Τι να μην πεις σε ένα άτομο που κατακλύζεται από αρνητικά συναισθήματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση αγχώδους διαταραχής του ενός ή του άλλου βαθμού χάνει τον έλεγχο της ζωής του. Ο μηχανισμός που μας βοηθά να αισθανόμαστε τον κίνδυνο και να αναλαμβάνουμε αποφασιστικά μέτρα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης αρχίζει να δυσλειτουργεί στον σύγχρονο κόσμο. Οι άνθρωποι γύρω, βλέποντας ένα άτομο σε τέτοια κατάσταση, προσπαθούν με κάποιο τρόπο να τον υποστηρίξουν και να τον βοηθήσουν με συμβουλές, και συχνά αυτές οι συμβουλές είναι περισσότερο επιβλαβείς παρά χρήσιμες.

Σύμφωνα με ψυχολόγους, η έλλειψη κατανόησης μιας τέτοιας κατάστασης από τους άλλους και οι λανθασμένες ενέργειές τους μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, κάνοντας την έξοδο από μια ασταθή κατάσταση ακόμα πιο δύσκολη.

Πολλά από τα πράγματα που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλα και μπορούν να ειπωθούν σε μια τέτοια κατάσταση έχουν παράδοξο αποτέλεσμα - το άγχος μόνο εντείνεται. Μοιάζει με κινούμενη άμμο. Όσο πιο δραστικές προσπάθειες κάνετε για να βγείτε, τόσο πιο βαθιά ρουφηθείτε. Το να πεις την συνηθισμένη «ηρεμία» σε ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση είναι πιθανό να αυξήσει το άγχος ή τον πανικό του.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι παροχής φροντίδας που δεν επιδεινώνουν την κατάσταση του ατόμου.

1. Μην ανησυχείτε για ανοησίες

Αυτό που θεωρείτε ανοησία μπορεί να είναι πολύ σημαντικό στον κόσμο ενός άλλου ανθρώπου. Προσπαθώντας να δώσετε στην κατάσταση θετικές, ανοιχτές αποχρώσεις, στην πραγματικότητα, μειώνετε κάτι πολύ σημαντικό για αυτό το άτομο. Δοκιμάστε να εισαγάγετε το σύστημα πεποιθήσεων του άλλου πριν το πείτε αυτό. Σε κατάσταση άγχους ή πανικού, όλα έχουν σημασία.

Δεν χρειάζεται να πείσουμε έναν άνθρωπο για την ασήμαντη σημασία αυτού που συνέβη. Αντίθετα, πρέπει να εφαρμοστούν τακτικές ανταμοιβής. Θυμίστε του ότι αυτό του έχει συμβεί στο παρελθόν και ότι διαχειρίστηκε τέλεια αυτά τα συναισθήματα. Αυτό συμβάλλει στο να ξεπεραστεί η τρέχουσα κατάσταση και να βγούμε από αυτήν.

2. Ηρέμησε

Το πρόβλημα με αυτές τις πολιτείες είναι ότι συχνά είναι ανεξέλεγκτες. Το άτομο θα χαρεί να ηρεμήσει, αλλά απλά δεν μπορεί. Χρειάζεστε ειδική εκπαίδευση και δουλέψτε με τον εαυτό σας για να πάρετε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας κατάστασης έτσι, κατόπιν εντολής.

Ο Keith Humpreys, ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, προτείνει να αντικατασταθούν οι αναποτελεσματικές φράσεις με φόρμουλες με λέξεις παρότρυνσης για δράση. Μήπως μπορούμε να κάνουμε μια βόλτα στο πάρκο; Θα κάνουμε διαλογισμό; Ας κάνουμε κάτι μαζί; Μια ηρεμιστική δραστηριότητα θα αποσπάσει την προσοχή του ατόμου.

3. Απλά κάντε το

Σε μεγαλύτερο βαθμό, τέτοιες καταστάσεις σχετίζονται με κάθε είδους φόβους και φοβίες. Κάποιος φοβάται τρομερά να πετάξει, αλλά ως επιχείρημα ακούει ένα πείραγμα «απλά κάνε το». Το πρόβλημα είναι ότι μια πρόσκληση για δράση υπό πίεση ή μια απόπειρα παρότρυνσης για δράση μπορεί να επιδεινώσει τον φόβο, προκαλώντας μια σοβαρή κρίση πανικού.

Ο Humpries συμβουλεύει να χρησιμοποιήσουμε ένα άλλο παράδοξο της σκέψης μας, λέγοντας φράσεις όπως «Λυπάμαι που συμβαίνει αυτό σε εσάς». Η ενσυναίσθηση σε αυτή την περίπτωση δημιουργεί μια αίσθηση σε ένα άτομο ότι δεν χρειάζεται να πολεμήσει μια επίθεση συναισθημάτων και από εκείνη τη στιγμή αρχίζει να ηρεμεί.

4. Όλα θα πάνε καλά

Λέγοντας αυτή τη συνηθισμένη φράση, στην πραγματικότητα, δεν επιτυγχάνετε ποτέ το επιθυμητό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Και όλα αυτά γιατί δεν θα σε πιστέψουν. Και γιατί θα είναι όλα καλά; Μια προσπάθεια ενστάλαξης ανεπιβεβαίωτης εμπιστοσύνης μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ένα άτομο θα αναλύσει γρήγορα τα πάντα από τη θέση του και, μη βρίσκοντας και μην ακούγοντας τους λόγους για τους οποίους όλα θα είναι πραγματικά καλά, βυθίζεται βαθύτερα στην απόγνωση.

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, σύμφωνα με την Bia, είναι η ικανότητα να αποδεχτείς το άγχος σου, αντί να προσπαθείς να το διώξεις, αυτό μπορεί να έχει πολύ καλύτερο αποτέλεσμα.

5. Έχω και κατάθλιψη. Τι να κάνω?

Μια άλλη κοινή τεχνική που περιλαμβάνει την πεποίθηση ότι αισθάνεστε το ίδιο αυτή τη στιγμή. Ακόμα κι αν βιώνετε το ίδιο άγχος, άγχος ή παρόμοια συναισθήματα, τότε σε καμία περίπτωση, δεν πρέπει να μένετε σε αυτήν την κατάσταση. Όλοι γνωρίζετε πολύ καλά ότι η κατάθλιψη είναι μεταδοτική. Αξίζει να είστε με ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση και εσείς οι ίδιοι αρχίζετε ακούσια να αντιμετωπίζετε συναισθηματική πτώση.

Όταν προσπαθείς να στηρίξεις τον άλλον στη βάση της «ισότητας των κρατών», υπάρχει ο κίνδυνος να δημιουργηθεί «αμοιβαία τροφοδοσία» του άλλου με αρνητικά συναισθήματα. Μην στεναχωριέστε μαζί. Το βέλτιστο θα είναι μια κοινή απόσπαση της προσοχής για κάποια θετική δράση: οι ίδιες κοινές βόλτες και ένα διαφορετικό χόμπι.

6. Πιείτε ένα ποτό

Δεν χρειάζεται καν να πεις τίποτα εδώ. Το να μεθύσεις και να ξεχάσεις είναι σκέτη ανοησία. Βραχυπρόθεσμα, δηλαδή αυτή τη στιγμή, μπορεί να βοηθήσει, αλλά μακροπρόθεσμα θα οδηγήσει σε αλκοολισμό και κλινική κατάθλιψη. Με τον καιρό, τα τρέχοντα συναισθηματικά προβλήματα που «υποστηρίζονται» από το αλκοόλ θα επιδεινωθούν.

7. Έκανα κάτι λάθος;

Το χειρότερο είναι όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο υποφέρει από αρνητικά συναισθήματα. Εάν δεν είστε εσείς η αιτία, θα εξακολουθείτε να έχετε την τάση να υποθέτετε ότι είναι δικό σας λάθος για αυτό που συμβαίνει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προσπάθειες ελέγχου των συναισθημάτων ενός ατόμου, κάτι που θα οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση του προβλήματος. Αντιλαμβάνεστε ότι όλες οι προσπάθειές σας είναι ανεπιτυχείς και αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι. Κατεβάζοντας τα χέρια σας, απομακρύνεστε από το πρόβλημα στο σύνολό του και το κοντινό σας άτομο αρχίζει να νιώθει απόρριψη, εγκατάλειψη, ενοχή που τα συναισθηματικά του προβλήματα παρεμβαίνουν στους άλλους.

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να βοηθήσετε είναι να σταματήσετε την προσπάθεια καταστολής και ελέγχου των συναισθημάτων των αγαπημένων προσώπων. Η υποστήριξη είναι αυτό που απαιτείται από εσάς σε αυτήν την κατάσταση και οι προηγούμενες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να συμπεριφέρεστε πιο σωστά.