Πώς να ασκηθείτε με το Apple Watch: Επισκόπηση λειτουργιών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πώς να προσαρμόσετε ένα smartwatch για τον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητές του στο μέγιστο.

Ενημερώστε το watchOS

Ελέγξτε αν έχετε την πιο πρόσφατη έκδοση του λειτουργικού συστήματος: ανοίξτε την εφαρμογή Watch, βρείτε την ενότητα "Γενικά" και επιλέξτε το στοιχείο "Ενημέρωση λογισμικού". Το όνομα της τρέχουσας έκδοσης υλικολογισμικού θα εμφανιστεί στην οθόνη και, εάν δεν έχετε ενημερώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια πρόταση για εγκατάσταση νέου.

Απαιτείται νέο λογισμικό για να χρησιμοποιηθούν όλες οι δυνατότητες του ρολογιού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης: πολλές λειτουργίες εμφανίστηκαν μόνο στο watchOS 5 και τα μικρά σφάλματα του συστήματος κλείνουν με επακόλουθες ενημερώσεις.

Δεν υποστηρίζουν όλες οι εκδόσεις ρολογιών το πιο πρόσφατο λογισμικό. Για παράδειγμα, το Apple Watch πρώτης γενιάς ενημερώνεται μόνο για το watchOS 4. Εάν δεν γνωρίζετε ποια έκδοση του ρολογιού έχετε, ακολουθήστε τις οδηγίες στον ιστότοπο της Apple.

Θέστε έναν καθημερινό στόχο κινητικότητας

Η δραστηριότητα μετριέται στο Apple Watch με τρεις ενδείξεις κουδουνίσματος. Ο πράσινος δακτύλιος γεμίζει εάν ασκείστε ή κινηθείτε πιο σκληρά από το συνηθισμένο για μισή ώρα. Μπλε - εάν κινείστε με οποιονδήποτε τρόπο για 12 ώρες. Και το κόκκινο θα γεμίσει όταν καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας - μπορείτε να το ρυθμίσετε μόνοι σας όταν ρυθμίσετε για πρώτη φορά το Apple Watch σας.

Για να αναπροσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων, μεταβείτε στην εφαρμογή Δραστηριότητα, πατήστε δύο φορές την οθόνη του Apple Watch και επιλέξτε Αλλαγή στόχου κινητικότητας.

Είναι δύσκολο να δοθούν συστάσεις σχετικά με το ποσοστό κινητικότητας - όλα είναι ατομικά.

Αλλά υπάρχει ένα life hack: μπορείτε να μάθετε τον μέσο αριθμό θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας και να προσθέσετε όσες θερμίδες ξοδεύετε σε μια μισή ώρα προπόνηση που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα. Αυτός είναι ο κανόνας που μπορείτε να προσπαθήσετε να εκπληρώσετε.

Φέρτε δείκτες δραστηριότητας στην πρόσοψη του ρολογιού

Το Apple Watch υποστηρίζει τρεις όψεις ρολογιού με δείκτες δραστηριότητας. Για να εγκαταστήσετε κάποιο από αυτά, πρέπει να μεταβείτε στην εφαρμογή Watch στο iPhone, να μεταβείτε στην ενότητα "Πρόσωπα παρακολούθησης", να βρείτε την κατηγορία "Δραστηριότητα" και να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει.

Επίσης, οι αριθμητικές ενδείξεις των κουδουνιών δραστηριότητας μπορούν να εμφανίζονται στον επιλογέα "Infograph", που είναι διαθέσιμος στο Apple Watch τέταρτης γενιάς.

Χρησιμοποιήστε όλες τις δυνατότητες της "Εκπαίδευσης"

Εμφάνιση ενδείξεων στην οθόνη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το ρολόι μπορεί να εμφανίσει έως και πέντε ενδείξεις στην οθόνη. Για να επιλέξετε τις απαιτούμενες μετρήσεις και να ορίσετε τη σειρά τους, πρέπει να μεταβείτε στο Ρολόι στο iPhone - το στοιχείο "Εκπαίδευση".

Το πρώτο στο μενού που ανοίγει θα είναι η ενότητα "Προβολή". Εκεί μπορείτε να επιλέξετε σχετικούς δείκτες για όλους τους τύπους δραστηριότητας.

Επιλογή προπονητικού στόχου. Για να θέσετε έναν στόχο, πρέπει να κάνετε κλικ στο "…" όταν επιλέγετε μια άσκηση στο ρολόι. Για κάθε συγκεκριμένη προπόνηση, μπορείτε να επιλέγετε νέους στόχους κάθε φορά.

Για παράδειγμα, για τρέξιμο, μπορείτε να ορίσετε τον ρυθμό για τις θερμίδες που καίγονται, την απόσταση που διανύθηκε ή τον χρόνο δραστηριότητας. Και είναι επίσης δυνατό να ορίσετε προειδοποιήσεις σχετικά με την πρόοδο ή την καθυστέρηση του ρυθμού που έχει οριστεί μετά το πρώτο χιλιόμετρο που έχετε διανύσει.

Χωρίζοντας την προπόνηση σε τμήματα. Για να χωρίσετε την προπόνηση σε μέρη, πατήστε δύο φορές την οθόνη του ρολογιού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναλύσετε τα δεδομένα για κάθε μέρος της δραστηριότητας στο τέλος της προπόνησης στην εφαρμογή Δραστηριότητα στο iPhone.

Προσωρινή διακοπή της προπόνησής σας. Πατώντας ταυτόχρονα την ψηφιακή κορώνα (τροχό) και το πλαϊνό κουμπί, μπορείτε να διακόψετε την προπόνησή σας και να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, κάντε κύλιση στην αριστερή άκρη της οθόνης και πατήστε "+".

Αυτόματη παύση για τρέξιμο … Αυτή η δυνατότητα χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ακρίβειας παρακολούθησης. Το ρολόι θα διακόψει αυτόματα την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος και δεν θα περιλαμβάνει ξεκούραση στον συνολικό χρόνο προπόνησης. Για να το ενεργοποιήσετε, ανοίξτε στο Apple Watch "Ρυθμίσεις" → "Γενικά" → "Προπόνηση" και ενεργοποιήστε τον διακόπτη εναλλαγής "Αυτόματη παύση".

Αυτόματη ανίχνευση προπόνησης. Αυτή είναι μια καινοτομία του watchOS 5. Εάν βγείτε για τρέξιμο, αλλά ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε την κατάλληλη λειτουργία στο ρολόι σας, το Apple Watch θα σας προσφέρει να καταγράψει την ίδια την προπόνηση και η αντίστροφη μέτρηση θα ξεκινήσει περίπου από τη στιγμή που ξεκινήσατε τον αγώνα. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε αυτές τις υπενθυμίσεις στην εφαρμογή Watch στο iPhone.

Προσομοιωτές αυτόματης ανίχνευσης. Εάν το γυμναστήριό σας διαθέτει διάδρομο με δυνατότητα GymKit, φροντίστε να τον ενεργοποιήσετε στην ενότητα Προπόνηση της εφαρμογής Watch στο iPhone. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξάγετε δεδομένα από τον προσομοιωτή.

Αυτόματη ενεργοποίηση της μουσικής. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια - είτε από τη λίστα αναπαραγωγής Apple Music είτε από μια ενημερωμένη επιλογή που παρέχεται από την υπηρεσία ροής.

Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε αυτήν τη δυνατότητα από την ενότητα Προπόνηση της εφαρμογής Watch στο iPhone. Για πρόσβαση στη γραμμή αναπαραγωγής ήχου κατά τη διάρκεια της άσκησης, πραγματοποιήστε κύλιση στην πιο δεξιά οθόνη ρολογιού.

Συγχρονισμός με εφαρμογές γυμναστικής τρίτων … Η λειτουργία προπόνησης Apple Watch σάς επιτρέπει να εργάζεστε ταυτόχρονα με Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ και άλλα γνωστά αθλητικά προγράμματα.