Τι είναι ο μηρυκασμός και πώς να σταματήσεις να αναλύεις τα πάντα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ιδεοληψίες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές αρνητικές συνέπειες.

Τι είναι ο μηρυκασμός

Όλοι μερικές φορές σκεφτόμαστε ατελείωτα κάτι: μια πολύχρονη παρουσίαση ενός έργου εργασίας, ο χθεσινός καβγάς με το έτερον ήμισυ, μια πρόποση που συμφωνήσαμε να κάνουμε σε γάμο φίλων. Ναι, και μια τριμηνιαία αναφορά για τη μύτη. Αναφέρουμε στο μυαλό μας αυτό που έπρεπε να ειπωθεί ή προσπαθούμε να σχεδιάσουμε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι σχετικά ασφαλές και όχι πιο αγχωτικό από ένα ενοχλητικό τραγούδι στο κεφάλι σας. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι που απλά δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται τα πράγματα. Και αυτό δημιουργεί ακόμα μεγαλύτερες εμπειρίες.

Αυτή η συντριπτική συνήθεια της επανεξέτασης των πάντων ονομάζεται μηρυκασμός, ή ψυχική τσίχλα. Οι επαναλαμβανόμενες εμπειρίες, όταν ένα άτομο κυλά ασταμάτητα την ίδια κατάσταση στο κεφάλι του, μοιάζουν με τη διαδικασία μάσησης χόρτου από αγελάδες.

Μασούν, καταπίνουν, μετά αναμασούν και μασούν ξανά. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία για αυτούς. Λοιπόν, εμείς οι άνθρωποι «μασάμε» συνεχώς τις ανησυχητικές μας σκέψεις. Και αυτό δεν είναι καλό.

Ο μηρυκασμός δεν κάνει καλό, απλώς κλέβει χρόνο και ενέργεια. Είναι τόσο εξουθενωτικό που κάνει ένα άτομο πιο ευάλωτο στο άγχος και την κατάθλιψη, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί σύμπτωμα αυτών των καταστάσεων.

Ανεξάρτητα από το αν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που συνέβη ή να προβλέψουμε κάτι, ο εγκέφαλός μας μερικές φορές προσηλώνει στην προσπάθεια να ελέγξει το ανεξέλεγκτο. Και ως αποτέλεσμα, ένας καταθλιπτικός στοχάζεται τις απώλειες και τα λάθη του παρελθόντος και ένας ανήσυχος όμηρος του μηρυκασμού πνίγεται στις ερωτήσεις «τι θα γινόταν αν;», ενώ πάντα τραβάει ένα αρνητικό αποτέλεσμα στη φαντασία του.

Κατά κανόνα, τα περισσότερα σύνθετα ζητήματα επιλύονται με προσεκτική σκέψη και ζύγιση. Αλλά ο μηρυκασμός είναι απλώς η επανάληψη σκέψεων (συχνά αρνητικών) χωρίς να προσπαθεί κανείς να δει το πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία.

Ο μηρυκασμός δεν παρέχει την ευκαιρία να αποκτήσετε μια διαφορετική ιδέα ή κατανόηση του προβλήματος. Απλώς σε στρίβει σαν χάμστερ κολλημένο σε έναν τροχό συναισθηματικής αγωνίας.

Guy Winch ψυχολόγος, συγγραφέας ψυχολογίας, ομιλητής TED

Τι κακό κάνουν οι εμμονικές σκέψεις;

Κλίση στην απαισιοδοξία

Συνήθως, δεν σκέφτεστε τα καλά πράγματα για πολύ καιρό, αλλά επικεντρώνεστε στα κακά. Δεν θυμάστε πώς καταφέρατε να τακτοποιήσετε την κατάσταση την τελευταία στιγμή ή να κάνετε ένα καλό αστείο, αλλά για πολύ καιρό και επίμονα περνάτε το αρνητικό στο μυαλό σας.

Και οι σκέψεις είναι εμμονικές. Ξεπροβάλλουν συνεχώς στο μυαλό, είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά. Ειδικά όταν σκέφτεσαι κάτι πραγματικά αναστατωμένο και ανησυχεί.

Προκαλούν την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών

Ο Guy Winch, στο βιβλίο του Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, υποστηρίζει ότι η επιστροφή στις ανήσυχες σκέψεις είναι σαν να μαζεύεις συνεχώς συναισθηματικές πληγές, εμποδίζοντάς τις να επουλωθούν. Κάθε φορά που σκεφτόμαστε αυτό ακριβώς, προκαλεί άγχος και οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται στο σώμα σε τεράστιες ποσότητες.

Μπορούμε να ταλαιπωρούμαστε για αρκετές ώρες και μέρες στις θλιβερές μας σκέψεις και έτσι να εισαχθούμε σε μια κατάσταση σωματικού και συναισθηματικού στρες. Ως αποτέλεσμα, η συνήθεια του συνεχούς προβληματισμού αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κλινικής κατάθλιψης, μειωμένης ικανότητας λήψης αποφάσεων, διατροφικών διαταραχών, κατάχρησης ουσιών, ακόμη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο

Η Margaret Wehrenberg, ψυχολόγος και συγγραφέας βιβλίων για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης, ισχυρίζεται ότι η συνεχής επαναλαμβανόμενη σκέψη οδηγεί σε αλλαγές στις νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο.

«Ο μηρυκασμός στην πραγματικότητα αλλάζει τη δομή του, ακριβώς όπως ένας πεζόδρομος μετατρέπεται πρώτα σε οδόστρωμα και μετά σε έναν φαρδύ αυτοκινητόδρομο με μεγάλο αριθμό εξόδων. Και κάθε φορά γίνεται όλο και πιο εύκολο να βυθιστείς στους προβληματισμούς».

Μην αποσπάτε την προσοχή

Σε κάποιο σημείο, ο μηρυκασμός γίνεται ένας συνήθης τρόπος σκέψης. Και τελικά είναι δύσκολο να στραφείς σε κάτι άλλο. Όποιος σκέφτεται, «Αν το σκεφτώ αρκετά, θα το καταλάβω», κάνει λάθος. Άλλωστε, όσο πιο οικεία είναι η σκέψη, τόσο πιο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από αυτήν.

Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πράγματα

Εξασκηθείτε στην επίγνωση

Όπως συμβαίνει με πολλά θέματα ψυχικής υγείας, η επίγνωση πάντα βοηθά. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε ποιες από τις σκέψεις σας είναι παρεμβατικές και να τις χαρακτηρίσετε διανοητικά ως επικίνδυνες.

Όταν μια σκέψη επαναλαμβάνεται συχνά - ή αρχίζει να το κάνει - λέει ο Winch, πρέπει να κολλήσετε σε αυτήν και να τη μετατρέψετε σε μια εργασία που θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα.

Για παράδειγμα, μετατρέψτε τη φράση «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι αυτό συνέβη» σε «Τι μπορώ να κάνω για να μην συμβεί ξανά;». «Δεν έχω στενούς φίλους!» - στο "Ποια βήματα να κάνετε για να ενισχύσετε τις σχέσεις με φίλους και να βρείτε νέους;"

Σταματήστε τις κακές σκέψεις από την αρχή

Προετοιμάστε μια προσφορά θετικών επιβεβαιώσεων. Για παράδειγμα, «Προσπαθώ το καλύτερό μου» ή «Θα με υποστηρίξουν αν χρειαστεί».

Σύμφωνα με τον Werenberg, για να αποτρέψετε τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις να επιστρέψουν στη συνήθη πορεία τους, πρέπει να «σβήσετε το μονοπάτι», δηλαδή να σχεδιάσετε τι να σκεφτείτε.

Ακούγεται απλό, αλλά είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που είναι εύκολα κατανοητά και δύσκολο να γίνουν.

Αποσπάστε την προσοχή σας για να βγείτε από τον φαύλο κύκλο

Ο Winch συμβουλεύει να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι που απαιτεί εστίαση. Αποσπάστε την προσοχή για 2-3 λεπτά: σηκώστε ένα παζλ, ολοκληρώστε μια εργασία μνήμης. Κάθε δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση θα είναι αρκετή για να απαλλαγείτε από την ακαταμάχητη λαχτάρα για εμμονικές σκέψεις.

Εάν αποσπάτε την προσοχή σας κάθε φορά που εμφανίζεται μια τέτοια σκέψη, τότε η συχνότητα και η ένταση με την οποία εμφανίζεται στο μυαλό θα μειωθεί.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα εκτοξεύετε τις ανησυχίες σας

Μπορεί να φανεί παράξενο να προτείνετε να δώσετε στις έμμονες σκέψεις σας ακόμη μεγαλύτερη προσοχή. Αλλά η καταγραφή τους είναι χρήσιμη. Ειδικά για όσους συχνά δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω προβληματισμού.

Σε αυτή την περίπτωση, βάλτε το σημειωματάριο και το στυλό σας δίπλα στο κρεβάτι και σημειώστε τι σας στοιχειώνει. Τότε πείτε στον εαυτό σας ότι αφού αυτές οι σκέψεις είναι πλέον στα χαρτιά, σίγουρα δεν θα τις ξεχάσετε. Και τώρα μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτούς για λίγο.

Ζήτα βοήθεια

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας και οι γνωστικές τεχνικές τις περισσότερες φορές βοηθούν τους ανθρώπους να πάρουν τον έλεγχο της σκέψης τους. Αλλά υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο εξακολουθεί να μην μπορεί να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα μόνο του.

Εάν αισθάνεστε ότι οι εμμονικές σκέψεις παρεμβαίνουν σοβαρά στη ζωή σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία.