10 τρόποι για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν, όπως εγώ, μερικές φορές βαριέστε να πηγαίνετε σε προπονήσεις, τότε αυτό το άρθρο είναι ειδικά για εσάς. Σε αυτό, επιλέξαμε 10 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας και δεν θα σας αφήσουν να βαρεθείτε.

Όσοι αθλούνται για πολύ καιρό ξέρουν ότι μερικές φορές φτάνεις σε τέτοια κατάσταση που η προπόνηση γίνεται βάρος. Και υπάρχουν δύο λύσεις σε αυτό το πρόβλημα: να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να συνεχίσεις να πηγαίνεις στην προπόνηση ή να σκοράρεις, βρίσκοντας μια δικαιολογία.

Υπάρχει όμως και ένας τρίτος τρόπος. Τι θα λέγατε να κάνετε την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική με νέες τεχνικές, ασκήσεις και ιδέες; Πρόσφατα είχα αυτή την κατάσταση και αποφάσισα να βρω αρκετούς παρόμοιους τρόπους. Ήταν μέχρι δέκα, και ιδού.

TRX

Αυτά τα υπέροχα πράγματα δεν υπάρχουν ακόμα σε όλες τις αίθουσες. Αλλά τις τελευταίες δύο εβδομάδες, από τότε που εμφανίστηκαν στο γυμναστήριό μου, απλά δεν έχω απομακρυνθεί από αυτά. Το TRX είναι δύο ειδικές ζώνες βρόχου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντικατάσταση πολλών μηχανών. Το κύριο χαρακτηριστικό τους είναι ότι εμπλέκουν έντονα τους σταθεροποιητικούς μύες.

Δοκιμάστε push-up ή pull-ups σε αυτές τις θηλιές και θα νιώσετε ολόκληρο το σώμα σας να τρέμει. Αυτό υποδηλώνει ότι στην εργασία συμμετείχαν μύες σταθεροποίησης, οι οποίοι είναι αρκετά δύσκολο να χρησιμοποιηθούν με τη βοήθεια άλλων ασκήσεων.

Crossfit

Το CrossFit γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Ο συνδυασμός άρσης βαρών και προπόνησης μπόρεσε να κερδίσει τις καρδιές των φίλων του αθλητισμού και πλέον σχεδόν όλοι γνωρίζουν για το CrossFit.

Ένα από τα οφέλη του CrossFit είναι ότι δεν χρειάζεστε ειδικά μηχανήματα για πολλές ασκήσεις. Μόνο το σωματικό βάρος και μερικές φορές μια εγκάρσια ράβδος αρκούν. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό εδώ.

Διαλειμματική καρδιο

Μια εξαιρετική επιλογή για όσους, όπως εγώ, έχουν βαρεθεί να κοιτούν το μετρητή του χρόνου, το τοπίο που δεν αλλάζει έξω από το παράθυρο και να παρακολουθούν πώς κινούνται τα πόδια κάτω ενώ τρέχουν στην πίστα. Όταν ξεκινάτε να τρέχετε κατά διαστήματα, απλά δεν θα έχετε το χρόνο, και το πιο σημαντικό, τη δύναμη να συγκεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το τρέξιμο.

Και πάλι, το Lifehacker έχει ήδη μιλήσει για διαλειμματική προπόνηση και σας συμβουλεύω να μάθετε περισσότερα για αυτές. Αυτός δεν είναι μόνο ένας επιπλέον τρόπος για να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα σας, αλλά και μια ευκαιρία να ξοδέψετε πολύ περισσότερη ενέργεια από ό,τι με την κανονική άσκηση.

Σκηνικά

Εάν είστε επαγγελματίας bodybuilder ή γυμναστικής, η χρήση σετ στις προπονήσεις σας μπορεί να τις κάνει πιο διασκεδαστικές, πιο παραγωγικές και πιο δύσκολες. Drop set, superset, αρνητικές, μερικές και αναγκαστικές επαναλήψεις - η επιλογή είναι πολύ μεγάλη.

Διαγωνισμοί

Εάν πηγαίνετε στην προπόνηση με έναν φίλο ή φίλους, τότε τίποτα δεν σας εμποδίζει να οργανώσετε μικρούς διαγωνισμούς. Ξεκινώντας από τη συνηθισμένη σκάλα και τελειώνοντας με αυτούς που θα κουνηθούν ή θα καθίσουν περισσότερο. Το μόνο που σας ζητάω: να ξέρετε πότε να σταματήσετε και να μην στέκεστε στο ίδιο επίπεδο με ηλίθιους που για να καυχηθούν στους φίλους τους κρέμονται στο μπαρ περισσότερο από όσο χρειάζεται. Οι συνέπειες δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Η σκάλα είναι ένα αθλητικό παιχνίδι στο οποίο δύο άτομα σηκώνονται ή κάνουν push-up στις ανώμαλες ράβδους με τη σειρά τους. Ξεκινώντας από την πρώτη επανάληψη, σε κάθε επόμενη προσέγγιση, προστίθεται μία ακόμη. Και ούτω καθεξής μέχρι να παραδοθεί ένας από τους παίκτες.

Πάει έξω

Εάν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, τότε οι προπονήσεις στο δρόμο θα είναι μια πραγματική ανακάλυψη για εσάς. Εκτός από το γεγονός ότι το τρέξιμο στο δρόμο είναι απλώς πιο ενδιαφέρον, επειδή μπορείτε να κοιτάξετε τον κόσμο γύρω σας, είναι πολύ πιο ευχάριστο να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους.

Επιπλέον, σε οποιαδήποτε πόλη υπάρχουν πολλά αθλητικά γήπεδα με οριζόντιες ράβδους και παράλληλες μπάρες, και αυτά τα δύο κοχύλια είναι αρκετά για να εκπαιδεύσουν ολόκληρο το σώμα.

Αρση βαρών

Στον απόηχο του CrossFit, κάποιοι θυμήθηκαν και την άρση βαρών. Και για καλό λόγο, γιατί η άρση βαρών είναι ο πρόγονος του fitness, του bodybuilding και του crossfit. Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν μόνο δύο ασκήσεις στην άρση βαρών: το αρασέ και το τράνταγμα, εξακολουθεί να είναι απίστευτο ενδιαφέρον να το κάνεις. Σας συμβουλεύω να προσπαθήσετε, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη ενός ενημερωμένου ανθρώπου. Δεν χρειάζεσαι τραυματισμούς, σωστά;

Στατική

Μια από τις πιο γνωστές στατικές ασκήσεις είναι η σανίδα. Υπάρχουν όμως και πολλές άλλες ισομετρικές ασκήσεις. Επιπλέον, κάθε άσκηση που κάνετε μπορεί να μετατραπεί σε στατική.

Τραβάτε επάνω σε μια οριζόντια μπάρα; Μείνετε στη μεσαία θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Σπρώχνεις ψηλά; Ίδια συμβουλή. Προσθέτοντας στατικές ασκήσεις, μπορείτε να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη και δύναμη τενόντων.

Φορούν

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μην βαρεθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την προπόνηση τουλάχιστον μία φορά, όχι όταν το θέλατε, αλλά όταν δεν θέλετε πλέον να ζείτε σε αυτόν τον πλανήτη και το σώμα σας φαίνεται να έχει μετατραπεί σε ένα σύμπλεγμα νευρικών απολήξεων.

Κάνε αυτό. Και θα θέλετε να το επαναλάβετε.

Εκπαίδευση εκρήξεων

Το fitness και το bodybuilding είναι αρκετά μονότονα αθλήματα. Αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να το αλλάξετε. Αυξήστε την ταχύτητα της άσκησης αρκετές φορές και κάντε την με τη μέγιστη ταχύτητα. Αποδείξτε σε άλλους ότι το pitching και το fitness δεν είναι νωθρές χελώνες!