2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Έχετε μερικά δωρεάν λεπτά; Τότε σας προτείνουμε να ιδρώσετε δυνατά. Έτσι, απαλλαγείτε από τις περιττές θερμίδες, και ταυτόχρονα, θα ανεβάσετε τη διάθεσή σας.;)
Σας υπενθυμίζουμε: εάν έχετε τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον προπονητή σας.
Βίντεο 1. Άνω σώμα και κοιλιακοί
Θα χρειαστείτε αλτήρες, ένα χαλί και μια οριζόντια μπάρα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι εάν έχετε ένα μπαρ ή μπορείτε να πάτε στο γήπεδο.
Βίντεο 2. Καρδιο και κοιλιακοί
Τέλεια προπόνηση για εξωτερικούς χώρους, καθώς το σχοινάκι στα διαμερίσματά μας δεν είναι πολύ βολικό.
Βίντεο 3. Καρδιο για όλο το σώμα
Δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός για αυτήν την προπόνηση. Μόνο εσύ και η υπομονή σου.
Βίντεο 4. Καρδιο και κάτω μέρος του σώματος
Βίντεο 5. Καρδιο για όλο το σώμα
Αν πιστεύετε ότι αυτά τα πέντε λεπτά δεν είναι αρκετά, προσπαθήστε είτε να συνδυάσετε πολλές διαφορετικές προπονήσεις είτε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις.
Συνιστάται:
4 ιδέες για όσους θέλουν να στεγνώσουν χωρίς να χάσουν μυς
Τρώγοντας έντονα και κάνοντας αιώρηση, αποκτάμε μυϊκή μάζα και λίπος. Και τώρα είναι καιρός να φέρουμε το σώμα σε μια πιο αισθητική μορφή, δηλαδή να αφαιρέσουμε τα περιττά, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο τα απαραίτητα. Πώς να στεγνώσετε και να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών;
Πώς να μετατρέψετε το λευκό λίπος σε καφέ και γιατί είναι σημαντικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η άσκηση ενισχύει τον μεταβολισμό και μετατρέπει το τυπικό (λευκό) λίπος σε καφέ λίπος, το οποίο καίει περισσότερες θερμίδες
7 πρωινά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Συλλέξαμε για εσάς 7 εύκολες συνταγές για πρωινό. Ομελέτα με ντομάτα και τυρί φέτα, παρφέ με φρούτα και ξηρούς καρπούς, πράσινα smoothies και άλλα - θα γλείφετε τα δάχτυλά σας
Προπόνηση της ημέρας: Προπόνηση 5 λεπτών για δυνατούς κοιλιακούς και εύκαμπτη πλάτη
Αυτή η διαλειμματική προπόνηση ασκεί καλά τους μυς του πυρήνα σας και περιλαμβάνει κινήσεις για την ανάπτυξη της κινητικότητας της πλάτης και των ώμων. Θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο
Ασυνήθιστη αλλά πολύ αποτελεσματική προπόνηση 15 λεπτών για γλουτούς
Το μόνο που χρειάζεστε είναι 15 λεπτά για ανταλλακτικά, άνετα ρούχα και ένα χαλί ή επιφάνεια που δεν είναι τρομακτικό να ξαπλώσετε. Αυτή η προπόνηση γλουτών θα σας εκπλήξει