Θέστε κανόνες αντί για στόχους για να κάνετε τα πράγματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο παλιός καλός μας φίλος Leo Babauta μοιράζεται τη νέα του ιδέα: για να πετύχεις αυτό που θέλεις, μην βάζεις στόχους, βάζεις κανόνες.

Τα γκολ είναι πολύ σκληρά για εμάς. Δυστυχώς, είμαστε τόσο δομημένοι που σπάνια πετυχαίνουμε τους στόχους μας. Συνήθως η εικόνα είναι η ίδια και πολύ θλιβερή: αρχίζουμε να κινούμαστε με ενθουσιασμό, αλλά μετά από μια εβδομάδα απογοητευόμαστε, δεν βλέπουμε σαφή πρόοδο και εγκαταλείπουμε το εγχείρημα.

Σας προτείνω να ορίσετε κανόνες - ενέργειες που περιγράφουν ακριβώς πότε πρέπει να τους κάνετε. Σταδιακά θα σας οδηγήσουν στον στόχο σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα κανόνων για διαφορετικούς σκοπούς:

1. Σκοπός: να γράψω ένα βιβλίο. Εμπειρικός κανόνας: Όταν ανοίγω τον υπολογιστή μου, κλείνω το πρόγραμμα περιήγησής μου και όλα τα άλλα προγράμματα εκτός από το πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου και γράφω για 20 λεπτά.

2. Στόχος: να μάθει ισπανικά. Εμπειρικός κανόνας: όταν οδηγώ από και προς τη δουλειά, ακούω ηχητικά μαθήματα Ισπανικών.

3. Σκοπός: να διαβάσετε περισσότερα. Κανόνας: Στις 21:30, κλείνω τον υπολογιστή μου και διαβάζω πριν κοιμηθώ.

4. Στόχος: Τρέξτε έναν μαραθώνιο. Εμπειρικός κανόνας: Όταν χτυπάει το ξυπνητήρι στις 6 π.μ., βγαίνω για τρέξιμο. Ή διατάσεις αν είναι ρεπό.

5. Σκοπός: να χάσουν βάρος. Κανόνες:

Τρώω μόνο πλιγούρι με κανέλα και μούρα για πρωινό.
Για μεσημεριανό τρώω μαύρα φασόλια, καστανό ρύζι, λαχανικά, σάλσα και γουακαμόλε.
Αν πεινάω, μπορώ να φάω ένα μήλο, καρότο ή ξηρούς καρπούς.
Πίνω μόνο τσάι ή νερό. Εξαίρεση αποτελεί ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί.

6. Στόχος: να επιτευχθεί μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση. Κανόνας: κάθε μέρα σηκώνομαι, πηγαίνω στην τουαλέτα, μετά πίνω ένα ποτήρι νερό και διαλογίζομαι για 5 λεπτά.

Κανένας από αυτούς τους κανόνες δεν μπορεί σίγουρα να σας οδηγήσει στον στόχο σας, αλλά ο καθένας από αυτούς θα σας φέρει πιο κοντά σε αυτόν.

Πώς να ακολουθήσετε τους κανόνες

Οι κανόνες είναι εξαιρετικοί στη θεωρία, αλλά πολύ δύσκολο να εφαρμοστούν στην πράξη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μάθετε πώς να ακολουθείτε τους κανόνες.

1. Ξεκινήστε να εισάγετε τους κανόνες σταδιακά. Κάντε ένα πρώτα για μια ή δύο εβδομάδες, μετά προσθέστε ένα δεύτερο και μετά ένα άλλο, αλλά όχι πάρα πολύ ταυτόχρονα. Για τον εαυτό μου, διαπίστωσα ότι μπορώ να ακολουθήσω το πολύ πέντε κανόνες.

2. Οι κανόνες δεν πρέπει να απαιτούν πολύ χρόνο: 5–20 λεπτά για μια δύσκολη εργασία, έως 30 λεπτά για μια απλή. Μην περιμένετε την τελειότητα: δεν πειράζει αν βγει άσχημα, αλλά προσπαθήστε να τα πάτε καλύτερα.

3. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε καλοί στο να ακολουθείτε έναν κανόνα, ίσως χρειαστεί να παρακολουθείτε την πρόοδό σας ή να αλλάξετε το περιβάλλον για να το κάνετε πιο εύκολο.

4. Μην ξεκινάτε με διατροφικούς κανόνες. Αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος γιατί δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη συναισθηματική υπερφαγία ή άλλους λόγους που ο εγκέφαλός μας μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι. Βάλτε κανόνες για τα τρόφιμα έναν-έναν και αλλάξτε το περιβάλλον για να μην δελεάζετε τον εαυτό σας με απαγορευμένα τρόφιμα: μην τα κρατάτε στο σπίτι και καλύτερα να μην πηγαίνετε εκεί που μπορεί να σας δελεάσουν.

5. Καλό είναι να ξεκινήσετε με κανόνες που οδηγούν σε συνειδητή συμπεριφορά γιατί σας βάζουν να δέχεστε άλλους κανόνες πιο εύκολα.

6. Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο, τον υπολογιστή σας ή δημοσιεύστε αυτοκόλλητες σημειώσεις όπου πρέπει να θυμάστε τους κανόνες.

Οι κανόνες πρέπει να προσαρμόζονται συνεχώς και να αλλάζουν για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς και τι όχι. Στην αρχή, σίγουρα θα ξεχάσετε να τους ακολουθήσετε, οι υπενθυμίσεις θα σας φανούν χρήσιμες εδώ. Θα καταλάβετε ότι για να εκπληρώσετε κάποιους από τους κανόνες, πρέπει να αλλάξετε το περιβάλλον. Αυτή είναι μια απίστευτη διαδικασία εκμάθησης που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να προχωρήσετε.

Οι κανόνες είναι μικρά βήματα που οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Και μπορείτε πραγματικά να κάνετε αυτά τα βήματα. Τι κανόνα θα βγάλετε για τον εαυτό σας σήμερα;