Πρώτη μέρα στο γυμναστήριο: πώς να το κάνετε σωστά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πώς να προετοιμαστείτε για την πρώτη σας επίσκεψη στο γυμναστήριο ώστε η προπόνησή σας να είναι παραγωγική, χωρίς λοξά βλέμματα και αμήχανες στιγμές.

Ο life hacker έχει ήδη καταρτίσει ένα λεπτομερές πρόγραμμα εκπαίδευσης για αρχάριους που σχεδιάζουν να προπονηθούν χωρίς προπονητή. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει άλλες πτυχές της επίσκεψης στο γυμναστήριο: πώς να ντύνεστε, τι να πάρετε μαζί σας και τι είναι καλύτερο να μην κάνετε για να μην παραβιάσετε τους άρρητους κανόνες εθιμοτυπίας.

Πώς να ντυθείς

Μελέτη. απέδειξε ότι τα ρούχα επηρεάζουν άμεσα τις ψυχολογικές διεργασίες. Τα πράγματα μπορούν να σας συντονίσουν στη σωστή διάθεση, να αυξήσουν την επίγνωση και τη συγκέντρωσή σας.

Δεν πρέπει να φοράτε ρούχα που δεν προορίζονται για αθλήματα στην προπόνησή σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε άνετα με αυτά. Αγοράστε αθλητικά, δεν είναι τόσο ακριβά. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ακριβά ρούχα από γνωστές μάρκες, αλλά αν θέλετε να εμφανιστείτε στο γυμναστήριο της Adidas ή της Nike, ρίξτε μια ματιά στα εκπτωτικά κέντρα: μπορούν να αγοράσουν φθηνά ρούχα από τους γίγαντες της αθλητικής μόδας.

Για γυναίκες: αθλητική φανέλα ή μπλουζάκι από συνθετικό ύφασμα, κολάν ή σορτς, αθλητικό σουτιέν, αθλητικά παπούτσια. Μπορείτε να το κάνετε μόνο με ένα αθλητικό τοπ, χωρίς μπλουζάκι. Αλλά να θυμάστε ότι αν κάνετε burpees, θα πρέπει να ξαπλώσετε με γυμνό το στομάχι σας στο πάτωμα.

Για τους άνδρες: αθλητική φανέλα, σορτς και κολάν ή παντελόνι, αθλητικά παπούτσια. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι άνδρες πρέπει να φορούν κολάν συμπίεσης με σορτς από πάνω.

Αλλά φυσικά, δεν υπάρχει τέτοιος κανόνας, οπότε αν θέλετε, φορέστε κολάν χωρίς σορτς και απλώς αγνοήστε την επικριτική εμφάνιση ορισμένων επισκεπτών του γυμναστηρίου.

Θα βρείτε πιο λεπτομερείς συμβουλές για το πώς να επιλέξετε αθλητικά ρούχα σε αυτό το άρθρο.

Τι να πάρετε μαζί σας

1. Πετσέτα

Ορισμένα γυμναστήρια παρέχουν πετσέτα στη ρεσεψιόν, αλλά όχι όλα. Για κάθε ενδεχόμενο λοιπόν, πάρτε το μαζί σας στην πρώτη σας προπόνηση. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα και τοποθετήστε την κάτω από τον πάγκο για λόγους υγιεινής.

2. Μια κούπα για νερό

Τώρα σχεδόν κάθε αθλητικός σύλλογος έχει ψύκτες νερού, αλλά το να πίνεις από πλαστικά ποτήρια δεν είναι πολύ βολικό. Είναι πολύ πιο βολικό να μεταφέρετε μια αθλητική κούπα μαζί σας - και είναι πιο δύσκολο να χυθεί νερό στα τηλέφωνα των δικών σας ή άλλων ανθρώπων, απλωμένα σε βάθρα, ράφια και περβάζια παραθύρων.

3. Έτοιμο πρόγραμμα προπόνησης

Σημειώστε ένα πλάνο προπόνησης σε ένα σημειωματάριο ή σε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας: προθέρμανση, ασκήσεις με τον αριθμό των προσεγγίσεων και επαναλήψεων, διατάσεις. Δείτε τα βίντεο με τη σωστή τεχνική για τις επιλεγμένες ασκήσεις. Έτσι θα έρθετε στο γυμναστήριο προετοιμασμένοι και δεν θα κρέμεστε από προσομοιωτή σε προσομοιωτή, χωρίς να ξέρετε τι να κάνετε.

Πως να συμπεριφερεσαι

Τοποθετήστε ξανά τον εξοπλισμό στη θέση του

Αυτό είναι ένα από τα σημάδια καλής φόρμας: αποσυναρμολογήστε τη μπάρα και επιστρέψτε όλες τις τηγανίτες στη θέση τους, βάλτε τους αλτήρες στον πάγκο και αφαιρέστε το χαλάκι γιόγκα μετά από εσάς.

Εάν ο καθένας ρίξει εξοπλισμό από εκεί που το άφησε, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ψάξετε γύρω από την αίθουσα για τους απαραίτητους αλτήρες ή ένα σχοινί άλματος.

Επομένως, για να μην επιδεινώσετε το χάος και να μην πιάσετε τα αγανακτισμένα βλέμματα των άλλων στον εαυτό σας, βάλτε όλα όσα πήρατε για εκπαίδευση στη θέση τους.

Εξάσκηση σε κατάλληλο χώρο

Τα γυμναστήρια χωρίζονται σε ζώνες που είναι ίδιες σε όλες σχεδόν τις εγκαταστάσεις:

• καρδιο ζώνη, όπου βρίσκεται ο διάδρομος, το ποδήλατο γυμναστικής, η έλλειψη.
• περιοχή για άσκηση με ελεύθερα βάρη - δίπλα στο ράφι με αλτήρες.
• περιοχή για τέντωμα και χαλάρωση - υπάρχουν κύλινδροι μασάζ και μπάλες, χαλιά, διαστολέας.
• μια πλατφόρμα όπου εκτελούνται ασκήσεις άρσης βαρών.
• χώροι για ομαδικά μαθήματα - κατά κανόνα, αυτά είναι ξεχωριστά δωμάτια με καθρέφτες.

Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις στις περιοχές που έχουν σχεδιαστεί για αυτό. Αν κάθεστε τεντώνοντας σε μια περιοχή όπου οι άνθρωποι κάνουν αλτήρες, θα μπείτε στο δρόμο και θα φαίνεστε περίεργοι.

Μοιραστείτε τον εξοπλισμό

Εάν το άτομο περιμένει τον προσομοιωτή ή τους αλτήρες με τους οποίους προπονείστε, μπορείτε να του προσφέρετε να κάνει την άσκηση ανάμεσα στα σετ σας, ενώ εσείς ξεκουράζεστε. Αυτή είναι φυσιολογική πρακτική, ειδικά τις ώρες αιχμής που τα μηχανήματα είναι συνεχώς απασχολημένα.

Μην αφήνετε πίσω λακκούβες ιδρώτα

Όταν μια λακκούβα ιδρώτα παραμένει στον πάγκο μετά το τελευταίο άτομο, είναι απλώς φρικτό πόσο αηδιαστικό. Επομένως, εάν έχετε υπερβολική εφίδρωση, βάζετε πάντα μια πετσέτα στον πάγκο ή τουλάχιστον σκουπίζετε τον ιδρώτα μετά από εσάς - υπάρχουν χαρτοπετσέτες σε πολλά δωμάτια.

Πάντα να πλένετε τα ρούχα μετά την άσκηση

Μυρίζοντας καλά - αυτό μπορεί να αποδοθεί στους κανόνες εθιμοτυπίας στο γυμναστήριο, αλλά παρά τα σύγχρονα προϊόντα υγιεινής, υπάρχουν πάντα εκείνοι που παραβιάζουν αυτόν τον κανόνα.

Αν φοράτε ρούχα για προπόνηση, πετάξτε τα στο πλυντήριο μόλις επιστρέψετε στο σπίτι - όσο έντονο και αν ήταν το φορτίο, είτε ιδρώσατε πολύ είτε «λίγο».

Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να αγοράσετε κανονικά αθλητικά ρούχα: σε αντίθεση με τα βαμβακερά μπλουζάκια και τα σορτς, δεν ξεθωριάζουν ούτε τεντώνουν από τα συχνά πλύσιμο.

Αυτό είναι όλο. Μην παραβιάζετε τους κανόνες των καλών τρόπων, να είστε ευγενικοί και μη διστάσετε να ρωτήσετε αθλητές και προπονητές πώς να χρησιμοποιείτε προσομοιωτές, πού να προμηθευτείτε τον σωστό εξοπλισμό και εάν κάνετε σωστά κάποιες ασκήσεις - πολλοί θα χαρούν να σας βοηθήσουν.