10 Στρατιωτικές Ασκήσεις Β' Παγκοσμίου Πολέμου για σωστή στάση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, η φράση «στρατιωτική ρουλεμάν» θα αποκτήσει μια εντελώς διαφορετική σημασία.

Παρά το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις προέρχονται από στρατιωτικό φυλλάδιο κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου, δεν έχουν χάσει τη σημασία τους σήμερα. Δεν απαιτούν επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό και ορισμένες επιλογές είναι ιδανικές για φόρτιση στο σπίτι και στο γραφείο. Από τότε που το κείμενο γράφτηκε πριν από σχεδόν έναν αιώνα, προσπαθήσαμε να διατηρήσουμε το στυλ παρουσίασης.

Ποια είναι η σωστή στάση

Το πρώτο βήμα για να διορθώσετε τη στάση του σώματος είναι να καταλάβετε τι σημαίνει πραγματικά αυτή η έννοια, αφού δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι τη σωστή ιδέα για αυτήν. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι, προσπαθώντας να το πετύχουν, καμπυλώνουν το κάτω μέρος της πλάτης τους, διογκώνουν το στήθος τους και τραβούν τους ώμους τους πολύ προς τα πίσω. Ωστόσο, η σωστή στάση φαίνεται στην πραγματικότητα διαφορετική.

Το κεφάλι διατηρείται ίσιο, το στήθος τεντώνεται χωρίς έντονη ένταση, η κοιλιά είναι επίπεδη, οι ώμοι είναι ξαπλωμένοι και χαλαροί, μια ελαφριά παραμόρφωση θα παραμείνει στο κάτω μέρος της πλάτης, τα γόνατα είναι ισιωμένα, αλλά όχι τεντωμένα.

Γιατί χρειάζεστε σωστή στάση σώματος;

• Ένα άτομο με σωστή στάση φαίνεται καλό. Τραβάει την προσοχή και εμπνέει αυτοπεποίθηση με την εμφάνισή του.
• Ένα άτομο με σωστή στάση αισθάνεται καλύτερα όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Η σωστή στάση του σώματος συνδέεται με κάτι θετικό και ισχυρή.
• Η σωστή στάση επιτρέπει σε όλα τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, διασφαλίζοντας την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Επίσης, ανακουφίζει από την πρόσθετη πίεση στα οστά, τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Αυτή η εικόνα δείχνει πολύ καθαρά πώς τα άτομα με σωστή στάση του σώματος φαίνονται από το πλάι σε σύγκριση με άλλα.

Πώς να διορθώσετε τη στάση σας

Πολλοί αισθάνονται σωματικά πολύ πιο άνετα με την κακή στάση του σώματος. Και για να το διορθώσετε, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις για ορισμένες μυϊκές ομάδες. Το στρατιωτικό ρουλεμάν για έναν στρατιώτη πρέπει να εξασκείται μέχρι να μην χρειάζεται πλέον ιδιαίτερη προσοχή και να γίνει συνήθεια. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αυτούς τους μύες και να σας φέρουν στη σωστή στάση.

Πώς να το κάνετε σωστά

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει γενική έννοια της «τέλειας στάσης» που θα μπορούσε να εφαρμοστεί σε όλους. Κάθε άτομο είναι ατομικό και όλα θα εξαρτηθούν από τη δομή των οστών και τη διάπλασή του. Επομένως, οι τυπικές ασκήσεις πρέπει να προσαρμόζονται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Βασικές αρχές εκπαίδευσης:

• Εξηγήστε τα χαρακτηριστικά της σωστής στάσης του σώματος.
• Να σας κάνει να νιώσετε ποια είναι η σωστή στάση.
• Ασκηθείτε μέχρι η προηγούμενη κατάστασή σας να αισθάνεται λιγότερο άνετη από τη νέα.
• Παρακινήστε τους ανθρώπους να κάνουν τη σωστή στάση του σώματος καλή συνήθεια.

Τι ασκήσεις να κάνετε

Ασκηση 1

Κάντε up και κινήσεις προς τα εμπρός με τα χέρια σας, ενώ σηκώνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με ένα κύμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω κατά μήκος του σώματός σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας σφιχτά. Τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα, το πηγούνι τραβιέται προς τα μέσα. Αποφύγετε το τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άσκηση 2

Σκύψτε προς τα εμπρός περίπου 60° με τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα. Εκτελέστε έντονες ταλαντεύσεις των χεριών στα πλάγια και πάνω, τραβώντας το πηγούνι σας δυνατά και ισιώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας. Μείνετε στη θέση «ανεβασμένα χέρια» για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση #3

Ορθώσου. Οι άκρες των δακτύλων αγγίζουν τους ώμους, τα χέρια είναι λυγισμένα μπροστά από το στήθος και οι αγκώνες δείχνουν προς τα κάτω. Μετακινήστε τους ώμους σας στα πλάγια και την πλάτη, σφίγγοντας σταθερά τις πλευρές σας με τους αγκώνες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να μετακινήσετε τα χέρια σας όσο πιο πίσω γίνεται. Ταυτόχρονα, τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 4

Γονατίστε, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός, σφίξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και βάλτε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, κρατώντας μια ελαφριά κλίση, ισιώστε την πλάτη σας, ενώ κατευθύνετε το στέμμα προς τα πάνω, τραβώντας το πηγούνι σας, προσπαθώντας να απλώσετε τους αγκώνες σας και να πάρετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση #5

Κάτσε στο πάτωμα. Τα πόδια τραβούν μέχρι το στήθος και λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα γόνατα. Κρατώντας μια ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός, σηκώστε τα τεντωμένα χέρια σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να τα πάρετε όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας, με το πηγούνι σας τραβηγμένο προς τα μέσα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση #6

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, τα δάχτυλα αγγίζουν τους ώμους. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, συνεχίζοντας να πιέζετε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Σηκώστε το κεφάλι σας περίπου 15 cm από το πάτωμα και ταυτόχρονα τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να φέρετε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 7

Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός περίπου 45°. Λυγίστε τα χέρια σας και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω και πιέζονται στους ώμους. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και τραβήξτε τα προς τα πίσω, τραβώντας το κεφάλι σας προς τα μέσα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 8

Σταθείτε όρθια και μετά γείρετε λίγο προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και απλωμένα, οι άκρες των δακτύλων αγγίζουν τους ώμους. Κάντε κυκλικές κινήσεις μαζί τους: το κεφάλι είναι ανασυρμένο, τα χέρια τείνουν προς τα πίσω. Αφού ολοκληρώσετε έναν επαρκή αριθμό κυκλικών κινήσεων, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 9

Σταθείτε ίσια, λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες προς τα πάνω. Αρχίστε να εκτελείτε αργά κυκλικές κινήσεις με ισιωμένα χέρια πάνω και πίσω. Το κεφάλι ανασύρεται.

Άσκηση 10

Σταθείτε όρθια, σηκώστε τα χέρια σας. Αρχίστε να τα μετακινείτε σταδιακά προς τα πίσω έως ότου οι γροθιές σας είναι πίσω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, κάντε μια κίνηση έλξης με τα χέρια σας, λυγίζοντας τα σφιχτά και χαμηλώνοντάς τα μπροστά από το στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.