Πώς και πότε να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρυολόγημα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συστάσεις για όσους έχουν μόλις αναρρώσει και θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα το συντομότερο δυνατό.

Η θερμοκρασία επιτέλους επανήλθε στο φυσιολογικό, η μύτη αναπνέει ξανά, ο βήχας δεν απειλεί πια να σπάσει τους βρόγχους και τους πνεύμονές σας - συγχαρητήρια, το κρύο είναι πίσω. Δεν έχετε πλέον λόγο ή επιθυμία να αναβάλλετε τις προπονήσεις σας και είστε έτοιμοι να τρέξετε στο γυμναστήριο αυτή τη στιγμή. Ο διάσημος προπονητής Gunnar Peterson εξηγεί πώς να επανέλθετε σε τροχιά μετά από κρυολόγημα.

Λιγότερο είναι περισσότερο

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε πρώτα είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αλλά αν αποδείχθηκε ότι δεν ζητήσατε ιατρική βοήθεια, τότε μπορείτε να εστιάσετε μόνο στην ευημερία σας. Εάν πραγματικά δεν έχετε πυρετό και άλλα συμπτώματα κρυολογήματος, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε με το επίπεδο άγχους που είχατε πριν από την ασθένεια. Ασκηθείτε με ελαφρύτερα βάρη, λιγότερη ένταση και μειώστε τον συνολικό χρόνο προπόνησής σας.

Philip Kuzmenko θεραπευτής της κινητής κλινικής DOC +

Το ARVI, ή ένα κρυολόγημα, είναι μια αβλαβής ασθένεια και σχεδόν πάντα τελειώνει με ανάρρωση χωρίς επιπλοκές. Χρειάζονται τουλάχιστον 4-5 ημέρες μετά την ανάρρωση για την πλήρη αποκατάσταση. Κανείς δεν απαγορεύει να κάνεις μια κανονική ζωή, να περπατάς στο πάρκο ή να πηγαίνεις στη δουλειά. Όμως ο ενεργός αθλητισμός θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου.

Σε αντίθεση με την ανάκαμψη από τραυματισμούς, όπου πρέπει να προσέχετε να μην πιέζετε ορισμένα μέρη του σώματός σας, πρέπει πρώτα να προσέχετε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Αφού πάθετε κρυολόγημα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα καρδιο φορτία και σε καμία περίπτωση να μην το παρακάνετε.

Για σταδιακή αποκατάσταση της δύναμης, ο Peterson συνιστά να προτιμάτε τις ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων: squats, push-ups, deadlifts. Δημιουργούν υψηλή μεταβολική ζήτηση και σας επιτρέπουν να ανακτήσετε γρήγορα το σχήμα, ακόμη και όταν εκτελείτε με μικρά βάρη.

Μην ανησυχείτε για την απώλεια βάρους για λίγο. Σίγουρα θα προλάβετε, αλλά αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά για να μην υπονομευτεί η ήδη κλονισμένη υγεία σας.