Πώς να τακτοποιήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας: 6 τεχνικές για να ηρεμήσετε γρήγορα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια δύσκολη εξέταση ή μια υπεύθυνη συνάντηση περιμένει μπροστά, μια προθεσμία πλησιάζει ή όλα ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Όταν τα συναισθήματα είναι στα όριά τους, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να ηρεμήσετε και να ξανασκεφτείτε την κατάσταση.

1. Βαθιά αναπνοή

Το Qigong δεν είναι μόνο η λιγότερο τραυματική γυμναστική, αλλά και μια από τις πιο επιτυχημένες τεχνικές για την υπέρβαση του στρες. Τα ρηχά squat συνοδεύονται από αιώρηση των χεριών και ειδική αναπνοή. Η τεχνική είναι εύκολο να κατακτηθεί χωρίς προετοιμασία σε οποιαδήποτε ηλικία και μετά τα πρώτα μαθήματα μπορείτε να νιώσετε πώς βελτιώνεται η φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση.

Δεκαοκτώ βασικές ασκήσεις βοηθούν στον έλεγχο της αναπνοής σας και στην παύση του εσωτερικού σας διαλόγου. Εάν ασκείστε μία ή δύο φορές την εβδομάδα, τότε σε μια αγχωτική κατάσταση θα είναι αρκετό να αποκαταστήσετε τον ρυθμό αναπνοής και να φανταστείτε πώς κάνετε την άσκηση για να συνέλθετε γρήγορα και να συντονιστείτε στην ατμόσφαιρα εργασίας.

2. Αυτογενής εκπαίδευση

Η αυτογενής προπόνηση νοείται ως μια ειδική ακολουθία ασκήσεων με αυξημένη συγκέντρωση στις αισθήσεις.

Πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε τη βαρύτητα του σώματός σας και μετά να φανταστείτε πώς διαχέεται η θερμότητα μέσα από αυτό - αυτό συμβάλλει στη βαθιά χαλάρωση των μυών και προκαλεί ροή αίματος.

Η αυτογενής προπόνηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε άνετη θέση ή ξαπλωμένοι. Βοηθά στην πλήρη χαλάρωση, ανακούφιση από το σωματικό και ψυχολογικό στρες και επίσης είναι σε θέση να απαλλαγεί από διάφορες καρδιαγγειακές και ψυχοσωματικές παθήσεις που προκαλούνται από το στρες.

3. Εσωτερική σιωπή

Ισιώστε την πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και εστιάστε στην εισπνοή και την εκπνοή. Η διαταραγμένη ροή των σκέψεων σταδιακά θα σταματήσει. Μέσα σε 10-15 λεπτά θα μπορέσετε να συνεχίσετε τη δουλειά σας με ανανεωμένο σθένος, επαναφορτισμένοι με ενέργεια.

Ο διαλογισμός δεν είναι μαγεία ή θρησκεία. Σκοπός του είναι να ηρεμήσει το μυαλό και να αποκαταστήσει την ψυχική ηρεμία. Μπορείτε πάντα να κατεβάσετε ειδικές οδηγίες χαλάρωσης ή καθοδηγούμενους διαλογισμούς και να τις ακούσετε την κατάλληλη στιγμή.

4. Ήχος μουσικής

Η αγαπημένη σας μουσική σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αποσπαστείτε από δυσάρεστες σκέψεις. Βρείτε ένα τραγούδι που επιβεβαιώνει τη ζωή ή μια χαρούμενη μελωδία που σας θυμίζει τα καλά και σας ηρεμεί. Τραγουδήστε μαζί ή χτυπήστε τον ρυθμό.

5. Λόγια υποστήριξης

Μερικές φορές θέλετε να ακούσετε λόγια υποστήριξης, αλλά ένα αγαπημένο πρόσωπο δεν είναι διαθέσιμο ή ο ίδιος αντιμετώπισε δυσκολίες. Αποθηκεύστε μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα ή βιβλία που θα σας φτιάξουν τη διάθεση, όπως το Healthy and Whole Living του Neil Donald Walsh.

Οι λέξεις που πρέπει κανείς να ζει εδώ και τώρα, να απολαμβάνει κάθε μέρα, να είναι ανεκτικός ο ένας με τον άλλον και να νιώθει ευγνώμων για τέτοια μικροπράγματα όπως ένα νόστιμο πρωινό ή ζεστό νερό (κάποιος δεν το έχει!) Είναι γεμάτες σοφία ζωής. Κατά βάθος, συμφωνούμε κιόλας μαζί τους, αλλά συχνά τις ξεχνάμε.

6. Ηρεμία, μόνο ήρεμη

Μην εγκαταλείπετε τον γνωστό κανόνα «Μετρήστε μέχρι το 10». Βράζει μέσα σου η αγανάκτηση; Μην απαντήσετε αμέσως, περιμένετε μερικές ώρες. Σε αυτό το διάστημα, θα έχετε χρόνο να βρείτε τις πολύ απαραίτητες λέξεις ή δεν θα χρειαστεί να απαντήσετε.

Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για αποτυχία. Προσπαθήστε να αναλύσετε τα λάθη ως εξωτερικός παρατηρητής, σαν να μην ήσασταν εσείς, αλλά κάποιος άλλος που βρέθηκε στην αγχωτική κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα περιττά συναισθήματα. Βγάλτε τα συμπεράσματά σας και υποσχεθείτε να το κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Η δυσαρέσκεια εναντίον του εαυτού σου αφαιρεί δύναμη και δεν σου επιτρέπει να προχωρήσεις.