Πώς να σταματήσετε αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις και ενέργειες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν είμαστε σε κακή διάθεση, η παραμορφωμένη μας συνείδηση αντιλαμβάνεται τον κόσμο μέσα από το πρίσμα της αιώνιας δυσαρέσκειας και απογοήτευσης. Ο κύκλος κλείνει όταν οι αρνητικές μας σκέψεις ρέουν ομαλά και ανεπαίσθητα σε αρνητικά συναισθήματα και τα συναισθήματα μετατρέπονται σε καταστροφικές ενέργειες.

Εάν αυτός ο φαύλος κύκλος δεν σπάσει εγκαίρως, οι αρνητικές συνέπειες των σκέψεών σας αρχίζουν να επηρεάζουν όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και την καριέρα, την προσωπική σας ζωή και τη φυσική σας κατάσταση. Ότι μια τέτοια κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αίσθημα συνεχούς άγχους.

Μπορείτε να σταματήσετε τα αρνητικά συναισθήματα μόνο όταν καταλάβετε τι ακριβώς προκαλεί τις αρνητικές σκέψεις και την περαιτέρω αλυσίδα δυσάρεστων γεγονότων. Βρείτε τα ερεθίσματα (παρορμήσεις) σας - βρείτε το χρυσό κλειδί για μια καλή διάθεση και στο μέλλον μπορείτε όχι μόνο να αποτρέψετε αρνητικά συναισθήματα και ενέργειες, αλλά και να πιάσετε γκρίζες σκέψεις από την ουρά ακριβώς στο δρόμο προς το κεφάλι σας.

© φωτογραφία

Ο Philip Viana, ένας τραπεζικός οικονομικός σύμβουλος με πολύ φορτωμένο πρόγραμμα ζωής και εργασίας, μοιράζεται τα μυστικά του για την αντιμετώπιση της αρνητικότητας.

Πυροδοτήσεις

Στην ψυχολογία, ο όρος « δώσει το έναυσμα για «Σημαίνει οποιοδήποτε εξωτερικό ερέθισμα που λειτουργεί ως ώθηση, έναυσμα που πυροδοτεί μια κατάλληλη συναισθηματική ή σωματική απόκριση.

Σκέψεις, λόγια, πράξεις και μερικές φορές σωματικές αντιδράσεις μπορεί να είναι έναυσμα για την αρνητική σας κατάσταση. Ένα μόνο έναυσμα μπορεί να είναι αρκετά ακίνδυνο, ειδικά αν έχετε αφήσει το αρνητικό να βγει έξω. Για παράδειγμα, χτυπούσαν τα πιάτα με την καρδιά τους ή φώναζαν καλά. Έσπασε το πιάτο! Κακές σκέψεις - στην έξοδο! Όλα τελείωσαν, όλοι είναι ευχαριστημένοι και μπορείς επιτέλους να αγοράσεις αυτά τα νέα πιάτα που χαζεύεις από πέρυσι, αλλά δεν υπήρχε λόγος.

Αλλά… Αν όμως αφού έσπασες το πιάτο, ακούσεις κάτι σαν «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έσπασες το αγαπημένο φλιτζάνι της μαμάς μου!», Η διαδικασία δεν τελειώνει και η κακή διάθεση μπορεί απλά να μετατραπεί σε θυμό και ο κύκλος θα ξεκινήσει πάλι.

Οι αρνητικές σκέψεις είναι σαν φλόγες

Φανταστείτε μια αρνητική σκέψη σαν φλόγα. Σε ένα άδειο τσιμεντένιο πάρκινγκ, μια τέτοια φλόγα δεν θα έκανε πολύ κακό. Είναι πολύ εύκολο να το σβήσετε ή σταδιακά θα καεί μόνο του. Αλλά αν ακόμη και μια μικρή φλόγα ανάψει σε ένα κλειστό δωμάτιο γεμάτο με εύφλεκτο και εκρηκτικό υλικό, το πρόβλημα δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ακόμα κι αν αρχίσετε να το σβήνετε, η φλόγα θα προσπαθήσει να σβήσει όσο το δυνατόν περισσότερο πριν τη σβήσει. Η φλόγα θα καίει μέχρι να μην υπάρχει τίποτα να κάψει.

Το ίδιο συμβαίνει και σε έναν άνθρωπο που είναι θυμωμένος. Η φλόγα της δυσαρέσκειας μέσα του φουντώνει και αν ρίξεις καύσιμο πάνω της, δεν θα σταματήσει μέχρι να κάψει όλα τα άλλα συναισθήματα μέσα στο άτομο και ως αποτέλεσμα, να μείνει μόνο ένα κενό. Δεν ξέρω αν έχετε νιώσει ποτέ έναν ανεξέλεγκτο θυμό που ξεσπά και καίει τα πάντα μέσα σας. Νιώθεις θυμό και επιθετικότητα! Λαχανίζεις από αρνητικότητα μέχρι το σημείο να νιώθεις σωματικό πόνο στο στήθος. Λαχανιάζεσαι, πνίγεσαι. Και όταν αυτή η φλόγα σβήσει, καίει τα πάντα - τις σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας, τα συναισθήματά σας, τη δουλειά σας. Όταν σβήσει η φωτιά, συνήθως δεν υπάρχει τίποτα να κάψει.

Ένα παράδειγμα αρνητικού συναισθηματικού κύκλου

Οδηγείτε σε μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση και βρίσκεστε σε μποτιλιάρισμα. Αποτέλεσμα, βέβαια, να αργήσεις. Και ακόμα κι αν καθυστερήσετε μόνο 20 λεπτά σε μια συνάντηση για καλό λόγο, πάλι αγχώνεστε και το νιώθετε ακόμη και σωματικά - κύματα ναυτίας κυλιούνται πάνω σας.

Σκέφτομαι στο κεφάλι μου ότι αργείς συνεχώς, αποτυγχάνεις, οι συνάδελφοι δεν σε εκτιμούν, δεν μπορείς να συνάψεις επικερδείς συμφωνίες κ.λπ. Ο κύκλος σου έκλεισε και σέρνεσαι σε ένα βάλτο που λέγεται «Είμαι χαμένος και κανείς δεν με αγαπά». Επιπλέον, αρχίζεις να καταρρίπτεις τους γύρω οδηγούς αυτοκινήτων, που δεν φταίνε σε τίποτα και, όπως κι εσύ, έμειναν όμηροι της κατάστασης.

Υπάρχει διέξοδος; Προσπαθήστε να ηρεμήσετε με τη σκέψη ότι εσκεμμένα φύγατε εκ των προτέρων, αλλά ακόμα κολλήσατε στην κίνηση. Ο καθένας μπορεί να κάνει λάθος. Και οι συνάδελφοι σίγουρα θα έρθουν στη θέση σας και θα σας καταλάβουν. Άλλωστε, τα 20 λεπτά δεν είναι ώρα.

Αναγνώριση ερεθισμάτων

Για να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση, πρέπει να καταλάβετε ποιο ακριβώς είναι το έναυσμά σας και να το αντιμετωπίσετε. Επιπλέον, σε διαφορετικές καταστάσεις και για διαφορετικά συναισθήματα υπάρχουν έναυσμα. Προσθέστε σε αυτήν τη θετική σκέψη, επιλέγοντας το σωστό περιβάλλον και αποφεύγοντας την αρνητικότητα, επιλέγοντας μια δουλειά που σας αρέσει πραγματικά, ένα αγαπημένο χόμπι για το οποίο έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο και, φυσικά, επιλέγοντας τους κατάλληλους ανθρώπους γύρω σας - και έχετε αξιόπιστη πανοπλία.

Εξασθένηση των ερεθισμάτων

Προσπαθήστε να βρείτε θετικές πτυχές σε όλα και σκεφτείτε θετικά. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο, αφού ένα άτομο είναι ένα μυστηριώδες πλάσμα και ακόμα κι αν όλα γύρω είναι τέλεια, δεν πιστεύουμε επιμελώς σε αυτό και βρίσκουμε αρνητικές στιγμές τουλάχιστον σε μικρά πράγματα. Και αν δεν είναι εκεί, τότε απλώς το καταφέρνουμε (όλα δεν λειτουργούν τόσο καλά). Επομένως, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε θετική σκέψη και να βρείτε θετικές στιγμές ακόμα και στην πιο δυσάρεστη κατάσταση.

Για παράδειγμα, αντί να νομίζετε ότι δεν είστε ελκυστικοί και κανείς δεν σας αγαπά (ακόμα και αν είναι αλήθεια), σκεφτείτε ότι έχετε μια αγαπημένη οικογένεια που ανυπομονεί να επιστρέψετε από τη δουλειά σας κάθε μέρα, σας αγαπά πολύ. εσάς και πάντα Χαίρομαι που σε βλέπω.

Προσπαθήστε να σβήσετε τις αρνητικές σκέψεις μόλις προκύψουν στο κεφάλι σας. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει σήμερα, τις θετικές σας ιδιότητες, τα πράγματα και τους ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Σπάζοντας τον κύκλο και το δείγμα

Μερικές φορές συμβαίνει να μην μπορείτε να αναγνωρίσετε την παρόρμηση που πυροδοτεί τα αρνητικά σας συναισθήματα. Για παράδειγμα, πήγατε για ύπνο με καλή διάθεση, και ξυπνήσατε με οξιές. Σε αυτήν την περίπτωση, αντί να συνεχίσετε να ακολουθείτε το συνηθισμένο πρόγραμμα «ξύπνησα, ήπιε καφέ, διάβασε την εφημερίδα», είναι καλύτερο να διακόψεις αυτόν τον τυπικό κύκλο και να κάνεις κάτι άλλο. Για παράδειγμα, κάντε ένα καταπραϋντικό ή αναζωογονητικό (ανάλογα με την κατάσταση) ντους. Το ντους καταπραΰνει και διώχνει τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να φανταστείτε πώς όλες οι ανησυχίες και οι κακές σκέψεις σας φεύγουν με το νερό. Χαλαρώστε, συντονιστείτε για μια παραγωγική και θετική μέρα

Προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικές οικονομικές και πολιτικές ειδήσεις το πρωί. Βγείτε νωρίς από το σπίτι για να φτάσετε στη δουλειά χωρίς άγχος, για να έχετε ακόμα χρόνο για ένα φλιτζάνι καφέ.

συμπέρασμα

Μάθετε να σβήνετε τις φλόγες της αρνητικότητας πριν αρχίσει να φουντώνει και να σας καταβροχθίζει. Μην αφήσετε την αρνητικότητα να γεμίσει τη ζωή σας και να διαστρεβλώσει την αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Προσπαθήστε να βρείτε θετικές στιγμές ακόμα και στις πιο απελπιστικές καταστάσεις.

Θυμός, θυμός, επιθετικότητα, απάθεια, άγχος - όλα αυτά καταστρέφουν τη ζωή μας, μας αλλάζουν πέρα από την αναγνώριση και αφήνουν την ψυχή μας άδεια και θαμπή. Να το θυμάστε αυτό πριν σκεφτείτε ότι αποτυγχάνετε.