Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο και τι να κάνετε αν είστε εκεί για πρώτη φορά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η σεζόν στην παραλία τελείωσε, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να παχύνετε και να τρέξετε μόνοι σας. Τώρα είναι η ώρα να βρείτε ένα γυμναστήριο για άνετη άσκηση την κρύα εποχή. Μαζί με την υπηρεσία επιλογής εταιρειών "", έχουμε συλλέξει χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ένα γυμναστήριο, να νιώσετε άνετα σε αυτό και επίσης να κατανοήσετε τι χρειάζεστε και τι δεν μπορείτε να κάνετε στην προπόνηση.

Καθορίστε στόχους και βρείτε κίνητρα

Παραδόξως, αξίζει να ξεκινήσετε όχι με την αναζήτηση μιας αίθουσας, αλλά με την προκαταρκτική προετοιμασία. Οι σκέψεις σχετικά με την έναρξη της προπόνησης πιθανότατα σας έχουν επισκεφτεί στο παρελθόν, αλλά για κάποιο λόγο δεν εγγραφήκατε ποτέ. Αυτό είναι που πρέπει να αντιμετωπίσουμε.

Πρώτα, πρέπει να καθορίσετε τους στόχους σας και να βρείτε ένα καλό κίνητρο. Γιατί τα χρειάζεστε όλα αυτά; Θέλετε να αποκτήσετε μάζα ή, αντίθετα, να χάσετε βάρος μετατρέποντας το λίπος σε δυνατούς μύες; Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα μέχρι να θέλετε πραγματικά να αλλάξετε. Το κίνητρο θα σας βοηθήσει να μην χάσετε την καρδιά σας στις δύσκολες στιγμές που σίγουρα θα έρθουν. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: μια επιθυμία να ευχαριστήσετε ένα κορίτσι, η εμφάνιση κύβων τύπου μέχρι το καλοκαίρι ή να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που σας εμποδίζουν να μπείτε στο αγαπημένο σας κοστούμι.

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την άσκηση απλώς και μόνο επειδή ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι στη μόδα τώρα, τότε, δυστυχώς, είναι απίθανο να κρατήσετε πολύ. Θυμηθείτε: πρέπει να σας ωθήσει προς τα εμπρός από κάτι που θέλετε ειλικρινά.

Διερεύνηση της διατροφικής θεωρίας

Η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο για ένα άτομο που εκθέτει το σώμα του σε σωματική καταπόνηση. Και θα είναι καλύτερα αν μάθετε τις θεωρητικές βάσεις πριν επισκεφτείτε την αίθουσα.

Το σώμα μας βρίσκεται σε κατάσταση ενεργειακής ισορροπίας, όταν η ενέργεια που δαπανάται για σωματική δραστηριότητα είναι ίση με αυτή που παρέχεται με την τροφή. Για να μετακινήσετε τη ζυγαριά προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, πρέπει είτε να καταναλώνετε λιγότερα είτε να ξοδεύετε περισσότερα. Δεδομένου ότι πρόκειται να αυξήσουμε τη δραστηριότητα μέσω της άσκησης, πρέπει να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας και να αρχίσουμε να τρώμε σωστά.

Επιλογή αίθουσας

Σε οποιαδήποτε πόλη, ακόμα και στην πιο μικρή, υπάρχουν πολλά γυμναστήρια. Για να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλά σημαντικά σημεία.

Βασικό κριτήριο είναι η θέση της αίθουσας και οι ώρες λειτουργίας. Εάν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα προσιτό κλαμπ μια ώρα μακριά ή πιο ακριβό, αλλά που βρίσκεται κοντά στο σπίτι σας, θα πρέπει να προτιμήσετε τη δεύτερη επιλογή. Όσο πιο κοντά είναι η αίθουσα και όσο πιο βολικό είναι να φτάσετε εκεί, τόσο πιο συχνά θα εμφανίζεστε εκεί. Και, παρεμπιπτόντως, όχι πάντα καλά μηχανήματα άσκησης βρίσκονται αποκλειστικά στο κέντρο. Με τη βοήθεια της υπηρεσίας Flamp, είναι εύκολο να βρείτε ένα γυμναστήριο στην επιθυμητή περιοχή, για παράδειγμα, κατόπιν αιτήματος "γυμναστήριο στο Sokolniki". Εκεί μπορείτε να μάθετε και τις κατά προσέγγιση τιμές των εισιτηρίων διαρκείας.

Εάν κάνετε ένα κόλπο και βρείτε μια αίθουσα δίπλα στη δουλειά ή στο δρόμο για το σπίτι σας, τότε αντί να στέκεστε σε μποτιλιαρίσματα, μπορείτε να εξασκηθείτε και, αφού περιμένετε την ώρα αιχμής, να επιστρέψετε ήρεμα στο σπίτι.

Η δυνατότητα προπόνησης σε μια κατάλληλη στιγμή για εσάς εξαρτάται από το πρόγραμμα του γυμναστηρίου. Μπορεί να είναι είτε το πρωί πριν από τη δουλειά, είτε το βράδυ μετά από αυτήν. Τα περισσότερα κλαμπ είναι ανοιχτά μέχρι τις 9-10 μ.μ., αλλά στο Flamp είναι επίσης εύκολο να βρείτε 24ωρα γυμναστήρια. Στη Μόσχα, για παράδειγμα, υπάρχουν περισσότερα από εκατό από αυτά. Προγραμματίστε την προπόνησή σας για το πρωί εάν το επιτρέπει το πρόγραμμά σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα κλαμπ είναι άδεια - μπορείτε να ασκηθείτε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα.

Η άνεση του συλλόγου, τα άνετα αποδυτήρια και το καθαρό ντους είναι εξίσου σημαντικά για αποτελεσματικές προπονήσεις. Η αίθουσα πρέπει να έχει καλό εξαερισμό και κλιματισμό και τα αποδυτήρια να έχουν μοντέρνα ντουλάπια με αξιόπιστες κλειδαριές, όπου μπορείτε να αφήνετε τα πράγματά σας άφοβα. Δυστυχώς, αυτό το κριτήριο μπορεί να αξιολογηθεί μόνο μετά την επίσκεψη στην αίθουσα, ωστόσο, μπορείτε να πάρετε μια γενική ιδέα με τη βοήθεια του "Flamp". Αρκεί να κοιτάξετε τη βαθμολογία των καλύτερων κλαμπ γυμναστικής και να μελετήσετε τις κριτικές σχετικά με αυτά. Εάν το κλαμπ τα πάει πολύ άσχημα, οι χρήστες σίγουρα θα του δώσουν χαμηλή βαθμολογία και θα γράψουν μια αποκαλυπτική κριτική.

Πώς να συμπεριφέρεστε στην αίθουσα

Διαλέξατε γυμναστήριο, αγοράσατε μια νέα στολή και ήρθε η ώρα για την πρώτη σας προπόνηση. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα, δεν έρχονται όλοι εύκολα. Ωστόσο, δεν πρέπει να φοβάστε. Κάθε δωμάτιο έχει τους δικούς του κανόνες με τους οποίους πρέπει να εξοικειωθείτε. Για παράδειγμα, σε κάποιους δεν συνηθίζεται να φοράνε ανοιχτά παπούτσια και να προπονούνται χωρίς πουκάμισο.

Η κοινή λογική είναι συνήθως επαρκής σε αυτό το θέμα. Εάν το γυμναστήριο είναι μικρό, να χαιρετάτε πάντα τους άλλους επισκέπτες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην κερδίζετε περισσότερα κοχύλια από όσα είναι απαραίτητα για μια συγκεκριμένη άσκηση και μην κάνετε ουρά για πολλούς προσομοιωτές ταυτόχρονα. Πριν αλλάξετε βάρη και ξαναφτιάξετε οποιονδήποτε εξοπλισμό για τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν εργάζεται σε αυτόν. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, μην ρίχνετε τα κοχύλια στο πάτωμα και αφού ολοκληρώσετε, μην ξεχάσετε να τα επιστρέψετε στη θέση τους.

Μη διστάσετε να ρωτήσετε ευγενικά έμπειρους θαμώνες για τις αποχρώσεις που σας ενδιαφέρουν και μην αρνηθείτε εάν σας ζητηθεί να είστε στην ασφαλή πλευρά: θα σας βοηθήσει να κάνετε γνωριμίες. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην ενοχλείτε τον εαυτό σας με συμβουλές, ειδικά στην αρχή.

Υπάρχουν επίσης άγραφοι καθολικοί κανόνες που τηρούνται αυστηρά σε προσομοιωτές σκληροπυρηνικών. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην ξεπεράσετε τον πήχη. Αυτό θεωρείται ασέβεια προς το βλήμα και το άτομο που εργάζεται με αυτό. Επίσης, μην περπατάτε ανάμεσα σε άτομο και καθρέφτη, γιατί συνήθως χρησιμοποιείται για τον έλεγχο της τεχνικής και όχι του ναρκισσισμού, όπως μπορεί να φαίνεται. Κάθε δωμάτιο έχει τη δική του εθιμοτυπία και μπορείτε εύκολα να το μάθετε παρατηρώντας τους άλλους.

Τι να κάνετε στη συνέχεια και πώς να αναπτύξετε

Αφού ζήσετε το πρώτο σας ταξίδι στο γυμναστήριο και το έχετε συνηθίσει λίγο, είναι πολύ σημαντικό να μην εγκαταλείψετε τις προπονήσεις σας. Η κανονικότητα των μαθημάτων είναι το κλειδί της επιτυχίας, ειδικά στο αρχικό στάδιο. Πρέπει να δουλέψεις με τον εαυτό σου, χωρίς να δέχεσαι δικαιολογίες και τα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε ένα χρόνο.

Εάν έχετε το χρόνο και την επιθυμία να αναζητήσετε πληροφορίες και να πειραματιστείτε μόνοι σας, τότε μπορείτε να κάνετε χωρίς προπονητή, αλλά τουλάχιστον για αρχή, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός ειδικού που θα σας διδάξει τα βασικά και θα σας δώσει απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Οι προπονητές συνήθως εργάζονται με αναφορά σε ορισμένες αίθουσες, επομένως πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος για προπόνηση με γνώμονα τον επαγγελματισμό των ανθρώπων που εργάζονται εκεί. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια κριτικών στο "Flamp", στις οποίες ικανοποιημένοι ή όχι πολύ ικανοποιημένοι επισκέπτες μιλούν για τον επαγγελματισμό των εκπαιδευτών, τη στάση τους και την προθυμία τους να βοηθήσουν.

Ο προπονητής που εφημερεύει σε αυτό το γυμναστήριο δεν είναι απλώς μια διακόσμηση σαλονιού, αλλά ένας άνθρωπος που θα παρατηρήσει τα λάθη σου, ακόμα κι όταν δεν τη βλέπεις. Και θα προσφέρει ο ίδιος βοήθεια και δεν θα περιμένει μέχρι να τον βρείτε και να του περιγράψετε τι ακριβώς δεν λειτούργησε ή πήγε στραβά.

Και ένα ιδιαίτερο ευχαριστώ στα φιλικά και υπέροχα κορίτσια στη ρεσεψιόν που έψαξαν και κράτησαν με θάρρος ξεχασμένα κινητά τηλέφωνα, ακουστικά και άλλο εξοπλισμό, καθώς και κοσμήματα, φουρκέτες και ρούχα.

Maryana χρήστης του "Flamp"

Μου αρέσει το κλαμπ! Και η πισίνα, και το γυμναστήριο, και η ομαδική αίθουσα γυμναστικής - λοιπόν, όλα είναι τόσο άνετα που είναι ακόμη και αμαρτία να γκρινιάζω ότι ο αθλητισμός δεν είναι δικός μου) Είχα αρραβωνιαστεί με έναν προπονητή Samvel - έναν ειδικό! Έτσι παρακινεί. Τώρα έκανα ένα διάλειμμα, σίγουρα θα επιστρέψω. Δεν υπάρχουν καν άλλες επιλογές εκτός από αυτό το κλαμπ)

Nasty_Lolo χρήστης "Flampa"

Τον πρώτο μήνα μην σκέφτεστε καν ζυγαριά ή πρόγραμμα. Το καθήκον σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να επιτρέψετε στο σώμα να συνηθίσει τη σωματική καταπόνηση που εμφανίζεται, την οποία εκλαμβάνει ως σοκ. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο γενική προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες με μικρά βάρη και ελάχιστη αύξηση.

Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι επιτακτική ανάγκη να ενισχύσετε τη θεωρία και να αποκτήσετε τουλάχιστον μια γενική ιδέα για τη βιοχημεία του σώματος, τον μεταβολισμό και τον καταβολισμό των πρωτεϊνών και την ισορροπία των θερμίδων. Το ρητό «Ο Τύπος γεννιέται στην κουζίνα» ισχύει και για τα μαθήματα στην αίθουσα. Μέχρι να καταλάβετε ότι το 80% του αποτελέσματος είναι φαγητό, δεν θα βγει τίποτα από αυτό.

Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, κάντε μόνο βασικές ασκήσεις στην αρχή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξασκήσετε την τεχνική σας, να προετοιμαστείτε για πιο σοβαρό άγχος και να αποφύγετε τραυματισμούς. Μην βιάζεστε να προχωρήσετε. Είναι καλύτερο να πάρετε το βάρος-στόχο σε μια εβδομάδα παρά να τραυματιστείτε και να το ξεπεράσετε σε ένα χρόνο ή καθόλου. Θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ασφάλεια, καθώς είναι πρωτίστως η υγεία σας. Όσοι ελπίζουν τυχαία μπορούν εύκολα να το χάσουν. Μην ξεχνάτε την ασφάλιση. Και αν δεν υπάρχει κανείς να βοηθήσει, χρησιμοποιήστε προσομοιωτές που αντικαθιστούν τα ελεύθερα βάρη.

Μπορεί να φαίνεται ότι όλα είναι πολύ δύσκολα και ανέφικτα, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Επισκεφθείτε τακτικά το κλαμπ που έχετε επιλέξει, μάθετε τη θεωρία και μη διστάσετε να ρωτήσετε. Να είστε διακριτικοί και φιλικοί, να σέβεστε τους ανθρώπους και το σίδερο, και το πιο σημαντικό, να θυμάστε: η πειθαρχία, η ασφάλεια, η γνώση και η έλλειψη βιασύνης είναι τα πάντα.

Ελπίζουμε οι συμβουλές μας να σας βοηθήσουν να βρείτε μια καλή αίθουσα προπόνησης, να μην τρομάζετε από τις πρώτες δυσκολίες και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε άριστη φόρμα. Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο για μαθήματα γιόγκα ή για οποιαδήποτε άλλη υπηρεσία (από κομμωτική μέχρι υδραυλική), τότε αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να λυθεί κάνοντας αναζήτηση στο "Flamp".