Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο και πώς να απαλλαγείτε από αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια μεγάλη κοιλιά μπορεί να σου κοστίσει τη ζωή.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος

Σπλαχνικό λίπος Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος λίπους που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα και βρίσκεται κοντά σε ζωτικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, του στομάχου και των εντέρων.

Στο παρακάτω βίντεο, επισημαίνεται πρώτα το υποδόριο λίπος και μετά το σπλαχνικό λίπος.

Κατά κανόνα, το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος εμφανίζεται σε παχύσαρκα άτομα. Επειδή όμως βρίσκεται μέσα, κάτω από τους κοιλιακούς μύες, μια σχετικά μικρή κοιλιά δεν εγγυάται την απουσία της.

Γενικά, οι υπερβολικές ποσότητες οποιουδήποτε λίπους -υποδόριου ή σπλαχνικού- διαταράσσουν τα ορμονικά προφίλ, προκαλούν φλεγμονή στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρής ασθένειας. Ωστόσο, το σπλαχνικό αναγνωρίζεται ως ιδιαίτερα επικίνδυνο.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο

Το λίπος είναι κάτι περισσότερο από αποθήκες ενέργειας για μια βροχερή μέρα. Τα λιποκύτταρα - λιποκύτταρα - απελευθερώνουν ορμόνες, αυξητικούς παράγοντες και προφλεγμονώδεις κυτοκίνες που επηρεάζουν τα γειτονικά κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα και μεταβάλλουν το μεταβολισμό.

Στον λιπώδη ιστό, όπως και σε άλλα κύτταρα του σώματος, υπάρχουν αρκετοί τύποι μακροφάγων - κύτταρα που καταστρέφουν τα βακτήρια και τον κατεστραμμένο ιστό. Τα μακροφάγα του φαινοτύπου Μ2 προστατεύουν από τη φλεγμονή, ενώ τα κύτταρα του φαινοτύπου Μ1, αντίθετα, την αυξάνουν.

Όταν η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους αυξάνεται, η ισορροπία μετατοπίζεται PPARδ / β: Το Lobbyist Switching Macrophage Alegiance υπέρ του μεταβολισμού προς την παχυσαρκία σχετίζεται με τη συσσώρευση μακροφάγων στον λιπώδη ιστό των μακροφάγων M1. Αρχίζουν να παράγουν μεταβολική παχυσαρκία: το παράδοξο μεταξύ των φλεγμονωδών κυτοκινών του σπλαχνικού και του υποδόριου λίπους, ιντερλευκίνες-6, παράγοντα νέκρωσης όγκου-άλφα (TNF-α) και ορμόνη ρεζιστίνη..

Όλα αυτά οδηγούν σε χρόνια φλεγμονή στο σώμα και αυτό, με τη σειρά του, σε αθηροσκλήρωση Φλεγμονή και αθηροσκλήρωση, σπλαχνικός λιπώδης ιστός και αθηροσκλήρωση, καρδιαγγειακή Καρδιαγγειακή νόσος υπό την επίδραση περίσσειας σπλαχνικού λίπους, Η κατανομή του σωματικού λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού λίπους, σχετίζεται με καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου σε παχύσαρκες γυναίκες ασθένειες και μεταβολική Μεταβολική παχυσαρκία: το παράδοξο μεταξύ σπλαχνικού και υποδόριου λίπους, Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι κακό: Μηχανισμοί των διαταραχών του μεταβολικού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας ευαισθησίας στην ινσουλίνη και του διαβήτη. Προδιαβήτης από άλλους ανθρωπομετρικούς δείκτες παχυσαρκίας μεταξύ Κορεατών ενηλίκων, Σύγκριση των συσχετίσεων του δείκτη μάζας σώματος και των μετρήσεων κεντρικής παχυσαρκίας και λιπώδους μάζας με στεφανιαία νόσο, διαβήτη και θνησιμότητα από κάθε αιτία: μια μελέτη που χρησιμοποιεί δεδομένα από 4 κοόρτες του Ηνωμένου Βασιλείου 2ου τύπου.

Επιπλέον, αυξημένες ποσότητες ρεζιστίνης έχουν συνδεθεί με ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, το άσθμα, η νόσος του Crohn, η χρόνια νεφρική νόσος, τα αυτοάνοσα νοσήματα (ερυθηματώδης λύκος) και ο καρκίνος.

Επίσης, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει φλεγμονώδεις δείκτες και λιπαρά οξέα που εισέρχονται στο ήπαρ μέσω της πυλαίας φλέβας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και διαβήτη.

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος

Για να προσδιοριστεί με ακρίβεια η παρουσία σπλαχνικού λίπους, πρέπει να γίνει αξονική τομογραφία (CT) ή μαγνητική τομογραφία (MRI). Ωστόσο, αυτές οι εξετάσεις είναι ακριβές.

Αλλά υπάρχει ένας πιο προσιτός τρόπος για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο λίπος έχει συσσωρευτεί στην περιοχή της κοιλιάς - μετρώντας την περίμετρο της μέσης. Παρά την απλότητα της μεθόδου, χρησιμοποιείται ευρέως στα νοσοκομεία και δίνει αξονική τομογραφία ενδοκοιλιακού λίπους, ανθρωπομετρικές μετρήσεις και 3 μη παχύσαρκους μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου, Μετρήσεις κοιλιακής παχυσαρκίας που αξιολογήθηκαν για σπλαχνική παχυσαρκία και σχέση με στεφανιαία νόσο, αρκετά ακριβή Αποτελέσματα.

Αρχικά, διαιρέστε το διάστημα μεταξύ της κάτω πλευράς και του προεξέχοντος οστού της λεκάνης (λαγόνιο λοφίο) στη μέση - εδώ μετράτε τη μέση σας. Συχνά αυτή η γραμμή εκτείνεται στο επίπεδο του ομφαλού, αλλά όχι πάντα.

Στη συνέχεια, τυλίξτε ένα μετρητή ραπτικής γύρω από τη μέση σας. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι επίπεδη στο σώμα σε όλη τη διαδρομή. Σταθείτε χαλαροί κατά τη διάρκεια της μέτρησης, μην πιπιλίζετε το στομάχι σας.

Εάν η μέση είναι μεγαλύτερη από Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;, Με στόχο το λίπος στην κοιλιά, Διάγνωση και αντιμετώπιση του Μεταβολικού Συνδρόμου 88–92 cm στις γυναίκες και 102 cm στους άνδρες, είναι πιθανό να υπάρχει υπερβολικό σπλαχνικό λίπος.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας. Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους και η μείωση της περιφέρειας της μέσης βελτιώνει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και τα χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Πώς να τρώτε για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος

Αντί για αυστηρές δίαιτες που απειλούν τις καταστροφές και ένα σύνολο περιττών κιλών, μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες σε πιο υγιεινές και σταδιακά να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος.

Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, ξοδεύει επιπλέον χιλιοθερμίδες για απορρόφηση και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Και όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια δαπανάται για τη διατήρησή τους, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Άτομα των οποίων οι δίαιτες περιλαμβάνουν 1–1,5 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους έχουν γενικά δίαιτες με υψηλότερες πρωτεΐνες που σχετίζονται με υψηλότερη HDL χοληστερόλη και χαμηλότερο ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης σε ενήλικες στις ΗΠΑ, πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών ως προγνωστικοί παράγοντες 5 ετών αλλαγών στην περίμετρο μέσης Χαμηλότερο σωματικό λίπος και περιφέρεια μέσης από εκείνους που δεν καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη.

Τρώτε τουλάχιστον 9-10 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

Προσθέστε κοτόπουλο, αυγά, τυρί κότατζ και ελληνικό γιαούρτι, κόκκινο ψάρι, ρεβίθια, φασόλια και άλλα όσπρια στη διατροφή σας - όλες οι υγιεινές πηγές διατροφικής πρωτεΐνης, που είναι επίσης πλούσιες σε μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Τρώτε διαλυτές φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι διαιτητικές ίνες που δεν απορροφώνται από τον οργανισμό. Μπορούν να είναι αδιάλυτα και διαλυτά: τα πρώτα αφήνουν το σώμα αμετάβλητο, τα δεύτερα μετατρέπονται σε ουσία που μοιάζει με γέλη στο παχύ έντερο και ζυμώνονται από βακτήρια.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και αποφεύγουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα. Επιπλέον, επηρεάζει τις φυτικές ίνες και τα πρεβιοτικά: Μηχανισμοί και οφέλη για την υγεία απελευθερώνοντας τις ορμόνες γκρελίνη, πολυπεπτίδιο YY και πεπτίδιο που μοιάζει με γλυκαγόνη, το οποίο μειώνει την όρεξη και εξασφαλίζει κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της μέσης χωρίς αυστηρό περιορισμό θερμίδων. Η κατανάλωση επιπλέον 14 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα για τέσσερις μήνες συμβάλλει στην απώλεια περίπου 2 κιλών και κάθε 10 γραμμάρια μειώνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους κατά 3,7%.

Στόχος να καταναλώνεις τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα αν είσαι γυναίκα και 38 γραμμάρια αν είσαι άντρας.

Προσθέστε στη διατροφή σας δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια, αχλάδια, μήλα, βερίκοκα και νεκταρίνια, αμύγδαλα, λιναρόσπορους και ηλιόσπορους, γλυκοπατάτες, πίτουρο, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών.

Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά και μειώστε τη ζάχαρη

Τα ζαχαρούχα ποτά σχετίζονται άμεσα με την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους. Η φρουκτόζη, ένας απλός υδατάνθρακας που βρίσκεται στην επιτραπέζια ζάχαρη, παίζει βασικό ρόλο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 10 εβδομάδες κατανάλωσης ροφημάτων με ζάχαρη με φρουκτόζη οδηγεί σε σημαντική αύξηση του σπλαχνικού λίπους. Η ίδια ποσότητα υδατανθράκων από το νερό με τη γλυκόζη συσσωρεύει λίπος σε όλο το σώμα, όχι μόνο στην κοιλιά.

Παρατηρείται επίσης μια αντίστροφη σχέση: μόλις εννέα ημέρες δίαιτας με άμυλο αντί για ζάχαρη μειώνει την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους στα παιδιά κατά 10%.

Εάν δεν μπορείτε χωρίς επιδόρπιο, επιλέξτε φρούτα, μείγματα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων, σπόρους - αυτά τα τρόφιμα είναι τουλάχιστον πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και υγιεινές βιταμίνες και μέταλλα.

Ποιες δίαιτες βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους

Θεωρητικά, οποιαδήποτε δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια σπλαχνικού λίπους, αλλά στην πράξη, ορισμένα διατροφικά πρότυπα φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα από άλλα.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Αρκετές μελέτες ταυτόχρονα Συσχέτιση μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων με μείωση του κοιλιακού λίπους κατά τη διάρκεια δίαιτας μέτριας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για 3 μήνες σε μη παχύσαρκους Ιάπωνες ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, Επιδράσεις της σύνθεσης μακροθρεπτικών συστατικών στη σύσταση του σώματος και την κατανομή λίπους κατά τη διατήρηση του βάρους και Η απώλεια βάρους έχει δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μειώνουν το σπλαχνικό λίπος πιο γρήγορα από τα προγράμματα γευμάτων με χαμηλά λιπαρά.

Έτσι, σε ένα πείραμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλότερα λιπαρά μειώνει το κοιλιακό και ενδομυϊκό λίπος και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε ενήλικες που διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες (43% των συνολικών θερμίδων) βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν 11% σπλαχνικού λίπους σε οκτώ εβδομάδες. Η άλλη ομάδα, που κατανάλωνε περισσότερους υδατάνθρακες (55%), έχασε μόνο το 1% του λίπους της μέσης της ταυτόχρονα.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κοπή υδατανθράκων έκανε καλή δουλειά στην απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους, ακόμη και με μια δίαιτα με υψηλότερες θερμίδες. Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν 1.855 kcal την ημέρα με 9% υδατάνθρακες έχασαν σημαντικά περισσότερο σπλαχνικό λίπος από εκείνους που έτρωγαν 1.562 kcal την ημέρα με 60% υδατάνθρακες.

Η δίαιτα κετο είναι μια από τις επιλογές για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Λίγο πριν το πάρετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο.

Διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία σημαίνει ότι εναλλάσσετε περιόδους φαγητού χωρίς περιορισμούς και πλήρη απαγόρευση φαγητού ή σοβαρές μειωμένες θερμίδες. Για παράδειγμα, πεινάστε 1-3 φορές την εβδομάδα ή μειώστε τις θερμίδες στο ελάχιστο.

Μία από τις πιο ήπιες επιλογές είναι η διαλείπουσα νηστεία. Αυτή είναι μια ρουτίνα κατά την οποία χωρίζετε την ημέρα σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε για 8 ώρες και νηστεύετε για τις επόμενες 16.

Μια ανασκόπηση επιστημονικών μελετών έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Σε 6-24 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε 4-7% του σπλαχνικού λίπους στο Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος και ταυτόχρονα να μην αρνείστε τίποτα στον εαυτό σας τις ημέρες της κανονικής διατροφής.

Πώς να αντιμετωπίσετε το σπλαχνικό λίπος με την άσκηση

Ασχοληθείτε με αερόβια άσκηση

Η αερόβια ή καρδιο είναι η σωματική δραστηριότητα κατά την οποία οι μύες σας έχουν αρκετό οξυγόνο για να λειτουργήσουν. Πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, χορό και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ξεκούραση και καύση στους μύες.

Η αερόβια άσκηση καίει αποτελεσματικά Μια σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ αερόβιας άσκησης και μείωσης του σπλαχνικού λίπους: συστηματική ανασκόπηση κλινικών δοκιμών σπλαχνικό λίπος και κάνει πολύ καλύτερη δουλειά Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της επίδρασης της αερόβιας άσκησης έναντι. προπόνηση ασκήσεων αντίστασης για ενδυνάμωση σπλαχνικού λίπους. Σε 10-16 εβδομάδες αερόβιας άσκησης, μπορείτε να χάσετε την επίδραση της άσκησης στον σπλαχνικό λιπώδη ιστό σε υπέρβαρους ενήλικες: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από 15 έως 45% σπλαχνικό λίπος χωρίς καμία δίαιτα.

Για να έχετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείστε τακτικά - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να οργανώσετε μεγάλες συνεδρίες από 60 έως 120 λεπτά και να εργαστείτε με παλμό 60–85% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού (220 είναι η ηλικία σας × 0, 6 –0, 85).

Ταυτόχρονα, τα καλύτερα αποτελέσματα παρέχει ο συνδυασμός αερόβιας και υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT). Σε ένα πείραμα, αυτό το σχήμα άσκησης μείωσε το σπλαχνικό λίπος κατά 45% σε μόλις 8 εβδομάδες.

Δοκιμάστε το HIIT

Αυτή είναι μια μέθοδος προπόνησης κατά την οποία σύντομες περίοδοι εργασίας μέγιστης έντασης εναλλάσσονται με διαστήματα ανάπαυσης ή δραστηριότητας αποκατάστασης. Για παράδειγμα, όταν τρέχεις όσο πιο δυνατά μπορείς για 20 δευτερόλεπτα και μετά κάνεις τζόκινγκ για 10 δευτερόλεπτα.

Στη μορφή HIIT, μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε αερόβια άσκηση: τρέξιμο, ποδηλασία, εργασία σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό, καθώς και κινήσεις ενδυνάμωσης με το σωματικό σας βάρος ή επιπλέον βάρος. Λόγω της υψηλής έντασης, μια τέτοια προπόνηση θα κάψει περισσότερες θερμίδες από την ίδια ώρα της ήρεμης καρδιο.

Επίδραση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης στη μάζα ολικού, κοιλιακού και σπλαχνικού λίπους: Μια μετα-ανάλυση επιστημονικών μελετών έχει δείξει ότι το HIIT είναι εξίσου αποτελεσματικό στη μείωση του σπλαχνικού λίπους με την αερόβια άσκηση, αλλά ταυτόχρονα καταναλώνει τα αποτελέσματα της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση vs. Μέτριας έντασης συνεχής προπόνηση για τη σύσταση σώματος σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 40% λιγότερο χρόνο.

Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, αυτή είναι μια καλή επιλογή για να μειώσετε την περίμετρο της μέσης σας. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η υψηλή ένταση μπορεί να είναι δύσκολη μερικές φορές και το HIIT λειτουργεί καλά μόνο αν του δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να αντικαταστήσετε 1-2 συνεδρίες καρδιο με διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης διάρκειας 15-25 λεπτών.

Τι άλλο πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αντιμετωπίζετε το σπλαχνικό λίπος

Κοιμήσου αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, και αυξάνει τη γκρελίνη και την κορτιζόλη, ορμόνες που αυξάνουν την πείνα και την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα.

Μαζί, αυτή είναι η σοβαρή διάρκεια ύπνου και η πενταετής συσσώρευση κοιλιακού λίπους σε μια μειοψηφική κοόρτη: Η Οικογενειακή Μελέτη IRAS, συσχέτιση μεταξύ μειωμένου ύπνου και αύξησης βάρους στις γυναίκες, συσχετίσεις μεταξύ μικρής διάρκειας ύπνου και κεντρικής παχυσαρκίας στις γυναίκες αυξάνει τις πιθανότητές σας για κοιλιακή παχυσαρκία. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 6 ώρες τη νύχτα συσσώρευσαν 26% περισσότερο σπλαχνικό λίπος σε έξι χρόνια από εκείνους που κοιμόντουσαν 7-8 ώρες.

Η ποιότητα του ύπνου έχει επίσης σημασία. Τα άτομα που υποφέρουν από υπνική άπνοια -διαταραχές ύπνου λόγω αναπνευστικών προβλημάτων- κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν κοιλιακή παχυσαρκία από όσους δεν το κάνουν.

Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος

Ακόμα κι αν αλλάξετε τη διατροφή σας και αυξήσετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας, το σπλαχνικό λίπος μπορεί να παραμείνει πεισματικά στο σώμα λόγω του χρόνιου στρες.

Όπως η έλλειψη ύπνου, το άγχος αυξάνει το άγχος και τις ορμόνες, Minireview: γλυκοκορτικοειδή-πρόσληψη τροφής, κοιλιακή παχυσαρκία και πλούσιες χώρες το 2004. Και τόσο περισσότερο παράγεται αυτή η ορμόνη.μέχρι το τελευταίο.

Η εξάλειψη αγχωτικών γεγονότων από τη ζωή σας ή η αλλαγή των χαρακτηριστικών του νευρικού συστήματος έτσι ώστε ξαφνικά να μετατραπείτε από ανήσυχο άτομο σε ναυτία δεν θα λειτουργήσει. Μπορείτε όμως να καταπολεμήσετε τις αντιδράσεις σας σε αρνητικά γεγονότα.

Ευτυχώς, υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένα εργαλεία για αυτό. Για παράδειγμα, γιόγκα Μια τυχαιοποιημένη συγκριτική δοκιμή της γιόγκα και της χαλάρωσης για τη μείωση του στρες και του άγχους, Ταχεία μείωση του στρες και άγχος σε αναξιοπαθούντες γυναίκες ως συνέπεια ενός τρίμηνου εντατικού προγράμματος γιόγκα, Σύνδεση της πρακτικής γιόγκα και των επιπέδων κορτιζόλης ορού σε ασθενείς με χρόνια περιοδοντίτιδα με άγχος και κατάθλιψη που σχετίζεται με το στρες, αντικαταθλιπτική αποτελεσματικότητα και ορμονικές επιδράσεις της Sudarshana Kriya Yoga (SKY) σε άτομα που εξαρτώνται από το αλκοόλ, η εκπαίδευση διαλογισμού Mindfulness αλλάζει το στρες σχετιζόμενη με το άγχος της λειτουργικής συνδεσιμότητας της αμυγδαλής σε κατάσταση ηρεμίας: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή και αναπνευστική επίδραση βραχυπρόθεσμης πρακτική αναπνευστικών ασκήσεων στις αυτόνομες λειτουργίες σε φυσιολογικούς ανθρώπους εθελοντές, Η ενεργοποίηση του πρόσθιου προμετωπιαίου φλοιού και του σεροτονινεργικού συστήματος σχετίζεται με βελτιώσεις στη διάθεση και αλλαγές ΗΕΓ που προκαλούνται από την πρακτική του διαλογισμού Zen σε αρχάριους, Κλινική χρησιμότητα της αναπνοής με ρυθμό ως συγκέντρωσης. και τόσο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων όσο και μετά από αυτά.