7 πρωινά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το πρωινό θα πρέπει να είναι αρκετά θρεπτικό για να σας κρατά ενεργητικούς όλο το πρώτο μισό της ημέρας και να κρατά το εσωτερικό χάμστερ σας κοιμισμένο. Εδώ είναι επτά ιδέες για υγιεινό πρωινό για όλη την εβδομάδα.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε πιάτου είναι περίπου 300 kcal. Αυτό είναι αρκετό για το πρωινό του μέσου ανθρώπου. Εάν είστε ένα ιδιαίτερα χαριτωμένο κορίτσι, μειώστε την κατανάλωση φαγητού κατά περίπου το ένα τρίτο. Ένας μεγάλος δυνατός άνδρας μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των συστατικών κατά 1, 5-2 φορές.

Ομελέτα με ντομάτα και φέτα

• 2 αυγα;
• 10 ντοματίνια, κομμένα στη μέση.
• 40 g τυρί φέτα, κομμένο σε μικρούς κύβους.
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Τηγανίζουμε τις ντομάτες σε καυτό ελαιόλαδο. Προσθέτουμε τη φέτα και σκεπάζουμε με τα αυγά.

Πλιγούρι βρώμης με κεράσι

• 4 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης?
• ½ ποτήρι γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
• 10 αποξηραμένα κεράσια?
• ½ κουταλάκι του γλυκού τριμμένο γαρίφαλο?
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Ρίξτε γάλα πάνω από το πλιγούρι βρώμης όλη τη νύχτα. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά το πρωί. Προθερμάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων.

Ρολάκια με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

• 1 τορτίγια ολικής αλέσεως
• 2 κουταλάκια του γλυκού ανάλατο φυστικοβούτυρο
• ½ μπανάνα, ψιλοκομμένη.

Αλείψτε το φυστικοβούτυρο πάνω από την τορτίγια. Τοποθετούμε τη μπανάνα και τυλίγουμε σε ρολό.

Ομελέτα με πράσινα κρεμμυδάκια και αβοκάντο

• 1 αυγό?
• 2 κουταλιές της σούπας γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
• 1 ματσάκι φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα
• ½ αβοκάντο, κομμένο σε κύβους?
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Χτυπάμε το αυγό και το γάλα. Τηγανίζουμε φρέσκα κρεμμυδάκια σε καυτό ελαιόλαδο για λίγα δευτερόλεπτα. Ρίχνουμε μέσα το μείγμα αυγών και γάλακτος. Πασπαλίζουμε την έτοιμη ομελέτα με το αβοκάντο.

Πράσινο smoothie

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο σπανάκι
• 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη
• ½ φλιτζάνι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia ή λιναριού
• κρύο πράσινο τσάι για αραίωση.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Αραιώστε με πράσινο τσάι στην επιθυμητή συνοχή.

Παρφέ γιαουρτιού με φρούτα και ξηρούς καρπούς

• 1 ροδάκινο, ψιλοκομμένο
• 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες μουλιασμένες
• 1 κουταλάκι του γλυκού αμύγδαλο κιμά
• 6 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι.

Στρώνουμε τα υλικά: ροδάκινα, σταφίδες, γιαούρτι, ροδάκινα, σταφίδες, γιαούρτι. Πασπαλίστε από πάνω ξηρούς καρπούς.

Σάντουιτς με σολομό και κρέμα τυριού

• 1 φέτα ψωμί?
• 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα
• 1 κλωνάρι φρέσκο άνηθο?
• 50 γρ καπνιστό σολομό.

Απλώστε τυρί στο ψωμί. Τοποθετούμε από πάνω τον σολομό. Πασπαλίζουμε με άνηθο.