Οποιεσδήποτε κινήσεις μαθαίνονται σε λίγα λεπτά και οι συνδυασμοί, κατά κανόνα, επαναλαμβάνονται πολλές φορές στη σειρά, ώστε να μην είναι δύσκολο να τις θυμάστε.

Επιπλέον, όπως κάθε πάρτι, έτσι και η zumba στερείται την τυπικότητα της κλασικής σκηνοθεσίας. Στα πλαίσια των βασικών κινήσεων, έχεις χώρο για αυτοσχεδιασμό.

Το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε ενεργά και να απολαύσετε τη διαδικασία.

Ποιος δεν επιτρέπεται να κάνει ζούμπα;

Δεδομένου ότι η zumba είναι μια αρκετά έντονη μέθοδος προπόνησης, θα πρέπει να την προσεγγίσετε με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία, συμβουλευτείτε τον επιβλέποντα γιατρό σας και ενημερώστε τον εκπαιδευτή.

Αξίζει επίσης να προειδοποιήσετε τον εκπαιδευτή εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή στην πλάτη, αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Σε ορισμένους συνδυασμούς zumba, υπάρχουν απότομες και έντονες κινήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τα υπάρχοντα προβλήματα.

Εάν έχετε διαβήτη, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να πέσει δραματικά όταν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα. Πριν πάτε στην πρώτη σας προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επίσης, να είστε επιφυλακτικοί να μην μπείτε σε έντονο χορό εάν έχετε καρδιαγγειακή νόσο. Επισκεφθείτε πρώτα τον καρδιολόγο σας.

Πόσο συχνά μπορείτε να εξασκηθείτε;

Δεδομένου ότι η κλασική zumba δεν περιλαμβάνει κινήσεις δύναμης και δεν κουράζει πολύ τους μύες και το κεντρικό νευρικό σύστημα, μπορείτε να ασκηθείτε τουλάχιστον κάθε μέρα. Έτσι θα χάσετε πιο γρήγορα τα περιττά κιλά και θα αποκτήσετε αντοχή.

Τι χρειάζεστε για να κάνετε Zumba;

Πρώτα, βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή zumba στην πόλη σας.

Ο ιδιοκτήτης της επωνυμίας ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) αναπτύσσει προγράμματα και χορογραφίες, επιλέγει μουσική, διδάσκει εκπαιδευτές και τους αδειοδοτεί.

Μπορείτε να δείτε προπονητές με έγκυρη άδεια στο zumba.com. Βρες ένα και έλα στην τάξη του.

Εάν πρόκειται να γυμναστείτε στο σπίτι, μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας το DVD από το ίδιο Zumba Fitness LCC. Οι δίσκοι προπόνησης πωλούνται στον επίσημο ιστότοπο καθώς και στο Amazon.

Για να εξασκηθείτε, χρειάζεστε μόνο ελεύθερο χώρο, άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια.

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε δωρεάν στη zumba;

Δεδομένου ότι το zumba δεν απαιτεί λεπτομερή ανάλυση της τεχνικής και δεν περιέχει πολύπλοκα στοιχεία, μπορείτε να μάθετε συνδυασμούς από βίντεο στο YouTube. Θυμηθείτε τη δυνατότητα αλλαγής της ταχύτητας σε 0, 25 - έτσι θα έχετε χρόνο να δείτε οποιοδήποτε στοιχείο.

Ακολουθούν μερικές σύντομες προπονήσεις από πιστοποιημένους εκπαιδευτές που κυμαίνονται από 4 έως 48 λεπτά.

Δοκιμάστε το, απολαύστε τη μουσική και αδυνατίστε με ευχαρίστηση!