Πώς να ζήσετε με τις επιθυμίες, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ας είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας: ζούμε σε μια κοινωνία που φοβάται τα συναισθήματα και αντιστέκεται στα συναισθήματα. Από την παιδική ηλικία, μας διδάσκουν να αλλάζουμε αρνητικά συναισθήματα όπως θυμό, λύπη ή πόνο. Αλλά, συνηθίζοντας να καταπιέζουμε ή να ελέγχουμε τα συναισθήματα, ξεχνάμε τις σοβαρές συνέπειες.

Αν προσπαθήσουμε να καταπιέσουμε τα συναισθήματά μας, χάνουμε τα μάτια μας ποιοι πραγματικά είμαστε. Περιορίζουμε την ικανότητά μας για αυτογνωσία και περιορίζουμε το πεδίο της εμπειρίας. Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούμε για να αφαιρέσουμε τον πόνο και άλλα συναισθήματα έχουν ριζώσει σταθερά μέσα μας στην ηλικία των πέντε ετών - μόλις αρχίσουμε να κατανοούμε τις έννοιες της απώλειας και του θανάτου.

Αυτή η μέθοδος ψυχολογικής άμυνας υπάρχει για να διατηρηθεί η συνείδηση σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ωστόσο, μπορεί να μας βλάψει στην ενήλικη ζωή. Προφανώς, το ερώτημα είναι οξύ: αξίζει να βιώσετε συναισθήματα ή πρέπει να καταπιεστούν;

Όταν καταπιέζουμε τα συναισθήματα, γινόμαστε γενικά πιο σκληροί, χάνουμε το αίσθημα της πληρότητας της ζωής, τη σύνδεση με τις επιθυμίες. Γυρίζουμε συχνά στο παρελθόν μας, αναζητώντας συνταγές για μια ευτυχισμένη ζωή στις παιδικές αναμνήσεις.

Για να βρούμε νόημα στις καθημερινές μας πράξεις, πρέπει να κατανοήσουμε και να μελετήσουμε καλά τα συναισθήματα. Μπορεί να είναι υγιή ή ανθυγιεινά, πρωτογενή ή δευτερογενή.

Τα πρωταρχικά συναισθήματα είναι υγιή συναισθήματα που μας βοηθούν να λειτουργήσουμε, να επιβιώσουμε και να αναπτυχθούμε.
Τα δευτερεύοντα συναισθήματα θεωρούνται ανθυγιεινά. Τα βιώνουμε ως αποτέλεσμα της λήψης αποφάσεων, της ανάπτυξης πεποιθήσεων, στη διαδικασία της ενηλικίωσης. Εάν προσπαθούμε να καταστείλουμε τα συναισθήματα αντί να μαθαίνουμε από αυτά και να δουλεύουμε μαζί τους, τότε απλώς αυξάνουμε τον αρνητικό αντίκτυπό τους.

Αν και κάποια συναισθήματα μπαίνουν στο δρόμο μας, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε για την αυτο-ανάπτυξη. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τα δικά τους συναισθήματα, αλλά δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαίνεται. Μπορούμε να μάθουμε να τους δίνουμε διέξοδο και να το κάνουμε με ασφάλεια για εμάς.

Το συναίσθημα δεν είναι το αντίθετο του ορθολογισμού. Συμπληρώνουν το ψυχρό και υπολογιστικό μυαλό και βοηθούν στην καθοδήγηση της δουλειάς του.

Επιτρέποντας στον εαυτό μας να βιώσει τα συναισθήματα στο έπακρο, αρχίζουμε να κατανοούμε καλύτερα τι πραγματικά θέλουμε και τι σκεφτόμαστε, διαμορφώνοντας τη συμπεριφορά σύμφωνα με αυτή τη νέα γνώση.

Το να νιώθουμε συναισθήματα δεν είναι το ίδιο με το να τα αφήνουμε να ελέγχουν τη συμπεριφορά μας. Μαθαίνοντας να βιώνετε ακόμη και τα πιο ανθυγιεινά συναισθήματα με ασφαλή και υγιεινό τρόπο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις καταστροφικές τους επιπτώσεις. Για παράδειγμα, θα μάθετε να αισθάνεστε πόνο χωρίς να γίνετε θύμα ή να βιώσετε θυμό χωρίς επιθετικότητα.

Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες, οι οποίοι διδάσκονται από την παιδική ηλικία όχι μόνο να καταπιέζουν τα συναισθήματα, αλλά και να διαχωρίζουν τα συναισθήματα «για τα κορίτσια» από τα συναισθήματα «για τα αγόρια». Εξαιτίας αυτού, οι άνδρες έχουν συχνά διαστρεβλωμένη κατανόηση και αντίληψη των συναισθημάτων. Οι ψυχολόγοι έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

Οι άνδρες έχουν την τάση να «μετατρέπουν» τη μια αίσθηση σε μια άλλη. Μεταμορφώνουν τα στερεότυπα γυναικεία συναισθήματα, όπως η λύπη, σε θυμό ή υπερηφάνεια, γιατί πιστεύουν ότι η εκδήλωση τέτοιων συναισθημάτων θα τις κάνει άξια μέλη της κοινωνίας.
Οι άντρες δείχνουν τα συναισθήματά τους εκεί που θεωρείται αποδεκτό. Για παράδειγμα, μπορεί να αγκαλιαστούν αφού σημειωθεί ένα γκολ στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Δυστυχώς, σε άλλες καταστάσεις, οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να εκδηλώσουν θετικά συναισθήματα από φόβο μήπως παρεξηγηθούν από την κοινωνία.
Οι άνδρες μπορούν να βιώσουν συναισθήματα σωματικά. Τις περισσότερες φορές αυτό εκφράζεται σε πονοκεφάλους ή πόνους στην πλάτη.
Οι άνδρες περιορίζονται δύο φορές στην έκφραση συναισθημάτων. Πρώτον, φοβούνται τη δημόσια αποδοκιμασία. Δεύτερον, ακόμη και όταν ένας άντρας είναι έτοιμος να βιώσει ανοιχτά τα συναισθήματά του, για παράδειγμα, να ανοιχτεί σε έναν σύντροφο, δεν ξέρει πάντα πώς να το κάνει σωστά. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να αντιληφθεί αρνητικά την εκδήλωση συναισθημάτων και να φοβάται μια καταιγίδα συναισθημάτων. Σε μια τέτοια κατάσταση, γίνεται εμφανής η ανάγκη για σωστή έκφραση, εμπειρία, ρύθμιση και ερμηνεία των συναισθημάτων.

Κανείς μας όμως δεν γεννιέται με την ικανότητα να διαχειρίζεται τα συναισθήματα. Αυτό πρέπει να το μάθετε (κατά προτίμηση από μικρή ηλικία) και να μην σταματήσετε εκεί.

Η πρακτική της συναισθηματικής θεραπείας μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε και να αποδεχθούμε τα συναισθήματα και να τα μεταμορφώσουμε με θετικό τρόπο. Το νόημά του είναι να θυμόμαστε συνεχώς συναισθήματα, χωρίς να προσπαθείς να τα καταπιέσεις, να αυξάνεις την ανοχή στα αυθόρμητα συναισθήματα και να ζεις σε αρμονία με αυτά.

Όταν σας κυριεύει το συναίσθημα, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά

Μία από τις πιο κοινές πρακτικές που χρησιμοποιούν άτομα με χρόνιο πόνο. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, αντίθετα χαλαρώστε και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει και να αποδεχτεί τα πάντα στο έπακρο. Είναι εντάξει να αισθάνεστε θυμωμένοι, λυπημένοι, οδυνηροί ή επιθυμητοί. Απλά πρέπει να μάθετε να ζείτε με αυτές τις αισθήσεις χωρίς ενόχληση. Και για αυτό, αρχίστε να βιώνετε συναισθήματα.

Μην κρίνετε τα δικά σας συναισθήματα

Δεν υπάρχουν άσχημα συναισθήματα. Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος τύπος προσαρμογής που δείχνει πώς αντιμετωπίσατε δύσκολες καταστάσεις στην αρχή της ζωής σας. Το συναίσθημα δεν είναι μια λογική απάντηση σε μια δεδομένη κατάσταση, αλλά δείχνει ότι προσέχετε τέτοιες περιστάσεις και μια αισθησιακή αντίδραση σε αυτές. Οι αναμνήσεις και η αναπαραγωγή των συναισθημάτων μας κάνουν πιο ανοιχτούς στον κόσμο γύρω μας, γιατί τώρα ξέρουμε τι ακριβώς προκαλεί αυτή ή εκείνη την αντίδραση μέσα μας και δεν επιδιώκουμε να την αξιολογήσουμε.

Βρείτε έναν τρόπο να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας, όχι να τα τροφοδοτήσετε

Με άλλα λόγια, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να βιώσετε το συναίσθημα, αλλά όχι να το ενεργοποιήσετε ή να το θρέψετε. Εάν πονάτε ή είστε θυμωμένοι, μην χάνετε χρόνο προσομοιώνοντας διανοητικά την κατάσταση. Περάστε μέσα από τον πόνο και απλά περιμένετε να υποχωρήσει αυτό το κύμα συναισθημάτων και μετά αφήστε το να φύγει. Μην προσπαθήσετε να ταυτιστείτε με αυτό το συναίσθημα, μην εστιάσετε σε αυτή την κατάσταση. Ακόμη και τα αρνητικά συναισθήματα είναι σημαντικά: μας εκπαιδεύουν σε μια φυσική αντίδραση να προσαρμοστούμε στην κατάσταση. Αυτό θα οδηγήσει σε ένα αίσθημα αυτοσυμπόνιας. Αυτό σημαίνει ότι έχει γίνει μια σημαντική στροφή στην αυτογνωσία, η οποία, στην πραγματικότητα, είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί.

Θυμηθείτε, μπορούμε να μάθουμε να βιώνουμε όλα τα συναισθήματα ενώ παραμένουμε αρκετά λογικοί ώστε να αναλύουμε ή να λαμβάνουμε αποφάσεις. Για να μάθετε να ζείτε με τα συναισθήματα, πρέπει να τα κατανοήσετε. Έτσι θα αποκτήσετε την ικανότητα να επεξεργάζεστε και να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι απαραίτητο εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια πραγματικά υγιή σχέση και να βελτιώσετε τη ζωή σας.