4 ιδέες για όσους θέλουν να στεγνώσουν χωρίς να χάσουν μυς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τρώγοντας έντονα και κάνοντας αιώρηση, αποκτάμε μυϊκή μάζα και λίπος. Και τώρα είναι καιρός να φέρουμε το σώμα σε μια πιο αισθητική μορφή, δηλαδή να αφαιρέσουμε τα περιττά, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο τα απαραίτητα. Πώς να στεγνώσετε και να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών; Σας προσφέρουμε πολλές επιλογές. Τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν.

Θα πρέπει άμεσα να διευκρινιστεί ότι είναι αδύνατο να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε καθόλου μυ. Ακόμη και αθλητές παγκόσμιας κλάσης που χρησιμοποιούν τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους κατακράτησης μυών κατά το στέγνωμα εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν απώλεια. Αλλά δεν μιλάμε για επαγγελματίες, αλλά για αρκετά απλούς ανθρώπους που συχνά πιστεύουν στη μόνη "κλασική" επιλογή στεγνώματος, η οποία περιλαμβάνει ένα τυπικό σύνολο μεθόδων. Σας προτείνουμε να το τροποποιήσετε λίγο.

Συνεχίστε την προπόνηση δύναμης

Το στέγνωμα είναι μια αυστηρή δίαιτα με ελάχιστους υδατάνθρακες και έλλειμμα θερμίδων, καθώς και πολλές επαναλήψεις με χαμηλό βάρος και υψηλή ένταση. Μόνο έτσι και τίποτα άλλο, σωστά; Θυμηθείτε όμως πώς αποκτήσατε μυϊκή μάζα. Προοδευτική προπόνηση δύναμης. Ήταν σε αυτούς που το σώμα ανταποκρίθηκε με αύξηση της μάζας και τώρα στερείτε από τον εαυτό σας τον βασικό λόγο όχι μόνο για την ανάπτυξη, αλλά και για την ίδια την παρουσία πρόσθετης μυϊκής μάζας. Γιατί να το συντηρήσει το σώμα, αν με όλους τους δείκτες δεν υπάρχουν πλέον τέτοια φορτία; Μην δίνετε στο σώμα σας λόγο να το σκέφτεται. Συνεχίστε να συμπεριλαμβάνετε προπόνηση δύναμης κατά την περίοδο στεγνώματος ή δοκιμάστε μια πιο ακραία άσκηση.

Έντονη διαλειμματική προπόνηση

Και εδώ το καλύτερο παράδειγμα θα ήταν οι άνθρωποι που τρέχουν. Έχετε δίπλα σας έναν μαραθωνοδρόμο και έναν σπρίντερ. Και οι δύο τρέχουν, αλλά ο δεύτερος έχει πολύ περισσότερους μύες. Ο σπρίντερ κάνει μια σειρά από μέγιστες επιταχύνσεις σε μικρές αποστάσεις, κατά διαστήματα. Ο μαραθωνοδρόμος, αντίθετα, τρέχει μετρημένα, αλλά για πολλή ώρα. Αντιλαμβάνεστε πώς η μορφή τρεξίματος ενός μαραθωνίου δρομέα μοιάζει με τις επαναλήψεις πολύ χαμηλού βάρους που θεωρούνται τυπικές κατά το στέγνωμα και η προπόνηση σπρίντερ μοιάζει με καθαρά εντατικά διαστήματα; Η εκτέλεση της μεθόδου Sprinter στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τους μυς.

Στεγνώστε αργά

Η απαλλαγή από το λίπος συνοδεύεται από μια πολύ δυσάρεστη δίαιτα και οι περισσότεροι από εμάς προτιμούν να ξεπεράσουμε αυτό το δύσκολο στάδιο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Δηλαδή, κάνα δυο μήνες αυστηρού περιορισμού είναι καλύτερο από ένα εξαντλητικό εξάμηνο χωρίς γλυκά και ζυμαρικά. Εκθεση? Από την άποψη της άνεσης - ναι, αλλά οι μύες θεωρούνται διαφορετικά. Όσο πιο σύντομη και, κατά συνέπεια, όσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, τόσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων. Και όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων, τόσο πιο ενεργά το σώμα απαλλάσσεται από οτιδήποτε δεν είναι κρίσιμο, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού μυϊκού ιστού που καταναλώνει ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έμπειροι εκπαιδευτές συνιστούν να ξεκινήσετε το στέγνωμα τρεις έως τέσσερις μήνες πριν από την αγαπημένη ημερομηνία, όταν πρέπει να αποκτήσετε το τέλειο σχήμα. Φανταστικά σώματα σε δύο μήνες αποκτώνται μόνο με την ενεργή χρήση εξαιρετικά συγκεκριμένων ουσιών που δεν χρειάζονται οι απλοί άνθρωποι. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς να ανεχτούμε μια δίαιτα ανώδυνα.

Διευκολύνετε τη διατροφική ταλαιπωρία

Όσο πιο έντονη είναι η δίαιτα, τόσο λιγότερος χρόνος μπορείτε να τηρήσετε. Αυτό συζητήθηκε στην προηγούμενη παράγραφο. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να περιορίσετε τον εαυτό σας και εδώ είναι μερικά απλά κόλπα που θα σας βοηθήσουν. Η πείνα γίνεται λιγότερο αισθητή αν υπάρχει περισσότερη. Επομένως, είναι σημαντικό να συνθέσετε τη δίαιτα έτσι ώστε τουλάχιστον το 75% των θερμίδων που περιέχει να πέφτει στα πιο απλά και κατανοητά τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Εάν δεν έχετε καθόλου δύναμη και είστε έτοιμοι να σπάσετε στο πρόχειρο φαγητό, τότε κάντε το αμέσως μετά την πιο σκληρή σας προπόνηση. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη υδατανθράκων την ημέρα της προπόνησής σας πριν το μάθημα. Με αυτόν τον τρόπο, αναγκάζετε το σώμα να κάψει λίπος αντί για νεοαποκτηθείσα καύσιμα και το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί πιο γρήγορα.