«Μην προσπαθείς για κάτι για επίδειξη»: 4 συμβουλές για το πώς να βάζεις στόχους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κατανοήστε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς και επικεντρωθείτε σε μικρά βήματα.

Μην κάνεις κάτι για επίδειξη

Την τελευταία δεκαετία, ο αριθμός των ατόμων που τρέχουν σε έναν μαραθώνιο έχει αυξηθεί σχεδόν κατά 50%. Μόνο το 2018, περίπου ένα εκατομμύριο τριακόσιες χιλιάδες άνθρωποι πέρασαν τη γραμμή του τερματισμού παγκοσμίως. Μερικοί από αυτούς απλώς λατρεύουν να τρέχουν, αλλά πολλοί συμμετέχουν για άλλους λόγους. Θέλουν να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να δοκιμάσουν τον εαυτό τους για δύναμη και να πετύχουν έναν φιλόδοξο στόχο. Ο μαραθώνιος για αυτούς είναι σύμβολο νίκης επί του εαυτού τους και απόδειξη ότι όλα είναι δυνατά.

Αλλά αυτά τα μεγάλα επιτεύγματα έχουν ένα μειονέκτημα. Στην περίπτωση του τρεξίματος, αυτό είναι ένα μεταμαραθώνιο σύνδρομο - ένα αίσθημα μελαγχολίας, αναξιότητας και απογοήτευσης που καλύπτει μετά τον αγώνα. Ο ψυχολόγος του Χάρβαρντ Ταλ Μπεν-Σαχάρ το ονόμασε αυτό «παγίδα των επιτευγμάτων». Μπορείτε να μπείτε σε αυτό επιτυγχάνοντας οποιονδήποτε σημαντικό στόχο.

Επιπλέον, καθώς προχωράμε προς έναν στόχο, το σύστημα ανταμοιβής ενεργοποιείται στον εγκέφαλό μας. Υπάρχει η αίσθηση ότι κάτι καταφέραμε. Για παράδειγμα, ένα άτομο απλώς προπονείται και ο εγκέφαλος πιστεύει ότι ο ιδιοκτήτης έχει ήδη τρέξει έναν μαραθώνιο. Και επομένως, ένα πραγματικό φινίρισμα είναι λιγότερο συναισθηματικό από το αναμενόμενο.

Ωστόσο, η λαϊκή κουλτούρα εξακολουθεί να ενθαρρύνει όλους να θέτουν φιλόδοξους στόχους. Αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι ένα μεγάλο επίτευγμα θα μας κάνει ευτυχισμένους. Ωστόσο, αυτό δεν θα συμβεί εάν προσπαθήσετε για κάποιο στόχο μόνο για χάρη ενός τσιμπούρι. Αντίθετα, μπορείτε να κερδίσετε εξουθένωση και αγχώδεις διαταραχές. Προσπαθήστε για αυτό που σημαίνει κάτι για εσάς, όχι αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι είναι ωραίο.

Να είστε ξεκάθαροι για το τι είναι σημαντικό για εσάς

Ο ιδρυτής του MetaLab, Andrew Wilkinson, χρησιμοποιεί αντι-στόχους για αυτό. Τον βοηθούν να καταλάβει τι πρέπει να αποφεύγει στη δουλειά. Μαζί με έναν συνεργάτη της εταιρείας, σχεδίασαν μια κακή μέρα και συνειδητοποίησαν ότι μισούσαν τις μεγάλες συναντήσεις, τα συχνά ταξίδια και το φορτωμένο πρόγραμμα. Ως εκ τούτου, πραγματοποιούν βιντεοσκοπήσεις ή πληρώνουν έξοδα ταξιδιού για τους πελάτες, ώστε οι ίδιοι να είναι λιγότερο στο δρόμο, και επίσης αφιερώνουν όχι περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα σε αυστηρά προγραμματισμένες εργασίες.

Φυσικά, δεν έχουν όλοι την απαραίτητη ελευθερία και οικονομικές δυνατότητες. Σε κάθε περίπτωση, οι αντι-στόχοι θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τις προτεραιότητες και να προχωρήσετε προς αυτό που σας κάνει πιο χαρούμενους.

Είναι ενδιαφέρον ότι μερικοί άνθρωποι δεν θέτουν ποτέ στόχους. Ανάμεσά τους είναι ο Jason Fried, ιδρυτής της Basecamp, που κατασκευάζει λογισμικό. «Ο στόχος είναι κάτι που εξαφανίζεται αφού τον πετύχεις», γράφει στο blog του. Αντιλαμβάνεται τη δουλειά και τη ζωή ως κάτι συνεχές, που δεν χρειάζεται να χωριστεί σε ενδιάμεσα βήματα (δηλαδή στόχους).

Δημιουργήστε ένα σύστημα ενεργειών

Έτσι έχετε προσδιορίσει τις προτεραιότητές σας. Τώρα εστιάστε στο σύστημα των ενεργειών που απαιτούνται για την επίτευξή τους. Γιατί ο στόχος καθορίζει μόνο την κατεύθυνση, αλλά το σύστημα βοηθάει να προχωρήσουμε.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο. Το σύστημα δράσης σας είναι πότε και πόσο συχνά θα γράφετε, πώς θα οργανώσετε τις ιδέες σας, ποιος θα επεξεργαστεί τα προσχέδια.

«Όταν ερωτεύεσαι τη διαδικασία της δουλειάς, όχι το τελικό αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται πλέον να περιμένεις για να είσαι ευτυχισμένος», γράφει στο βιβλίο του ο επιχειρηματίας και συγγραφέας Τζέιμς Κλερ. «Είστε πάντα χαρούμενοι όταν το σύστημά σας λειτουργεί».

Εστιάστε σε μικρά βήματα

Για να νιώθετε ευτυχισμένοι και γεμάτοι, είναι σημαντικό να δείτε τη δική σας πρόοδο. Οι μεγάλοι στόχοι δεν βοηθούν πολύ σε αυτό: είτε είναι πολύ μακριά στο μέλλον, είτε φέρνουν μαζί τους το μεταμαραθώνιο σύνδρομο. Επικεντρωθείτε σε μικρές ενέργειες.

«Κάθε χρόνο περνάω μια εβδομάδα στη γενέτειρά μου στην Τουρκία βοηθώντας την οικογένειά μου να συλλέξει ελιές», λέει ο επιχειρηματίας Aytekin Tank. «Η συγκομιδή είναι μια ισχυρή υπενθύμιση του τρόπου με τον οποίο μικρές ενέργειες προσθέτουν μεγάλα πράγματα. Κάθε ελιά είναι μόνο μια σταγόνα, αλλά μετά από μια εβδομάδα έχουμε αρκετά φρούτα για λίτρα και λίτρα ελαιόλαδο.»

Μικρές αλλά τακτικές ενέργειες παράγουν ουσιαστικά αποτελέσματα σε κάθε τομέα της ζωής. Και φέρνουν περισσότερη ευχαρίστηση από ογκώδεις μακρινούς στόχους.