Πώς να οδηγείτε σωστά το ποδήλατο για να μην βλάψετε την υγεία σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζει κάθε ποδηλάτης για την ασφάλεια: από τον εξοπλισμό μέχρι τους κανόνες κυκλοφορίας.

Θέλω να κάνω ποδήλατο. Χρειάζομαι ειδικό ρουχισμό;

Για να οδηγείτε ένα ποδήλατο με ασφάλεια και άνεση, πρέπει να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό.

Ποδηλατικό κράνος με ρυθμιστή στο πίσω μέρος του κεφαλιού

Κλιπ ποδιών

Ποδηλατικό σορτς με επένδυση

Γάντια Ποδηλασίας

Γυαλιά

Ποδηλατικά παπούτσια χωρίς κλιπ

Φωτεινό μπουφάν

Σακίδιο πλάτης για ποδήλατο

1. Κράνος. Θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού εάν πέσετε. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλη είναι η διαδρομή σας. Να φοράτε πάντα κράνος. Δεν πρέπει να σφίγγει το κεφάλι του και να κουνιέται ελεύθερα, να τρίβεται και να προκαλεί ενόχληση. Η ρύθμιση στο πίσω μέρος του κεφαλιού θα το προσαρμόσει ακριβώς στην ένταση του κεφαλιού σας.
2. Skinny παντελόνι ή κολάν. Τα παντελόνια με φαρδιά μπατζάκια είναι γεμάτα με κίνδυνο να πιαστούν στην αλυσίδα. Σε ακραίες περιπτώσεις, βάλτε τα σε κάλτσες ή πιάστε τα με ειδικά κλιπ.
3. Ποδηλατικό σορτς. Αν τολμάς να ταξιδέψεις μεγάλες αποστάσεις, είναι απαραίτητες. Η μαλακή «πάνα» θα κάνει το ταξίδι σας πολύ πιο άνετο. Ο πισινός μετά από μια μεγάλη βόλτα με το ποδήλατο θα πονέσει πολύ λιγότερο.
4. Γάντια. Θα βοηθήσουν στην αποφυγή κάλων από το τιμόνι χάρη στα μαξιλαράκια gel στις παλάμες. Σε ζεστό καιρό, μπορείτε να επιλέξετε γάντια χωρίς δάχτυλα. Σε κρύο καιρό - κλασικό, που καλύπτει ολόκληρο το χέρι.
5. Γυαλιά. Προστατεύουν τα μάτια από τον ήλιο, τον άνεμο, τη σκόνη, τις μικρές πέτρες.
6. Παπούτσια με βαθύ πέλμα. Παρέχει καλύτερο κράτημα στα πεντάλ, ώστε τα πόδια σας να μην γλιστρούν. Οι προχωρημένοι ποδηλάτες χρησιμοποιούν πεντάλ που ολισθαίνουν με ειδικά παπούτσια ποδηλασίας. Διαθέτουν ένα στήριγμα στην εξωτερική σόλα που προσαρμόζεται στο πεντάλ και παρέχει τη μέγιστη στήριξη στο πόδι. Αλλά θυμηθείτε: το φορτίο στα πόδια σε αυτή την περίπτωση θα είναι διαφορετικό, πρέπει να το συνηθίσετε.
7. Φωτεινό μπλουζάκι, φούτερ, μπουφάν. Ιδανικά με αντανακλαστικές ρίγες.
8. ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ. Θα πρέπει να εφαρμόζει άνετα στην πλάτη σας.

Είναι σαφές. Χρειάζεται να κάνεις κάτι με το ποδήλατο;

Ρυθμίστε τη σέλα. Καθίστε στο ποδήλατο, πιάστε το τιμόνι με τα χέρια σας. Με σωστή εφαρμογή, το πόδι που στηρίζεται στο πεντάλ στη χαμηλότερη θέση θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο και το πόδι πρέπει να ακουμπάει εντελώς στο πεντάλ.

Ιδανικά, η σέλα θα πρέπει να έχει μηδενική κλίση. Αλλά για ευκολία, μπορεί να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν γλιστράτε πάνω του ενώ οδηγείτε.

Το βέλτιστο ύψος τιμονιού είναι εκείνο στο οποίο μπορείτε να το κρατάτε εύκολα. Το χέρι, ο πήχης και ο ώμος πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.

Μην ξεχάσετε να εγκαταστήσετε ένα προβολέα και ένα πίσω φως με λειτουργία που αναβοσβήνει και φτερά στο ποδήλατό σας. Θα προστατεύουν από το νερό και τη βρωμιά που πετούν κάτω από τους τροχούς.

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι αρχάριοι;

Αν έχετε διάθεση για μακρινά ταξίδια, οι έμπειροι ταξιδιώτες με ποδήλατο συμβουλεύουν να αγοράσετε ένα δερμάτινο κάθισμα τουρισμού. Θα πρέπει πρώτα να κάνετε υπομονή όσο η σέλα προσαρμόζεται στα χαρακτηριστικά σας (η διαδικασία μπορεί να είναι επίπονη). Αλλά τότε θα είσαι άνετος. Τα μαξιλαράκια gel στη σέλα θα βοηθήσουν επίσης να κάνετε τη βόλτα πιο απαλή.

Τα περισσότερα ποδήλατα που πωλούνται σε αθλητικές υπεραγορές έχουν ελαστικά ποδηλάτων βουνού που είναι φαρδιά με βαθιά πέλματα. Κατά κανόνα, οι αρχάριοι οδηγούν στην άσφαλτο, σπάνια κατεβαίνουν στο έδαφος. Σε αυτή την περίπτωση, τα ημι-σλικ ελαστικά είναι ιδανικά - ελαστικά γενικής χρήσης με λείο σχέδιο πέλματος στο κέντρο και ωτίδες στα πλάγια. Θα ξοδέψετε πολύ λιγότερη ενέργεια στα ταξίδια.

Το κύριο πράγμα για να προετοιμαστείτε είναι ο πόνος στους γλουτούς.

Εξαιτίας αυτού, πολλοί εγκαταλείπουν εντελώς το ποδήλατο. Θυμηθείτε, ο πόνος είναι φυσιολογικός και παροδικός. Θα περάσει σε 3-4 σύντομα ταξίδια. Είναι σημαντικό να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα. Οδηγήστε, τότε η προσαρμογή θα είναι πιο γρήγορη.

Τι να πάρετε μαζί σας στο ταξίδι σας;

Φροντίστε να βάλετε στο σακίδιο σας:

• Αντλία.
• Ένα κιτ επισκευής είναι ένα σύνολο εργαλείων που θα βοηθήσουν σε ένα τρύπημα ενός ελαστικού ή άλλα τεχνικά προβλήματα. Μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα ποδηλάτων.
• Ενα μπουκάλι νερό. Μπορεί να στερεωθεί στο πλαίσιο.
• Σνακ - ενεργειακές μπάρες, ξηροί καρποί, φρούτα.

Πρέπει να πίνετε συχνά, με μικρές γουλιές - λίγο νωρίτερα από ό, τι αισθάνεστε διψασμένοι. Σνακ - μόλις υπάρξει μια ελαφριά πείνα ή ζάλη.

Σε μεγάλες βόλτες με ποδήλατο, είναι προτιμότερο να παίρνετε μαζί σας ένα ισοτονικό ποτό - ένα ποτό που μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα ταξίδι με ποδήλατο μεγάλων αποστάσεων;

Για να κατακτήσετε αξιοπρεπείς αποστάσεις (50 χιλιόμετρα ή περισσότερα), πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό. Ξεκινήστε κάνοντας ποδήλατο για μία ώρα κάθε μέρα με άνετο ρυθμό. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο ταξιδιού και διατηρήστε τον ρυθμό λίγο πάνω από τον μέσο όρο μέχρι να μπορέσετε να καλύψετε εύκολα την απόσταση των 30 χιλιομέτρων. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ταξίδι 50 χιλιομέτρων με ποδήλατο.

Πώς πρέπει να συμπεριφέρεστε σε ένα μεγάλο ταξίδι;

Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε ένα ταξίδι με την εταιρεία. Είναι πιο διασκεδαστικό και πιο ασφαλές με αυτόν τον τρόπο.

Στην πορεία, πιθανότατα θα σας εμποδίσει ένας αντίθετος άνεμος. Η καλύτερη επιλογή είναι να καθίσετε πίσω από έναν πιο δυνατό ποδηλάτη και να οδηγήσετε με τον αεροδυναμικό του σάκο. Φροντίστε όμως να κρατάτε αποστάσεις για να έχετε χρόνο να επιβραδύνετε.

Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Κουρασμένος - σταματήστε, ξεκουραστείτε, φάτε ένα σνακ. Ή απλώς περπατήστε με το ποδήλατό σας πίσω από το τιμόνι. Το ποδήλατο δεν είναι να κάνεις δίσκους, αλλά να διασκεδάζεις.

Αποφύγετε την οδήγηση τη νύχτα, ακόμα κι αν έχετε πολύ φωτεινό προβολέα και υπέροχο ποδήλατο.

Ας είναι η οδήγηση στο σκοτάδι μια σπάνια εξαίρεση, όχι ένας κανόνας.

Μην πάρετε μαζί σας ένα βαρύ σακίδιο. Περιοριστείτε στα βασικά. Εάν στο δρόμο υπάρχει μέρος για να αποθηκεύσετε νερό, μην πάρετε μαζί σας επιπλέον μπουκάλια.

Αποφύγετε το ποδήλατο σε υπερβολική ζέστη. Ο ιδανικός καιρός για μεγάλα ταξίδια είναι συννεφιασμένος και δροσερός.

Πριν από ένα μεγάλο ταξίδι με ποδήλατο, μην ξεχνάτε:

• Μελετήστε τη διαδρομή, σημειώστε τα σημεία όπου μπορείτε να αναπληρώσετε την παροχή νερού και τροφίμων, λάβετε υπόψη δύσκολες περιοχές.
• Ελέγξτε εάν οι τροχοί είναι καλά φουσκωμένοι και δεν ξεφουσκώνουν.
• Δοκιμάστε τα φρένα.
• Δείτε αν έχουν πέσει βρωμιά και σκουπίδια στους εκτροχιαστές και στην αλυσίδα.

Αφού οδηγώ στο δρόμο, αξίζει να θυμάμαι τους κανόνες κυκλοφορίας;

Φυσικά. Σύμφωνα με τους κανόνες κυκλοφορίας, ένας ποδηλάτης μπορεί να έχει δύο καταστάσεις.

1. Μη μηχανικός οδηγός οχήματος. Εάν οδηγείτε ποδήλατο. Κύριοι κανόνες Άρθρο 24 του SDA RF. Πρόσθετες απαιτήσεις κυκλοφορίας για ποδηλάτες και οδηγούς μοτοποδηλάτων.:

• Εστιάστε στα οδικά σήματα, υπακούτε στα σήματα κυκλοφορίας και στους ελεγκτές κυκλοφορίας.
• Επιτρέψτε τους πεζούς στη διάβαση ζέβρας και τους επιβάτες που επιβιβάζονται ή κατεβαίνουν από το τραμ σε μια στάση.
• Ενημερώστε έγκαιρα τους άλλους χρήστες του δρόμου για στροφή αριστερά ή δεξιά. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε το κατάλληλο χέρι στο πλάι. Αν θέλετε να φρενάρετε, σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Προσπεράστε άλλα οχήματα σύμφωνα με τους ίδιους κανόνες με τους αυτοκινητιστές: μόνο στα αριστερά, έχοντας δώσει ένα σήμα εκ των προτέρων (αριστερό χέρι προς τα πλάγια).
• Μην στρίβετε αριστερά σε δρόμους με πολλές λωρίδες και δρόμους με γραμμές τραμ. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κατεβείτε και να περάσετε από τη διασταύρωση κατά μήκος της διάβασης πεζών.
• Πάντα να κρατάτε το τιμόνι με τουλάχιστον ένα χέρι.
• Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας χωρίς ακουστικά ενώ οδηγείτε.

2. Ενας πεζός. Αν κατέβηκες και περπατήσεις δίπλα στο ποδήλατό σου. Κύριοι κανόνες Ενότητα 4 του SDA RF. Ευθύνες των πεζών.:

• Διασχίστε, αλλά ποτέ μην διασχίσετε το περπάτημα ζέβρα με το ποδήλατό σας.
• Έξω από οικισμούς, κατεβαίνοντας από το ποδήλατό σας, περπατήστε κατά μήκος της πλευράς του οδοστρώματος προς την κατεύθυνση της κυκλοφορίας. Οι απλοί πεζοί περπατούν προς τα αυτοκίνητα.

Είναι εντάξει να κάνεις ποδήλατο στα πεζοδρόμια;

Είναι δυνατό, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις. Οι κανόνες κυκλοφορίας καθορίζουν την ακόλουθη προτεραιότητα για την κίνηση των ποδηλατών:

1. Ποδηλατόδρομος ή ποδηλατόδρομος.
2. Η δεξιά άκρη του οδοστρώματος (όχι μακρύτερα από ένα μέτρο από την άκρη) ή ο ώμος. Αυτή η επιλογή θα πρέπει να χρησιμοποιείται πάντα από ποδηλάτες που οδηγούν σε στήλη.
3. Πεζόδρομος και πεζοδρόμιο - μόνο εάν οι δύο πρώτες επιλογές δεν είναι δυνατές. Σε αυτή την περίπτωση, οι πεζοί έχουν προτεραιότητα: εάν ο ποδηλάτης τους παρέμβει, πρέπει να κατέβει.

Εάν ένας ποδηλάτης είναι κάτω των 14 ετών, μπορεί να οδηγεί μόνο σε πεζοδρόμια, ποδηλατόδρομους ή ποδηλατόδρομους. Το ίδιο ισχύει και για όσους μεταφέρουν σε κάθισμα ποδηλάτου ή συνοδεύουν παιδί κάτω των 7 ετών.

Αλλά οι ποδηλάτες απαγορεύεται αυστηρά να οδηγούν σε αυτοκινητόδρομους.

Τι θα συμβεί αν παραβιάσω τους κανόνες;

Για παραβίαση των κανόνων κυκλοφορίας, ο Διοικητικός Κώδικας προβλέπει το άρθρο 12.29 του Διοικητικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Παράβαση των Κανόνων Οδικής Κυκλοφορίας από πεζό ή άλλο πρόσωπο που εμπλέκεται στη διαδικασία της κυκλοφορίας. πρόστιμο - από 500 (αν ο ποδηλάτης κατέβηκε) έως 800 ρούβλια (αν οδηγεί ποδήλατο).

Εάν ένας ποδηλάτης παραβεί τους κανόνες ενώ είναι μεθυσμένος, το πρόστιμο αυξάνεται σε 1.000–1.500 ρούβλια.

Όσο περισσότερο οδηγείτε το ποδήλατό σας, τόσο περισσότερες ευκαιρίες θα ανοίξουν για εσάς. Αυτό το είδος μεταφοράς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας ευχάριστα και κερδοφόρα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε για την ασφάλεια.