Γιατί ο εθισμός στα smartphone είναι επικίνδυνος και πώς να απαλλαγείτε από αυτό για πάντα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το smartphone σας έχει καταλάβει μεγάλο μέρος της ζωής σας; Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από τη χειρότερη συνήθεια του 21ου αιώνα - να μην αφήνετε το τηλέφωνο - και να αρχίσετε να ζείτε στον πραγματικό κόσμο. Και εδώ είναι ένας ολοκληρωμένος οδηγός από τον Brett McKay, ιδρυτή του The Art of Manliness, ενός ανεξάρτητου διαδικτυακού περιοδικού για άνδρες.

Το smartphone είναι σκέτη μαγεία. Αρκετά μικρή για να χωράει στην τσέπη σας, η συσκευή σας επιτρέπει να συνδεθείτε άμεσα με οποιονδήποτε οπουδήποτε στον κόσμο, να τραβήξετε φωτογραφίες που κόβουν την ανάσα και να αποκτήσετε πρόσβαση στη γνώση όλης της ανθρωπότητας. Απίστευτος!

Αλλά, όπως συμβαίνει με κάθε μαγικό τεχνούργημα, ένα smartphone μπορεί να έχει τόσο εμμονή που το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κοιτάξετε επίμονα στη λαμπερή μικρή οθόνη του. Θυμάστε τον Γκόλουμ από τον «Άρχοντα των Δαχτυλιδιών» που δεν μπορούσε να ξεφύγει από τη «γοητεία» του;

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι σε απώλεια: δεν αφήνουν τα τηλέφωνά τους από τα χέρια τους, αλλά ταυτόχρονα αισθάνονται δυστυχισμένοι, συνειδητοποιώντας πόσο χρόνο και προσοχή ξοδεύουν σε αυτά. Πολλοί χρήστες smartphone δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους προσεκτικά και παραγωγικά, να χτίσουν σχέσεις με άλλους και να ζήσουν τη ζωή τους στο έπακρο.

Επομένως, σας προσφέρουμε αναλυτικές οδηγίες για το πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα smartphone. Με την εγκατάσταση εφαρμογών αποκλεισμού στο τηλέφωνό σας, φυσικά, βοηθάτε τον εαυτό σας να καταπολεμήσει τον πειρασμό, αλλά αυτό είναι μόνο ένα βήμα προς μια υγιή σχέση με το gadget σας.

Αλλά γιατί πρέπει να περιορίσετε καθόλου τον χρόνο σας με το smartphone σας;

Αρνητικές επιπτώσεις της συνεχούς χρήσης smartphone

Πολλοί άνθρωποι έχουν αναπτύξει μια συνήθεια (περισσότερο σαν εθισμός) να κρατούν συνεχώς το τηλέφωνο στα χέρια τους. Φυσικά, μπορείτε να το πάρετε ως έναν αβλαβή τρόπο για να απαλλαγείτε από την πλήξη. Ένα smartphone είναι μια εξαιρετική πηγή ψυχαγωγίας και ένα εξαιρετικό εργαλείο για εργασία και επικοινωνία στον σύγχρονο κόσμο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η έντονη χρήση smartphone έχει επιζήμια αποτελέσματα σε ορισμένες πτυχές της ζωής μας.

1. Απώλεια της ικανότητας κατανόησης και σύνδεσης με τους άλλους

Η καθηγήτρια του MIT Sherry Turkle υποστηρίζει ότι η επικοινωνία μέσω του τηλεφώνου μας κάνει λιγότερο ενσυναίσθητους. Η πληκτρολόγηση ενός μηνύματος είναι βολική, αλλά δεν βλέπουμε εκφράσεις του προσώπου, δεν ακούμε τον τόνο, που είναι τόσο σημαντικά για την κατανόηση των άλλων ανθρώπων. Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν δείξει ότι αν έχουμε τηλέφωνο στο οπτικό μας πεδίο, θα δίνουμε λιγότερη προσοχή στους γύρω μας και οι συζητήσεις θα είναι πιο επιφανειακές. Όταν γνωρίζουμε ότι υπάρχει μια ευκαιρία για απόσπαση της προσοχής, δεν βλέπουμε κανένα νόημα να επικοινωνούμε με κάποιον σε βαθύτερο επίπεδο.

Για να απαλλαγείτε από αυτή τη φαγούρα, απλώς απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις. Μεταβείτε σε κάθε εφαρμογή και ελέγξτε αν είναι απενεργοποιημένες για εσάς. Στις περισσότερες εφαρμογές, οι ειδοποιήσεις είναι ενεργοποιημένες από προεπιλογή (οι προγραμματιστές κάνουν ό,τι μπορούν για να σας προσελκύσουν) και πρέπει να απενεργοποιηθούν με μη αυτόματο τρόπο.

Αυτή η φαινομενικά απλή ενέργεια θα μειώσει δραματικά τον χρόνο που περνάτε με το τηλέφωνό σας. Χωρίς σήματα ή οθόνη που αναβοσβήνει, δεν έχετε λόγο να ελέγξετε το smartphone σας. Θα παραλάβετε το gadget μόνο όταν αποφασίσετε να το κάνετε.

2. Απενεργοποιήστε το Wi-Fi και τις εισερχόμενες κλήσεις

Ας υποθέσουμε ότι έχετε απενεργοποιήσει τις ειδοποιήσεις, αλλά εξακολουθείτε να σηκώνετε το τηλέφωνό σας κάθε τόσο. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το Wi-Fi ή να θέσετε το smartphone σας σε λειτουργία πτήσης σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Μπορείτε να καλέσετε και να γράψετε SMS εάν χρειάζεται, αλλά δεν θα μπορείτε να έχετε πρόσβαση, για παράδειγμα, στο Instagram και σε άλλες εθιστικές εφαρμογές.

Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι τόσο το Wi-Fi όσο και η επικοινωνία είναι εύκολο να επανασυνδεθούν. Επομένως, εάν ελέγχετε συχνά την αλληλογραφία ή το Instagram σας, κλείστε τις εφαρμογές και μην αποθηκεύετε κωδικούς πρόσβασης. Αν πάλι υποκύψετε στον πειρασμό, θα χρειαστεί να μπείτε στην εφαρμογή και να εισαγάγετε όλα τα δεδομένα χειροκίνητα.

Οι άνθρωποι είναι τεμπέλικα πλάσματα. Γνωρίζοντας ότι πρέπει να ασχοληθείτε με τις ρυθμίσεις, πιθανότατα θα προτιμήσετε να το αντιμετωπίσετε αργότερα.

Αυτή είναι μια καλή τακτική εάν σπουδάζετε ή εργάζεστε και πρέπει να βυθιστείτε πλήρως στις επιχειρήσεις για λίγο χωρίς να σας αποσπά η προσοχή από το τηλέφωνό σας. Μπορείτε να δείτε τις εφαρμογές όταν τελειώσετε με τις εργασίες και είστε στο σπίτι.

Οι άνθρωποι θα αρχίσουν να προσβάλλονται αν δεν τους απαντήσετε;

Εάν είστε σκληρός εθισμένος στα smartphone, η μεγαλύτερη ανησυχία σας θα είναι ότι δεν θα μπορείτε να απαντήσετε αμέσως στα μηνύματα εάν απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις.

Αλλά ως επί το πλείστον, αυτό είναι ανοησία. Η επικοινωνία με χρήση ψηφιακών συσκευών πραγματοποιείται σε πραγματικό χρόνο. Αυτή η δυνατότητα μας κάνει να νιώθουμε ότι όλα τα εισερχόμενα μηνύματα είναι επείγοντα, ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι.

Ακόμη και όταν πρόκειται για επαγγελματικούς λόγους, τα περισσότερα εισερχόμενα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορούν να περιμένουν μία ή δύο ώρες (πράγματι, τα περισσότερα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν χρειάζεται να απαντηθούν για μια ολόκληρη μέρα ή περισσότερο). Εάν οι πληροφορίες είναι πραγματικά σημαντικές ή έχει συμβεί κάτι επείγον, μπορείτε πάντα να τηλεφωνήσετε.

Το ίδιο ισχύει και για τα προσωπικά μηνύματα. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα κάποια SMS να πρέπει να απαντηθούν επειγόντως, αλλά τα περισσότερα μηνύματα δεν είναι ούτε επείγοντα ούτε σημαντικά. Βασικά, είναι απλώς φλυαρία: να μοιράζεσαι καλά νέα, φωτογραφίες ή συνδέσμους, να κάνεις σχέδια για το Σαββατοκύριακο… Μόλις αρχίσεις να απαντάς, είναι δύσκολο να σταματήσεις.

Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις μηνυμάτων και ελέγξτε τις στον ελεύθερο χρόνο σας, όχι επειδή ηχεί το ξυπνητήρι. Καταλάβετε ότι εσείς - και όχι κάποιος άλλος - πρέπει να ελέγξετε την προσοχή σας.

Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν εύκολο να απενεργοποιήσουν τις ειδοποιήσεις, για κάποιους είναι πιο δύσκολο να συνηθίσουν, αλλά αν θέλετε λιγότερη απόσπαση της προσοχής, πρέπει να καταβάλετε κάποια προσπάθεια.

Μερικές φορές, επιχειρηματίες και στελέχη που ελέγχουν την αλληλογραφία τους μόνο σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές δημιουργούν μια αυτόματη απάντηση που ενημερώνει τον αποστολέα σχετικά. Αλλά μου φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσω ότι δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όλη την ώρα. Αντίθετα, το να περιμένεις άμεση απάντηση είναι εντελώς παράλογο, επομένως δεν χρειάζεται να βρίσκεις δικαιολογίες.

Ενώ οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας μπορεί να ενοχλούνται λίγο όταν απαντούν σε μηνύματα και email για μεγάλο χρονικό διάστημα, τελικά θα συνηθίσουν τον ρυθμό σας και θα προσαρμόσουν τις προσδοκίες τους.

Τακτική # 2. Αφαιρέστε άχρηστες εφαρμογές

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε το smartphone σας πιο χαζό, διατηρώντας παράλληλα όλα τα πλεονεκτήματά του, είναι να απεγκαταστήσετε εφαρμογές που δεν βελτιώνουν σημαντικά τη ζωή σας ή δεν σας αποσπούν την προσοχή.

Αν καθίσετε και βαθμολογήσετε με ειλικρίνεια κάθε εφαρμογή, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι μόνο το 20% από αυτές κάνουν τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη και δεν αποσπούν την προσοχή, ενώ το υπόλοιπο 80% είναι διασκεδαστικό, για να το θέσω ήπια. Σοβαρά. Πώς μπορεί να ελέγχετε το Instagram κάθε 10 λεπτά ή να ανεβαίνετε επίπεδο με το Candy Crush να βελτιώσετε τη ζωή σας; Πιθανότατα όχι. Αν λοιπόν θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στο παρόν, ξεφορτωθείτε τα.

Κοιτάξτε κάθε εφαρμογή στην οθόνη σας. Τώρα αναρωτηθείτε:

1. Με βοηθά αυτή η εφαρμογή στη ζωή ή στη δουλειά μου;
2. Αυτή η εφαρμογή με εμποδίζει να εστιάσω σε κάτι;

Βήμα 4. Καταπολεμήστε την τεχνολογία με την τεχνολογία

Έτσι έχετε περιορίσει τη λίστα των εφαρμογών σας στα βασικά. Ωστόσο, παρά τη δουλειά που έχετε κάνει, εξακολουθείτε να μπείτε στον πειρασμό να ελέγχετε ξανά και ξανά τις λειτουργικές ή απλώς σημαντικές εφαρμογές.

Πάρτε για παράδειγμα το email. Φυσικά, στη δουλειά, πρέπει να ελέγχετε τα εισερχόμενά σας και να απαντάτε από το τηλέφωνό σας, αλλά χρειάζεται πραγματικά να το κάνετε αυτό συνεχώς; Πιθανώς όχι. Τα περισσότερα από τα γράμματα που έρχονται σε εσάς δεν είναι μόνο μη επείγοντα, αλλά και ασήμαντα και μπορεί κάλλιστα να περιμένουν μέχρι να φτάσετε στο χώρο εργασίας σας και να γράψετε μια απάντηση από εκεί. Αλλά είναι τόσο δύσκολο να μην ελέγξετε το email σας. Υπάρχει πάντα μια μικρή ελπίδα ότι το επόμενο γράμμα θα περιέχει σίγουρα νέα που θα αλλάξουν κυριολεκτικά τη ζωή σας.

Ή μήπως χρησιμοποιείτε το Instagram για να γνωρίζετε πάντα τι συμβαίνει στη ζωή των αγαπημένων σας προσώπων; Το καταλαβαίνω. Γι' αυτό άφησα αυτήν την εφαρμογή στο τηλέφωνό μου. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε κύλιση στην κασέτα κάθε 30 λεπτά. Εάν η ροή σας στο Instagram είναι σαν τη δική μου, τότε κάθε 30 λεπτά θα βλέπετε περίπου το ίδιο πράγμα: μάγκες να τραβούν σίδερο, μάγκες να πυροβολούν όπλα, μάγκες που επιδεικνύουν τα ρούχα τους, μερικές φωτογραφίες καλής φύσης και, φυσικά, έντονο κίνητρο. Βασικά, δεν χάνω τίποτα αν δεν ελέγξω την κασέτα. Αλλά το Instagram, χάρη στο ατελείωτο scrolling, είναι αδύνατο να μην το ξεφυλλίσετε. Όπως και με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, υπάρχει πάντα η ελπίδα ότι αν κάνετε κύλιση λίγο περισσότερο, θα συναντήσετε μια εκπληκτική, απίστευτη εικόνα. Και αυτή η σκέψη στοιχειώνει.

Εάν δεν μπορείτε ή απλά δεν θέλετε να αφαιρέσετε αυτές τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή και οι γνωστές, μπορείτε να διαχειριστείτε την επιθυμία να συνεχίσετε να τις ελέγχετε. Και η τεχνολογία θα βοηθήσει σε αυτό. Θα χρησιμοποιούμε εφαρμογές αποκλεισμού και χρονικού περιορισμού.

Εφαρμογή για τη διαχείριση άλλων εφαρμογών σε iPhone και Android

Ελευθερία. Αυτή η υπηρεσία λειτουργεί σε οποιαδήποτε συσκευή. Απλώς εγκαθιστάτε τις εφαρμογές στις συσκευές που θέλετε να ελέγξετε, ορίζετε τη λίστα με τις εφαρμογές και τους ιστότοπους που θέλετε να αποκλείσετε και τελειώσατε - τίποτα άλλο δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Δεν έχει σημασία αν χρησιμοποιείτε smartphone iOS ή Android, φορητό υπολογιστή MacBook ή Windows. Μόλις εκκινήσετε το Freedom, οι ιστότοποι στους οποίους αποσπάται η προσοχή θα αποκλειστούν.

Το Freedom σάς επιτρέπει να προγραμματίζετε τον αποκλεισμό εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την υπηρεσία ώστε να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε την Τεχνική Pomodoro, η κλειδαριά μπορεί να ενεργοποιείται κάθε 25 λεπτά και στη συνέχεια να απενεργοποιείται για ένα διάλειμμα 5 λεπτών.

Η υπηρεσία είναι αρκετά νέα, επομένως υπάρχουν σφάλματα, αλλά συνολικά μπορεί να αξιολογηθεί ως αξιόπιστη.

Και μια σημείωση για τους κατόχους iPhone: αυτή είναι η μόνη υπηρεσία που γνωρίζω που επιτρέπει στους χρήστες iOS να αποκλείουν εφαρμογές στο τηλέφωνό τους.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

Ελευθερία | Αποκλείστε εφαρμογές και ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή της Eighty Percent Solutions Corporation

Εφαρμογές για τον έλεγχο άλλων εφαρμογών στο Android

… Μια απλή εφαρμογή στην οποία μπορείτε να επιλέξετε τι ακριβώς θέλετε να αποκλείσετε και για πόσο χρόνο.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

… Εφαρμογή παρόμοια με το Focus Lock. Το μόνο μειονέκτημα: δεν μπορείτε να προγραμματίσετε τον αποκλεισμό. Και πρέπει να πηγαίνετε στην εφαρμογή κάθε φορά και να σημειώσετε πόσο καιρό θέλετε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία αποκλεισμού.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

… Σε αντίθεση με τον αποκλεισμό εφαρμογών, το Stay Focused σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε μια συγκεκριμένη εφαρμογή ανά ημέρα. Όταν έχετε χρησιμοποιήσει όλο τον προγραμματισμένο χρόνο, η επιλεγμένη εφαρμογή δεν είναι διαθέσιμη για την υπόλοιπη ημέρα. Το μόνο μειονέκτημα της εφαρμογής είναι ότι είναι πολύ εύκολο να την απενεργοποιήσετε.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

Οι ρυθμίσεις μου

Χρησιμοποιώ το βοηθητικό πρόγραμμα RescueTime που εγκατέστησα τόσο στον υπολογιστή όσο και στο τηλέφωνό μου και κάθε εβδομάδα παρακολουθώ πόσο χρόνο αφιερώνω σε εφαρμογές και ιστότοπους.

Έκανα το smartphone μου πιο χαζό αφαιρώντας ασήμαντες και εθιστικές εφαρμογές. Δεν έχω παιχνίδια, Twitter, Facebook. Επίσης, δεν χρησιμοποιώ εφαρμογές ανάγνωσης ειδήσεων. Περνούσα πολύ χρόνο σε αυτά και ένιωθα ότι δεν ήταν πολύ χρήσιμα.

Δεδομένου ότι η επιχείρησή μου βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην ανταλλαγή μηνυμάτων, έχω το Gmail και το Google Hangouts ώστε να μπορώ να χειρίζομαι περίπλοκα και σημαντικά πράγματα ακόμα και όταν λείπω από τον υπολογιστή μου. Έφυγα και από το Instagram για να δημοσιεύσω φωτογραφίες.

Αυτές οι εφαρμογές είναι απαραίτητες για εργασία, αλλά αποσπούν την προσοχή. Ως εκ τούτου, έχω επιλέξει δύο βοηθητικά προγράμματα που με βοηθούν να διαχειρίζομαι την προσοχή μου.

Χρησιμοποιώ το Freedom για να προγραμματίσω ποια ώρα της ημέρας δεν θα έχω πρόσβαση στις πιο αποσπώντας την προσοχή μου εφαρμογές. Μπορώ να τα χρησιμοποιώ από τις 5:30 π.μ. έως τις 9:00 π.μ. και από τις 5:00 μ.μ. έως τις 8:00 μ.μ. τις καθημερινές, επομένως αφιερώνω τον υπόλοιπο χρόνο μου σε άλλες δραστηριότητες, όπως η μελέτη των Γραφών, η τήρηση ημερολογίου, προπόνηση παιδιά μου. Αποκλείω το Instagram, το Gmail και το Chrome την Κυριακή, αλλά μπορώ να χρησιμοποιήσω ελεύθερα τα πάντα το Σάββατο.

Αλλά ακόμα και όταν δεν περιορίζω την πρόσβαση σε εφαρμογές, δεν θέλω να αφιερώνω πολύ χρόνο σε αυτές. Χρησιμοποιώ λοιπόν το Stay Focused για να παρακολουθώ πόσο χρόνο αφιερώνω σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Για κάθε εφαρμογή βάζω στον εαυτό μου ένα ημερήσιο όριο 30 λεπτών. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να δημοσιεύσετε μια νέα φωτογραφία στο Instagram, να κάνετε κύλιση στη ροή ειδήσεων, να δείτε το email σας. Εάν λήξει ο χρόνος, αποσυνδέομαι από την εφαρμογή και δεν συνδέομαι πλέον σε αυτήν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έχω ορίσει παρόμοιες ρυθμίσεις στο MacBook μου, οπότε όταν το δουλεύω, μπορώ να είμαι σίγουρος ότι εστιάζω μόνο στην πιο σημαντική εργασία. Και κάθε φορά εκπλήσσομαι με το πόσα μπορώ να κάνω αν δεν ελέγχω συνεχώς τις συσκευές μου.

Ελπίζω ότι αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κρατάτε το smartphone σας στα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τις προτεινόμενες εφαρμογές και τεχνικές εάν θέλετε να παραμείνετε παραγωγικοί και επιτυχημένοι. Γίνε ο κύριος της τεχνολογίας, όχι ο σκλάβος της!