Πώς να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλα γίνονται βαρετά κάποτε, αυτό συμβαίνει με τον αθλητισμό. Παρακάτω είναι πέντε τρόποι για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο.

Όλα κάποτε γίνονται βαρετά. Αυτό συμβαίνει και με την προπόνηση. Επομένως, για μια αλλαγή, πρέπει πάντα να κάνετε κάτι νέο. Παρακάτω θα σας πω για διάφορους τρόπους για να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας και να αξιοποιήσετε ξανά στο έπακρο τη διαδικασία.

Πάντα να προχωράς

Εάν κάνετε βάρη, τότε δεν πρέπει να στέκεστε ακίνητοι και να παίρνετε το ίδιο βάρος σε κάθε προπόνηση όπως πριν. Προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος που σηκώνετε, αλλά να το κάνετε εντός λογικών ορίων. Το ίδιο ισχύει και για άλλους τύπους προπόνησης. Τρέχεις; Τρέξτε την απόσταση πιο γρήγορα ή επιμηκύνετε τη διάρκεια της προπόνησης. Κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους; Αυξήστε την ένταση και την ταχύτητα της εκτέλεσής σας. Μην μένετε ακίνητοι, και τότε κάθε προπόνηση θα είναι χαρά.

Χρησιμοποιήστε μη τυποποιημένο εξοπλισμό

Οι μπάρα και οι αλτήρες είναι βασικό στοιχείο κάθε προπόνησης στο γυμναστήριο. Ούτε τα μηχανήματα γυμναστικής είναι κακά, αλλά οι έξυπνοι άνθρωποι συμβουλεύουν να τα αποκλείσουν εντελώς από τη διατροφή τους και δεν υπάρχει λόγος να διαφωνήσεις μαζί τους. Αντίθετα, δοκιμάστε να προσθέσετε προσαρμοσμένο εξοπλισμό στη ρουτίνα προπόνησής σας. Για παράδειγμα, μεντεσέδες TRX, fitball ή βάρη. Ακόμα κι αν έχετε ήδη πάγκο 100 κιλά ή κουνάτε τους κοιλιακούς 100 φορές χωρίς να σταματήσετε, μερικές έλξεις στο TRX και δεν θα μπορείτε να σηκωθείτε την επόμενη μέρα λόγω ασυνήθιστων φορτίων. Τετραγωνισμένος!

Ειδικές εφαρμογές

Υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές με ασυνήθιστες προπονήσεις και ασκήσεις. Εάν η ρουτίνα προπόνησής σας είναι βαρετή, γιατί να μην τη διαφοροποιήσετε με εφαρμογές που κατασκευάζονται από έμπειρους αθλητές; Πολλά από αυτά περιέχουν πολύ ενδιαφέρουσες ασκήσεις με οικείο εξοπλισμό όπως μπάρα σώματος, μπάρα ή πλατφόρμα, που βρίσκονται σε κάθε γυμναστήριο.

Αλλάξτε το προπονητικό σας πρόγραμμα

Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Η βέλτιστη περίοδος για την οποία το πρόγραμμα «απαρχαιώνεται» θεωρείται ενάμιση μήνας. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να ενημερώσετε με ασφάλεια το πρόγραμμα προσθέτοντας νέες ασκήσεις, τεχνικές (superset, drop sets) και να αλλάξετε το προπονητικό split.

Ακολουθήστε τα πλεονεκτήματα

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό για χρόνια, αν όχι δεκαετίες, έχουν προσπαθήσει πολύ περισσότερα από όσα φαντάζεστε. Επομένως, το να ακούς τις συμβουλές τους είναι πολύ, πολύ χρήσιμο. Πού να ακολουθήσετε; Για παράδειγμα, στο YouTube. Έχουμε ήδη επιλέξει τα καλύτερα αθλητικά κανάλια εδώ.

Έχω ήδη γράψει για το πώς να διαφοροποιήσω την προπόνηση εδώ. Τώρα έχετε 15 τρόπους για να ανανεώσετε τις προπονήσεις σας. Ακόμα δεν είναι αρκετό ή ξέρετε καλύτερους τρόπους; Στη συνέχεια, μοιραστείτε τα στα σχόλια!